Скалолазание: любовь с первой трассы и тренировка рук

Войти

скалолазание отличный выбор активности и мощный инструмент, который переключит и укрепит тело. Когда-то решила попробовать скалолазание и боулдеринг — и это оказалась любовь с первой трассы и моя лучшая тренировка рук и спины. Началось все с того, что я собралась в внезапную поездку на Сардинию, с ребятами, которые увлекались не только сёрфингом, но и скалолазанием. Для меня это был незнакомый вид активности, но звучало очень интересно. Сардиния уникальное место, в этом плане - огромный скалодром под открытым небом, омываемый Средиземным морем. И чтобы понять все тонкости навыка [особенно страховки] до поездки я успела сходить несколько раз на скалордром. И понеслось. Начала с зоны боулдеринга, оказалось, не нужно никакой сложной экипировки — только специальные скальники и магнезия. Здесь небольшие стены до 6 метров и обычно история про скорость прохождения. Внизу мягкие маты, родные мне, из моего спортивного прошлого, я им доверяю с детства. Скалолазание для меня оказалось довольно медитативной историей, [как и серфинг, кстати] здесь есть ты и скала, момент и путь. Думать о чем-то ещё не получается, поэтому отличная разгрузка. Ты находишь ход, цепляешься за какой-то неожиданный зацеп, и вот ты уже где-то наверху. Каждая трасса как головоломка, которую решаешь своим телом. Рассчитываешь силы, собираешься на рывок, напрягаешься, расслабляешься. Живая скала - определенный вид удовольствия, но и опасности. Недавно узнала, что один из моих знакомых из той поездки пару лет назад сорвался и получил себе открытый перелом, теперь у него нарушена подвижность стопы и стоят штифты, прошло уже 3 года. Хорошо, что это была не голова. Я же с природой не люблю заигрывать, так что оставила хайкинг и если хочу куда-то залезть - то это больше похоже на боулдеринг на небольшой высоте на тренировочных камнях. В общем, с того самого путешествия, я регулярно ищу скалордромы и стараюсь вписать эту активность в жизнь. Вот где я была и куда возвращаюсь: 🔹Атмосфера - мой первый скалодром, небольшой, базовые хорошие трассы, два зала. Скала до 9 метров. Вводное 2000р, разовое 700-900р. 🔹Уютный Climbin Tokyo, там такая почти домашняя атмосфера. Интро 1700р, 6800р - 8 вечерних занятий. 🔹Если хочется простора, едем в Sportstation. Для новичков есть отличное предложение — пробное занятие за 1500 рублей. 🔹Самый грандиозный скалодром это ЦСКА. Там просто отдельная вселенная с высотой стен 19 метров, соревнования и тусовка. [Кстати, самый большой скалодром в мире на данный момент это Экскалибур в голландском городе Гронинген, где представлена уличная стена 37 метров] 🔹Limestone тоже приятное тренировочное место. Около 100 трасс 5с-7с сложности и функциональная зона тренировок. Вводное 1800р. В чём ещё плюс - скалордромы есть очень много где (так же как и скалы), активность независящая от погоды, можно исследовать их и свои навыки в Москве и за ее пределами: Big wall sport в Лужниках (16 метров), в Питере Северная стена, 20 метров уличный конус в Артеке в Ялте, Вышка в Магнитогорске 37 метров и ещё множество. Как тренер, могу сказать, что это особая нагрузка на тело. Я использую это как вариант функционального ОФП. Тело стало сильнее, причем это хват, предплечья, спина. Это выносливость. Какая-то новая уверенность в себе и пробуждение того ребенка, который в детстве лазил по деревьям, заборам. Ну и для мозга работает: когда месяц назад не мог дотянуться до простой зацепки, а сейчас уже проходишь сложные трассы - это добытый живой дофамин. Это универсальная история для прокачки тела, если хочется заниматься ниндзя полосой препятствия, уметь подтягиваться, удерживать свой вес, развивать координацию - это сюда. А ещё и крутое место для активных свиданий и соревнований друг с другом 💡

Подвожу итоги года и хочу зафиксировать приобретения, которые сделали мою жизнь - 35-летнего человека-тренера - проще в этом году. Они нашлись опытным путем и заняли свое функциональное место. Последние пару лет я включила режим минималиста и у меня он заключается в том, что я сознательно начала оставлять вещи с максимальным функционалом и реальной пользой в моем настоящем, а все остальное - без раздумий отпускаю. Это работает и получается, что 2-3 ненужные вещи за какое-то время я заменяю на 1 нужную. Наверняка, у вас тоже есть такие находки, делитесь: 🔹Матрас - мои проблемы с шей и поиски подушки решались сменой матраса на твердый с кокосовой койрой. Боюсь и начались они с матраса, который был до. Добавила упражнения на глубокие мышцы шеи - жизнь заиграла новыми красками. 🔹Увлажнитель - с отоплением это единственная история для дыхания, кожи и слизистых. Это улучшает доступ кислорода и влияет на иммунитет, то есть +мана и высыпаешься. Растения тоже благодарны. 🔹Термос - уже писала про них, но могу ещё и ещё, потому что такой простой инструмент решил мою проблему с недостаточным потреблением воды. Утром заливаю горячую с имбирём и лимоном или травяной чай и в обед подливаю. Пью маленькими чашечками, что тоже полезно. В путешествиях показал себя отлично - на следующее утро ещё теплый. 🔹Электрогриль - я готовлю и ем мясо (курица, индейка и говядина основа моего белкового рациона), поэтому быстрая готовка без масла (погружалась в вопрос Омега-6 и убрала лишнее), равномерный нагрев и нет риска получить "плохую" корочку. Быстро, вкусно. Можно сразу подряд наготовить и овощи и мясо, конвертики с творогом и зеленью, даже вафли. Для меня оказалось удобнее и функциональнее, чем мультиварка. Оставила блинную, вок, две кастрюли и керамическую форму для запекания. [Шаурма домашняя в нем - отдельный вид искусства. Могу поделиться рецептом>] 🔹Стеклянные контейнеры - два круглых, два с двумя отсеками. Да, они весят больше, но я использую их чаще дома или в поездках в автотрипах. Плюс оставила два силиконовых складных, с собой в них можно брать что-то только "сухое", ну или нести отдельно, чтобы не рисковать. 🔹Проектор - телевизора в моей жизни нет лет 15 последних, проектор появился в прошлый НГ. Домашние сеансы большого кино, не устают глаза, можно брать с собой, коту тоже радость: смотрит кино, футбол и обзоры на путешествия. Можно создавать атмосферу и включать вид на лес или камин🌲 🔹Ирригатор - как профилактика налета после чистки и добраться ещё в труднодоступные. Чистку в идеале делать 1 раз в полгода, не всегда удается, так как есть всегда ещё какие-то проблемы, но стремлюсь ставить приоритет и план, так как мои клыки требуют. В комбо с ополаскивателем, двумя пастами - для эмали и от кариеса + от налета отдельная аптечная - хороший эффект. Помню в детстве ещё был фторлак. Если кровоточат десны, не запускать - снять прикорневой камень, пропить витамины. 🔹Перкуссионный пистолет - ищу новый, более лёгкий, но старый решает проблемы быстро и на работе и в моих тренировках. 🔹Сайкл - перевезла его из своей студии, теперь он дома - очень удобно совмещать с проектором. Даже пару раз забавы ради включала видео трасс и укатывала в горы, не хватало только VR очков. Сейчас подключаю 5-10 км в день и мои уже ежедневные 6000-12000 шагов. Главное просто сесть, без раскачки и отложенных "потом" - 100% доедешь. Моя дисциплина только в том, что я не подключаю эмоции. Это независимое действие. Рекорды скорости пока не ставлю еду 10-11 минут свои 5 км, 10 км - 20-24 минуты. Ещё добавляю интервалы ускорений, когда чувствую, что есть запал. Это помогает моей выносливости, укрепляет ноги, а с ними и сердце, хороший лимфодренаж и плюс к энергозатратам в день, в которых у меня бывали дни застоя на 3000 шагов. Мне точно легче бегать по лестницам. Посмотрю, что будет через 3 месяца. #покупки #лайфхаки #шоппинг #тренер_в_пульсе #mana_путь #находки #траты #здоровье #проявись_в_пульсе #минимализм

Для человека много думающего и ищущего разгрузку -