Профиль инвестора Medbio | Тинькофф Инвестиции Пульс

🏋️‍♀️ DOMS: почему мышцы болят после тренировки? Знакомая ситуация? Тренировка прошла отлично, а на следующий день даже пошевелиться больно? Это DOMS — отсроченная мышечная боль (Delayed Onset Muscle Soreness). Почему это происходит? - Микроразрывы мышечных волокон во время непривычной нагрузки - Воспалительный процесс в мышцах - Накопление молочной кислоты (хотя это не главная причина) Как облегчить боль? - Активное восстановление: легкая растяжка, йога, плавание - МФР - Массаж или самомассаж - Контрастный душ улучшает кровообращение - Правильное питание с достаточным количеством белка - Достаточный сон — время восстановления Профилактика DOMS: - Постепенное увеличение нагрузки - Разминка перед тренировкой - Заминка после тренировки - Гидратация во время и после тренировки 💪 Помните: мышечная боль — это нормально, но она не должна становиться препятствием для тренировок. Правильная подготовка и восстановление помогут избежать чрезмерной болезненности.

🚶‍♂️ Важные рекомендации ВОЗ по физической активности 🏋️ Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни. Давайте разберем, что нужно знать каждому! Для самых маленьких (0-4 года): - 180 минут ежедневной активности - Ограничить время перед экраном -Больше двигаться и играть Дети и подростки (5-17 лет): - Минимум 60 минут активности ежедневно - Включить упражнения для укрепления мышц - Меньше сидеть, больше двигаться! Взрослые (18-64 года): - 150-300 минут умеренной активности в неделю или 75-150 минут интенсивной нагрузки - 2 раза в неделю силовые тренировки Пожилые (65+ лет): - Следовать рекомендациям для взрослых - Добавить упражнения на равновесие - Учитывать состояние здоровья Как бороться с малоподвижным образом жизни: - Делайте перерывы при сидячей работе - Замените пассивный отдых на активный - Минимизируйте длительное сидение Особые категории: - Беременным: поддерживать умеренную активность после консультации с врачом - Людям с хроническими заболеваниями: индивидуальный подход под контролем врача - Людям с инвалидностью: адаптированные программы активности 💡 Помните: любая активность лучше, чем её отсутствие! Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. «Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни» (WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour).

🌙 Глицинат магния — ваш помощник для здорового сна! Как глицинат магния улучшает сон? - Помогает быстрее засыпать - Увеличивает продолжительность сна - Повышает выработку мелатонина - Снижает тревожность перед сном - Способствует глубокому и качественному отдыху Механизм действия Глицинат магния — это уникальное соединение магния с аминокислотой глицином. Эта форма работает сразу в нескольких направлениях: Магний регулирует работу нейромедиаторов, включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту). Глицин снижает температуру тела и помогает мозгу перейти в режим сна. Вместе они создают мощный эффект для улучшения качества отдыха. Научные доказательства Клинические исследования показали, что приём глицината магния: - Значительно сокращает время засыпания - Уменьшает тяжесть бессонницы - Улучшает все аспекты сна - Повышает выработку мелатонина Когда особенно эффективен? - При проблемах с засыпанием - При частых пробуждениях ночью - При стрессе и тревожности - При мышечном напряжении - При нарушении циркадных ритмов Как принимать? Оптимальное время приёма — вечером, за 1-2 часа до сна. Рекомендуемая дозировка — 200-400 мг в сутки. Важно! Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом. 💤 Качественный сон — основа здоровья и хорошего самочувствия. Глицинат магния может стать вашим надёжным помощником на пути к здоровому и крепкому сну!

🔍 Фасции: невидимая броня нашего тела Что такое фасции? Это особые соединительнотканные оболочки, которые образуются из мезенхимы — одного из слоёв мезодермы. Они представляют собой плотные плёнки с жемчужным отливом, не имеющие кровеносных сосудов. Основные функции фасций: - Защита и фиксация внутренних органов - Поддержка мышечного каркаса -Обеспечение скольжения мышц относительно друг друга - Участие в энергетическом обмене - Регуляция мышечного тонуса Как работают фасции? - Создают защитный каркас вокруг органов - Разделяют мышцы на отдельные группы - Вырабатывают смазывающую жидкость - Поддерживают стабильность положения органов Интересные факты: - Фасции пронизаны нервными окончаниями - Подкожная фасция имеет особую прочность благодаря перекрещивающимся волокнам - При травмах фасции могут образовывать рубцовые ткани - Через фасции проявляется взаимосвязь между внутренними органами и точками на коже Типы фасциальной ткани: - Мягкая соединительная — эластичная, с разнонаправленными волокнами - Плотная фиброзная — устойчивая к растяжению, с параллельными волокнами Влияние на здоровье: - Регулируют кровяное давление - Обеспечивают подвижность органов - Защищают от травм - Участвуют в обмене веществ 💡 Важно знать: фасции — это не просто оболочка, а активная ткань, которая напрямую влияет на наше самочувствие и подвижность. Забота о здоровье фасций — ключ к правильной работе всего организма!

🧠 Вестибулярный аппарат: наш внутренний навигатор Сегодня поговорим о том, как мы сохраняем равновесие и не падаем при ходьбе 🚶‍♀️ Знаете ли вы, что за нашу координацию отвечает удивительный орган — вестибулярный аппарат? 🔬 Что это такое? Это часть внутреннего уха, которая помогает нам ориентироваться в пространстве и контролировать движения тела. Как это работает? 👉 Представьте себе сложную систему из: Полукружных каналов Мешочков с жидкостью Чувствительных волосков Кристалликов (отолитов) Главные функции: ✨ Поддержание равновесия ✨ Координация движений ✨ Пространственная ориентация ✨ Контроль положения тела Интересный факт: В космосе вестибулярный аппарат работает иначе! 🌌 Возможные проблемы: ⚠️ Морская болезнь ⚠️ Головокружение ⚠️ Укачивание ⚠️ Нарушение равновесия Как помочь себе? - Регулярные упражнения для вестибулярного аппарата - Тренировка баланса - Правильное питание - Здоровый образ жизни Берегите свой вестибулярный аппарат! Он работает для вас 24/7, помогая оставаться на ногах 💪 *Задание со звездочкой 🚶‍♀️ Тест для проверки вестибулярного аппарата Хотите узнать, в порядке ли ваш вестибулярный аппарат? Проведите простой тест прямо сейчас! 🔬 Как выполнять тест: 1. Встаньте ровно 2. Закройте глаза 3. Поднимите одну ногу на 10 см от пола 4. Постарайтесь удержать равновесие Нормы по возрастам: 20 лет — 30 секунд ⏳ 40 лет — 20 секунд ⏳ 50 лет — 15 секунд ⏳ 60 лет и старше — 10 секунд ⏳ Важные рекомендации: Проводите тест в безопасном месте При головокружении сразу прекратите Лучше выполнять тест с поддержкой На что указывает результат: ✅Если вы удерживаете равновесие дольше нормы — отлично! ☑️Если меньше нормы — возможно, стоит уделить внимание тренировкам баланса ❗️Сильные отклонения от нормы могут говорить о проблемах с вестибулярным аппаратом

🦷 Кальций — основа здоровья вашего организма! Знаете ли вы, что кальций — это не только крепкие зубы и кости? Этот важнейший минерал участвует во многих процессах нашего организма. Почему кальций так важен: 💊Формирует и поддерживает костную ткань 💊Обеспечивает нормальную работу мышц 💊Участвует в передаче нервных импульсов 💊Помогает свертыванию крови 💊Регулирует артериальное давление Признаки дефицита кальция: 💊Ломкие ногти и волосы 💊Повышенная утомляемость 💊Судороги в мышцах 💊Проблемы с зубами 💊Нарушения сна Где найти кальций: 🥛Молочные продукты (творог, сыр, молоко) 🐟Рыба и морепродукты 🥬Зелень (шпинат, укроп, петрушка) 🌰Орехи и семена 🫛Бобовые 🛡️ Кальций и иммунитет: невидимая связь Многие знают о роли кальция для костей и зубов, но его влияние на иммунную систему не менее важно! Как кальций защищает организм: 🛡️Регулирует работу иммунных клеток, помогая им выполнять защитные функции 🛡️Участвует в выработке антител, которые борются с инфекциями 🛡️Укрепляет клеточные мембраны, создавая надежный барьер от патогенов 🛡️Активирует Т- и В-клетки, главные защитники организма от вирусов и бактерий Признаки дефицита кальция в иммунной системе: 😷Частые простудные заболевания 😷Медленное восстановление после болезней 😷Повышенная восприимчивость к инфекциям Суточная норма кальция для поддержания иммунитета: 1-3 года: 700 мг 4-8 лет: 1000 мг 9-18 лет: 1300 мг Взрослые: около 1000 мг