Профиль инвестора ElenaSpivakova | Тинькофф Инвестиции Пульс

Приветствую! Сегодня хочется поговорить про осень… Нет, ни с точки зрения того, что все закончилось так быстро… Про взаимосвязь времен года и душевное состояние можно писать бесконечно. Лично для меня осень прекрасна, я люблю ее больше чем весну 💯 - нет аллергии на все распускающееся и пылящее, краски - для меня абсолютно позитивные, теплые и мягкие 🍁🍂🍁, воздух совершенно чумовой, свежий, влажный, с привкусом листвы и прохлады… Нравится, что последние года осень имеет четкие календарные границы- если раньше у нас снег мог лечь и в начале октября - на полгода - теперь это плавно текущий период 🤩 Но у осени есть и другая сторона-световой день заметно уменьшается,, температура воздуха постепенно снижается, природа начинает готовиться к зиме… эти природные изменения могут вызывать уныние - у меня есть несколько знакомых, которые с приходом осени, фактически, впадают в глубокую тоску или даже депрессию… Одна из физиологических причин такого состояния - снижение уровня серотонина ( гормон счастья) и повышение уровня мелатонина ( гормон сна) Но многие относятся к этому периоду ровно - внимание переключается на работу, обучение, воспитание, уроки, в конце концов 😉 Для поддержки здорового режима сна и бодрствования, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций: 🍁 ложитесь и вставайте в одно и то же время чтобы избежать резких изменений в распорядке дня. 🍁 сразу после пробуждения включайте искусственное освещение, чтобы помочь организму быстрее переключиться на дневной режим. 🍁 утренняя зарядка поможет вам быстрее проснуться и зарядиться энергией. 🍁 по возможности, старайтесь больше проводить время на улице, особенно в солнечные дни, это поможет вам получить достаточное количество естественного света. 🍁 регулярные физические упражнения ( не путаем с утренней зарядкой 😁) помогут вам чувствовать себя бодрее и снизить сонливость. ‼️ Следуя простым рекомендациям, вы сможете улучшить качество сна и повысить свою работоспособность.

Приветствую 😉 Следующие 2 недели выездные 🤪 ❓ Что такое санаторно-курортное лечение и зачем это вообще нужно? Вопрос, который, на первый взгляд, кажется простым, а ответ на него очевидным… лично для меня такой опыт будет впервые) Санаторно-курортное лечение — программа оздоровления, направленная на восстановление организма с помощью природных и физиотерапевтических методов. ▶️ Её цель — улучшить состояние при хронических заболеваниях, восстановиться после болезней и предотвратить обострения. Показания и противопоказания Показания для санаторно-курортного лечения включают: болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, последствия травм и операций на суставах и позвоночнике); сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, состояние после инфарктов и операций на сосудах); болезни дыхательной системы (обструктивный бронхит, пневмония, бронхиальная астма); патологии ЖКТ (язвенная болезнь, воспаление жёлчного пузыря, печени, гастрит, панкреатит, колит); заболевания нервной системы (невралгия, депрессия, мигрень, последствия стресса); проблемы мочеполовой системы (простатит, аднексит, цистит, пиелонефрит); эндокринные нарушения (заболевания щитовидной железы, диабет, сбои менструального цикла, ожирение); кожные заболевания (экзема, псориаз, нейродермит). Противопоказания: острые заболевания, обострения хронических болезней, угрожающие жизни нарушения ритма сердца и другие состояния. Полный список регламентируется приказом Минздрава РФ №1029н от 28 сентября 2020 года. Методы и процедуры В программу санаторно-курортного лечения входят: Климатотерапия — использование мягкого климата, солнца и свежего воздуха для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета. Бальнеолечение — лечебные ванны, души и орошения с минеральными водами (в том числе йодобромными). Грязелечение — аппликации и обёртывания с грязью, которая снимает воспаления и улучшает кровообращение. Физиотерапия — УВЧ, магнитотерапия, лазер, ультразвук и различные токи, воздействующие на сосуды, ткани и нервы. Лечебная физкультура — индивидуальные и групповые занятия для восстановления подвижности суставов, дыхания и сердечного ритма. Диетотерапия — сбалансированное питание, учитывающее особенности здоровья пациента. Психотерапевтическая поддержка — консультации специалистов для стабилизации эмоционального состояния и адаптации к новому образу жизни. Состав лечения подбирается индивидуально и корректируется врачом. Оптимальный курс лечения длится 14–21 день. При хронических заболеваниях или после операций врачи советуют проходить его дважды в год.

Наша жизнь состоит из различных событий. Они могут быть приятными и не очень. Мы реагируем на эти события в зависимости от наших потребностей и знания ситуации. В тех случаях, когда информации достаточно, мы можем реагировать спокойно. А отсутствие нужных сведений о событии заставляет нас волноваться и переживать! В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнут серьёзные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние. Стресс — возникновение необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям. Примеры: брак, развод — можно квалифицировать как стрессовые ситуации; то же самое можно сказать и о дальнем перелёте с переменой климата и времени; разочарование в любви; повышение по службе; беспокойство о семье; потеря работы. Следует отметить, стресс может иметь как эмоционально-положительную окраску, так и эмоционально-отрицательную. Далеко не всё из них опасно для здоровья, не всё ведёт к депрессии. Однако постоянное присутствие плохого стресса может привести к физическим и психологическим проблемам, таким как бессонница, тревожность, ухудшение пищеварения, снижение иммунитета. Как минимизировать влияние стресса? Учитесь отслеживать своё состояние! Не перестану это повторять. Учитесь выделять время для восстановления организма. У вас должны быть свои собственные источники восполнения ресурса: свои ритуалы, хобби, места силы, любимые занятия. То, что важно для вас и неприкосновенно для других! Кроме того, важно уметь находить баланс между работой и отдыхом, чтобы снизить уровень стресса и сохранить здоровье. Внедряйте в свою жизнь: планирование рабочего времени и перерывов; установление чётких границ между работой и личной жизнью; поиск дополнительных источников дохода или смена деятельности для снижения эмоционального напряжения, связанного с основной работой; занятие спортом или физической активностью для снижения стресса и улучшения общего состояния. Не забывайте, что забота о себе и своём благополучии — это не только путь к минимизации стресса, но и возможность открыть новые горизонты для профессионального роста и развития.

Приветствую! В теории отказать легко - просто скажи «нет» и все! Куда уж проще? А на практике… Почему мы боимся отказать? ✔️Незавершённая психологическая сепарация и ориентация на мнение окружающих. Мы оцениваем себя через призму чужих взглядов. Зрелый человек с внутренней ориентацией осознаёт свои интересы и не боится критики. ✔️Нелюбовь к себе и завышенные требования. Ценя себя, человек не берёт на себя слишком много. Избегание задач из-за страха стресса приводит к сопротивлению и дискомфорту. ✔️Неспособность управлять эмоциями. Принимая свои чувства, мы можем направить их энергию в полезное русло. Разум не понимает язык чувств, что вызывает сопротивление и избегание неприятных ситуаций. В таких случаях можно обратиться к психологу, чтобы изменить ситуацию. В случае, если нет возможности работы со специалистом по разным причинам, самостоятельно попробуйте начать с простых упражнений. Они помогут улучшить ваше состояние. Упражнения для развития навыка говорить «нет» Предлагаю вам выполнить несколько упражнений, которые помогут научиться говорить «нет». Каждое упражнение следует повторять несколько раз ( рекомендуют 20 ☝️) ,чтобы понять, подходит ли оно вам. ▶️ Упражнение 1. Укоренение Перед тем как сказать «нет», рекомендую потренироваться. Это поможет вам сосредоточиться на своих ощущениях в теле. Когда вы научитесь делать это быстро, вы сможете применять навык в разговоре. Если вы стоите, представьте, что из ваших стоп растут корни в землю. Если вы сидите, представьте, что из ваших точек опоры растут корни: из спины, из таза, из ног. Почувствуйте, как они растут, держат вас и делают вас устойчивым. Одновременно слегка потяните макушку вверх. Ваша задача — ощутить эту устойчивость. В таком состоянии будет легче сказать «нет» и защитить свои границы. ▶️ Упражнение 2. Пауза Прежде чем ответить, сделайте паузу на минуту, чтобы подумать. Спокойно скажите человеку, что вам нужно время для ответа. Сделайте вдох и выдох. В эту минуту можно вспомнить шкалу, понять, как вы хотите ответить, продумать аргументы и набросать сценарий ответа. Также можно повторить упражнение «Укоренение», чтобы почувствовать уверенность и устойчивость в своем решении. ▶️ Упражнение 3. Практика Если вы уже согласились на что-то, но позже поняли, что вам стоило отказаться, запишите аргументы, почему это не подходит. Вы можете отказать человеку в сообщении, иногда без объяснения причин. Если ситуация становится сложнее, попробуйте позвонить. Самый сложный уровень — встретиться с человеком лично и отказать. В любом случае может быть страшно, но можно воспринимать это как игру. Например, после прохождения уровня можно отпраздновать успех и похвалить себя за развитие навыков. ▶️ Упражнение 4. Герой фильма Вы можете ассоциировать себя с героем фильма, книги или игры. Представьте себя на его месте и подумайте, как бы он поступил в этой ситуации. Это поможет снизить чувство вины за отказ и посмотреть на ситуацию по-новому, глазами героя. ▶️ Упражнение 5. Игра Вы можете играть с друзьями. Они предлагают вам нелепые вещи, на которые вы точно не согласитесь, чередуя их с приятными вещами, на которые вы захотите сказать «да». Можно использовать принцип игры «Съедобное-несъедобное», но вместо еды и других предметов использовать разные ситуации и действия. В этой игре можно также потренировать все четыре упражнения и шкалу ответов «да/нет».

Приветствую! Манипуляция — это психологический приём, с помощью которого один человек пытается повлиять на другого, чтобы добиться своей выгоды. В таких ситуациях один из участников — манипулятор — незаметно (это очень относительно про незаметно) воздействует на другого — жертву. Вот несколько признаков, которые могут свидетельствовать о манипуляции: использование вашей слабости в своих интересах; попытки убедить вас отказаться от важных для вас людей или занятий; обвинения в ваш адрес без предоставления фактов и доказательств; согласие на что-то, чего вы не хотите делать, но вам внушают, что это будет полезно для другого человека; выполнение действий, которые могут нанести вам вред или не принести никакой пользы. Манипулятор обычно имеет чёткий план действий, который он тщательно продумывает. Виды манипуляций Газлайтинг Этот термин происходит от названия пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» и одноимённого фильма 1944 года с Ингрид Бергман и Шарлем Буайе. В сюжете муж пытается убедить жену в её невменяемости, переставляя предметы в доме и меняя освещение. Газлайтер стремится заставить вас поверить в то, что вы неадекватны и неправильно воспринимаете себя и окружающих. Это подрывает вашу уверенность в себе и вызывает чувство вины. Типичные фразы газлайтера: «Ничего такого не было», «Ты это выдумал», «У тебя разыгралось воображение». Например, один из партнёров может изменять другому, но отрицать это даже при явных доказательствах измены. Проекция В этом случае манипулятор перекладывает на вас ответственность за свои проблемы, мысли или поступки. Например, коллеге сложно сосредоточиться или работать в быстром темпе, но он обвиняет вас: «Я не смог сдать отчёт, потому что ты меня отвлекал», «Мы сорвали сроки проекта, потому что ты работаешь медленно». Обобщение Допустим, вы указываете коллеге на его ошибки, чётко называя факты. В ответ коллега жалуется руководству, что вы назвали его неуправляемым, а всю его работу — катастрофой. В этом случае манипулятор обобщает ваши слова и искажает их смысл, представляя себя жертвой. Уход от темы Ещё один способ уйти от ответственности для манипулятора — сменить тему и отвлечь собеседника. Например, вы указываете человеку на проблему, связанную с ним, и предоставляете доказательства. В ответ вы слышите: «Давай поговорим об этом позже». Как правило, «позже» не наступает. Обесценивание и газлайтинг Этот вид манипуляции часто проявляется в виде колких замечаний и странного юмора в ваш адрес. Например, манипулятор нелепо шутит о вашей причёске. Если вы открыто обижаетесь или оправдываетесь, в ответ вы слышите: «У тебя совсем с чувством юмора проблемы? Это же шутка!» Провокация Довольно распространённый вид манипуляции, который встречается в любом возрасте. Одноклассник может подначивать одноклассника : «А слабо не пойти на контрольную ?» На корпоративе один сотрудник может подначивать другого: «А слабо сказать начальнику, что его все терпеть не могут?» Если у человека не хватает силы воли, он поддаётся на провокацию и делает то, что хочет манипулятор. Разумеется, это не все виды манипуляций. Можно манипулировать с помощью угроз, ультиматумов или демонстративного молчания, давить на чувство страха или вины — вариантов много. Продолжение следует…

"Меня периодически накрывает волной страха, переживаний, беспокойства по поводу и без повода. Что это такое и как с этим быть?" Давайте разбираться. Тревожность – черта личности, которая проявляется в возникающем по незначительным поводам чувстве волнения, переживания, беспокойства. Человек с повышенной тревожностью практически постоянно испытывает беспокойство и напряженность, а это ,в свою очередь, причиняет значимый дискомфорт и ухудшает качество жизни (в том числе и финансовую составляющую) . Следует прежде всего выяснить причины ее возникновения, с чем она связана. Для этого можно начать с простой саморефлексии Что делать? 1⃣ Начните себя "ловить" в момент, когда чувствуете тревожность. Зафиксируйте этот момент, что вы чувствуете? Что предшествовало этому чувству? Что вам хочется сделать? Как вы прячетесь от этого чувства, чем пытаетесь его замаскировать? (например, начинаете заедать и тд.) 2⃣ Когда вы увидели и отследили конкретные ситуации в вашей жизни, где вами овладевает тревога: - проанализируйте и критически оцените эти события, с кем и с чем они связаны, как часто повторяются? - начните переключаться и расслабляться через дыхательное упражнение из комплекса «Скорая помощь» ( представлено в моем канале ТГ) И в конце фиксируете своё состояние после: Что чувствуете? Что изменилось? Удалось остановить несущий поток беспокойства?

Приветствую! На прошлой неделе прямо прогрузилась в тему блогерских психологических ( и не только) марафонов и обучений, просмотрела приличное количество видео, перечитала много всего в интернете. Честно скажу, не думала, что это имеет ТАКОЙ масштаб…. Интересный феномен для разбора… кстати, в ютубе, каждый первый предлагает свои версии- и просмотры зашкаливают, как говорил в Кин-дза-дза Гедеван «народу нравитца….» Что заставляет человека идти на казалось бы очевидный развод? Повторюсь, рассматриваем сам феномен, а не конкретную личность. Мне в голову ассоциативно приходит период 90х… Как мы можем его охарактеризовать? Разруха, отсутствие товаров в магазинах, криминальный беспредел, безработица, самое ощутимое, потеря цели… ненужность образования и абсолютно непонятное, пугающее как настоящее так будущее … что важно для человека в такой ситуации? Что спасет, даст направление движения? Безусловно, это вера в широком понимании этого слова… И вот как а всем этом фоне начинают появляться некие люди, которые собирают полные СТАДИОНЫ, обещая чудо чудесное ( оно у каждого своё) Билет купить невозможно, а желающих все больше-в какой-то момент это переходит и на экраны! Почему так? Я четко помню тот период - банки с водой для заряда перед телевизором и люди, смотрящие на пассы руками через голубой экран…. Со стороны выглядело как всеобщее помешательство… но появлялись чудесные примеры исцеления, они расходились в народ как притчи, повторялись как мантры, передавались из уст в уста… Человеку важно верить - это неоспоримый факт и неважно, в каком формате это будет проявляться… нужно чудо, вера в светлое будущее, иногда вера от безысходности ( при заболеваниях) Вот только жаль, что этим пользуются люди, которые не имеют ничего святого в своей душе - основная цель - обогащение любым способом… Иногда кажется - человек не замечает очевидного развода- почему? Начинаешь приводить примеры, а тебя не слышат и утверждают - нет, вы не правы, мне, действительно, помогло… спрашиваешь- чем? Как правило - многим…примерно такой разговор получается, если затрагивать тему инфоцыганства сейчас… На фоне обострения обстановки в мире в целом, присутствия в нашей жизни большого количества стрессовых ситуаций ( один ковид чего стоил) нам необходима отдушина, определенного рода - вера в лучшее, в светлое будущее и это замечательно - важно определить для себя - как это будет лично для вас! Вы выбираете подобный формат? Смотрите на образование специалиста, потратьте время на изучение информации по продукту и отзывы ( хотя негативные отзывы как правило подчищают, но информации все равно достаточно ) Что думаете на этот счет, пишите в комментариях