Профиль инвестора Pavel_theRunner | Тинькофф Инвестиции Пульс

а вы знали, что в Москве есть отличная локация для тренировок с беговой дорожкой. и она - БЕСПЛАТНАЯ. это набережная Лужников , на территории спорткомплекса. ближайшая станция метро - м. Воробьевы Горы (выход 3 и 4) на набережной предусмотрена беговая дорожка с резиновым покрытием длиной 2700 метров для комфортного и приятного бега. также, есть душ и раздевалка + камера хранения для вещей, рядом с дорожкой стоимость - 500 рублей.

что кушают бегуны в повседневной жизни? - минимально обработанные длинные углеводы богатые питательными веществами продукты: рис, сладкий картофель, овес, цельнозерновые макароны и бобы. (суши-миуши, карбонара сюдааа) в них есть белок и клетчатка, которые заставят вас чувствовать себя сытым, поскольку ваше тело медленно усваивает эту энергию. что лучше всего кушать перед тренировкой? за 1-2 часа до тренировки можно подкрепиться здоровыми простыми углеводами, такими как сухофрукты или бананы, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови для мышц. и планируем это заранее, чтобы был готовый перекус перед тренировкой- так сможем убедиться, что мы едим правильные углеводы. что пьем? вода является идеальным источником гидратации, и уровень потребления варьируется от времени года и интенсивности тренировок (за этим важно следить) во время тренировок я часто использую спортивные напитки, которые богаты электролитами и минералами, которые также содержат сахар, который обеспечивает прилив энергии. тем не менее, употребление спортивных напитков вне интенсивных тренировок не рекомендуется, т.к. эти напитки могут привести к набору веса. 📍интересный факт: сейчас в большинстве спортивных напитков используется комбинация источников сахара. как выяснили ученые, сочетание таких сахаров, как глюкоза и фруктоза, может повысить способность спортсмена поглощать энергию до 75%. 👋 во время забегов и тяжёлых тренировок мы также потребляем сахар: в гелях и напитках. я бы рекомендовал пить отдельно гели и изотоники на забегах (а лучше - что то одно), потому что, если мы потребляем много глюкозы, то может возникнуть дискомфорт в животе. кроме того, по дистанции может возникнуть соблазн выпить два геля за раз, если вы сильно устали. я бы не рекомендовал это делать: организм может потерпеть крах, пытаясь переварить это внезапное и значительное потребление сахара. вместо этого попробуйте растянуть гель на 10-15 минутные отрезки, кушая его понемногу. а что кушаете вы?

👀надо ли делать силовые упражнения, если вы бегаете? обязательно! и вот почему: 💟. можем увеличить мышечную силу: силовая тренировка помогает развивать и укреплять основные мышечные группы, что приводит к улучшению общей силы, что в свою очередь поможет лучше справляться с нагрузками во время бега и повысить эффективность движений. 💟. улучшение выносливости мышц: силовые тренировки повышают мышечную выносливость, что позволяет поддерживать более высокий уровень интенсивности на протяжении длительного времени (особенно важно для длинных дистанций: ультрамарафон, марафон, полумарафон) 💟. конечно же профилактика травм: укрепление мышц, связок и сухожилий помогает снизить риск травм, таких как растяжения и перенапряжение + могут улучшить стабильность суставов и общую координацию движений. 💟. улучшение техники бега: силовые тренировки способствуют улучшению положения тела и техники бега и более сильные мышцы корсета помогут поддерживать правильное положение тела во время бега. 💟. увеличение скорости: силовые тренировки помогают развивать быструю мышечную силу, что имеет решающее значение для повышения скорости бега. сильные мышцы ног и стопы позволяют более эффективно отталкиваться, что может привести к увеличению темпа. 💟. баланс и координация : силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и планки, помогают развивать баланс и координацию, что улучшает контроль над движениями во время бега. это особенно важно на неровных или сложных маршрутах на ультрамарафонах. ✅позволю дать небольшие рекомендации по внедрению силовых упражнений: - планируйте тренировки заранее: силовые тренировки два-три раза в неделю для опытных бегунов смогут гармонично вписаться в ваш план и разбавить объем, которых набегиваете в обычном режиме. - разнообразьте упражнения: включаем различные типы упражнений, нацеленных на мышцы ног, корпуса и верхней части тела (руки не забываем), чтобы обеспечить комплексную тренировку. - используем прогрессию: постепенно увеличиваем нагрузку, время выполнения и количество повторений, чтобы избежать перенапряжения и обеспечить рост мышечной силы. ✨используем силовые, как способ позаботиться о себе и своем опорно-двигательном аппарате, и получаем удовольствие от тренировок.👍