Профиль инвестора ManaOli | Тинькофф Инвестиции Пульс

Войти

Находки тренера: как найти максимум расслабления Найти крем, пока тело кричит о напряжении - не мой вариант. Как тренер скажу, что гораздо большая проблема это "деревянность", которая просто превращает тело в хрупкое и перегруженное. Это отличает молодой организм от старого, при этом возраст не важен. Хорошая проверка это умение скакать поднимая высоко колено, вставать с пола без рук, делать складку, амплитуда поворотов тела, висы - то, что легко делает ребенок первые 10 лет, а потом, если не занимается, теряет. А бывает спорт, который под нагрузкой делает тело ограниченным, а потом травмы. Собственно, не своих программах я учу тела и нервную систему вспоминать эту лёгкость и сохранять. Я нашла для себя массажный ролик и мячик для триггерных точек. Чуть позже и себе и для работы купила перкуссионный пистолет - лучшее вложение. У меня Xiaomi, пока не подводил. Из маленьких нравится Qyron у него два массажных элемента. Цена вопроса от 10 тысяч. Напряжение в мышцах, а точнее в оболочке, фасции - это не просто ‘зажим’. Это постоянный поток сигналов в мозг по болевым путям: ‘тревога! дискомфорт!’. Фасция, как паутина, связывает все в теле: мышцы, нервы, органы. За счёт нее ткани скользят относительно друг друга, в норме она сохраняет упругость. Если это нарушено и было слишком длительное напряжение - мозг в ответ держит весь организм в состоянии фонового стресса. Она укорачивается, утолщается, теряет гибкость и скользящую способность. Ткани над ней собираются в складки, под ней - зажаты. Кроме того "анатомические поезда" и связи будут всегда связаны с тем, что над и под этой точкой, ограничивая амплитуду, повышая нагрузку на эти участки, вызывая компенсации. То есть, если это поясница, то работа с грудным отделом и бедром. Если это лопатка - шея, челюсть и может быть даже стопа. Разминая триггерные точки я буквально отключаю эту тревожную кнопку, сбиваю цикл. Стимулируются механорецепторы, которые посылают в мозг сигнал: ‘Все хорошо, можно расслабиться’. Падает уровень субъективного стресса. Кроме этого триггерная точка может сформироваться в ответ на стресс (эмоциональный, резкий удар, падение, что-то дёрнуло, долго несли тяжёлое, тренировка, болели долго) - любое напряжение нервной системы и мышц может оставить след и спазм. Это кстати, мешает результативности тренировок, даже если боли нет. 🔹Для всего тела: Ролик-пенка средней жесткости (TriggerPoint, Blackroll или аналоги). Для спины нравится вариант Bodyrolls. Подойдёт для тех, у кого боли, кифоз грудного. Хорошо работает и с мышцами, глубокими спазмами, улучшает трофику тканей. 🔹Для точечной работы: Мячик Lacrosse ball (самый жесткий) или теннисный мяч (мягче). Идеально для ягодиц, стоп, между лопатками, модно прокатывать опираясь на стену или на полу. Мне ещё нравится двойной мячик, прекрасно для стоп и разгибателей спины, при знакомом многим остеохондрозе - расплате за долгое сидение. Для стоп так же работает деревянная палочка для прокатов. 🔹Средство до или после: Гельтек разогревающий гель, Салвисар, Тафгай, Тайская жёлтая мазь - все +- похожи - усиливают кровоток и дают ‘охлаждающий’ сигнал для нервов, или наоборот разогрев. Противовоспалительное действие за счёт местного воздействия. Далее сделать растяжку, чтобы восстановить длинну структур. В сочетании с функциональными тренировками это даёт прекрасный эффект лёгкости, уходит скованность. Это скилл саморегуляции. Я инвестируете не в мимолетный внешний эффект, а в умение отключать физиологический стресс. А это фундамент для здорового долголетия и сбалансированной работы с нервной системой.

Инвестиция в тишину: почему я трачу на беруши и blackout-шторы больше, чем на кофе Начну с того, что кофеин я фактически убрала из жизни и моя энергия стала стабильнее. Когда-то поймала себя на мысли, что засыпаю в свете экрана и шуме. Нервная система это копии, даже если кажется, что пока все хорошо. Сон - главный актив и для здоровья и для роста, спортивных результатов. Финансовых тоже, потому что когнетивные процессы напрямую связаны. В моем домашнем бюджете есть графа ‘нейро’. Это не абонемент в зал, а беруши, лампы, плотные шторы и ещё всякие средства фоновой заботы о мозгах. Кажется, мелочь, но для нервной системы это ресурс. Во время сна в мозге работает ‘клининговая бригада’: глимфатическая система выводит токсичные белки. Свет и шум - это раздражители для миндалевидного тела (центра тревоги). Даже если я не просыпаюсь, кортизол подскакивает, фаза глубокого сна срывается. ‘Уборка’ не проводится, все это остаётся со мной. Накопленный ‘нейромусор’ = туман в голове, большая импульсивность, в том числе спонтанные покупки и решения, низкая стрессоустойчивость, повышенный аппетит, набор веса. Я, как тренер, вижу прямую корреляцию: кто наладил сон - у того растут силовые показатели и падает тяга к ‘заеданию’ стресса. То есть отлично работает саморегуляция, лобные доли и вегетативная нервная система работает в отлаженом ритме. Мое трио: 🔹Беруши: Loop Quiet или Moldable Silicone Putty (аптечные). Первые - для комфорта, вторые - для максимального шумоподавления в том числе низких частот. Есть фирмы производящие индивидуальные беруши, цена вопроса в среднем 3500. А есть беруши силиконовые, самые удобные оказались для плавания - сейчас у меня такие, они бюджетные и мне их хватает. На низкие частоты храпа они не самые рабочие - но и храп это история, которая сигнализирует о проблемах сужения просвета дыхательных путей, апноэ - это не стоит игнорировать, если это ваш близкий человек - к ЛОРу. 🔹Шторы: тег blackout на маркетплейсах. Критерий - свет вообще не должен проходить через ткань. Часто это многослойные портьеры с белой светоотражающей подкладкой. 🔹Маска: маска для сна из шелка (не мнется и не давит на веки и голову). Она решает проблему штор, она удобна в путешествиях, например, на север, где могут быть белые ночи - ты независишь от среды. Иногда остаётся маленький свет от гаджетов или от фонаря с улицы - это один из факторов, которые убивают нейроны. Потому что эволюционно мозг настроен жить по солнышку, а мы искусственно стимулируем другие процессы. Что ещё? + Голубой свет Led ламп (5000К+) в вечернее время портит не только зрение, но и в целом сильно действует на мозг - теплый белый свет (2700-3500К) не подавляет мелатонин вечером, а днем можно использовать очки с блокировкой синего спектра и работать и жить в нейтральном белом свете в 4000К. Если вы в офисе, клиниках, метр, ТЦ - там чаще всего холодный голубой свет для повышения внимания и продуктивности. Утром он неплох, если дозирован, особенно в зимнее время, но если вы под ним целый день и вторую половину дня и он ещё от экранов - это удары по нервной системе, сбитые циркадные ритмы и нейромедиаторы, повреждения сетчатки. Напряжение глаз, головная боль - это оно. +Увлажнитель в наших городских условиях с отоплением - необходимость для здоровья слизистых, а с ними и иммунитета. Дышится легче, не просыпаешься с пересохшей носоглоткой. Нервная синстема не отдыхает в шуме, в стимуляции. Свет, звук, запахи, температура - это стимуляция Инвестирую в тишину и темноту, как в дивидендный актив. Это повышает когнитивную доходность на следующий день.

Декабрь, конец года. В этот раз я решила, что оглянусь на целую декаду. Десять лет - целая жизнь. В 2015 мне 25. Я - клинический психолог и бывшая спортсменка. Работаю уже три года в системе, получаю категории, но все больше понимаю, что не могу представить себя здесь через десять лет. Я, кстат, могла быть сейчас там в своем 2025, если бы осталась на месте. Удивительно это осознавать с этой точки. Но та система за норму выдавала не норму, работы были смещены не на решение, а на найти крайнего, пережить ещё денёк, текучка. Перспектива роста - стать среди этого административной фигурой - не впечатляла. Первый стоп. Ушла. Год работала фотографом и училась на тренера. Объединив опыт спортсмена, тренера и психолога, я пришла сначала в найм, в частную историю. Четыре года найма упёрлись в то, что уже эта система с её ставкой только на продажи билась с моим желанием качества и глубины. Ничего не менялось, не учитывалось, только затягивалось. Выгода не мне, хотя всё держу я. Я ждала, что поменяется. Но ни денег для изменений, ни сил. Сколько ещё лет? Второй стоп. До пандемии я ловила билеты за 8-10 тысяч и кочевала, иногда и в одиночку: Исландия, Италия, Греция, Испания, Берлин, Лондон. Эти путешествия были тренажёром, контрастом с колеёй, в которую я возвращалась. И именно это ощущение заставляло меня видеть со стороны не дождаться "проснуться завтра", а то, что я чувствую сегодня и что могу дальше из этого "сегодня" создать. Мне хотелось возвращаться домой всегда из любых путешествий, но не хотелось чувствовать, что я жду одну неделю отпуска полгода, чтобы пожить. 2020-2021-ый стали переломом: я поняла, что формат онлайн - это не вынужденная временная история. Под свой день рождения я уволилась. Все гарантии оказались иллюзией, когда компанию настиг кризис. Вообще, раз в три года моя рефлексия приводит меня к выбору «могу расти здесь или меняю всё». Я выбрала менять систему и начала с себя. Меня звали обратно, когда стало лучше и нужна была надёжность и опыт, но я уже успела сделать выводы. Здесь дозрела ценность себя. Начала с зала у дома, просто пришла туда без великих надежд, спросила могу ли я занять их свободные часы под процент с тренировок - и мне сказали"да". Через год пандемия это зал съела, но мой онлайн-формат выжил и окреп. Потом был двухлетний эксперимент со своей студией. Я подкопила подушку и решила поиграть-построить свое пространство для себя и друзей. Не бизнес-проект, больше творческий, он не окупился, но был бесценным опытом. Такой пробник, который научил меня отличать необходимое от лишнего и организовывать совершенно новое. Я смогла сосредоточиться на долгих программах с несколькими учениками. Появилось время на творчество, на здоровье, которое подбил ковид (до сих пор разгребаю). Я стала больше фотографировать, рисовать, появились силы на книги и обучение, даже попробовала свой голос в аффирмациях. Я почти созрела, чтобы издать сказки и собрать свои самые практичные и научные открытия в мире движения под обложку. Появились системы вместо заплаток. Появилась Я. А ещё появились родной человек и кот. И мы путешествуем вместе и на машине. Путешествия никуда не делись. Последние пять лет с 2020-2025 вырастили во мне то, чего не хватало до - ощущение цельности. Я стала спокойнее, потому что стала счастливее, несмотря на все, что менялось во внешнем мире. Не стало менее сложно, но исчезло сопротивление. А я на этот бой за справедливость и подстраивание тратила очень много ресурса. Сейчас работаю только персонально, чтобы система была поддержкой для учеников. Через движение возвращаем нервной системе чувство безопасности и баланса, опору. Эта декада научила меня слышать свой честный и уверенный голос громче внутренних сомнений и страхов, в том числе чужих. Не зря. И я бы пожелала себе смелости и того же упорства, чтобы никогда ничего не терпеть и не ждать. Менять, искать свою волну и возможность.

Топливо для мозга: как глиальные клетки убирают ментальные «завалы». Мозг это только про нейроны. Настоящие санитары и «энергетики» нашей нервной системы это глиальные клетки. Они выносят мусор (отработанные белки, вроде тех, что связывают с Альцгеймером и другими нейродегенеративными заболеваниями), питают нейроны и создают миелин - такую важную изоляцию для быстрой передачи сигналов. Если они работают плохо, наступает «ментальный туман», медленная реакция и хроническая усталость мозга. Если они работают плохо, то теломеры укорачиваются, обновления не происходит, формируется хроническое восполнение, старение мозга. В свою очередь, хронически воспаленные и поврежденные глиальные клетки создают среду, которая способствует укорочению теломер и в них самих, и в нейронах. Это порочный круг, ведущий к ускоренному старению мозга и нейродегенерации. Теломеры - это защитные "колпачки" на концах хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает делиться и впадает в состояние клеточного старения или апоптоза. Глиальные клетки (особенно астроциты и олигодендроцитарные предшественники) способны делиться во взрослом мозге. Укорочение их теломер ограничивает эту способность к обновлению и регенерации. Короткие теломеры могут ограничить и иммунный ответ. Я использую механизмы, которые их «запускают»: ✅ Глубокий сон. Основная уборка происходит именно в фазу медленного сна, работают астроциты, убирая продукты обмена. Не выспалась = мусор остался. Здесь важна регулярность режима и стабильное количество часов. ✅ Физическая активность. Умеренные силовые кардионагрузки увеличивают приток крови и стимулируют работу глиальных клеток. Та самая активная ходьба. ✅ Рацион и интервальное питание. Контроль уровня сахара, противовоспалительный протокол, богатый витаминами B, антиоксиданты и 14-16 часов без пищи запускают аутофагию - процесс клеточного очищения, в том числе и в мозге. ✅ Фокус-практики (медитация, глубокое чтение). Учат мозг концентрироваться, снижая «информационный шум» - главный источник напряжения. Кортизол разрушает глиальные клетки и укорачивает теломеры. Лишний вес (+15-20 кг), травмы головы, омега-6 и полуфабрикаты, в том числе фаст-фуд, токсины в среде и вредные отравляющие привычки, гипоксия и окислительный стресс, аутоимунные заболевания - это провоцирует хроническое нейроовоспаление, снижает активность теломеразы (основное разрушение) - фермента, уплотняющего теломеры, выделяются цитокины, которые повреждают астроциты, олигодендроциты и нейроны. Глия - это активная динамическая система. Ее состояние не статично. Правильный образ жизни может поддерживать защитные функции глии и снижать риски ее патологической активации, что является основой для долгосрочного здоровья мозга. Чтобы думать ясно и быстро, я выбираю не просто тренировать нейроны, а создаю условия для работы их «обслуживающего персонала». Это подчеркивает целостный подход к здоровью мозга: то, что продлевает молодость на клеточном уровне (сохранение теломер), напрямую поддерживает и его "служебный персонал" - глиальные клетки.

Соль, сахар, жир: почему мы так зависимы и как понять, что хочет мозг. Мозг и тело человека формировались в условиях дефицита. Еда была не развлечением, а вопросом выживания, ключевые нутриенты были в остром дефиците. Эволюция щедро награждала человека дофамином за их добычу, чтобы он стремился повторить успех. Три кита спокойствия: 1. Жир - был главным энергорезервом. 1 грамм жира = 9 ккал. Найти жирное мясо или орехи означало запасти энергию на долгий срок. Поэтому жирная пища дает глубокое чувство насыщения и ментальное спокойствие — сигнал организму: «запасы есть, можно расслабиться». 2. Сахар (углеводы) - быстрая энергия. В природе он встречался редко (это фрукты, мед) и сигнализировал о безопасном, высокоэнергетическом ресурсе. Сахар вызывает резкий выброс дофамина и инсулина, давая мозгу сигнал: «энергии много, можно действовать!». 3. Соль (натрий) - критична для работы нервной системы, передачи сигналов между нейронами и баланса жидкостей. Нервной системе хорошо. Дефицит соли вел к мышечной слабости и когнитивным сбоям. Сейчас же - избыток. Парадокс современности в том, что мы живем в пищевом изобилии, но наш мозг все тот же древний механизм выживания. И он не понимает, что сахар теперь в газировке, а жир смешан с углеводами и доступен 24/7 - мега-дозы дофамина без каких-либо усилий. И главной проблемой стало то, что нервная система в большем напряжении. Мы редко голодаем физически, но живем в вечном информационном и эмоциональном голоде. Мелкие стрессы (дедлайны, соцсети, пробки) держат в постоянном напряжении. А что ищет перегруженная нервная система? Быстрого успокоения и вознаграждения. Дофамин. И она знает самый короткий путь через дофаминовый выброс от соленого, сладкого, жирного. Все чаще человек испытывает эмоциональный голод, который маскируется под физический. Его маркеры: внезапность, порыв, желание конкретного (чипсы, шоколад), автоматическое поглощение без наслаждения вкусом и чувство вины после. Мог бы и не есть, но. Задача здесь не бороться с древними сильными настройками, а создать новые, более здоровые «форточки» для снятия стресса. Мне и моим ученикам в программах помогает: 1. Научиться разделять голод. Задать вопрос: «я бы съел сейчас яблоко или кусок курицы?». Если нет, это скорее эмоциональный голод. Выпейте стакан воды, чай и подождите 10 минут. 2. Создать непищевую разрядку для стресса. Нервной системе нужна разрядка и восстановление. Еда - лишь один из вариантов. Я построила личный каталог способов разрядки: · Физиология: глубокое дыхание и удлинение выдоха (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) моментально успокаивает нервную систему через блуждающий нерв. 5-минутная прогулка, растяжка тоже. · Тактильные ощущения: контрастный душ, массаж мочек ушей, объятия. · Когнитивная разгрузка: записать тревожащую мысль в заметки или аудио. Это буквально выгружает ее из головы. Посмотреть на небо, посчитать предметы вокруг или мысленно решить уравнение. 3. Искать дофамин в действии, а не в поглощении: · Микро-достижения: разобрать вещи, папку на рабочем столе, полить цветы. Маленькая завершенная задача это всегда порция дофамина. · Движение: я хожу. Короткая зарядка или танцы под музыку. Тело получает энергию не из сахара, а от движения. · Социальное одобрение: нпписать кому-то доброе сообщение. Полученный ответ - социальное вознаграждение. Чувство одиночества очень ы фрустрирует. В общем, тяга к соли, сахару и жиру - это голос древнего и мудрого тела, которое хочет помочь. Но сегодня другая реальность и задача жить хорошо, не попадая в заложники этого механизма. Я учусь слышать, чего на самом деле хочет моя нервная система: не шоколада, а паузы, не чипсов, а впечатлений, не фастфуда, а ресурса для продолжения дня. В целом, я стараюсь собирать эти ресурсы поддержки. Стратегия - саморегуляция, не зависящая от холодильника. Тогда не нужно бороться и испытывать силу воли и сбивать метаболизм.

Можно ли найти безопасную энергию без кофеина: Саган Дайля и аналоги Я за научную базу. Мне важно, как и с кофеином или матчей, знать и соблюдать ключевой принцип - дозировка и способ приготовления. Любая безобидная травка в чайном сборе - это биологически активное вещество. Не сорвать и залить. И не любой чай подходит для постоянных чаепитий и заварок в термосе. Удивительное растение Саган Дайля, выросшее в суровых условиях. Это растение рододендрон Адамса, растет всего в нескольких ареалах нашей необъятной. Чаще всего можно найти бурятский сбор. Это традиционная местная история для лечения множества недугов. Покупать такие сборы можно только там, где будет способ проверить, что это за сырье. Это не чай ромашка. Рододендроны содержат токсины, как и многие травы семейства вересковые. Например, есть понтийский рододендрон, обычно встречается в горных регионах. "Пьяный мед" пчелы собирают с него - может возбуждать, а потом приводить к угнетению нервной системы, замедлению пульса, токсичен так как содержит андромедотоксин (эриколин). Зависит и от времени года, когда цветет - плохо. Но можно применять наружно. Саган Дайля обладает нооторопым действием и способен дать особую ясность ума, это адаптоген. Но может и "сбить" до неприятного состояния. Потому что здесь очень важна концентрация, его не заваривают как чай. В традиционных тибетских и бурятских заварах - это 1-2 листочка на большой чайник. Действует мягче и продолжительнее, чем кофеин. Помощь в высокогорье, согревает, мочегонное, противовоспалительные свойства. В знак уважения гостю - могут предложить этот чай. Правильная сушка снижает количество плохих веществ. Гарантия такой сушки может быть только на месте, где это пьет семья, которая и сушит травы. Но это ещё не гарантия индивидуального положительного влияния. Поэтому, если и решили пробовать - начинаем с листочка. ❗При передозировке и индивидуальной непереносимости любая трава с действующими веществами может вызывать перевозбуждение, задержку жидкости, нагрузку на печень, почки. Нельзя: детям, беременным, сердечникам, гипертоникам, аллергикам, с лекарствами. Саган-Дайля не содержит кофеина, да. Секрет в уникальных веществах дитерпенах, которые мягко стимулируют выработку дофамина и норадреналина. Это они дают: · Чистую энергию без тревожности · Концентрацию · Обострение восприятия (цвета кажутся ярче, мысли четче) · Лёгкую эйфорию и прилив вдохновения Как: · Утренняя чашка (1 листок на 500 мл) за 15 минут превращает "сонного медведя" в сфокусированного и мотивированного человека · Перед тренировкой может дать ровную энергию без "кофейной" дрожи · При творческом ступоре для нестандартных решений Важно из моего опыта: · Дозировка критична и определяющая! Больше ≠ лучше. Уже 2-3 листочка могут вызвать тахикардию и обратный эффект. Поэтому начать прям совсем с маленьких заварок. Не заваривать повторно. · Если пить, то не ежедневно, а 2 раза в неделю курсами. · Обязательно утром с едой - на пустой желудок тошнота, как и от крепкого зелёного чая · Идеальная температура заваривания 85°C Я же выбираю не рисковать. Это разовый инструмент и традиции, а не система оздоровления. И я не в гостях в Тибете, не знаю сборщика и сама не он. Но риски знаю. За могучей силой, дающей бодрость, часто таится тень древней природы, требующей знаний, уважения и мудрости. Как собрать, как обработать. Или это риск, где грань между лекарством и ядом измеряется количеством, в данном случае, листьев. Собственно, такой принцип много где применим. 🗝️Я выбираю похожие, но более предсказуемые, безопасные, изученные адаптогены с стандартизированными экстрактами: - ГАБА-улун - даёт спокойствие и ясность одновременно - Родиола розовая - повышает выносливость к умственным нагрузкам - Светлые улуны (Те Гуань Инь) - лёгкость и эйфория Тот же женьшень. Эти адаптогены можно рассматривать даже для космических миссий без русской рулетки.

Кажется, наше счастье складывается из того, что у нас есть, минус зависть - то, чего, как нам кажется, не хватает, но есть у другого. Я живу в удивительное время. У меня просто как данность есть то, что еще недавно казалось чудом. Теплый дом, еда, шанс в один клик получить знания, , звонить на другой конец света, лекарства. Если вдуматься - это огромная роскошь, которую подарила эпоха. Мы победили голод, холод и тьму. Раньше даже короли так не жили. Но почему-то все чаще я вижу, что внутри людей поселяется чувство неполноты. В мозге есть особый механизм - «система вознаграждения». Она так развита и чувствительна, потому что была очень нужна эволюционно, помогала выживать. Она вырабатывает дофамин, когда мы видим что-то новое, желанное, когда мы к чему-то стремимся - двигатель "хочу". Раньше это помогало выживать: найти новую пищу, лучшее укрытие, как у "соседа". Теперь эта же система заставляет нас бесконечно скользить по ленте соцсетей, выискивая новые цели для желаний. Наш мозг просто не успел перестроиться под этот поток информации и триггеры. Это свалилось на нервную систему, которая пользуется +- теми же механизмами, что и в пещере. И вот я, маленькая рыбка в своем уютном аквариуме, вдруг начинаю видеть сквозь стекло целый океан, где плавают киты. Киты с карьерными высотами, киты с идеальными семьями, бесконечным признанием и средствами. И при всем при этом я очень стараюсь. это реальность для моего мозга, "соседи", ведь я вижу их каждый день. Мой мозг не учитывает разрыв и разные точки отсчёта, он меня "включает" в эту игру. Кроме этого он сравнивает по одной точке, оставляя в слепой зоне все, что хорошо у меня, а у них не так. Мой мозг, не различая масштабов, запускает программу "вот цель!" и постоянно хочет большего. Это рождает тревогу, напряжение от несоответствия (зеркальные нейроны) - включается амигдала и попытка устранить угрозу, ожидая дофамин - а его нет. Такая биохимия такой системы. А для кого-то я тот самый кит. Для кого-то моя жизнь, моя квартира, мои скромные заслуги, путешествия кажутся мечтой. Это странно осознавать, но это так. Мы все одновременно и маленькие рыбки, и киты - в зависимости от того, через чье стекло смотреть. Мы опять упираемся в контекст. Получается парадокс: имея многое, можно чувствовать растерянность и неудовлетворённость. А если поменять систему координат для мозга: перестать смотреть по сторонам - это горизонтальное сравнение, которое заставляет метаться между восхищением и завистью. И начать смотреть внутрь, запустить вертикальный анализ. Сравнивать себя не с другими, а с собой вчерашним - это не глупость. Стал ли я сегодня немного решительнее? Смог ли быть добрее к себе и другим? Убрал ли обиду? Сделал маленький шаг в сторону своей настоящей, а не навязанной кем-то цели, без страха и сомнения? Это и есть настоящее счастливое плавание, а не погоня за хвостом кита. Маленькие радости: чашка теплого чая, комплимент, шутка, солнечный зайчик на стене. Это не просто приятные мелочи. Это способ мягко напомнить своему мозгу: "посмотри, здесь есть за что порадоваться, здесь хорошо". Благодарность переключает фокус, успокаивает ту самую дофаминовую гонку и дает сератонин. Мое счастье доступно не в чужих достижениях, а в умении ценить свою уникальную дорогу. Со всеми взлетами, ошибками, паузами, тихими радостями. Возможно, ощущение счастья - это не когда у тебя есть все, а когда того, что есть, оказывается достаточно. Лагом. Этому чувству "достаточности" стоит учить мозг. Это химия. · Дофамин гонит нас вперёд, к новым целям (к китам). · Кортизол тревожит нас из-за несоответствия. · Серотонин и окситоцин дают нам чувство покоя и удовлетворения "здесь и сейчас". Это даст баланс, при котором здоровые дофаминовые стремления (к личному росту) не подавляются кортизоловым стрессом, а поддерживаются серотониновым чувством внутреннего благополучия. Я не останавливаю развитие, но меняю топливо с тревоги на благодарность и поддержку.

Мой чайный ритуал: как травы помогают мне в спорте и расслаблении. Я всегда была любителем чая. Из любых путешествий я привозила с собой местные чаи и прошу привозить или присылать в подарок - это беспроигрышное. Для меня это не просто вкус и напиток, это поддержка в повседневной жизни. С какого-то момента я начала каждый сбор и сорт пить осознанно, под конкретные задачи: концентрация, тренировка, для бани, поддержать иммунитет или восстановиться. И собрала свою карту чаепитий, которая чаще всего встречается в моем термосе. [Находка прошлого года - термосы bobber. У нас уже два, пора стать амбассадором, потому что он со мной 24/7. В течении дня 3-4 заливки и утром он ещё горячий. Именно с ним я начала, наконец, не терять в суете свою норму воды] Круглый год я пью ромашку. Зимой горячий чай, летом холодный. Покупаю прям сушенные цветки и фасую в пакетики, чтобы не пить "пыль". Я люблю ее без смешивания, потому что она перебивает всё остальное. Хороша для ЖКТ, как противовоспалительное и для нервной системы. Ещё очень люблю чабрец - это запах гор. Иван чай с чабрецом и медом работает, как теплое объятие. 💪 Для спорта и энергии Тренировки - это не только про нагрузку, а даже больше про восстановление. Именно в период восстановления происходят качественные изменения и рост. Вот что мне помогает: · Матча: Редко, т.к. вымывает железо. Но сочетание l-теанина и кофеина - мощная энергия без резкого скачка или спада за счёт сочетания веществ. Добавит пару подходов. · Те Гуань Инь: Слабо ферментированный улун даёт фокус и собранность через 60 минут. Он дает заряд, хорошее переключение и ускоряет метаболизм, помогая быстрее восстанавливаться. Поднимает и освежает. Для "танцев ума", творческий, на утро. Все это без сахара, меда, молока и любых других допов. 🛡️ Для защиты В холодный сезон уже лет 5 моя аптечка - это чайник. · Я смешиваю или покупаю готовый сбор на основе ромашки, зверобоя, шиповника, имбиря. Шиповник - чемпион по витамину C, имбирь греет, помогает желчи, крови, натуральный противовоспалительный эффект. Он со мной тоже круглый год. · Пуэр: Тут есть Шу и Шэн. Мощный детокс. Он отлично чистит организм, выводит лишнее и нормализует пищеварение. А здоровый кишечник - краеугольный камень крепкого иммунитета. Оседает, стабилизирует. Медитативный, для глубины без суеты, вечерний. [Я помню чайную церемонию, где в течении пары часов я пила маленькими глотками чаи - и потом это дало мне почувствовать "чайное опьянение". Это ровное, очень комфортное, спокойное чувство выдоха и фокуса, не имеющее ничего общего с алкогольным сбоем. Особое воздействие на дофамин, серотонин и ГАМК + подавление активности DMT] 🛁 Для расслабления После тяжелого дня или интенсивной тренировки нервной системе и мышцам нужен покой и переключение. · Ромашка, мята, мелисса и лаванда. Мой must-have перед сном. Эта комбинация натуральное и мягкое седативное средство. Ромашка снимает напряжение, мята и мелисса успокаивают нервы, а лаванда настраивает на глубокий сон. Есть ещё любимчик Фитоседан, но это прям уже лекарство. Его курсами и в моменты сильного стресса, если настигла бессонница и дёргается глаз. · Молочный Улун: Несмотря на то, что это чай, его нежный, сливочный вкус сам по себе является антистрессом. В нем мало кофеина, шикарен в обед. · Липа: В баню и для лимфы.Потогонное, в бане это помогает вывести все лишнее, глубоко очистить организм. Усиливает кровообращение, делая весь процесс еще более эффективным и целебным. Сладкий вкус и медовый аромат особая любовь. Завариваю крутой чайник и пью его прямо в бане, чередуя с парением. Это мой личный инструмент для поддержания баланса в организме. Это натурально, вкусно и невероятно эффективно, если подходить к выбору осознанно. Отдельно можно написать про Саган Дайля (рододендрон) и аналоги. Это не чай на каждый день, мощный адаптоген с улучшением кровоснабжения мозга ☄️

От застоя к фиброзу: как ежедневные привычки разрушают здоровье на клеточном уровне. Важно понять: прямо "почистить" или "заставить течь" лимфу, как воду из крана, невозможно. Лимфатическая система - это не отдельный орган, а часть системы циркуляции и иммунной защиты. Лимфа - это фильтрат части плазмы крови, омывающий клетки. "Помогать лимфе" значит поддерживать ее нормальную работу: уменьшать застой, снимать отеки, способствовать выведению токсинов и укреплять иммунитет. И вот это архиважно в ежедневном исполнении. Если уйти в вопросы сознания, то для нашего тела не существует завтра. Оно работает в сегодня. И если сегодня что-то сбойнуло, значит вчера было упущено. Да, я могу планировать, но что если сегодня - это не маленькая часть жизни, это и есть жизнь, вся которая есть. Я воспринимаю это как сад, в который я захожу: он либо пустой, либо в нем все, что я создавала каждое свое сегодня, что я поддержала, чему уделила время. И я садовник для своей внутренней вселенной, для своей среды. Поэтому пожелать счастливого дня себе и заботится о себе сегодня, кажется мне гораздо важнее любого старта с понедельника и желаний счастья в следующем году. Кстати, на моей практике такая история может быть ловушкой, потому что позволяет мозгу поймать дофамин от ощущений, как будто это уже есть, мозг не различает воображаемое ли это или реальное, он запускает реакцию нейромедиаторов и может так и не перейти к действиям. Либо наоборот, вечный ориентир на будущее "а что если?", который делает заложником тревожных состояний и тоже обездвиживает. В общем, я для себя выбираю сегодня. И поддержка лимфы - одна из точек опоры, в том числе для нервной системы. Моя главная задача не ждать идеальных внешних условий, а ежедневно практиковать несколько шагов, чтобы убирать точки напряжения. Когда работа лимфатической системы нарушается из-за ежедневных повторяющихся действий, запускается опасная цепная реакция. Начало проблемы это застой лимфы. Сидим весь день, сутулимся, пьем мало воды и лимфатический фильтр встает. Белки, токсины и продукты распада перестают уходить, формируя в межклеточном пространстве вязкую, токсичную жидкость. А это идеальная среда для воспаления, где вместо чистых рек - грязные канавы. Организм, пытаясь разбавить эту «отраву», начинает удерживать воду и отеки становятся постоянными. Но главная опасность реакция на кризис: белки, которые не выводятся, начинают «склеиваться» и прорастать грубыми волокнами соединительной ткани. Это защитная, но разрушительная попытка «замуровать» то, что не выводится и в том числе проблема обновления тканей - фиброз. Именно здесь рождается и целлюлит. Это не просто косметический дефект, а внешнее проявление хронического застоя, интоксикации метаболитами, в частности эстрадиола, воспаления. Поэтому он бывает не только у людей с лишним весом, у женщин, но и у атлетов и мужчин. Мы визуально видим как отечная жидкость раздувает ткани, создавая бугристость, увеличиваются адипоциты, а фиброзные тяжи стягивают кожу, формируя впадинки и уменьшая количество сосудов. Все, что не будит затрагивать ключевую причину плохого лимфотока даст лишь временный эффект. Он бывает таким из-за комплекса причин, например, особенность соединительной ткани (дисплазия), спазм фасций, нарушение обмен эстрогена, работа печени, ЖКТ. - Сидеть по 6 часов и, поза «нога на ногу», тесная одежда - пережимают лимфатические сосуды и узлы. - Без движения мышц не работает основной мотор лимфы. Поверхностное дыхание не задействует диафрагму — мощнейший насос для лимфы в грудной клетке. - Избыток сахара вызывает воспаление, создавая больше отходов. Кофе без воды обезвоживает, делая лимфу густой. - Стресс повышает уровень кортизола, который увеличивает проницаемость сосудов и способствует отекам. Движение, вода и глубокое дыхание не просто "полезные советы", а жизненная необходимость для поддержания чистоты внутренней среды и предотвращения структурных изменений в тканях.

Скрытый механизм обновления: лимфатическая система и тренировки. Не только о мышцах, белке и тренировках. Мой подход заключается в обучении нервной системы, чтобы «оркестр» нейромедиаторов играл гармоничную музыку, даже когда внешний мир шумит и закидывает мелкими стрессами год за годом. Это для меня и есть основа настоящей психической устойчивости и здоровья. Но я так же всегда напоминаю о том, что должна хорошо работать система, которая буквально отвечает за очистку организма после нагрузок. Здесь работает принцип, что проще и действеннее "не мусорить", чем потом тратить ресурсы на то, чтобы убирать последствия. Лимфатическая система - это внутренний дренаж, который выводит продукты распада, уменьшает воспаление и помогает мышцам восстанавливаться быстрее. И если она работает плохо, то прогресс в тренировках замедляется. ✅ Во время тренировки в мышцах накапливаются продукты обмена: молочная кислота, токсины, метаболиты. Лимфа собирает всё это и выводит через лимфатические узлы. Но есть нюанс - у неё нет собственного "насоса", насос это мышцы. Она работает только когда я двигаюсь, дышу глубоко и даю телу мягкую активность - растяжку, например. Если лимфоток замедлен, я получу отёчность, усталость, медленное восстановление, долгую, «забитость» мышц. Что работает: - Легкое кардио после силовой (7-10 минут) или заплыв - мой вариант. Я выбираю велосипед или заплыв и плавно разгоняю лимфу и вывожу продукты распада быстрее. Восстановление идёт заметно легче. - Глубокое диафрагмальное дыхание Лимфа реагирует на работу диафрагмы как на насос. 2–3 минуты глубокого дыхания - и тело разгружается. - Массаж, баня, контрастный душ, роллы (не те, которые 🍣, хотя они божественны), миофасциальный релиз. Это не просто расслабление - это прямое воздействие на лимфатические каналы. У меня есть специальный перкуссионный пистолет и роллы. Все работает. - Повышение NEAT-активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis или неспортивная активность в течение дня) - она из не очевидных вещей, но простая ходьба в течение дня может улучшить лимфоток сильнее, чем что-то ещё и делать это надо в дни отдыха. Итог: лимфа это часто недостающий и упускаемый элемент быстрого и устойчивого прогресса в тренировках, похудении, оздоровлении и омоложении организма. Когда я хочу тренироваться чаще, восстанавливаться быстрее и снижать воспаление и это точно мой инструмент, который работает на меня каждый день, даже когда я об этом не думаю.

Как я работаю с лимфой и как запустить "внутренний насос". Работа с лимфой целая система, которую я всегда объясняю своим ученикам, как тренер и поддерживаю сама. Застой лимфы не косметическая проблема отечного лица, живота, ног или целлюлита. Хроническое "тихо тлеющее" воспаление и отравление: токсины, продукты распада клеток, метаболиты гормонов не удаляются, а остаются в тканях, вызывая сбои, перегрузку и разрушение. Крадёт здоровье и качество жизни. Это фиброз. Белки, которые не ушли с лимфой, начинают "прорастать" соединительной тканью. Ткань становится плотной, как резина, нарушется трофика, питание тканей. Отеки становятся постоянными. Это снижение иммунитета, когда узлы перегружены "мусором" и не могут эффективно бороться с инфекциями. Человек начинает часто болеть, энергии мало. Клетки плавают в собственных отходах, нарушается их питание. Это приводит к проблемам с ЖКТ, далее с кожей, волосами (сухость, язвы, дерматиты, угри) Метаболизм гормонов - продукты обмена, например, эстрадиола, остаются и начинают влиять, это приводит к гормон-зависимым заболеваниям. Происходит постоянная нагрузка на печень, почки, поджелудочную, щитовидку. На мозг и нервную систему. Не здоровая среда внутри. 🎯Как с этим работаю? 🔸Ходьба 40-120 минут в день в комфортном темпе. Не обязательно сразу, можно 2-3 подхода по 15 минут. Не обязательно 10000 шагов, можно и 7000. [Ко мне обратился врач-хирург и его ситуация была в том, что он проводил 6-8 часовые операции стоя, по несколько в день + возможности нормально пить или есть не было - все это сдвигалось в ночь. Стрессовая работа + сбитая физиология = с возрастом пошел живот расти, отеки, варикоз. Все, что он выдерживал в 30 уже не работало само, а копилось. Мы выработали с ним поддерживающую систему, кроме тренировок, работу с голеностопом в любой минутный перерыв и смена положения с подъемом ног, включили норму воды и белок в виде коктейлей - это все сильно улучшило не только метаболизм, но и качество жизни] 🔸Упражнение «Велосипед» или тряска: 2-3 подхода по 30 раз. Это идеальная имитация ходьбы для лимфы. 🔸Подъем по лестнице: везде, где есть лестница, а еще лучше городской-хайкинг на неделе по рельефу местности. 🔸Дыхание диафрагмой: 5-10 циклов раз в день делать 10 глубоких вдохов и выдохов. Вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается, без напряжения. Делаю с утра в душе, за компьютером, в машине, в метро, перед сном. 🔸Чистая теплая вода или чай-ромашка: 30 мл на 1 кг веса небольшими глотками. Теплая вода всасывается легче, не вызывает спазм. Вода с утра, кто-то с лимоном, кто-то еще делает разные смеси - зависит от ЖКТ, важно просто мягко запустить систему. Создаю рутины и помогающие привычки: 🔸Поза «ноги вверх»: после работы, лечь на пол и поднять ноги на стену на 10 минут - отличная стимуляция оттока. 🔸Контрастный душ для ног: по направлению от стоп к бедрам (прохладная-теплая вода). Заканчивать прохладной. 🔸Самомассаж сухой щеткой или просто массаж: 2-3 раза в неделю перед душем. Легкими движениями от пальцев ног/рук к центру (к сердцу). ❌ На чем фокусируюсь каждый день, чтобы не создавать "пробки": Встаю раз в час точно, чтобы попить воды или сделать 10 приседаний, что угодно. Не сижу «нога на ногу» или ноги узлом: это пережимает паховые лимфоузлы. Убираю тугие давящие, обтягивающие вещи целый день: особенно в зоне груди, на бедрах и талии. Сладкие напитки, пакетированные соки 1-2 раза в месяц: это прямые провокаторы воспаления и отеков. Убрала максимально Омега-6 масла и продукты, в которых оно скрыто. Слежу за белком и регулирую углеводы, особенно быстрые. Кофе всегда с водой после и 1-2 в неделю, но чаще реже. Кофе убрала после ковидной тахикардии. Как только купила классный термос - травяной чай со мной везде и это game changer. Вечером без соленого/сладкого: это 100% тяжесть утром, задержит воду, вместо востановления. Держу спину ровно и тренирую ее и ротаторы плеча.

Успех на рынке - это не только про анализ графиков, но и про управление своими ресурсами. Это планирование. Главный ресурс - это мозг. Важно поддерживать его. Если пару лет не фокусироваться на этом - будет закономерный итог. Правильное планирование топлива на день заряжает энергией, делает ее стабильной, улучшает концентрацию и снимает стресс, воздействуя на нейромедиаторы. Кроме этого помогает не набирать вес и поддерживать результат тренировок, снижать окислительный стресс, если достаточно антиоксидантов и аминокислот. Вот мои безотказно работающие уже много лет и простые комбо. Они быстрые в приготовлении и укладываются в +-300-500 рублей: 🔹Фарш с бататом и морковью Что: Фарш индейки/куриный (250 г), батат (1 шт. ~200 г), морковь (1 шт.), зелень. Почему для мозга: Батат и морковь — сложные углеводы для стабильной энергии, каротиноиды. Фарш — белок для сытости и тирозин (прекурсор дофамина, мотивации). БЖУ (ориентировочно): Белки ~35 г, Жиры ~15 г, Углеводы ~45 г. 🔹Горбуша с овощной смесью Что: Консервированная горбуша (1 банка), замороженная овощная смесь (400 г). Почему для мозга: Горбуша — это натуральная Омега-3 для здоровья нейронов. Овощи — антиоксиданты для защиты от стресса. БЖУ (ориентировочно): Белки ~25 г, Жиры ~10 г, Углеводы ~12 г. 🔹Чечевичный суп-пюре Что: Красная чечевица (200 г), морковь, лук, куриный бульон. Почему для мозга: Чечевица — это триптофан (прекурсор серотонина, "гормона счастья" и спокойствия). БЖУ (ориентировочно): Белки ~25 г, Жиры ~5 г, Углеводы ~60 г. 🔹Куриная грудка с гречкой и шпинатом Что: Куриная грудка (1 шт. ~200 г), гречка (150 г в сухом виде), замороженный шпинат (150 г) + можно добавить сливки и чеснок. Почему для мозга: Классика. Гречка — железо и магний против усталости. Курица — чистый белок для концентрации, шпинат - калий и магний. БЖУ (ориентировочно): Белки ~55 г, Жиры ~10 г без сливок, Углеводы ~45 г. 🔹Яичница с зеленью, авокадо, тостом с сыром Что: Яйца (3 шт, 1-2 желтка), половинка авокадо, зелень, цельнозерновой хлеб и сыр (1 ломтик), перец. Почему для мозга: Яйца — холин для ацетилхолина (память). Авокадо — полезные жиры для медленной энергии и сосудов. БЖУ (ориентировочно): Белки ~20 г, Жиры ~25 г, Углеводы ~15 г. 🔹 Спагетти и цукини с морским коктейлем/ говядиной Что: спагетти цельнозерновые (50 гр), морепродукты (200 г) или говядина, цукини (2 шт.), чеснок, томаты. Почему для мозга: Морепродукты — цинк и B12 для когнитивных функций и борьбы со стрессом. Если выбор стейк - это прекрасный источник аминокислот. БЖУ (ориентировочно): Белки ~30 г, Жиры ~5 г, Углеводы ~10 г. 🔹 Творог/йогурт с семенами льна, тыквенными семечками и ягодами Что: Творог 5% (200 г), замороженные или живые ягоды (100 г), семена льна (1 ч.л.). Почему для мозга: Творог - долгий насыщающий белок. Семена - Омега-3, Ca, Mg, Zn. Ягоды - лучшие антиоксиданты. БЖУ (ориентировочно): Белки ~35 г, Жиры ~15 г, Углеводы ~15г. 🔹Салат с тунцом и яйцом Что: Консервированный тунец в собственном соку (1 банка), яйца (2 шт.), огурец, помидор, айсберг, кунжутное масло и бальзамик как заправка. Почему для мозга: Комбинация белка из тунца и яиц дает мощный заряд для синтеза нейромедиаторов. БЖУ (ориентировочно): Белки ~35 г, Жиры ~15 г, Углеводы ~5 г. 🔹Рис с тофу, куркумой и овощами Что: Тофу (200 г), бурый рис (150 г в сухом виде), лук, морковь, куркума, черный перец. Почему для мозга: Тофу - растительный белок. Куркумин и перец для улучшения нейропластичности и против воспалений. БЖУ (ориентировочно): Белки ~25 г, Жиры ~20 г, Углеводы ~55 г. На фото один из универсальных вариантов: картофельные вафли с риетом из тунца, брынза, яйцо Это больше про осознанный выбор продуктов, которые работают как топливо для когнитивных функций. Я пришла к тому, что еда всегда планируется под задачи и этих вариантов достаточно: высокобелковые для сытости и концентрации или с упором на сложные углеводы для долгой работы.

Для человека много думающего и ищущего разгрузку - скалолазание отличный выбор активности и мощный инструмент, который переключит и укрепит тело. Когда-то решила попробовать скалолазание и боулдеринг — и это оказалась любовь с первой трассы и моя лучшая тренировка рук и спины. Началось все с того, что я собралась в внезапную поездку на Сардинию, с ребятами, которые увлекались не только сёрфингом, но и скалолазанием. Для меня это был незнакомый вид активности, но звучало очень интересно. Сардиния уникальное место, в этом плане - огромный скалодром под открытым небом, омываемый Средиземным морем. И чтобы понять все тонкости навыка [особенно страховки] до поездки я успела сходить несколько раз на скалордром. И понеслось. Начала с зоны боулдеринга, оказалось, не нужно никакой сложной экипировки — только специальные скальники и магнезия. Здесь небольшие стены до 6 метров и обычно история про скорость прохождения. Внизу мягкие маты, родные мне, из моего спортивного прошлого, я им доверяю с детства. Скалолазание для меня оказалось довольно медитативной историей, [как и серфинг, кстати] здесь есть ты и скала, момент и путь. Думать о чем-то ещё не получается, поэтому отличная разгрузка. Ты находишь ход, цепляешься за какой-то неожиданный зацеп, и вот ты уже где-то наверху. Каждая трасса как головоломка, которую решаешь своим телом. Рассчитываешь силы, собираешься на рывок, напрягаешься, расслабляешься. Живая скала - определенный вид удовольствия, но и опасности. Недавно узнала, что один из моих знакомых из той поездки пару лет назад сорвался и получил себе открытый перелом, теперь у него нарушена подвижность стопы и стоят штифты, прошло уже 3 года. Хорошо, что это была не голова. Я же с природой не люблю заигрывать, так что оставила хайкинг и если хочу куда-то залезть - то это больше похоже на боулдеринг на небольшой высоте на тренировочных камнях. В общем, с того самого путешествия, я регулярно ищу скалордромы и стараюсь вписать эту активность в жизнь. Вот где я была и куда возвращаюсь: 🔹Атмосфера - мой первый скалодром, небольшой, базовые хорошие трассы, два зала. Скала до 9 метров. Вводное 2000р, разовое 700-900р. 🔹Уютный Climbin Tokyo, там такая почти домашняя атмосфера. Интро 1700р, 6800р - 8 вечерних занятий. 🔹Если хочется простора, едем в Sportstation. Для новичков есть отличное предложение — пробное занятие за 1500 рублей. 🔹Самый грандиозный скалодром это ЦСКА. Там просто отдельная вселенная с высотой стен 19 метров, соревнования и тусовка. [Кстати, самый большой скалодром в мире на данный момент это Экскалибур в голландском городе Гронинген, где представлена уличная стена 37 метров] 🔹Limestone тоже приятное тренировочное место. Около 100 трасс 5с-7с сложности и функциональная зона тренировок. Вводное 1800р. В чём ещё плюс - скалордромы есть очень много где (так же как и скалы), активность независящая от погоды, можно исследовать их и свои навыки в Москве и за ее пределами: Big wall sport в Лужниках (16 метров), в Питере Северная стена, 20 метров уличный конус в Артеке в Ялте, Вышка в Магнитогорске 37 метров и ещё множество. Как тренер, могу сказать, что это особая нагрузка на тело. Я использую это как вариант функционального ОФП. Тело стало сильнее, причем это хват, предплечья, спина. Это выносливость. Какая-то новая уверенность в себе и пробуждение того ребенка, который в детстве лазил по деревьям, заборам. Ну и для мозга работает: когда месяц назад не мог дотянуться до простой зацепки, а сейчас уже проходишь сложные трассы - это добытый живой дофамин. Это универсальная история для прокачки тела, если хочется заниматься ниндзя полосой препятствия, уметь подтягиваться, удерживать свой вес, развивать координацию - это сюда. А ещё и крутое место для активных свиданий и соревнований друг с другом 💡

Для поддержания и роста тканей нужно находить 1.2-2 гр белка на кг веса в день. Белок — самый насыщающий макронутриент - мощный инструмент для управления продуктивностью. У меня, например, если я утром съела только кашу, то голод будет через час и весь день будет жор, если был белок - спокойно 3-4 часа и дальше ровно. Видимо, моя поджелудочная реагирует особенно чутко. Сейчас есть глюкометры можно вообще проверить на какую еду какая реакция in vivo.Белок стимулирует выработку гормонов сытости и подавляет грелин — гормон голода. Это команда для мозга: «Стоп, достаточно». Он не дергает инсулин, что делает его причутвие в каждом приеме пищи базой. Для результативных тренировок нужна не только сама мышечная ткань, но и эффективная связь «мозг-мышцы». Для построения нейронных связей и синтеза нейромедиаторов (как дофамин, отвечающий за мотивацию) нужны аминокислоты из белка. Без них прогресс и восстановление замедляется.Нет восстановления - это плохо для клеток, для митохондрий. В детстве никто это не учитывал. Тренера, родители особо не рассказывали как и что важно. А это важно, особенно в момент формирования и когда нагрузки большие. Я выстраивала этот новый "белковый паттерн" уже сама став тренером. Исследования и опыт атлетов показывают, что для максимального мышечного синтеза оптимально 20-30 граммов белка за прием. Зная это, я легко планирую 3-4 приема пищи на 100-120гр белка. Если спешу — помогаю себе изолятом без сахзамов. Это для меня удобная концентрированная целевая еда. Главное качество сырья и состав. Это как сникерс и кусочек сала лучший выбор в горах, когда клеткам нужна энергия и быстрое восстановление. Ключевой шаг был сменить и приоритеты в голове: · В магазине: Сначала покупаю белок. Яйца, скир, курицу, рыбу и овощи, а потом всё остальное. · В кафе: Сначала выбираю блюдо с хорошим белком (обычно здесь то, что труднее добыть и готовить без мороки - лосось, стейк, креветки), затем гарнир. Так формируется новая нейронная цепочка: «еда = приоритет белка». Через время это уже привычка. Когда основа — белок и клетчатка, баланс жиров и углеводов настраивается легче. Главная моя цель была сделать еду функциональным ответом на запрос тела, а не эмоциональным якорем. Когда я знаю, что дать телу утром и вечером для стабильной энергии, фокус смещается с еды на движение. Я просто не ищу «чего бы съесть», а даю телу известный ресурс для достижений. Кроме того убрала еду как источник дофамина, для этого жизнь наполненяется хобби, впечатлениями, новым и интересным. Лучше всего это отслеживается в путешествиях, где ты активен и все интересно вокруг. На старте отлично помогало приложение Wayout для наглядности и формирования привычки. Сейчас мне это уже не нужно, но ученикам его всегда даю, как опору на первое время. Осознанное потребление белка — это точно не диета, а стратегия. Она меняет не только тело, но и биохимию мозга, заставляя его работать в тандеме с целями, а не против них. 💡Так как я живу в материальном реальности, такой рацион - задачка, но можно упростить её: -Само планирование, целевой бюджет и закупка уже помогают не уходить в импульсивные сверхтраты -Замороженные овощи вместо свежих (особенно зимой) - всегда на неделю-месяц пачки, обычно мексиканская смесь, рагу, брокколи, фасоль и что-нибудь азиатское. -Куриные бедра/голени вместо грудки или целая курица (-40% стоимости). Я ещё покупаю сустав раз в месяц в мясном для костного бульона - 200 р., на рынке можно и за 100р. -Сезонные местные овощи (капуста, морковь, свекла, тыква, батат) - я тушу, пеку, потому что кишечника реагирует на клетчатку активно. Можно вводить постепенно, приучая микробиом. -Крупные упаковки круп - всегда выгоднее порционных. -Акции в сетевых магазинах - тоже помогает. Если вижу 2 по цене 1 - беру, потому что точно знаю, что это база. Я бы не сказала, что в этом цель, но это точно приятный бонус, который можно не проесть, а прожить. #рацион_рассчетт#тренер_в_пульсее#нервный_капиталл#качаю_пульсс#mana_ровноо

Я читаю книги по работе, научные. Для меня это инвестиции в опыт. Знания складываются в новый рисунок, находишь значимое, видишь, что упускал. Но в этом году меня внезапно нашла Туве Янссон и её «Путешествие налегке». Ее повести, биография - это удивительные примеры обретения себя через кризисы, зрелость, смелость и уединение, с сохранением света. Сама жизнь, как искусство в мелочах. Туве не скрывала тёмные стороны и она их переживала, но учила находить в них красоту. Даже в своих Муми-Троллях, отважно преодолевающих трудности и катастрофы. Дае войны, сгусток страданий и тонко чувствующий человек, способный к рефлексии и переработке так, чтобы оставить на самом черном фоне сказочный след. Сознание каждого способно на это, если так же сильно и безусловно верит, как в детстве. С возрастом условности и защиты могут ломать эту детскую силу. Её сложная, зрелая, честная доброта показывала: можно быть разным и всё равно быть ценным, любимым и найти свою гавань. Летняя книга, Город солнца, Умеющая говорить - затрагивают темы потерь, старости, одиночества - страхов. Но всегда показывают возможность продолжаться. Такую важную для психики, как шум ветра, крики птиц, треск печи в доме, которые она берегла. Очень терапевтично и цельно. Если говорить про напряжение и нервную систему, в ее текстах я нашла для себя много "якорей" и откликов: «...вот что такое путешествие налегке. Не думать о том, что будет потом, и не жалеть о том, что было раньше. Просто куда-то ехать, и всё» Нервной системе нужна легкость. Осознанность и концентрация на настоящем снижают тревогу. Вся тревога — в неизвестном будущем. «Одиночество - это комната, в которой ты наводишь порядок» Моей нервной системе нужны паузы. Время для тишины снижает кортизол, дает покой. Все главные «прорывы» случались, когда я создавала себе пространство. И внутри от внутреннего критика. Я нашла себя-друга для своего же сознания. Так я повзрослела, это стабилизировало и я смогла транслировать это и на тех, кто рядом. «Воспоминания - это не музей..Это старый чердак, где всё перепутано и самое ценное в неожиданном месте ..» Я когда-то застревала в травмирующих воспоминаниях. Всё изменилось, когда я научилась возвращаться в «сейчас», даже если оно казалось не тем в тот момент - я могла это менять и действовать маленькими шагами. Теперь оставляю только то, что греет. «Прошлое - это чемодан без ручки: и нести тяжело, и бросить жалко» Постоянное прокручивание прошлого убивает жизнь. Я учусь извлекать уроки и отпускать, чтобы не собирать напряжение, чтобы чувствовать легкость и чтобы было место для меня. «Лучшие воспоминания - те, что не хранятся специально, а остаются с тобой..» Я творец новых моментов. Прогулка, хобби, музыка — всё это создаёт баланс. На 1 проблему всегда найдётся 10 светлых историй. Напряжение там, где существует что-то одно, угнетающее и нет альтернативы. Беру за это ответственность и не жду, чтобы не оказываться жертвой, обиженной, беспомощной. Нахожу нужное мне, потому что знаю, что мне нужно и как я не хочу. «Море не бывает старым. Оно всегда начинается заново» Нервной системе, как и морю, нужны циклы. Полноценный сон и дыхание — основа восстановления. Это обновляет. «...и смотрела, как темнеет вода.Ничего не происходило, и это было прекрасно» Созерцание — не лень, а лекарство. Я учила мозг не бояться расслабиться. Эти паузы от выгорания. «Ничего не бойся. Всё уже было» Напоминаю себе о прошлых победах. О том, что я справляюсь. Нервная система сильнее, чем сомнения. «Осень учит нас умению отпускать» Отпускать — мой ключ к равновесию. Долгий выдох и свободный вдох после. Я пропускаю ситуацию через сознание, затем отпускаю напряжение, контроль, обиды. Это даёт энергию. В ответ на ощущение небезопасности, недоверия приходил гиперконтроль.Тренировки во многом помогли настроить эту систему в мою пользу, так чтобы меня не затягивало через эмоции. Такой фильтр, границы, но не через защиты, а через заботу.

НЕ ГОРЬКИЙ НИЖНИЙ: ИДЕАЛЬНЫЙ ГОРОД ДЛЯ УИКЕНДА И НЕ ТОЛЬКО. Ещё один город, который всегда встречает меня, как родную - в прошлом (до 1990) Горький, а сейчас - Нижний Новгород. Я была в нем пока дважды, но все чаще хочется приезжать сюда на выходные - из Москвы с Восточного вокзала (новый) всего 4 часа и ты в прекрасном городе. Мы на сидящих и за баллы РЖД, на ходу планируя приключение. Ласточку можно поймать и от 700 рублей. Последний раз мы вообще катались одним днём, в этом и прелесть - хоп и ты на берегу великих Волги и Оки, а тут еще и Кремль и канатная дорога и волжская кухня, а вечером - домой. Но были мы тут и с ночлегом, а ещё в Нижнем очень радуют цены на такси. Это боль москвичей, у нас что-то сломалось, видимо, счётчики. В общем, приезжаешь и здесь уже есть любимые локальные места-магниты. Хорошо здесь и зимой и когда тепло. Уютный город, чистый, самобытный, который любят и гости и берегут жители. Друзей иностранцев, для знакомства с традициями и при этом современными классными местами - сюда. 🔸Места и местечки: Верхняя волжская набережная Набережная Федоровского Стрелка Чкаловская лестница Канатная дорога Большая Покровская Рождественская Ильинка 🔸Кафе и еда: Самоварная ТП-РП 2820 Вспышка Самовар да утки Уголек Библиотека Восход Горьковская пивоварня Noot (веган) 🔸Одежда и вещички: Родина Кладовка Пшено Called a Garment Молодость Галерея Тихая Kustarnik 🔸И ещё красота: Орленок Цех Futuro Музей Газ Итоговый прогулочный маршрут выходного дня: Утро: Приезжаем и завтракаем в Самоваре - тут Макарьевский пышки по 400р, чай и блинчики с икрой. Потом прогуляться по Стрелке, поздороваться с рекой и забрать кофе в "ТП-РП 2820" - минималистичная концептуальная кофейня с полиптихом этапов написания иконы и трапезным столом, которая открылась в здании бывшей трансформаторной подстанции и названа в её честь → прогулка по Рождественской или по набережной вдоль Волги. День: Перейти мост и прогуляться вдоль Речного вокзала и до канатной дороги в Бор и обратно (с 6.45 работает и 300р)→ потом на улицу Белинского на трамвайчик #2 и до улицы Максима Горького. Можно спуститься в метро, посмотреть, какое оно здесь или доехать до Автозаводской - в музей с экспозицией и историей ГАЗ (до 18.00 билет 500р), а можно сразу свернуть на Большую Покровскую. Вечер: Там в «Самовар да утки» за угощениями (в среднем 700р за блюдо) → прогулка по Большой Покровской, заход во двор Филармонии, можно зайти в Дом Книги, купить на память открытку или книгу об уличном искусстве→и до Кремля, встреча заката на набережной Федоровского или Чкаловской лестнице. [Я отовсюду везу сказки - отсюда забрала Народные сказания Нижегородского Поволжья (Морохин) - собрано, чтобы вернуть народу - это гордость, потому что собраны легенды и истории по районам Поволжья] Кухня заслуживает отдельного обзора и восхищений за сохранение традиций, потому что это грибной край и рыбный, это прекрасное сочетание. Ветлужские пельмени, щучьи котлетки, щи из квашенной капусты - новый гастрономический опыт здесь на каждом шагу. Город, в который можно возвращаться хоть каждый месяц, увозя с собой городецкий пряничек. Делитесь куда ещё можно добраться и что найти в Нижнем и окрестностях, что открыли в этом городе для себя и за чем можно возвращаться сново и сново 🗯️ #города

СБРОСИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В КАРЕЛИИ: ВЕЛОСИПЕД, ОСТРОВА, ТРЕНАЖЕРЫ Я делала общий обзор про активности в Карелии, но можно попробовать и такой сценарий на 2 дня: 🔸Остров и велосипеды. Мы приехали на машине до острова Койонсаари, оставили машину на парковке, потому что остров - это заповедник. В домике у переправы взяли велосипеды напрокат и на них и заехали на остров. Около часа катания в одну сторону и столько же в другую по прямой до пляжа. Дорога в небольшой, но постоянный уклон. Наивысшая точка острова 51 метр, всего здесь 4 высоты, например, гора Лешего (если проехать через весь остров). В длину он 2,4 км и 1,4 в ширину - так что это доступно и возможно. Там же в бухте красивый, открыточный вид, где просто хочется сидеть часами, устроить пикник и смотреть вдаль. А еще здесь обязательно нужно посмотреть на все с воды - мы оставили это на следующий раз, чтобы обязательно вернуться. [Сначала я ехала не подстраивая скорость, но потом это превратилось в тренировку, а не легкую прогулку, так что пришлось изменить тактику ] Рядом есть эко-хутор Вятиккя - простенькие, но уютные деревянные домики. С него есть заброска на другие острова, аренда лодок (2000р с мотором 4 часа, сутки 4000р). Плюс в том, что забронировать можно через Тинькофф отели и остановиться там на пару дней, с банькой (2 часа - 2500р)- заселение 5000-8000р зависит от месяца. Есть еще плюсы этого места - проживание с животным здесь возможно и с маленькими даже бесплатно. А так главное - природа - здесь разбивают палаточные кэмпы, длинная береговая линия с белым песком, соснами и скалами, и огромное количество островков в воде. Иногда туда приплывают утки и черные лебеди. В начале июня вода еще холодная, но зато нет насекомых. На обратном пути, на последних 10 минутах нас догнал ливень - и это было что-то, как в кино: стена воды, мы мокрые до нитки, едем и хохочем. Хорошо, что было тепло. Еще мы были рады, что было во что переодеться. Кстати, с тех пор мы всегда возим запасные майки, носки и штаны - аварийный набор. [Если захотелось еще впечатлений и путь лежит в Сортавалу - можно заехать в Семь хуторов - это небольшой тематический парк с музеем саамов и их деревянными идолами, с оленями, лосями и сушащейся на ветру рыбкой. За билет 300р с одного] 🔸Столица и тренажеры Городской вариант. В Карелии особенно приятно, что и в городе, и на природе есть что поделать. Не надо выбирать. В этот раз мы перемещаемся с Ладоги на Онежские берега. Здесь первая и самая большая площадка с силовыми уличными тренажерами в России. Все это под открытым небом в Петрозаводске - прекрасный вид на набережную, можно пробежаться или уплыть на каяках, а потом ещё сделать пару силовых подходов. Как в Краснодаре есть свой энтузиаст создающий красоту, так и здесь - Barbell Маркелова, который реализовал проект в 2017 году. И набережная ожила. Конечно, немого не хватает раздевалок, возможности освежиться после занятия, как, например, есть в парках Санкт-Петербурга на берегу Финского залива. Но это все может быть в рамках дальнейшего благоустройства. Прекрасно, когда бизнес вкладывается в будущее и жизнь города - вот это действительно инвестиции. Это был первый такой эксперимент, потом уже появился Сочи со спортивным кластером Сириус, да и у нас дома на районе открыли стадион с прекрасными уличным комплексом тренажёров и такого всё больше. Мне как тренеру приятно, что среда развивается, потому что здоровье людей в доступной рутине - увидел, подошел, попробовал, стало привычкой. Такая среда просто сама побуждает к действию и это абсолютно бесплатно. В Петрозаводске есть плюс - там свежо, заниматься приятно и полезнее - на свежем воздухе больше приток кислорода, активное дыхание заряжает АТФ. [Есть еще такая туристическая карта на которую можно поглядывать] Четно говоря, с каждым разом все меньше хочется быть здесь туристом и все больше хочется найти свой личный уголок покоя и уже самим звать гостей.

ПОХОД, СПЛАВ, ТРЕККИНГ: ПЛАН НА СПОРТИВНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО КАРЕЛИИ Мне всегда важно знать точки активности и Карелия, в этом плане, дает подвигаться в волю. Кроме бесплатных (иногда входной стоит 100 р) экотроп, гор и водопадов, здесь есть чем заняться круглый год. Мне близки скалолазание и все, что связано с водой, в силу моего спортивного прошлого, поэтому я поделюсь тем, что происходит в Карелии и к чему можно присоединиться: 🔸Каякинг - от 2000р за одного - это лучшее место, если вы не пробовали. Стартовать можно из Петрозаводска, есть варианты посмотреть закат или рассвет. Длительность от 2 часов. Так же каякинг или сап-прогулки и даже кемпинги есть на Ладожских шхерах. 🔸Рафтинг - по реке Шуя (самые живописные, как по мне), Писта, на 5 дней в районе 20000р, можно выбрать однодневные варианты от 3500 до 5000р за человека. Мы как-то базировались в месте Матросы - там заканчиваются одни из популярных маршрутов для новичков и есть известный порог Большой Толли, раздлеющийся на три рукава к лету. Более экстремальные для профи - Красненькая, Кутсайоки, Тумча, чуть помягче Сяпся, Укса - здесь сурово, здесь падения с перепадами по 3 метра, холодно и риск, который может что-то поломать. Я такое не выбираю и считаю, что стихия бывает сильнее любого мастерства, поэтому люблю более предсказуемые истории. В июне вода более стабильная, чем в мае, поэтому сплавы спокойнее, точек заброски множество. Есть сплавы с выходом в Белое море, например, по реке Кереть. Где можно еще и порыбачить в море. 🔸Открытая вода - очень хочу попасть и Карелия, кстати, подходит для этого своей чистой водой. Вода холодная, для таких дел нужен хороший гидрокостюм. Swimcup Онего в тихом заливе Ялгуба обычно проходит в августе и еще бывают заплывы в Ruskeala Swim Карелия, причем даже ночные, это очень красиво. 🔸Скалолазание - обычно точка притяжения Змеиная гора, вертикальная скала Рускеакаллио в нацпарке Паанаярви для скалолазания над водой и гора Нуорунен - она больше треккинговая, но зато самая высокая в регионе. Здесь так же проводят соревнования «Red Fox Karelian Rock». 🔸Вело-трип- например, опять же в парке Паанаярви можно уйти в дикий вело-треккинг тур примерно за 40000р на 7 дней, входит предоставляемый велик и экиперовка+палатки. Обычно такие туры проводят тоже в августе и есть даже чилл-варианты с ежедневным забросом и встречей автобусом на маршрутах, такие могут стартовать и из Питера или Сортавалы. На 5 дней или на выходные в Карелию покататься на велосипедах - отличный вариант активности, обычно маршруты по 15-50 км в день - подкачать ноги и поработать с дыханием. 🔸Лошадки - прогулка по лесу в Карелии - отдельный вид искусства и терапии и их много. Это лекарство, которое настраивает нервную систему. Обычно от 1500р за 30 минут и дальше по прайсу. Например, хутор Салокюля предлагает даже уроки за 2500р 8 занятий в группе и 8000р индивидуально. 🔸Собачьи упряжки - это самое близкое, где можно увидеть и северных оленей и ездовых собак и уйти в двухдневное приключение на упряжках. Мы заезжали в питомник Нордик хаски осенью (записываться нужно обязательно), собаки ухоженные, это спортивный питомник, они часто уезжают на соревнования и там собаки счастливы - им нужна воля и игра в упряжке, они выводились для этого. Стоимость лучше уточнять на сайте. 🔸Квадроциклы и снегоходы - в Карелии особые пейзажи и рельефы и можно уходить в тур 2-3 дня обычно в районе 40000р, ну и разовые истории в районе 5000р. [в июне проходит фестиваль Порыв в Медвежьегорске. Там есть гора Лысуха и красивый мост - можно прыгнуть с банджи. Зип-лайны в Рускеале, парке Велт. Если хочется летать - kareliair] Сейчас много вариантов и сайтов,которые сразу по запросу на нужный месяц выдают предложения. По опыту начинать всегда лучше с пробников - на выходные, ну или сразу погружаться, как делаем мы, когда находимся в самостоятельных автоприключениях и на 1-2 дня выбираем к чему подключиться.

АРХИТЕКТУРА НАДЕЖДЫ: МАЯКИ КАРЕЛЬСКОГО ПОБЕРЕЖЬЯ И РУССКОГО СЕВЕРА Когда мир сжимается до мокрого, белого полотна, он — единственный зов сквозь пелену неизвестности. Он не рассеивает всю тьму, но будто прорезает в ней тоннель, по которому можно обрести возможность на завтрашний день. *** Маяки. Сколько не ищи, не найти один точь-в-точь похожий на другой. Удивительно, как инженерная конструкция становится носителем мощных архитипов - образ маяка универсален и понятен любому человеку на глубинном уровне на любом краешки земли. Он резонирует с нашим коллективным бессознательным: паттернами защиты, надежды и стойкости. Когда-то мир для сознания человека был больше и загадочнее, он был невидим. Нельзя было увидеть все на карте. Но до сих пор технологии не лишили путешествия доли риска и тайны, а маяки лишь укрепились в своей необходимости. До сих пор именно маяк может сыграть ключевую роль в спасении. А для меня это всегда как знакомство с кем-то живым, даже, если там нет смотрителя - так много в них смысла и так хорошо работают проекции. И это объяснимо: мы - социальные существа, наш мозг способен "считывать" и моделировать за "кого-то еще" - так работают зеркальные нейроны. Маяк, особенно в одиночестве, своей монументальностью и молчанием, провоцирует отклик DMN-системы мозга, зоны саморефлексии. Это и мощнейший визуальный стимул. Контраст - вертикаль против горизонта - архитектурно очень стабилен и приятен для мозга. Наша реакция на маяк - это элегантный неврологический танец между древними инстинктами выживания (укрытие, безопасность) и сложными социально-когнитивными функциями (эмпатия, рефлексия, смыслы). Это делает маяк не просто объектом, а настоящей "нейроархитектурной" кнопкой, нажимающей на самые глубокие струны нашей психики. Для меня это и про одиночество и тихое служение миссии в дали от суеты. Мост между разделением жизни на надежду возвращения домой и новый путь в неизведанное. Это и свидетель эпох - маякам бывает и по 300 лет. Символ надежды, хоть я и не моряк, который знает, что буря и шторм неизбежен. Даже в жизни, когда ты заблудился, особенно важно знать, что есть земля и твой маяк. Я всегда храню этот символ в сознании. Символ того, что нужно смотреть вдаль с надеждой, чтобы не происходило в эту минуту. Что маленький свет, просто свет, может помочь вовремя сменить курс. А ещё это всегда вопрос: горит ли мой свет для кого-то с таким же смыслом? Если да, то что бы не происходило - все не зря. Я обожаю маяки. Прониклась я ими ещё в своем давнем путешествии по Исландии, потому что это остров и там бывают места, где на километры нет ничего, кроме одного единственного маяка. Церкви и маяки. У нас же на югах, по побережью и в регионе Крыма можно тоже отправится на поиски. Что-то во встречах с маяками пробуждает во мне детское, манит моего искателя. Наверное, мысли о том, что это некий символ права на жизнь и ее значимость, раз есть то, что должно ее спасать, там где нет даже людей. Не знаю, что бы ещё так лаконично и четко срабатывало, попадало так глубоко. Как говорят, красота в глазах смотрящего. Я как тренер, человек работающий с людьми, нейрофизиологией - подтверждаю. И я смотрю. В наших краях, ближайших к Москве, маяки притаились в Ленобласти и Карелии. К некоторым из них не добраться. Я сделала целую исследовательскую работу и оставлю список здесь, вдруг кто-то захочет собрать свою коллекцию, как и я. Расскажу, как добраться до популярных маяков Ленобласти: Стороженского, Осиновецкого, Сиверского, Вуохенсало, Толбухина и других. Я пишу средний расход, но всегда можно уйти в режим, который близок [как наш "дворняга люкс"] и уместить все в свой бюджет. То, что я точно знаю: решает желание - возможности и средства находятся. Отправиться в свою живую историю одному или с друзьями, быть там, где ты еще не был - бесценно.

ХОЗЯЕВА КАРЕЛЬСКОЙ ТАЙГИ: ГДЕ КАМЕНЬ ДЫШИТ, А ВОДА МОЛЧИТ. Здесь все пронизано фольклором. И как только мы приехали в Карелию, включили фильм-сказку про Сампо и купили себе книгу Калевала, чтобы видеть и замечать символы, подтексты, смыслы. Каждую нашу поездку, мы словно режиссеры, которые хотят снять свой лучший фильм. Для этого нужно погружение. Земля, где в долгих прогулках по лесу можно забраться на спину лешего, принявшего облик корней дерева, а каждое название звучит, как самое мощное заклинание из сказки. Это настолько резонирует с привычным, настолько сильна здесь природа и мал человек, что вместе с любопытством открываются двери для возможности поверить в красивую мистику. Куда бы мы не ехали, каждый раз из воды нам показывались спины-острова, как огромные киты, а в лодочках рядом с ними медитировали крохи-рыбаки, ловя на крючок свои нехитрые надежды на вечернюю уху. Мы, честно говоря, тоже не отказывали себе в мечтах. В деревне Хийденсельга таких "кита" целых три и их можно увидеть с горы Хийденвуори. Покровитель этих мест, по приданиям, леший Хийси, о котором можно прочитать в рунах Калевала. Ему посвящались огромные каменные валуны - называемые сады Хийси. Такие мы встречали в лесу - они как будто туда сами пришли. Это дух-хозяин леса. Именно он проверяет и заставляет путников плутать и ходить кругами, выходя к болотам. Прежде всего, Хийси — полновластный хозяин тайги, болот, озёр и всех их обитателей. Он следит за порядком в своих владениях. Поэтому перед тем как войти в лес, хочешь-не хочешь, будешь суеверным и лишний раз попросишь разрешение зайти в гости, не будешь шуметь и оставишь ему в дар первую ягодку или гриб. [забавная местная традиция: если понял, что тебя "ведет" не туда - нужно сесть и любую одежду надеть задом наперед, наизнанку или переобуть ботинок с левым на правый на время, пока не выведет тебя на тропу] Считается, что Хийси не один. Лесов много, и в каждом может быть свой. Он может быть жестоким к тем, кто неуважителен к лесу: ругается, бездумно рубит деревья, губит зверей сверх необходимости, мусорит. Но для охотников, рыболовов и грибников, которые ведут себя правильно, он может стать покровителем — вывести на звериную тропу, указать на грибное место, уберечь от опасности. Есть место "Чертов стул" - наверное, одно из тех, где природа и миф сплетается воедино. Гора Большая Ваара, недалеко от города Питкяранта (на юго-западе Карелии, недалеко от Ладоги) и скальный выступ, который бы подходил под размеры великана. Оставили машину, 30 минут по приятной безлюдной дорожке и перед нами бескрайняя карельская тайга, уходящая к горизонту, и зеркальная гладь озера Лоухиярви. Это зрелище завораживающей северной красоты, ради которого точно стоит пройти этот путь. Место, где можно загадывать желание, устроить маленький пикник и позволить воображению заиграться. Вспоминая о карело-финских названиях: мы загорелись и охотились на магазинчики финских продуктов, таких много в Санкт-Петербурге, но не у нас, а в Финляндию мы не успели заехать, когда еще все было просто. К удивлению, их оказалось не много, несмотря на близость границы. Поэтому было как-то особенно приятно увезти финский кофе Kulta Katriina на память и об этой части карельской истории, который нам подарила хозяйка нашего ночлега. Мы, кстати, полюбили дрип-пакетики и хоть и стараемся не стимулировать нервную систему, топим за восстановление и возим травяные чаи в термосе - с мягким печеньем с кусочками шоколада, протеиновым бисквитом с утра в путешествии - это уже вкусный ритуал и традиция. Это про вкус, а бодрость мы получаем хорошо высыпаясь и не сбивая режим. Мы берём несколько штук с собой и когда есть настроение, в любой точке, даже на острове, вскипятив на горелке воду - ты получаешь 100% вкус напитка. В Карелии же, как и просто в северных широтах, кофе пили с солью и варили в самоварах. Иногда...с луком! Вот такой *карелиано с 1900-х, прямиком из Финляндии. #mana_путь

СЪЕСТЬ КАРЕЛИЮ: ОТ КАКРИСКУКИ ДО МОРОШКИ Здесь во главе стола ржаная мука, дикое мясо, дары озёр и леса. почти полное отсутствие специй. Мы там, где 60 000 озёр и 25 000 рек, на севере есть выход в Белое море. Смешение традиций карелов, вепсов и русских открывает гастрономическую особенность северного края и делает кухню новым трендом. Это безусловно колорит, я бы сказала - это театр. И кухня точно позволяет стать одним из действующих лиц на этой сцене. Можно захотеть открыть свою кофейню в этих краях, как когда-то ребята из Лось и Тролль в Сортавале. К ним можно зайти за карельским чаем и не только, они открыты почти до полуночи - редкость. Голодным посвящается: 🔸Лохикейтто - жирная наваристая уха со сливками и форелью, от 350 рублей и выше. Калакейтто - уха из белой рыбы. 🔸Кануник - мясная похлёбка с рыбой. Для бульона выбиралась баранина, варилась с репой и добавлялась мелкая рыба, в том числе сушенная. 🔸Калитки - есть сладкие и нет. Наш фаворит сочетание ржаной муки с кисло-сладкой терпкой брусникой. Сколько раз мы не приезжаем в эти края, пока не отведаем калитку - приключение не считается начатым. 🔸Морошка - золото севера, моченная морошка с сахаром, морошка с медом, соусы к мясу. 🔸Форель и рыба 🐟 - мы открыли для себя Рыбозавод и считаем, что его филиалы должны быть везде. Корюшка бывает даже квашенной. 🔸Сульчины - это тонкие ржаные плотные блинчики с начинкой, например рисовой кашей, вареньем. 🔸Брусника с кедровыми орешками - местный десерт, я как тренер, считаю, что это лучший микс, чтобы продержаться зиму без болезней 🔸Ягоды - соки, сушенные, бальзамы, ликеры, мороженное, варенья. Такие ягоды как куманика, костяника (княжиника), шикша, вороника, перестают быть экзотикой - северные болота, песчаные леса и луга Карелии с июля по октябрь заполняются ими. 🔸Сканцы - лепешки, обычно с начинкой из крупы, тоже необычное блюдо, когда-то ритуальное, а так же основа для таких блюд, как калитка, например. 🔸Рыбники - очень вкусные дрожжевые пирожки с форелью с и сливочным маслом. 🔸Какрискука - оригинальный пирог с солёной репой между двумя лепешками, смазанный яйцом. До того, как в краях появилась картошка. 🔸Грибы - в любом виде круглый год. Есть необычные грибы которые встречаются в Карелии, например, ежевик коралловый. 🔸Молочка - магазинчики комбината Олония с разнообразной местной продукцией. Вообще в Карелии много своей молочки и ее надо брать, она похожа на белорусскую, обычно чистый состав 🔸Яичное масло - масло с яйцами солью и зелёным луком, как закуска на хлеб и начинка в пирожки 🔸Мясо - тут, в отличии от Казани (писала про нее пост), где конина, традиционными являются лосятина, оленина, медвежатина. Это довольно тяжёлое мясо для поджелудочной и печени, если решил дегустировать. Мы пробовали, но решили, что все же, при возможности выбора, не выживания в лесу или тайге, со стороны вкуса и пользы рыба, индейка, курица и говядина остаются беспроигрышными источниками аминокислот без лишней нагрузки. 🔸Ягель - в чае, в виде чипсов - это природный антисептик, содержит витамины и минералы, главная еда северных оленей. В Петрозаводске есть ресторан Ягель, мы туда забегали за традициями северной кухни, средняя стоимость блюда 500-600 рублей и точно весь спектр того, что можно попробовать только здесь. Думаю, что самые интересные рецепты хранят старожилы. Мы заезжали в Кинерму, деревню на 17 домов, которой более 500 лет. Там особо ничего не нашли в тот день, но гусям порадовались и архитектуре. Карелия хранит свою историю в блюдах и пробовать все это надо именно здесь, причем не один раз. [лайфхак, как сразу попасть в цель - летом, в начале июня, в Сортавале проходит фестиваль калитки в Piipun Piha] Список вкусных мест для впечатлений прикрепила к посту ⬇️ В Карелии каждая деревня хранит свои секреты, каждый дом - свою историю. Прикоснуться к этому просто, главное как можно скорее отправиться в путь. #mana_путь

Осень в Карелии это про покой. Сюда за ним и в желтых сапогах. Нам в московском хаосе не хватает мест, где природа будет главной, а человек следовать за ней. Я люблю песчаные берега Ладоги с соснами, экотропы, водопады и уютные деревушки на полуостровах. Именно через них мы проложили маршрут. Устав от постоянного взаимодействия и шума, ищем домики в удобном месте для наших вылазок. Все лучшие варианты под бюджет до 5000 сутки мы находим на Суточно и Авито, только с отзывами и хорошими фото. Обычно мы ищем мини-варианты + с баней, мангалом, велосипедами, лодками. Мы путешествуем с котом и это накладывает свой фильтр на выбор, но каждый раз мы оказывались в лучшем месте для себя и брали от этого места всё, что было нужно. Первая наша остановка из Москвы в Ленобласти и здесь: 🔸Раковые озера - очень красивый экомаршрут для походить. 🔸Горнолыжные курорты - мы удивились, но здесь их целых два Красное озеро и Золотая долина. В сезон, наверное, здесь очень оживленно. [в Золотой долине можно и в СПА, если вы как и мы любители контрастов в стиле "дворняги люкс"] 🔸Заезжали в конюшню Стихия, там и олени и лошадки и даже можно остановиться пожить. Лучше заранее договориться и узнать, потому что там всего 6 лошадок - само место очень живописное + сохранившиеся финские амбары по дороге. 🔸Классная бургерная Бугель - супчики по 350р и сытные бургеры по цене премиум в районе 700р для особо голодных. Мы, как любители супов, оцениваем на отлично такой вариант спасения от голода и ветра. 🔸На Ферме троллей можно найти местный лесной десерт: бруснику с кедровыми орешками и медом - наверное, это сравнимо по насыщенности и сладости со свежесобранной черникой со сгущенным молоком. Охота за маяками началась именно здесь. Мы доехали до побережья в район Озерки и в Линдуловскую рощу - раз в жизни надо это увидеть. Дальше, по знакомым уже дорожкам, в сторону Онеги. В этот раз мы остановились прямо на берегу Кончозера. Рядом были места, которые мы уже изучили: гора Сампо, Марциальные воды, Кивач, Арт-объект долина зайцев. На этот раз мы успели посмотреть: 🔸Питомник Хаски и северные Олени (Нордик Хаски в п. Сопоха) - очень душевный и живой и что важно спортивный питомник.Чисто, много собак, лошадки, олени. Ребята рассказали почему и как они здесь, как сюда попали олени. До них легко добраться, нужно заранее написать. Нам опять повезло - мы были одни. Это плюс осени. [экскурсия стоила 700 рублей с человека, можно было пообщаться с животными вдоволь, гладить, наблюдать и кормить оленей ягелем. Ребята так же проводят туры, где собаки занимаются тем, для чего выводились - гонки в упряжках] 🔸Палеовулкан Гирвас - уникальное место для наших краев. Это застывшая лава, очень красивый рельеф и кругом вода. Здесь с нами приключилась история - внезапно открыли шлюзы, благо мы уже стояли наверху, а экскурсия со школьниками успела перебраться на нужный берег. До открытия подают звуковой сигнал, но когда ты гуляешь по камням, сложно сразу понять о чем он. Честно говоря, это опасно, потому что бурлящий поток заполняет все в течении 2-3 минут. 🔸Заехали в кафе Важенка - выпили чай с ягодами и ягелем (Чай хозяйки Насто) и традиционный лохикейто (здесь дороже, стоит сейчас 650р, но это коронное блюдо, так же как и ряпушка, поэтому оно стоит того). Оно по пути одно и очень атмосферное, народ о нем знает, мест может не быть, но нам повезло. [тут проводят мастер-классы по приготовлению калиток и ухи - 1000-1500 с человека, еще есть мороженное с икрой ряпушки, но наверное самый необычный выбор был на Марциальных водах, средний чек 600-1000 на человека] 🔸Недалеко находится и Кандопога - третий по численности город в республике. На реке Суна в сезон здесь активный рафтинг. Такие поездки вдохновляют на большие решения в жизни, вот и мы решили, плывя в одной лодке и грея друг другу руки, что лучше команду и не придумаешь для того, чтобы идти по жизни. Не важно, куда плывем, главное вместе. #mana_путь

3 ЭПОСА КАРЕЛИИ: СОБРАТЬ ТРАВЫ И МОРОШКУ. *** Скалы и сосны В водах бесконечных озёр... Вечность в каждом миге. До встречи с Карелией я думала, что я южная, солнечная девочка, что мне нужно только море. Но север раскрыл ещё одну часть меня. Север окутывает, обостряет ощущения и заставляет тебя вслушиваться. Здесь просыпается связь с природой, что-то языческое, действительно, вместе с ветром, вплетается в волосы песнями Калевалы. Одна гора Воттоваара чего стоит. [на гору Воттоваара возят экскурсии, на момент нашего путешествия суммы были в районе 5000-6500 тысяч за человека из Петрозаводска или Гимол (20 км), самим проехать бывает сложно, тут может быть брод, да и расстояние довольно большое, это поездка на целый день, стартуют в 5-6 утра] Карелия очень поэтична. Это природа пастельных тонов, таких родных для акварельных зарисовок. Это нежные белые ночи и острые гранитные скалы. Это стыдливый багрянец брусники и сдержанность холодных озер. Мы были здесь три раза, три совершенно разных экспедиции. РУСКЕАЛА 🔸Первый раз, мы отправились на экспрессе в Рускеалу. Первый раз попробовали вкус калиток, увидели шхеры, забрали свои руны и мраморных богов. Это была разведка, которая затянула. Мы были летом, было очень жарко, поэтому прокатиться на лодке или на зиплайне - самое то. Зиплайн стоит 3000 на 2025 год, мы были в 2020 и кажется было тоже самое. Экскурсия в прохладные подземелья штолен, где в любую жару от 0 до +5 - 2200р - мы не попали, запускают по времени, билет купить лучше сразу по приезду в парк. [ поезда так же курсируют с Ленинградского воказала, есть прекрасный ретро-паровоз. С того момента, кстати, появились туры у РЖД на 3 дня "Величие Севера" сквозь Карелию до Великого Устюга - цены лучше смотреть на сайте ] ЛАДОГА И ОНЕГА 🔸Второй раз - посадив кота с нами в машину, мы поехали в конце мая и уже с целью погружения. Мы решили обогнуть Ладогу со всеми сказочными названиями поселений и помочить ножки в Онежском озере. Через Великий Новгород, прямо под мой день рождения, в июне, мы это и сделали. Мы ехали и видели как равнины с тонкими берёзками сменяются скалами и дремучестью лесов. Как вырастают из камней башенки вдоль дороги - их называют туры или карны - когда-то помогающие путникам и рыбакам не сбиваться с пути в непогоду, а теперь ставшие одним большим арт-объектом и ритуалом на удачу. Это молчаливый помощник, символ путешествий. Почему-то всегда очень радуюсь, когда их вижу. Наверное, потому что это красивая традиция связи с этой землёй. Она так и осталась способом оставить след, не потеряться. А в этих краях расстояния и время существуют по своим законам. [в начале июня ещё нет комаров и мошки, гнуса. Потому можно смело ездить везде и ходить с утра до вечера. Сложнее всего в августе. Если когда-нибудь видели рыбалку в это время, когда рыбу облепляет рой - это незабываемо. Идеальное время конец весны и осень ] Путь мы решили проложить через Сортавалу и Петрозаводск. Там удобнее всего базироваться и из этих точек кататься в природные места. Обычно я накидываю визуальный план, если нужно уложиться в количество дней - вдруг кому-то пригодиться идея. Оставлю чек-лист по нашим следам. Мы не везде были из того, что указано на схеме, так обычно и бывает, потому что сама дорога вносит коррективы. Мы выбирали куда поедем, но вот то, что точно нужно посетить: 🔺Город Ангелов 🔺Гора Паасо 🔺Ладожские шхеры 🔺Марциальные воды 🔺Кивач и Белые мосты 🔺Гора Сампо Это места не на один раз, оказавшись рядом мы бы остановились вновь. Про каждое я могу написать отдельно. *Если поездка с животным - взять что-то от укачивания - есть долгий отрезок дороги до Сортавалы с резкими поворотами, он вьется как змея около часа. 🔸Третий же карельский эпос случился осенью, в сентябре... Продолжение следует ➡️ #код_кочевника

ВАРИАНТ НА ВЫХОДНЫЕ: ГАСТРОНОМИЧЕСКАЯ ЭКСПЕДИЦИЯ В КАЗАНЬ Казань встречает ароматами свежей выпечки, пряностей, меда. Мы решили поиграть в гастро-детективов, миссия была практически невыполнима - раскрыть все секреты татарской кухни и не набрать +5кг. Как спортсмены, мы придумали себе одно правило, которое отлично работает в таких поездках - не переедать и пробовать все в первую половину дня. Кухня калорийная, много теста, если мясо, то питательное, колбасы. Нам удалось найти баланс: мы много двигались и добирали клетчатки с белком. Наш привычный рацион адаптировали с учётом местной кухни, а не забили на него полностью. В итоге, мы получили удовольствие и массу впечатлений. Самое вкусное, конечно, домашнее, но мы искали максимально приближенное. Собственно кухня этой земли - это история всадника в пути и дома. В пути это удобные формы и сытость, а дома - сладость и праздничные ритуалы. · Эчпочмак и его братья(≈70-250 руб. за штуку). Это не простой треугольник, а сочное рубленое мясо с картошечкой и луком в тонком тесте. Защипнул края в три приема, и готово. Острый угол удобно отламывать и есть, не пачкая руки - идеальный фаст-фуд для всадника. Главный секрет — перед тем как есть, в маленькое отверстие можно залить немного бульона. Можно есть и в прикуску. С чаем, или без бульона - не то. В целом, будто начинку от супа хитро спрятали и получилось национальное достояние, которое и хранится долго, выпекается много и удобно и есть одно удовольствие. Пробовали в нескольких местах, рекомендуем в пекарне «Бэхетле» и в сети Тюбетей. · Чак-чак и баурсак (≈400-600 руб. за кг). Это национальное достояние. Хрустящие медовые кусочки теста, которые тают во рту. Мы искали от Хлебозавода номер 3 - очень нежно, свежо, забрали на подарки. Запасы меда в республике, кажется, безграничны. · Талкыш калеве - мой фаворит, родственник пишмане, баловство высшей степени. · Татарский чай (≈150-250 руб. за чайник). Его здесь пьют изящно, из узорных пиал. И в этом и прелесть - это ритуал. Ароматный, сладкий сам по себе, сахар не нужен. Для завершения, после сытного и жирного - очень освежает. Крепкую заварку смешивают с молоком. Сливочный, бархатный и опять же сытный напиток, который может заменить прием пищи. Из наших путешествий мы вспомнили калмыцкий чай, он с солью и маслом, что делает его функциональным напитком после долгой дороги. Очень здорово, что в столовых, в фастфудах - национальный и родные вкусы, которые объединяют далёкое прошлое с настоящим. · Губадия (≈200-350 руб. за порцию). Многослойный сладкий пирог, тонкое тесто, рис, яйцо, изюм, курага. Сверху — хрустящая крошка. Сочетание сладкого и соленого идеально. Много где используется сочетание риса и изюма в ритуальных блюдах и на праздниках. · Перемяч (≈80-100 руб. за штуку). Похож на беляшик, но тесто более воздушное и нежное, как у пончика. Внутри — ароматный фарш. Идеальный перекус в городе. Мы нашли супер место с теплым компотом "Перемячная". Туда надо водить всех гостей города. · Кыстыбый (≈70-90 руб. за штуку). Просто и гениально: пресная лепешка, смазанная пюре с растопленным маслом и сложенная пополам. Прекрасно дополняет супы. · Токмач (≈180-250 руб. за порцию). Наваристый куриный суп с тонкой домашней лапшой. Если хочется ощущений из детства и тепла, как в гостях у бабушки. · Шурпа (≈280-350 руб.). Серьезный, наваристый суп из баранины с целыми кусками мяса, картофелем и луком. Наедаешься на весь день. Местная солянка с кониной - мой топ на холодный сезон. · Корт - красный творог из топлёного молока. Берите с ягодами на рынке у местных бабушек или в Чирэм в десерте. · Колбасы из конины, утки, гуся (≈350-1500руб.) - тоже на рынок, чтобы попробовать и выбрать ту самую. Еда здесь — это не просто топливо. Это история, традиция и особая форма гостеприимства. Каждый треугольник эчпочмака, каждый кусочек губадии рассказывает свою историю и приглашает стать ее частью. #гастротур

МОСКВА-КАЗАНЬ: ВОСТОК НА ЗАПАДЕ И КОТ-ПУТЕШЕСТВЕННИК. ЧТО ЕЩЕ БЫЛО: Кроме этого один день мы посветили тому, чтобы поехать посмотреть на Камское море. Если у вас арахнофобия в сентябре советую уточнить особенность – почему-то было много летающей паутины и в целом, пауков. То же самое на Голубых озерах – мошки, тучи мошек. Но если не обращать внимание на паутину, то сама атмосфера – курорт, успокоившийся и выдохнувший после сезона. Пейзажи морские, вода пресная. Это неповторимое природное слияние рек: берега не видно, сплошной горизонт и вода сливается с небом. Мы купались одни, точнее окунулись: так как мелко, вода освежающая, но не сводящая зубы. Зато солнце в сентябре еще греет. Можно было надуть и сап, потому что был идеальный штиль. Так что любителям прогулок на сапе – Камское море обязательно к погружению. У нас было еще 6 дней и мы их очень активно провели. Мы изучали Волгу, местную природу, музыку. Вообще на восток мы поехали, с надеждой когда-нибудь доехать до Алтая и мы нашли свою первую базу. 🛣️Дорога: Дорога из Москвы очень легкая, удобная, часы пролетели практически незаметно. Мы всегда выезжаем в 5-6 утра, чтобы даже если дорога 8 часов – быть на месте к обеду. Очень хотелось заехать в соседние республики, но в этот раз Татарстан нас просто не отпустил. Хотя это возможно и довольно удобно, можно даже продумать поездку одним днем, например, в Йошкар-Олу или Чебоксары. Брали с собой канистру с бензином, но обещанных заполненных бензоколонок на трассе не было - плюсы сентября. Лучше брать. 🏕️Жилье: Бронировали жилье мы через Авито, так как мы с котом и нам нужен был отдельный домик в определенном месте и под бюджет до 5000. Делаем мы так уже не первый раз. Казань оказалась невероятно дружелюбной к нашемy маленькому путешествию. У нас была тихая гавань, из которой мы за 40 минут добирались до Казани, а возвращаясь шли мочить ножки в ласковой Волге. Буду рада, если наш дневник путешествия вдохновит кого-то и уберет сомнения. Главное, что нам удалось - отдохнуть и снять напряжение. Вода успокаивает. Были дни, когда мы оставались в домике, готовили, читали, ходили босиком по песку. А утром с чаем и котом выходили на зарядку и собирать ракушки. И это было то, что часто теряется в суете. Это был выдох. А может ещё кто-нибудь поделиться своим опытом, куда отправиться на машине с котом, может кто-то знает санатории, где принимают с питомцами, в частности с котами? Наш опыт показывает, что это сложно, но возможно. Ну и кидайте ссылочки на истории про Алтай ❤️ В общем, интересно, делитесь! #mana_путь

МОСКВА-КАЗАНЬ: ВОСТОК НА ЗАПАДЕ И КОТ-ПУТЕШЕСТВЕННИК. Часть 3 из 3 ДЕНЬ 2: СЕКРЕТЫ СЛОБОДЫ И ВЕЧЕР У ОЗЕРА Мы вернулись в новый день по проверенному пути – на Площадь Тукая, очень удобно, что выйти из метро можно и в торговый центр. Это ядро Казани, здесь кипит жизнь. Вообще Казань очень молодая. Очень много школьников и студентов. Здесь же рядом находится КГМУ со всеми кафедрами, Институт математики и механики, КазНЦ РАН и улица, не перепутаешь - Университетская. Нас застал дождь и мы забежали в местный объединяющий поколения легендар Татмак. Представили, что у нас кончились пары, стипендия еще не пришла, а мы голодные, как те самые воробьи, вместе с которыми мы и умяли все за 5 минут. Так и дождь прошел. Отсюда мы пошли вдоль озера и набрели на современный IT-центр. Очень подкупает то, что везде можно зайти и посидеть, даже если ты там не работаешь – здесь кафе, стоят шахматы, сам играет рояль, можно назначить встречу. Ощущение какого-то единения, при этом каждый занят своими делами. Это создает теплое чувство безопасности и комфорта. Наверное, Казань, первый и пока единственный город, такой большой по населению, где мы это почувствовали и не теряли на протяжении всего путешествия. Мы заметили некий негласный принцип кластеров в городе: кластер студенческий, кластер спортивный – деревня Универсиады, медгородок, там где Республиканская больница, туристический, исторический... Это очень органично и удобно, формирует такой внутренний микроклимат, отвечающий потребностям. Ты знаешь, куда ехать за тем, что тебе нужно. Наш новый путь таким же замкнутым кольцом шел в Старо-Татарскую слободу. Это красивое и бережно хранимое городом прошлое. Зайти во двор дома по ул. Каюма Насыри, 38 – а там, уютный сквер с аутентичной атмосферой и тишина. Можно заглянуть в музей чак-чака. Похожее место, но специально воссоздающее атмосферу, на территории Туган авылым - там можно найти мастер-классы, ресторан и даже сходить в баню. Ну и огромный эчпочпмак. Здесь же рядом театр кукол Экият, сказочный, как будто пряничный, с Маленьким принцем во главе. А у выхода из метро Суконная слобода, под открытым небом выставлена ретроспектива транспорта от конных трамваев до троллейбусов. Обычно мы любим планировать свои экскурсии по городу круговыми и это всегда очень удобно, здесь мы сделали так же: пройдя то, что мы не успели в первый день, мы прошли большим кругом от центра к жилым спальным районам и возвращаясь обошли озеро Нижний Кабан, мимо нового футуристического здания Театра Камала – оно передает фактуру колотого льда на озере и зеркально отражает форму старого здания, стоящего по диагонали на противоположенном берегу. Внутри контраст – теплые, золотые народные орнаменты. Это действительно красиво и очень цельно, а главное в основе лежит легенда о сокровищах озера Кабан. Под конец путешествия мы заехали в Парк УРАМ (парковка под мостом). И в нем какая-то чарующая забота о жителях города: для детей, семей, друзей и влюбленных парочек там прекрасная среда для того, чтобы просто БЫТЬ и жить в движении. Причем движение может быть как экстремальное на рампах, совместное на поле для игр, так и спокойное - за ручку вдоль воды, с видом на мост Миллениум и главный Казан города, символ семьи, на другой стороне. Будь я подростком я бы проводила там дни напролет. Нас очень вдохновило это место и в Казани таких много, дающих такое ощущение. Принимающее место, погружающее. Меня, как спортсменку и тренера, это особо греет. Рядом есть зелёный парк Русско-немецкая Швейцария, на него можно выделять отдельный день и гулять там. В конце парка есть стрит-арт объект, для любителей уличного искусства. Вообще улицы в центре Казани, они не для пробежать между дел, не забежать в кафе, а они сами по себе для «провести время», для искусства, там хочется остаться, хочется что-то делать. Ещё немного погулять и не спешить домой. Что получилось в итоге? ➡️ #mana_путь

МОСКВА-КАЗАНЬ: ВОСТОК НА ЗАПАДЕ И КОТ-ПУТЕШЕСТВЕННИК. Часть 2 из 3 ДЕНЬ 1: КРЕМЛЬ, КОТЫ И КОЛОРИТ БАУМАНА Мы катались на метро. В Казани чудесное метро. Там можно купить жетончик на память, но при этом удобно оплачивать проезд просто приложив карту - 43 рубля. В любом городе, где я знаю, что есть метро – я там. Потому можно узнать портрет города и его ритм – здесь лица, стиль людей, язык, проблемы, реклама, здесь направления движений. И ты сразу становишься частью чего-то большего. У нас есть лайфхак – мы оставляем машину на парковке у ТЦ рядом с метро и погружаемся. За точку отсчета мы взяли сердце Казани – Кремль. Здесь сложно заблудится, ведь станция называется Кремлевская и ты попадаешь прямо к Кремлю. Сам Кремль со свободным входом. Пройдя через главные ворота, ты будто путешествуешь на машине времени: эпохи, застывшие в архитектуре, наслаиваются друг на друга. Такой будет вся Казань. Здесь же сочетание деревянных строений, соединяющая минаретами небо и землю мечеть Кул Шариф, древние захоронения ханов, блеск солнечных куполов Благовещенского собора, будто подсматривающая из-за угла башня Сююмбике, прекрасная смотровая на город, где видно следующую цель – набережную, Дворец земледельцев, Национальную библиотеку. Все это мы прошли, а в Национальной библиотеке задержались и нашли в «Смене» свою книжку в коллекцию. Ну или она нас нашла. Здесь еще напитки от местных ребят - MIN - 300-370 р за авторское. Со смотровой видно и весь уют Казани. После высокой и плотно прижатой бетоном Москвы, малоэтажная застройка Казани дает ощущение камерности, декоративности. Как будто ты оказался внутри красивой шкатулки. Мы очень любим города на больших реках и тут можно этим наслаждаться – закаты здесь просто волшебные, не хуже чем в Нижнем. Все из-за широкой панорамы, она позволяет солнцу становится главным действующим лицом. Кроме рек есть ещё каскад озер, где свой приют нашли разные птицы и, конечно, утки. Город чистый, архитектура смешенная, многое было построено к 1000-летию, то есть совсем новое, это так же придает общей картине чистоту и свежесть. В сочетании с тихими улочками деревянной старой слободы и кирпичными спальными районами создается особый шарм. Здесь действительно закрадывается мысль о переезде от шума Москвы, особенно подкупает то, что ты не теряешь ощущение большого города, развития, технологичности. Цены, кстати, такие же, иногда было и дороже. Особенно в этом плане удивил рынок, но, видимо, он проигрывает сетевым магазинам. Радует то, что всего достаточно, выбор есть и, освоившись, можно найти свои места. Мы решили далеко не уходить и погрузиться в гастрономические истории татарской культуры: пошли пробовать новые вкусы в «Чирэм» прямо на территории Кремля – это оказалось прекрасное место, где можно выпить татарский чай, отведать суп с кониной, попробовать десерты с традиционными вкусами в современном исполнении. Посмотреть на коллекцию самоваров. Вкусно, красиво, и, даже если бы мы не были гостями – приходили бы сюда снова и снова. Дальше можно спуститься к Дворцу земледельцев и КП Нефтяников, с их помпезной застройкой в стиле базар и борокко и по Кремлевской набережной дойти до Национальной библиотеки. А дальше по улице Пушкина, разглядывая Театр оперы и балета, местные магазинчики, дойти до известного центра Кольцо, перейти дорогу и попасть на улицу Баумана. Здесь мы нашли местный фастфуд Тюбетей и очень вкусно перекусили, оценив концепцию, как «успешный успех». С этого дня Тюбетей был нашим планом Б. Наша цель была найти памятник коту, две колокольни, старейшую Проломную аптеку, оценить масштабы местного «Арбата» - все это мы сделали. Аптека очень атмосферная, кот на нашего не похож, но видно, что ему хорошо здесь. Всем кому нужны сувениры или хочется поесть – сюда. Пройдя всю улицу мы нырнули в подземку на Кремлевской, откуда начали наш путь и решили завершить первый день, вернувшись к машине. ⬇️часть 3 #код_кочевника

МОСКВА-КАЗАНЬ: ВОСТОК НА ЗАПАДЕ И КОТ-ПУТЕШЕСТВЕННИК. Часть 1 из 3 Хочу поделиться персональным маршрутом по Казани и окрестностям, который мы открыли для себя этой осенью, путешествуя на машине с нашим хвостатым братишкой-компаньоном Люцкой (он главный). Мы заядлые авто-путешественники и прониклись этим форматом, в том числе, потому что это особенная и отдельная степень свободы. Нам всегда очень любопытно, что вокруг, хочется куда-то заехать без плана, ну не сидится на месте, поэтому независимость в передвижении – это главное, что мы ценим и на что опираемся. Это позволяет расслабиться и не планировать, как обычно происходит в наших «взрослых» буднях. Наше путешествие это всегда творчество. Обычно мы настраиваемая и смотрим пару фильмов, отмечаем на картах, мимо чего точно нельзя пройти, заряжаемся историей места и на всех парусах рано утром отправляемся в дорогу. Машина – это наш дом на колесах (мы, кстати, хотели бы попробовать, но пока не нашли свой), место для внезапной ночевки, в ней комфортно и мы всегда возим с собой спальники. У нас свой формат путешествий, потому что мы не любим ограничиваться чем-то одним, видимо, слишком мы разносторонние ребята. В итоге мы называем этот стиль путешествий «дворняга-люкс». Пыль и блеск. И обычно это проявляется так, что пару дней мы шикуем в прекрасных номерах, домиках, баньках и ресторанах, а один день – выбираемся на природу с термосом, где готовим пасту на горелке и ночуем с видом на какой-нибудь залив, в котором утром и купаемся. Или наоборот. С котейкой мы обычно базируемся где-то и от этой точки, где он становится хозяином, мы катаемся на расстояния +2-4 часа вокруг и обычно наматываем по 25.000 шагов, возвращаясь на базу. Так мы ездили в большой трип по Кавказу через Астрахань и Элисту, на Черное море до Абхазии, в Ленинградскую область и Карелию, про которую я тоже обязательно напишу. Ну а еще, думаю, играют роль воспоминания. Потому что все детство мы оба катались с родителями на юга, во времена, когда не было навигаторов и были книги с картами, на которой ты искал М4, заправки и плутал по страницам и по станицам. И у автотрипов особый вкус. Вкус кофе и хотдогов в 5 утра на бензоколонке, пока знакомишься с местным псом, вкус внезапного ливня с туманом, перепаханных полей с рапсом, кукурузой или подсолнухами, караоке с открытыми окнами. В общем, для нас это вкус приключений и моментов, когда ты очень остро чувствуешь себя и происходящее. И вот такой момент настал у нас и для встречи с Казанью. Итак, Татарстан. Если хочется почувствовать уникальный сплав двух культур, оказаться в другом мире, со своей аутентичностью и характером, но при всем при этом, родном – это сюда. Сразу скажу, что нам захотелось вернуться. Мы остались на 8 дней и побывали в разных точках и еще очень много осталось, что ценно. Потому что бывают места, где на второй день ты уже все видел, все знаешь и как будто пора уезжать. Мы даже искупались по традиции, несмотря на недвусмвысленые намеки сентября. И можем смело сказать - берите отпуск, несмотря на календарь. Прилагаю вдохновляющие на поездку фотки, карту и удобный пеший маршрут по Казани на 2 дня и наш бюджет на двоих. Мы знакомились с городом и окрестностями именно так и повторили бы еще разок. ⬇️часть 2 #mana_путь

Здоровый ЖКТ после ковида или я нашла, чем поддерживать флору. Столкнулась с тем, что у многих моих учеников после Covid случился сбой ЖКТ. И база здоровья, чтобы эти процессы были налажены. Это метаболизм, иммунитет и восстановление. Столкнулась и я сама. Из-за погрешностей в питании, стрессов, часто микробиом превращается не в помощника, а во врага. Например, чтобы усваивались витамины, железо кишечная флора должна быть здоровой. Можно покупать кучу БАД, есть овощи и фрукты, но усвоение будет минимально из-за воспаления и самих бактерий. Если патогенной флоры больше - это влияет на тягу к сладкому, на вес, на нервную систему и общее самочувствие, энергию. На кефир, который рекомендуют, у меня увеличивалось брожение и боль. Причем достаточно было 3-4 глотка. Но я нашла какие штаммы формируют здоровую флору: infantis, rhamnosus, returi, longum, gasseri, acidophilus - это основные друзья кишечника и нервной системы. Кроме вариантов найти их в капсулах, я обнаружила два продукта, которые помогли оздоровить процессы и поддерживать здоровый баланс. Поделюсь, вдруг кто-то ищет: После ковида и любой другой инфекции (+отравление) часто возникает дисбиоз, может быть "дырявый кишечник"— нарушение баланса микрофлоры кишечника. Это связано с самим вирусом (который может поражать ЖКТ), приемом лекарств и общим стрессом для организма. Есть напиток - наринэ. Он содержит специальный штамм ацидофильной палочки, который обладает высокой способностью приживаться в кишечнике и вытеснять патогенные микроорганизмы. После ковида нужна "точечная" и эффективная помощь для заселения кишечника правильными бактериями. Он мягко нормализует микрофлору, укрепляет иммунитет (большая часть которого находится в кишечнике) и улучшает синтез (!) витаминов. Ацидофилин — тоже хороший вариант, у него комплексная закваска (и есть кефирные грибки), а это может быть немного "агрессивно" для ослабленного после болезни кишечника. Но мне помог именно он. Бывает ещё обострение СРК — коварное состояние, и универсального совета здесь нет. Реакция сугубо индивидуальна, подход комплексный. -Запоры - может подойти ацидофилин. Кефирные грибки в его составе обладают нужным действием и стимулируют моторику кишечника. -Диарея и никак не можете наладить стул, реагируете на все - здесь будет предпочтительнее наринэ. Он реже вызывает процессы брожения и газообразования по сравнению с ацидофилином, обладает более мягким и закрепляющим действием . -Вздутие и боли - тоже стоит начать с Наринэ, так как он обычно легче переносится и реже вызывает вздутие, чем напитки на комплексной закваске. ❗Важно: начинать с 1-2 столовых ложек в день и отслеживать реакцию. Если состояние не ухудшается, можно постепенно увеличивать дозу. Так же с включением овощей и бобовых - часто дело только в количестве. Ацидофильная палочка — их ключевое преимущество, так как она лучше других молочнокислых бактерий "прилипает" к стенкам кишечника и борется с вредными микробами. · Лишний вес и нездоровая микрофлора часто связаны с вялотекущим системным воспалением. · Здоровая микрофлора помогает снизить это воспаление, что улучшает чувствительность клеток к инсулину. При инсулинорезистентности организм гораздо охотнее запасает жир. Сам по себе напиток низкокалорийный около 50-60 ккал на 100 г, что делает его идеальным компонентом рациона. Связь "кишечник-мозг" — это научно доказанный факт. Кишечник называют "вторым мозгом", и такие напитки действует именно через эту ось. Кишечные бактерии, в том числе ацидофильная палочка, активно участвуют в синтезе ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — главного "тормозного" медиатора нервной системы. ГАМК успокаивает, снижает тревожность и улучшает сон. Также бактерии производят предшественники серотонина ("гормона счастья"). До 90% серотонина производится в кишечнике! А из серотонина ночью образуется мелатонин ("гормон сна"). Вот такое наблюдение.