Что такое FOMO и как не сойти с ума на

🥃 🏋️‍♀️ Алкоголь и спорт. Можно ли совмещать? Алкоголь: любимый яд человечества с 10 000 лет до нашей эры. Это средство, убивающее сомнения и открывающее дорогу на танцпол. Но если вы встали на путь спорта, вероятно, задаетесь вопросом: «Могу ли я по-прежнему прибухивать и строить красивое тело?» Спойлер: да, но все сложнее. Пищевая ценность алкоголя Белки, углеводы и жиры — это три макронутриента, каждый со своей работой: строить мышцы, питать энергией, поддерживать жизнь. А потом появляется алкоголь — «четвертый лишний», врывающийся на вечеринку с 7 калориями на грамм, но с нулевой пищевой ценностью. Ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки — пустые калории. Для тех, кто на диете, это красный флаг. Вы вливаете в себя калории без всякой отдачи, Исследования показывают, что даже легкое опьянение снижает контроль над импульсами — и вот лишний кусок пиццы кажется вам любовным посланием от вселенной. Алкоголь может подтолкнуть к профициту калорий, но глупо его винить в этом только алкоголь. Вы набираете жир, только если постоянно переедаете — с выпивкой или без. 🤕 Мышечное похмелье: Алкоголь против массы Теперь поговорим о гипертрофии. И здесь алкоголь — это обломщик, в буквальном смысле. Он подавляет mTORc1 (сигнал к росту мышц) и нарушает окисление лейцина — по-умному говоря, он вредит синтезу белка. По-простому, ваши бицепсы могут не получить уведомление о необходимости расти после вечеринки. Но прежде чем навсегда завязать с пивом, притормозите. Умеренность — вот секретный ингредиент. Краткосрочные исследования говорят, что малые дозы (0,5 г/кг веса тела) у большинства людей не снижают восстановление или производительность. Серьезным атлетам, возможно, стоит затянуть пояса, но если вы занимаетесь для себя, пара коктейлей не сведет на нет ваши результаты. Просто не надо бухать, как не в себя и ждать личных рекордов на следующий день. Восстановление — жертва алкоголя. Бегуны, велосипедисты — ощущают удар сильнее, чем лифтеры, но зависит от доз. Умеренный вечер не убьет ваши 5 км, а вот пьянка может заставить вас задышать. Сон. Выпивка гробит фазу быстрого сна (в ней снятся сновидения) в больших дозах (1 г/кг), хотя низкие дозы (0,16 г/кг) могут даже помочь спать дольше без особого вреда. Похмелье приносит усталость, головокружение и вайб, который говорит: «Зачем я это сделал?» ⚖️ Так что же такое пить «в меру» Сколько можно пить, чтобы не навредить себе? Ответ такой: ограничьтесь 9 порциями в неделю для женщин, 13 для мужчин, и не более 4 порций за один вечер. Что за порция? Это 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя. Считайте сами: * Женщины: ~2 вечера в неделю по 4 порции. * Мужчины: ~3 вечера в неделю — или 2 порции ежедневно, если вы из тех, кто пьет бокал вина за ужином. Ловушка «Либо трезвость, либо крах» Вот тут люди и спотыкаются: слышат о минусах алкоголя и уходят в монастырь — ноль выпивки, никогда. Если это про вас и это работает, отлично (Я не пью, например). Но если вы не алкоголик и любите выпить бутылку хорошего пива, запрет может выйти боком. Превращение его в запретный плод только усилит тягу и приведет к циклам срыв-наказание и порции вины. Наказывать себя за бутылочку пива? Это билет в один конец. Итог: Пейте умнее, а не «усерднее» Алкоголь — не самый полезный напиток. Он тормозит рост мышц, восстановление и ухудшает качество сна, одновременно добавляя калории, которые могут сдвинуть стрелку весов вправо. Но это не вердикт. Умеренные дозы не пустят под откос ваши достижения или здоровье, если вы держите общий калораж под контролем. Баланс калорий по-прежнему главный. Самоконтроль — вот решающий фактор. Можно ли пить и стать рельефным? Да — просто не тупите. Отбросьте мышление «я исправлю это с помощью берпи». Жизнь слишком коротка, чтобы пропускать и вечеринки, и личные рекорды. А теперь иди, подними что-нибудь тяжелое — или налей что-нибудь легкое. Решать тебе)

Были с женой на на балете "Лебединое озеро". Очень понравилось) публика была немного дикой, но это не Большой театр, по этому многого ждать не приходится. Если у вас есть маленькие дети, не тащите их туда. Для них это пытка. 3 часа слушать классическую музыку. Это помешает и вам, и окружающим людям. Для детей есть форматы попроще.

Углеводы часто несправедливо объявляют врагом номер один. Бешеные кетозники обвиняют их в диабете, ожирение, низком уровне энергии. Но правда выглядит иначе. Разбираем 5 самых живучих мифов об углеводах — спокойно, по фактам и без страха к булочкам) Листай ленту 👉🏻