Профиль инвестора Nataly_biohaking | Тинькофф Инвестиции Пульс

От планов на «новую жизнь» до утреннего света. Знакомо: «С понедельника — спорт, салаты и осознанность!» А потом… понедельник. Мозг в ступоре, энергия на нуле. Психика не железная — особенно в режиме «выжить до пятницы». Но есть хитрость: микрошаги. Незаметно, без надрыва, они меняют фон. Вот ваш набор: 1️⃣Назови своё «щас» Вместо глубокой рефлексии — просто констатация. «Я устал», «Я тревожусь», «Мне тяжело». Это не жалоба — это диагноз. Пока не признаете состояние, будете жить по принципу «терпи и тащи». 2️⃣Тело не врет Мозг может врать часами, а тело — честное. Сделайте микродвижение: один медленный выдох, потянуться, встать и пройтись 2 минуты, глоток воды. Кажется — ерунда, но фоновое напряжение спадает. 3️⃣Вечерний итог одной фразой Спросите себя: «Что сегодня можно считать завершённым?». Не «выиграл олимпиаду», а «позвонил маме», «не сорвался», «остановился вовремя». Незавершенность копит стресс, а маленькое «закрыто» — сигнал нервной системе: день окончен, можно выдохнуть. 4️⃣Пауза на 3 секунды Перед тем как сказать «да» или среагировать — замрите на 3 секунды. Спросите себя: «Я правда этого хочу?». Так вы возвращаете себе выбор, а не живете на автопилоте. 5️⃣Не «добавить десять», а «убрать одно» Устойчивые привычки чаще рождаются из вычитания. Минус один токсичный чат, минус одна новость перед сном, минус одно дело, которое тянет силы. Освободившееся пространство — уже победа. 6️⃣План «Если — то» для слабого момента Формула: «Если случится Х, то я сделаю Y». Пример: «Если залипну в соцсетях — ставлю таймер на 3 минуты и выхожу». Это не про мотивацию, а про заранее прописанный сценарий — мозгу легче его выполнить. 7️⃣Утренний свет в лицо (да, буквально) Выглянуть на улицу на 5–10 минут утром. Даже если пасмурно. Свет — мощный якорь для циркадных ритмов. Проще говоря, помогает настроить режим и улучшить сон. Работает даже когда «спать хочу, а не гулять». Итог: 💟Не нужно менять всё и сразу. 💟Начните с одной микропривычки — той, что кажется самой простой. 💟Через месяц оглянетесь и удивитесь: «И это всё — из-за одного выдоха и утреннего света?». Да, именно так❗️ Медленно, но верно.

Как поддержать организм после стоматологических операций и (возможно) обойтись без антибиотиков. . 🔥Этот вопрос мне задают очень часто. 🔥Но дать универсальный ответ сложно А почему? Потому что чем глубже погружаешься в тему, тем страшнее становиться давать универсальные советы. Сплошные «но» и «если». Все зависит от двух неизвестных: сложности операции (от 1 до 10) и состояния вашего организма (иммунитет, образ жизни и т.д. ) 🔥Условная шкала сложности от 1 до 10: 🔥1-5 «Проще пареной репы»: Обычно антибиотики здесь не нужны. Если их назначили при простом удалении — мои соболезнования вашему микробиому. 🔥9-10 «Спасайте кто может!»: Тут без вариантов. Антибиотики нужны, и я, как ярый защитник кишечника, в таких случаях капитулирую и говорю: «Пейте!». 🔥5-8 «Наше поле для маневра» Это та самая серая зона, где врач может назначить антибиотик «на всякий пожарный», особенно если видит, что пациент пришел с иммунитетом ниже среднего и настроением в стиле «я и так на неделе трижды шампанское пил». 🔥 Мой протокол поддержки для средней сложности операций и у нас мотивированный клиент с крепким организмом. Наша цель — помочь телу справиться самому. Протокол, который одобрил мой лечащий стоматолог!!! Если операция плановая, начинаем за неделю. Если нет — стартуем в день Х. 🔥Витамин С : 0,5 гр 2-3 раза в день. Можно и больше, если вы не чужды ударных доз и ваши почки не поднимают бунт. 🔥Цинк (пиколинат): ~25 мг 2 раза в день. Наш верный оруженосец иммунитета. 🔥Витамин D: по 5000 МЕ 2 раза в день (при условии, что у вас с ним более-менее дружеские отношения). 🔥Куркумин: по 2 таблетки 2-4 раза в день. Прирождённый борец с воспалением. 🔥Омега-3: 1500-2500 мг в день. Любимый строительный материал для «ремонта». 🔥Бромелайн: 500 мг 3 раза в день (обычно 1 таб.). Отличный помощник для снижения отёка. 🔥 ВСЕГДА читайте инструкцию перед применением! Это не просто бюрократия, это магия безопасности. Для полости рта: 🔥 Полоскания — наш ВСЕ. На выбор: -экстракт грейпфрутовых косточек, -прополис, -живица, -2-3 капли эфирного масла гвоздики на 100 мл воды. На рану мазь, которую прописал врач. Образ жизни : -салаты, -костные бульоны (лучше до операции), -ноль алкоголя и доширака (уж извините), -прогулки, -сон и порция хорошего настроения. 🔥 И самый важный пункт, который я выделю жирным и подчеркну дважды: 🔥Окончательное решение всегда остается за вашим лечащим врачом. 🔥Он видел, что творилось у вас во рту, он несет ответственность за результат. 🔥К сожалению, не все врачи думают о том, как сберечь ваш микробиом. 🔥Поэтому выбирайте специалиста, которому вы доверяете хотя бы на толику. 🔥Если он не уверен в вашей сознательности или состоянии иммунитета, он, ради вашей же безопасности и своей юридической неприкосновенности, назначит антибиотики. 🔥И его можно понять. 🔥 Будьте здоровы и пусть ваши импланты приживаются, а раны заживают быстрее, чем тает мороженое на летнем солнце! 🔥 Ваша нутрициолог, которая всегда за разумный подход.

🧹 Детокс: правда или вымысел? Разбираем мифы с тарелкой в руках! 🥗 🌿 Оно манит обещаниями очищения, лёгкости и сияния кожи после трёх дней на соке из сельдерея. 🌿Но давайте включим голову (и наши прекрасные внутренние органы). 🌿 Правда в том, что у каждого из нас уже есть встроенная, круглосуточная и бесплатная система детоксикации. И это не сок за 1000 рублей. Встречайте суперзвёзд очищения: 🌿 Печень наш главный химик-технолог. Она обезвреживает всё лишнее и подготавливает к утилизации. 🌿 Почки неутомимые фильтры, которые день и ночь чистят кровь. 🌿 Кишечник умная система переработки и удаления отходов. 🌿 Кожа и лёгкие также выводят ненужные вещества. 🌿 Лимфатическая система! Но у неё есть одна особенность – у нее нет своего «мотора», как сердце для крови. Она течёт только тогда, когда двигаемся мы. Они работают без выходных и перерывов на обед. Им не нужна для этого «особая соковая диета». Им нужно... барабанная дробь... наше ежедневное адекватное питание и движение! 🚨 Почему же детокс-диеты могут быть опасны? ⚠️ Обеднение организма. Соки и смузи – это в основном углеводы (сахара). Где белки для мышц? Где жиры для гормонов? Где витамины, которых нет в соке, но есть в цельном фрукте? Организм в стрессе! ⚠️ Эффект бумеранга. Жёсткие ограничения почти всегда ведут к срывам. После «очищения» на соках велик шанс наброситься на всё, что не приколочено, и набрать вес обратно, да с лихвой. ⚠️ Йо-йо с метаболизмом. Тело думает, что настали голодные времена, и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Это нам совсем не на руку. ⚠️ Просто голодно и печально. Чувство слабости, головокружения, плохое настроение – частые спутники таких диет. 🌿Так что же делать? 🌿 Альтернатива, которая работает! Вместо того чтобы мучать тело раз в сезон, лучше поддерживать своих «внутренних санитаров» каждый день. Это скучнее, чем яркие обещания, зато работает на 100%. 🌿 Вода, вода и ещё раз вода! Это как универсальный растворитель и транспортное средство для вывода всего ненужного. Пьём регулярно в течение дня. 🌿 Клетчатка – метла для кишечника! Цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и ягоды. Они помогают кишечнику работать как часы и выводить продукты распада. 🌿 Овощи и зелень – в каждый приём пищи! В них не только клетчатка, но и антиоксиданты, которые помогают нашим клеткам защищаться. 🌿 Движение – это жизнь! И лимфоток! 🚶‍♀️ Помните про ленивую лимфу? Так вот, чтобы она не застаивалась, ей нужна наша помощь. Не нужен марафон Достаточно быстрой ходьбы, танцев под любимый трек, растяжки или утренней зарядки. Всё, что заставляет мышцы работать, — это и есть насос для нашей лимфы. 🌿 Вот и весь секрет! Никаких супергероев в обтягивающих костюмах. Только вы, стакан воды, тарелка овощного салата, ежедневная прогулка и ваша могучая печень, которая тихо говорит вам «спасибо». 🌿 Так что давайте детоксицировать не тело, а свою ленту от мифов о питании! 🌿 Ваше тело и так прекрасно справляется. 🌿 Просто любите его, кормите правильно и не забывайте двигаться.

Знаете, что объединяет свеклу, ваше мочеиспускание и научный эксперимент в домашних условиях? Нет, это не начало странного анекдота! Это — 😎 СВЕКОЛЬНЫЙ ТЕСТ! ДА - ДА, тот самый тест, после которого вы смотрите на результат в унитазе с любопытством, легкой паникой и мыслью: «И что это значит?» 🧐 Зачем это нужно? Представьте: свекла — 🌿это не просто борщевой ингредиент, а настоящий детектив здоровья! 🌿В ней содержится бетанин (тот самый пигмент, который красит все вокруг в радостный розовый цвет). 🌿Если ваш желудочно-кишечный тракт работает как швейцарские часы, этот пигмент спокойно расщепляется и… никакой магии! 🌿Но если что-то идет не так, бетанин может пройти весь путь до выхода, окрашивая мочу в розовый или красноватый оттенок. О чем говорит результат? 🌿 Моча розовая? Возможно, у вас пониженная кислотность желудка или ваш кишечник полон «дыр». 🌿Моча обычная? Вероятно, с желудочным соком и ферментами все в порядке! 🌿 Но не паникуйте! Тест не заменяет анализы, а лишь дает повод задуматься. Как провести этот «эксперимент»? 🌿Съешьте порцию печеной или вареной свеклы (примерно 100-150 г) или выпейте 50 мл свекольного сока. 🌿А дальше… ждите следующего похода в туалет. Только не пугайтесь, если увидите розовое — это не апокалипсис, это свекла! 😅 ☝🏻 ВАЖНО 🌿Не интерпретируйте тест как диагноз. 🌿Это просто маркер. 🌿Если есть симптомы (вздутие, изжога, дискомфорт), лучше сдать анализы и проконсультироваться со специалистом. 🌿А вы проводили свекольный тест? Не стесняйтесь и делитесь в комментариях 😊

🤍 Нестареющая драма ваших мускулов, или Куда девается мясо с возрастом Представьте: вашим мышцам стукнуло 25. Они отгуляли самый крутой пик своей формы, посмотрели на себя в зеркало и решили: «Всё, с этого момента — только на пенсию!». И вот этот добровольный уход в отставку вашей мышечной массы и есть та самая САРКОПЕНИЯ 🤍 Если говорить без лирики, это процесс, когда ваши мышцы начинают тихонечко «сдуваться» и терять силу. И да, это не просто эстетическая проблема. Это вредительство в масштабах всего организма, которое может привести к хрупкости костей, трудностям с дыханием, сердечным сюрпризам и появлению предательского жирка там, где раньше красовался рельеф. Почему же мышцы обижаются и уходят? 🤍 Внутренний саботаж. С возрастом организм ленится производить белок и гормоны (тестостерон, гормон роста). Производство встало, мышцы уснули. 🤍 Диванная эпидемия. Если ваша главная тренировка — это донести ложку до рта, то быстрые и мощные мышечные волокна, не видя смысла в существовании, просто увольняются. Используй или потеряешь — это про них. 🤍 Белковый голод. Мало белка — нет кирпичиков для постройки и ремонта мышечного особняка. Это как пытаться построить замок из песка без воды. 🤍 Хронические бяки. Такие непрошеные гости, как диабет или сердечные недуги, ускоряют мышечное бегство в разы. Чем грозит побег мышц с корабля? 🤍 Повышенный шанс исполнить акробатический этюд на ровном месте с последующим приземлением и переломом. 🤍 Саркопеническое ожирение. Хитрый феномен, когда мышечная масса тает, а жировая — растет (особенно любит зону живота). Метаболизм впадает в депрессию и замедляется до скорости ленивца. 🤍 Удар по сердцу и сосудам. Слабая мускулатура — ленивое сердце. 🤍 Всё связано! 🤍 И главное: всё это серьезно сокращает билет в долголетие. Как уговорить мышцы остаться? Хорошая новость в том, что этот процесс можно замедлить, остановить и даже обратить вспять! Вот план по удержанию ценных кадров: 🤍 Тренировки с отягощениями — ваш новый главный аргумент. Силовые упражнения — это переговорный процесс с мышцами. Они ясно дают понять: «Ребята, вы еще нужны!». Это лучшая инвестиция в мышечный капитал. 🤍Питание — это топливо, а не просто вкусняшки. Налегайте на белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), не забывайте про витамин D (солнце, жирная рыба) и кальций (творог, сыр). Это стройматериалы для вашего тела. 🤍 Управление здоровьем. Держите под контролем хронические заболевания. Уровень сахара, давление — всё это влияет на мышечный тонус. Что делать, если диагноз уже есть? ▫️Не паниковать! 🤍 Это сигнал к действию. Самый верный путь — собрать команду из врача, нутрициолога и фитнес-тренера, чтобы разработать персональную программу из тренировок, питания и, если нужно, лечения. 🤍 Вывод: ▫️Начинайте заботиться о своих мышцах уже сегодня. ▫️Не дайте им уйти на покой раньше времени! ▫️Регулярная активность, достаток белка в тарелке и внимание к здоровью — вот рецепт, чтобы встречать каждый возраст сильным и подвижным.

ОЛИВКИ 🫒 Не просто закуска, а мини-суперфуд! 😉 А вы знали, что эти маленькие шарики – настоящая кладезь пользы? 🥰 Да, они невероятно вкусны, но их секретное оружие – это здоровье в каждой штучке! ✨ 💥 Секретные Суперсилы Оливок: 🛡️ Щит от стресса (Антиоксиданты): Витамин Е и полифенолы внутри – ваши личные «телохранители» клеток! Они борются со свободными радикалами и воспалениями. ❤️ Сердечный друг (Полезные жиры): Мононенасыщенные жиры – это «топливо» для здорового сердца и сосудов. Оливки ими просто набиты! 💊 Витаминно-минеральный коктейль: 🔥Витамин А (для глаз и кожи), 🔥Витамик К (для костей и крови), 🔥железо (энергия!), 🔥медь (иммунитет) - все это упаковано в одну скромную оливку! Мини-аптечка в банке. 🔍: Как Выбрать Самых Полезных? Выбрать оливки – это почти искусство! Вот ваш чек-лист: 🎨 Цвет имеет значение! 🔥Зеленые: Собраны раньше, вкус ярче, терпче. Секретное преимущество: Обычно содержат БОЛЬШЕ полифенолов-антиоксидантов! 💪 🔥Черные: Зрелые, вкус мягче, нежнее. ☝🏻ВАЖНО Часто их стабильный черный цвет – заслуга глюконата железа (Е579). Не страшно, но если хотите максимально "чистый" продукт – ищите без него или отдайте предпочтение зеленым. Натурально созревшие черные оливки (без Е579) – редкость и дороже. 🧂 В какой "ванне" купались? (Тип обработки): ✅ Соленые: Часто сохраняют максимум пользы, так как маринад проще. Идеально для ценителей натурального вкуса. ✅ В оливковом масле: Насыщенный вкус + двойная польза от самого масла extra virgin! 🫒 Плюс один к средиземноморской диете! ⚠️ Чего избегать: ❌ Искусственных консервантов, красителей, ароматизаторов. Чем короче состав – тем лучше! Всегда читаем этикетку! 🌿 Органика – наш выбор? Если есть возможность – Органические оливки гарантированно выращены без пестицидов и лишней химии. Здоровье того стоит! 📆 Свежесть – залог успеха! Смотрите на дату изготовления и срок годности. Более свежие = обычно вкуснее и полезнее. 🗺️ Родина имеет вкус! Оливки из Греции, Италии, Испании – часто эталон качества благодаря вековым традициям и климату. Ищите указание страны происхождения. 🎯 Главный секрет? Любые качественные оливки – это польза! 🥰 Выбирайте те, что радуют ваш вкус (зеленые хрустящие или черные маслянистые?), но не забывайте заглядывать в состав. Умеренность и внимание к качеству – ваши лучшие союзники! 💝 ФИНАЛ В следующий раз, открывая баночку оливок, помните – вы достаете не просто закуску, а маленьких союзников для вашего здоровья и настроения! Наслаждайтесь с пользой! 😉😊🥰

ДВИЖЕНИЕ 🔥Оно вам в любом возрасте пригодится. 🔥 Почему движение полезно в ЛЮБОМ возрасте? 👶Младенчество (0-3 года): Ползание, переворачивание, первые шаги... Это не просто милота для соцсетей! Это гениальная стратегия выживания: "Упал? Поднялся! Опять упал? Опять поднялся! Догнал кота? УСПЕХ!" 🔥 Польза: Тренировка упорства и умения падать так, чтобы родители не вызывали скорую каждые пять минут. Адаптация к гравитации (она коварна, знаете ли). 🧒Детство/Юность (4-25 лет): Беготня как угорелые, прыжки с тарзанки (в виде качелей), драки подушками, танцы до упаду. 🔥 Польза: Сжигание бесконечной детской энергии, чтобы родители не сошли с ума. Развитие навыка убегать от ответственности (в хорошем смысле – пока она вас не догнала). 🔥 Совет взрослым: Вспомните, как вы носились. Теперь представьте, что бежите от своих же кредитов/дедлайнов/мысли о понедельнике. Мотивация появится мгновенно! 👨Зрелость (26-60 лет): Тут начинается веселье. Работа (часто сидячая), семья, стресс... Движение? Ах да, "движение" от холодильника к дивану и обратно. Знакомо? 🔥 Польза: Предотвращение превращения в "человека-пельмень". Улучшение настроения (потому что после зарядки вы хотя бы горды собой, а не только уставши). Борьба с "офисным окаменением" позвоночника. 🔥 Совет: Не можете в зал? Отлично! "Бытовой фитнес" – ваш выбор: 🔥Уронили пульт? Не зовите домочадцев! Это не трагедия, а БЕСПЛАТНАЯ тренировка на гибкость! Наклон, потянулись... ой, спина хрустнула... Зато пульт ваш! 🔥Парковка подальше от входа – не наказание, а секретная "кардио-сессия"! 🔥Танцы с пылесосом – это не просто уборка, это страстное танго с бытом! Включите драйвовую музыку и выжимайте из уборки максимум пользы (и пота). 👴Почтенный возраст (60+): А вот тут движение становится не просто полезным, а стратегически необходимым! 🔥 Польза: 🔥Сохраняет суставы. Чтобы они скрипели только от восторга, а не от каждого шага. 🔥Тренирует баланс. Чтобы падать реже, чем ваши акции (или чаще, но с грацией и смехом). 🔥Социальный лифт. Прогулка в парке – это нетворкинг, расследование местных сплетен и демонстрация нового спортивного костюма одновременно! 🔥Превентивная мера. Чтобы не дать внукам шанс шептаться: "Бабушка, ты опять забыла, как ходить?" 🔥 Совет: Забудьте про "я уже стар для этого". Вы не стар! Вы – "высокоопытный пользователь тела"! Танцуйте, гуляйте, осваивайте скандинавскую ходьбу (это круче, чем кажется! Это как лыжи, но без снега и риска врезаться в дерево). Главное – двигайтесь с улыбкой и без фанатизма (чтобы не обгонять скорую по пути из парка). 🔥 Итоговая мысль : 🔥Движение – это не про марафоны и олимпийские рекорды. 🔥Это про жизнь. 🔥Про то, чтобы чувствовать свое тело, радоваться возможности пошевелить пальцем ноги, дойти до магазина без одышки или просто покатать внука на спине (если, конечно, не сорвете поясницу – см. пункт про отсутствие фанатизма!). Двигайтесь так, как можете и как вам нравится! Ходите, плавайте, танцуйте, растягивайтесь, играйте с детьми/собаками, гоняйте голубей во дворе (аккуратно!). Любое движение – это инвестиция в вашу мобильность, настроение и независимость в будущем. 🔥 Помните: Тело создано для движения. Даже если ваше любимое движение сейчас – это движение пальцем по экрану, прочитав этот пост, сделайте что-нибудь эпичное! Например... встаньте и потянитесь! Или хотя бы пошевелите бровями. Это тоже начало. 😉

Как выжить в ресторане ГИД от нутрициолога. Так, друзья мои, любители вкусно поесть без чувства вины и последующей дискуссии с зеркалом на тему «ну и зачем я заказала тот тройной бургер?». Сегодня поговорим о том, как ходить в рестораны и выходить оттуда с чувством легкой победы, а не комом пищеварения в желудке. Для начала, забудьте слово «диета». Сегодня у нас стратегическая операция «Вкусно и Осознанно». Мы не враги еде, мы с ней на свидании. ШАГ 1 Прелюдия или изучение меню онлайн. Пока вы в такси до ресторана, откройте меню на сайте. Это как просмотреть шпаргалку перед экзаменом. Вы уже будете во всеоружии, пока ваш спутник лихорадочно сканирует список блюд глазами, выискивая хоть что-то, что не жарено в трёх видах масла. Мой лайфхак: ищу разделы «гриль», «запеченное», «салаты» (но не те, что залиты майонезным цунами и посыпаны хрустящими сухариками сомнительного происхождения). ШАГ 2 Заказ напитков или Хитрый маневр. Официант подходит. Первый вопрос: «Что будете пить?». Вместо того чтобы бухнуть «Кола!», сделайте королевскую паузу и закажите... стакан воды с лимоном. Это: 🌿бесплатно (правда не везде); 🌿полезно; 🌿создает ауру человека, который знает толк в изысканных напитках. Алкоголь? Почему нет? Бокал сухого вина — классика жанра. Но не стоит стартовать с коктейля под названием «Ураган Калорийности», в котором полстакана сиропа. ШАГ 3 Закуски или Искусство маленьких шагов. «Хлебную корзину, принести?» — коварный вопрос. Не отказывайтесь совсем! Это жестоко. Просто отодвиньте её подальше и возьмите один кусочек. Не для того, чтобы макать в масло, а для того, чтобы просто прожевать и сказать желудку: «Друг, я о тебе помню, главное блюдо уже в пути». ШАГ 4 Главное блюдо или Момент истины. Ищите в описании волшебные слова: гриль, запеченный, на пару, тушеный. 🌿Опасайтесь: жареный, хрустящий, в кляре, сливочный соус, томленый в масле. Самый простой запрос для официанта, который срабатывает на 99%: «А можно мне гриль/рыбу/курицу с овощами на гарнир? И соус, пожалуйста, отдельно». Вы увидите в его глазах уважение. Вы — человек, который не плывет по течению, вы — капитан своей тарелки! ШАГ 5 Десерт или Финал на котором не засыпают. Если очень хочется, то можно. Но не всего и сразу. Закажите один десерт на компанию. Попробуйте пару ложечек. Этого достаточно, чтобы поймать кайф и не чувствовать себя потом как дирижабль. 🌿 И главное — никакого чувства вины! Вы не «сорвались», вы «получили гастрономический опыт». Мы не роботы, мы люди. Иногда надо салатиком хрустеть, а иногда — кусочком пиццы. P.S. Вышли из ресторана? Пройдитесь пешком. Получите удовольствие от вечера и от того, что вы поступили осознанно. 🌿 Ваш нутрициолог, который тоже иногда заглядывает в отдел с сырными начос.

Ваша лимфатическая система: как понять, что она не в духе? (Спойлер: не всегда она скажет об этом прямо) Ловите подсказки: 🤔Отечность: Если ваши ручки или ножки вдруг решили "раздуться как подушки" без видимой причины (ну, кроме лишнего солененького вчера), лимфатическая система может скромно намекать, что ей нужен помощник. 🤔Боль и дискомфорт: Постоянное "нытье" или неудобство там, где прячутся лимфоузлы (шея, подмышки, пах) – это как будто ваши внутренние "фильтры" тихонько стучат кулачком по трубам: "Эй, тут засор!" 🤔Изменения кожи: Кожа вдруг покрылась непонятными красными фейерверками, сыпью или стала на ощупь странной (как апельсиновая корка)? Возможно, это лимфа пытается нарисовать вам сигнал SOS. 🤔Частые инфекции: Если каждый чих в офисе – и вы уже с температурой и носовым платком, как родственник, а иммунитет в отпуске... Пора задуматься: а не "ленится" ли ваша лимфа, которая должна стоять на страже? 🤔Усталость и слабость: Чувствуете себя как выжатый лимон без особых причин? Хроническая усталость может быть не только от работы или недосыпа, но и тихим саботажем со стороны уставшей лимфосистемы. 🤔Увеличение лимфоузлов: Обнаружили под кожей внезапные "горошинки" или "фасолинки" (особенно если они еще и нежные на ощупь)? Это ваши узлы-трудяги явно что-то активно "разбирают" и сигналят: "Внимание, работаем!" 🤔Изменение веса: Стрелка весов вдруг скакнула вверх, а вы не понимаете, почему? Иногда это не лишний пирожок, а лишняя жидкость, которую лимфатическая система забыла "вынести". 🧐Вот такие не всегда очевидные, но важные звоночки! 🧐Если что-то из списка звучит знакомо – возможно, стоит прислушаться к своему телу и помочь его внутренним "коммуникациям".

КОЛЛАГЕН Как принимать, чтобы не зря… 😜 1️⃣ На голодный желудок (если кислотность в норме) ➖Коллаген лучше расщепляется в кислой среде, поэтому его можно пить натощак. ➖Особенно полезно при здоровом ЖКТ и нормальной кислотности. ➖Можно добавить витамин С (ускоряет синтез коллагена), если нет в составе. 2️⃣ После еды (если есть проблемы с ЖКТ) ➖ Если кислотность снижена или есть гастрит, лучше пить после еды. ➖ Можно сочетать с ферментами (помогает усвоению). Тут, дорогие мои,добавляем щедро Биокаскад , (⬅️ссылка на товар) если есть такая ситуация в вашей жизни. 3️⃣ С теплыми напитками (но не с кипятком!) ➖ Коллаген можно добавлять в чай, кофе, смузи, но не в кипяток (разрушает структуру). ➖ Хорошо работает с кокосовым молоком, ягодами, медом. ➖ Ещё можно в супы добавлять (но тут на любителя 😎) 4️⃣ И ни кто не отменял качественный костный бульон. ➖ Это отличный источник природного коллагена. Содержит глицин, пролин, глутамин – важные аминокислоты для восстановления слизистой ЖКТ В тандеме с добавками вообще суперфуд 🤫 Миф о том, что коллаген нужно пить только натощак,.....появился благодаря влиянию маркетинга и не понимания биохимии. ✅ Коллаген – это белок, а белки в целом лучше расщепляются в кислой среде. ✅Желудочный сок активнее выделяется натощак, что якобы улучшает усвоение. ❗️Но! Коллаген в добавках – это уже гидролизованные пептиды (расщепленный белок), и он не требует сверхактивного пищеварения. ❗️ Производители добавок подчеркивают "идеальные" условия приема, чтобы создать ритуал. "Натощак" звучит как что-то особенное, что делает продукт эффективнее. Хотя на практике главное – достаточное количество и регулярность приема. ✅Часть аминокислот (например, BCAA) действительно лучше усваиваются без конкуренции с едой. ✅Но коллаген не требует таких условий, он усвоится и с едой, и без. 😎 И самое интересное мои предпочтения и рекомендации

КОЛЛАГЕН ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ или МИФ Коллаген — это белок, который составляет основу нашей кожи, волос, ногтей, суставов и связок. С возрастом его естественный синтез замедляется, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и ослаблению соединительной ткани. Коллаген не случайно называют белком молодости. Он отвечает за ⬇️ 🧩 Упругость и эластичность кожи. 🧩 Укрепление волос и ногтей. 🧩 Поддержание здоровья суставов и связок. 🧩 Улучшение регенерации тканей. ❗️❗️❗️ Однако есть важный аспект, о котором часто умалчивают: коллаген не всегда подходит каждому. Почему коллаген не рекомендуется при высоком инсулине и сахаре? В условиях повышенного уровня глюкозы в крови коллаген может стать не помощником, а источником проблем. Всё дело в процессе гликации. Что такое гликация? Гликация — это процесс, при котором молекулы сахара связываются с белками, включая коллаген, образуя конечные продукты гликирования (КПГ). Эти продукты разрушают структуру тканей, способствуют старению кожи, воспалительным процессам и ухудшению состояния сосудов. В итоге кожа становится менее упругой, появляются морщины, а внутренние органы подвергаются износу. 🔸 При высоком уровне инсулина или глюкозы риск гликирования коллагена возрастает многократно. 🔸 Это значит, что добавки с коллагеном в таких условиях не принесут желаемого результата, а только усугубят проблему. Что делать? Если у вас повышен сахар или инсулин, прежде чем начинать приём коллагена, сфокусируйтесь на снижении уровня глюкозы в крови с помощью противовоспалительного питания и коррекции метаболизма. Чтобы коллаген стал вашим союзником, важно соблюдать несколько правил: 🔸 Принимать можно натощак , во время еды или после Как принимать напишу чуть позже 🔸 Длительность курса, конечно не одна неделя! Для видимого результата курс должен составлять от 3 до 6 месяцев.

🤧 ОРВИ Поддержка организма при ОРВИ помогает быстрее справиться с заболеванием и снизить вероятность осложнений. 1️⃣ Питание при ОРВИ 🔸Достаточное потребление жидкости. Важно пить больше воды, травяных чаев, морсов или тёплого отвара из шиповника для увлажнения слизистых и выведения токсинов. Суточная норма — не менее 2 литров. 🔸Продукты, богатые витамином C Апельсины, грейпфруты, киви, шиповник, сладкий перец и квашеная капуста укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с вирусом. 🔸Продукты, богатые ЦИНКОМ Орехи, семечки тыквы, говядина и морепродукты способствуют поддержанию иммунной функции. 🔸Белковая пища Лёгкие источники белка — отварное куриное мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые, костные бульоны. Избегайте тяжелой, жареной и жирной пищи: В период болезни лучше не перегружать пищеварительную систему. 2️⃣ Иммунная поддержка с помощью добавок и БАДов 🔸Витамин D: Суточная дозировка подбирается индивидуально, так как витамин D участвует в регуляции иммунного ответа. 🔸Витамин С: Суточная доза — 500–1000 мг, так как витамин С поддерживает антиоксидантные функции и помогает бороться со свободными радикалами. 🔸 Цинк: Дозировка варьируется, но в период болезни может быть увеличена. Цинк помогает сократить продолжительность симптомов ОРВИ. 🔸 Пробиотики: Поддерживают баланс микрофлоры кишечника, что важно для поддержания иммунитета. 🔸 Полипренолы: способствуют восстановлению клеток и проявляют противовоспалительное, антиоксидантное и противовирусное действие. 🔸 Сорбенты. Помогают вывести из организма всё ненужное 3️⃣ Снижение воспаления и поддержка дыхательных путей 🔸 Травяные чаи и отвары Помогает уменьшить воспаление и облегчить симптомы ОРВИ. 🔸 Полоскания и ингаляции горла солевым раствором или отваром ромашки Очищают и увлажняют слизистую. Полоскания с эфирными маслами ускоряют процесс выздоровления 🔸 Увлажнение воздуха: Используйте увлажнитель или регулярно проветривайте помещение, чтобы не пересушивать слизистые. 4️⃣ Покой и режим сна 🔸 Отдых — лучший способ восстановления. 🔸 Соблюдение режима - обеспечьте себе 7–9 часов сна. 🔸 Никакой работы! 5️⃣ Физическая активность 🔸Умеренная активность. Легкая растяжка или короткие прогулки на свежем воздухе при нормальной температуре пойдут на пользу. 🔸Дыхательные упражнения: Укрепляют дыхательные пути и помогают улучшить насыщение кислородом. Гимнастика по Стрельниковой - отличный способ. ❗️Важно помнить При ОРВИ всегда лучше обратиться к очному врачу, особенно если у вас есть хронические заболевания или симптомы ухудшаются, чтобы избежать осложнений.

❕ Питание во время поста. 3 марта начался пост, я знаю что многие постятся. Хочу обсудить с вами этот важный момент. Перед тем, как зайти в пост, оцените: 1️⃣Состояние вашего здоровья и хронические заболевания. Учитывая состояние, выбирайте степень соблюдения. Вероятно, вам нельзя резко исключать определенные группы продуктов. 2️⃣ Вашу тарелку питания. Белки, жиры и углеводы организм всё также должен получать. В пост резко убираются животные белки, которые со временем без качественной замены приводят в разным дефицитам и нарушениям в организме. Вы должны четко понимать, чем будете их заменять. Также в пост резко возрастает количество углеводов. ❗️Помните, что растительные белки (крупы+бобовые) являются белково-углеводной пищей и не содержат полный набор аминокислот, поэтому их важно совмещать. Один раз в день гречка не считается за белок. Завтрак, обед и ужин должны содержать в себе белок+жиры+сложные углеводы и клетчатку. 3️⃣Текущие дефициты. При необходимости нужно добавлять витамины, поскольку в пост резко сокращается их поступление с пищей. 4️⃣Состав продуктов, этикетки на готовых. Продолжаем всё также выбирать "чистые" составы и цельные продукты. ❗️Товары с надписью "можно в пост" могут содержать в себе то, что приведет к еще бОльшим проблемам, поскольку там будут заменители растительного жира, много сахара под разными названиями, красители, различные добавки. Как итог - будут страдать желудок, печень, сосуды.

Гормональный баланс очень важен для женского здоровья и благополучия. Он влияет на многие аспекты жизни женщины, включая ее физическое и эмоциональное состояние, репродуктивную функцию, обмен веществ и настроение. 1️⃣0️⃣ шагов на пути к гормональному балансу Шаг 1️⃣ Пройдите чек-ап здоровья, выявите слабые стороны относительно гормонов 🔸 Инсулин (оптимум 3-6) 🔸 ТТГ (оптимум 1,3-2,5) 🔸 Т3 и Т4 свободные (оптимум верхняя треть референса) 🔸 ФСГ 🔸 ЛГ 🔸 Эстрадиол 🔸 Прогестерон 🔸 Свободный тестостерон 🔸 ДГЭА сульфат 🔸 Кортизол по 4 точкам в слюне 🔸 ГСПГ Шаг 2️⃣ Пересмотрите свое питание Рассмотрите ПАЛЕО протокол, который подразумевает отказ от молока и молочных продуктов, глютена, лектинов и сахара. Шаг 3️⃣ Откажитесь от кофе и кофеиносодержащих напитков (например: черный чай) Перейдите на травяные чаи / цикорий Шаг 4️⃣ Соблюдайте циркадные ритмы и режим дня Ложитесь спать СТРОГО до 23:00 Шаг 5️⃣ Добавьте в свою жизнь разумную, посильную физическую нагрузку. Даже 10000 шагов в день это уже отличный шаг на пути к гормональному здоровью. Шаг 6️⃣ Уделяйте достаточное внимание работе со стрессом. Медитации, работа с психологом, практики релаксации, диафрогмальное дыхание, эфирные масла, магниевые ванны и т.д. Шаг 7️⃣ Займитесь работой с печенью и оттоком желчи Сдайте необходимые анализы для диагностики: 🔸 УЗИ ОБП 🔸 АСТ 🔸 АЛТ 🔸 Билирубин общий и прямой 🔸 ГГТ 🔸 Щелочная фосфатаза 🔸 Копрограмма (анализ кала) Шаг 8️⃣ Займитесь работой с кишечником Шаг 9️⃣ Проконсультируйтесь со мной ))) о необходимости приема БАДов для поддержки вашего здоровья Шаг 1️⃣0️⃣ Консультация с врачом-специалистом, если это необходимо.

Все привыкли пить кофе, чай, сладкую воду и тд, забыв о том, что чистая вода - это практически бесплатное лекарство для профилактики здоровья. ❗️Научите с детства своих детей пить чистую воду в нормальном количестве, и вы убережете их от многих болезней в будущем. 🔸Ночью наш ЖКТ особенно активен и делает свою основную работу, поэтому самая большая концентрация «токсинов» в нас утром. 💧Именно поэтому так популярна привычка - стакан воды по утрам. Но я хочу ввести с вами привычку пить 0,5 литра воды с утра! Что тут важно? 👉 Вы должны пить именно чистую воду без добавок любого рода (даже лимон), иначе это не уйдёт на разведение 👉 Не надо пить залпом . Старайтесь выпить за 10 минут 👉 Пейте из одной тары (купите кружку 500 мл, тогда мозг не будет сопротивляться) 👉 Не пейте холодную воду особенно натощак - это даст спазм кишечника. Чем ниже у Вас давление, тем теплее должна быть вода. 👉 В идеале выпить воду не позднее 10 минут от пробуждения. Почему нельзя ничего добавлять натощак? 🔸 Если у вас нарушена работа желчного (а это у каждого второго), добавление питательных веществ простимулирует отток желчи. 🔸Эта желчь выделится на слизистую кишечника и начнет ее выжигать. 🔸Желчь агрессивнее, чем соляная кислота и будет выжигать слизистую, повреждая зону всасывания. 🍋 А если желчный в норме, можно мёдик и лимончик для вкуса добавить? - Неа❗️❗️❗️ 🔸 Утром нам нужно разведение, а в случае добавления чего-либо, эта вода не уйдет на выведение, а поступит на анализ в печень. 🔸В итоге из 500 мл вы на разведение получите максимум пятую часть 👎 📌Важно выпить поллитра воды в течение 10 минут это время позволит отправить это воду именно на разведение. ❗️ Меньше 500 мл, вы ничего не разведете. Вот представьте, что у вас внутри засор, как в водопроводной трубе. Если включить маленький напор, ничего не случится. ‼️ Чем больше токсинов головная боль с утра, тошнота, накануне выпили или просто плотно поели на ночь тем больший объем вам потребуется. Вплоть до 1 литра. Вопрос: как же заставить себя выпить эту воду, если уж совсем не лезет? Хорошая новость - привычку легко выработать и закрепить, обычно хватает недели. Не надо сразу пытаться выпить весь объем. А почему нужна именно горячая вода? Это как мыть посуду в горячей и холодной воде. От какой лучше очиститься посуда? 🚨 Гипотоникам горячую воду нежелательно, так как это приведет к отеку, а не к выведению. 🔸Она должна быть теплой, но не горячей. 🙋‍♀️ 📍Гипотоникам категорично выполнять правило 500 мл и за 10 минут!!!! 🔸При правильной работе почек, вы должны сходить в туалет через 20 минут и тем же объемом, что выпили. 🔸 Первый поход в туалет всегда будет сопровождаться мутной мочой. 🔸Чем мутнее вторая порция мочи, тем лучше вы разводите токсины и ваши почки справляются.

Каждая каша обладает своим набором макро и микро элементов Прежде, чем расскажу про топ 5 каш, хочу заметить, что то как каши готовить так же имеет значение, чтобы зерно сохранило все свои полезные свойства. Например Если варить кашу на молоке, то железо из крупы не усвоется, потому что железо и кальций, который содержится в молоке, являются антагонистами. ИТАК Каша N 1 - перловая Она дает очень долгое насыщение за счет большого количества долгих углеводов , также она содержит большое количество железа и так необходимый для Щитовых Железы - йод. В перловке вы найдете большое количество минералов: Калий, Магний, Марганец, Хром. Перловая крупа, за счет большого содержания витаминов и минералов, прекрасно укрепляет мышечную систему. Поэтому очень подходит спортсменам. И рекомендована перед тренировками или большими соревнованиями У каши этой есть только один минус - ее очень долго варить Каша N 2 - овсянка Самая любимая крупа у диетологов. Она достаточно низко калорийна, но при этом хорошо насыщает. Прекрасно регулирует работу ЖКТ, обволакивает желудок. Показана людям с заболеваниями ЖКТ, с язвами и гастритами. Каша богата железом, белком, витаминами группы В и разными минералами : Магнием, Марганцем, Медью, Селеном и многими другими. Овсянка прекрасно сочетается с разными видами продуктов. Вы можете добавлять в нее : ягоды, орехи, бананы. Рекомендую попробовать сочетание овсянки и Пармезана. Если хотите похудеть, то вводите овсянку в свой ежедневный рацион Каша N 3 - пшенная Традиционно русская каша с прекрасной питательной ценностью. Богата большим количеством минералов: Марганец, Цинк, Магний, Хром, Медь. За счет этого великолепно поддерживает работу мышц костной системы. Укрепляет волосы, ногти, кости. Поддерживает эластичность и гибкость тканей. А это ключевой признак старения. Если хотите выглядеть молодо, не забудьте включить эту крупу в свой рацион. Каша N 4 - кукурузная Каша очень полезна для пищеварения за счет большого количества клетчатки. Она улучшает перистальтику. Употребляя эту кашу Вас никогда не будет мучать такая проблема как ЗАПОР. За счет содержания в кукурузной каши таких витаминов как А, Е и С она является мощным профилактическим средством болезни Альцгеймера. Кукуруза также как и Пшено подойдет людям с непереносимость глютена. Так как они являются безглютеновыми злаками. Каша N 5 - гречневая Эта каша подойдет практически каждому человеку Это действительно СУПЕРФУТ Гречка лидер по содержанию Железа и Белка, среди остальных видов круп. Она насыщает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. В грече присутствуют витамины: группы В, С , Цинк, Медь, Марганец, Молибден, Магний. Она прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, на состав крови. Входящий в состав Магний оказывает влияние на нервную систему. Отмечу, что дефицит Магния может привести человека к депрессии. В ней не содержится глютена. Она сочетается с разными видами блюд, с растительными продуктами - овощами, с животными продуктами - Мясом, Птицей Рыбой и употреблять ее можно в любое время суток. Самый легкий и полезный способ приготовления Гречи - это залить крупу кипятком на ночь и оставить настаиваться под крышкой до утра. Утром Вам будет достаточно добавить топленого масла и немного соли. И каша готова к употреблению. Надеюсь данный пост Был для Вас полезен. Здоровья Вам и Вашим близким.

🎄 Скоро волшебное время, но не для… ПЕЧЕНИ Во время зимних праздников даже самые правильные из нас позволяют себе лишнего! ❗️ Алкоголь влияет на множество нутриентов в организме. 🔸Алкоголь вызывает нарушение всасывания витаминов группы В, особенно В1, что может привести к серьезным неврологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. В связи с этим прием бенфотиамина (усвояемой формой витамина В1) помогает устранить этот дефицит. 🔸 Истощение запасов витамина В3 способствует появлению алкогольной интоксикации. Добавление витамина В3 оказывает нееропротекторные эффекты. 🔸 Витамин В6 может также компенсировать негативные последствия крепких напитков. 🔸 При чрезмерном уровне потребления наблюдается низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты). 🔸 N-ацетилцистеин непосредственно связывает ацетальдегид. В комбинации с витамином С они модифицируют активность ферментов детоксикации и снижают выработку свободных радикалов, запускаемую крепкими напитками. 🔸 Крепкие напитки снижают уровень глутатиона в печени, что может привести к повреждению клеток печени и способствовать развитию болезни печени. Прием глутатиона способствует снижению уровня ацетальдегида в крови. 🔸 Умеренное потребление снижает уровень витамина Е у мужчин и у женщин в менопаузе. Прием витамина Е уменьшает маркеры алкогольного, воспалительного оксидативного стресса и повреждения тканей. 🔸 Витамин Е предотвращает истощение глутатиона после острого воздействия крепкого и этот эффект усиливается одновременным приемом селена. Он необходим для правильного функционирования антиоксидантной системы. 🔸 Хроническое чрезмерное потребление коррелирует с чрезмерным ростом бактерий в тонком кишечнике и изменением бактериальной популяции в толстом кишечнике. 🔸 Также крепкие напитки повышают проницаемость кишечной стенки, позволяя бактериальным токсинам всосаться в кровь и вызвать воспаление в печени и других тканях. 🔸 Потребление крепкого алкоголя быстро истощает запасы магния в тканях, что приводит к сужению сосудов и развитию гипертонии и инсультам.