Профиль инвестора dimon45816 | Тинькофф Инвестиции Пульс

Войти

Как-то давно прочитал одну фразу: «Вы не можете изменить других, но можете изменить себя». Эта фраза стала моим личным девизом и путеводной звездой на пути к саморазвитию. Когда мы начинаем менять себя, мы меняем свое отношение к миру, к людям, к жизни в целом. Мы становимся более уверенными в себе, открытыми для новых возможностей и готовыми к переменам. Это, в свою очередь, влияет на наше окружение – люди начинают видеть нас другими глазами, они замечают нашу энергию, наш позитивный настрой. Конечно, изменение себя – это непростая задача. Но если вы будете последовательны и настойчивы, то обязательно добьетесь успеха. Я могу поделиться своим опытом и рассказать о том, какие шаги мне пришлось предпринять для того чтобы стать лучше. Первый шаг – осознание необходимости перемен. Если вы чувствуете, что что-то идет не так в вашей жизни или отношениях с окружающими людьми, то пришло время задуматься об этом и начать действовать. Второй шаг – определение целей. Что именно вы хотите изменить? Какие качества характера или навыки нужно развить? Ответы на эти вопросы помогут вам составить план действий. Третий шаг – работа над собой. Здесь нет универсального рецепта, каждый выбирает свой путь. Я занимаюсь фитнесом, бодибилдингом , читаю книги и общаюсь с людьми, которые уже достигли успеха. Важно найти свой собственный способ работы над собой. Четвертый шаг – поддержка со стороны близких людей. Расскажите им о своих целях и планах, попросите помощи и поддержки. Вместе легче преодолевать трудности и достигать поставленных целей. Пятый шаг – терпение и настойчивость. Перемены не происходят мгновенно, поэтому важно быть терпеливым и настойчивым. Помните, что каждый маленький шаг приближает вас к цели. Друзья, я надеюсь, что эта статья вдохновила вас на перемены. Помните, что вы не можете изменить других, но можете изменить себя. И когда вы станете лучше, мир вокруг тоже станет лучше. Удачи вам на вашем пути к самосовершенствованию! Я нашел свой путь . 💪

Что такое эффект плато Процесс избавления от лишнего веса не может протекать равномерно. В какой-то момент снижение массы тела прекращается и наступает, так называемый, эффект плато. При этом режим питания и тренировок остается прежним. Диетическое плато – это ситуация, при которой вес худеющего человека застывает на одной отметке и его снижение прекращается. Наиболее ощутимая потеря массы тела происходит в течение первых 2-3 недель от начала правильного питания и тренировок. Это связано с тем, что из организма выходит лишняя жидкость и сжигается «новый» жир, набранный не так давно. Далее организм привыкает к новому режиму питания и снижению веса, адаптируется к нему и считает это нормой. На этой стадии человек может запаниковать, а зря! Эффект плато означает, что масса тела стабилизировалась и считается привычной. Это явление очень распространенное. Чем больше килограммов мы теряем, тем медленнее уходит вес. О наличии плато в похудении можно говорить, если килограммы застряли на одной отметке в течение трех недель и более. Важно. Если масса тела не снижается, но объемы при этом уходят, то говорить о диетическом плато нельзя — вы худеете! Почему стоит вес Причин тому, почему стоит вес может быть несколько. Вот основные из них. Резкое снижение калорийности питания В результате сверхнизкой калорийности обмен веществ становится вялым, а внутренние органы начинают работать не в полную силу. Наш организм так реагирует на сильнейший стресс, связанный с недостаточным поступлением калорий и пытается запастись питательными веществами «впрок», боясь очередной голодовки. Важно. Перед тем, как начать снижение веса и похудение посчитайте, сколько калорий необходимо именно вам в зависимости от пола, веса и образа жизни. Полученное значение уменьшите на 20%, это и будет то количество калорий, которое необходимо для похудения. Не снижайте его, это опасно для здоровья. Задержка воды Тело человека состоит из массы каждого элемента (вода, мышцы, кости), а не только жира. Фаза плато может означать, что происходит задержка жидкости. Причиной этого могут быть чрезмерные физические нагрузки или переизбыток соленой пищи. Задержка воды может быть обусловлена нарушением питьевого режима. Вода должна поступать в достаточном количестве и равномерно в течение дня. Потеря контроля Плато при похудении связывается и с психологическими причинами. Человек осознанно или нет нарушает выбранный им режим питания, позволяет отступления от правил и маленькие «слабости». Если ошибки в режиме питания не лежат на поверхности, есть смысл записывать все приемы пищи и проводить анализ в конце дня. Что делать, если вес встал Универсального рецепта действий, что делать, если вес встал, к сожалению, нет. Необходимо пробовать и искать свой метод, составить индивидуальное меню для похудения. Каждый организм может реагировать на способы преодоления эффекта плато, по-разному. Пересчитать суточную норму калорий Плато в похудении возникает, если, потеряв определенное количество килограммов, мы продолжаем придерживаться той же калорийности питания, как и на начало диеты. Вместе с тем, количество калорий, необходимое организму, напрямую зависит от его веса. Поэтому на каждые 3-5 сброшенных килограммов должна пересчитываться суточная калорийность пищевого рациона. Пуститься во все тяжкие Как ни странно, но помочь организму перезапустить процесс «похудания» можно, устроив «зажорный день». Включите в один из дней в рацион блюда на 400-500 калорий больше, чем при следовании диете. Организм поймет, что никто не собирается морить его голодом и дальше копить жир необходимости нет. Важно. Такой эксперимент можно проводить только один день. Кроме того, увеличивая калорийность, выбирайте «правильные» продукты, иначе можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Пищевые качели В течение 4-5 дней поиграйте с калориями. Первый день, увеличьте калорийность питания на 200 единиц, на следующей снизьте его на столько же.

Правильная мотивация и реальные действия»: о вашем возвращении к спорту после праздников За окном – новый, 2025 год. Предпраздничная суета вместе с продолжительными выходными остались позади. Зато вопросы о том, как после 11 дней отдыха гармонично вернуться в рабочий ритм, встали перед многими россиянами. Так, одним из способов легко вернуться к привычному образу жизни психологи называют физическую активность. В том числе занятия спортом. Однако и здесь есть нюансы, делать это нужно осознанно и постепенно. В частности, одним из основных критериев в этом деле является правильно выстроенная мотивация. «Если поставить себе цель «Мне срочно надо скинуть пару килограммов», не факт, что она будет достигнута эффективно и быстро. Наш мозг устроен таким образом, что всё, что не жизненно необходимо, для него не стоит особых усилий, так как не является вопросом выживания. Это значит, что можно включить инструмент безопасности под названием «лень», который убережёт от лишних энергозатрат. В итоге вы постоянно будете находить более важные занятия, чем спорт, ведь это не настолько важно, как, например, приготовить обед, поспать лишний час или поработать, – Ирония обмана кроется в том, что вы всё равно будете тратить по несколько часов в день на дела, которые даже не будете замечать. Такие, как просмотр ленты в социальных сетях или переписка с друзьями. А если вас отвлечёт какое-то видео или фильм, незаметно «подсядете» на быстрое получение кажущегося дофамина. Однако реальная польза от таких занятий весьма сомнительна. Тогда как заняться своим здоровьем, укрепить тело, разогреть кровь после малоактивного образа жизни в праздничные дни будет намного результативнее и реально повысит уровень гормонов радости и удовольствия, укрепит вашу уверенность в себе!» взаимодействия со спортивным образом жизни. «Создайте себе такие условия, чтобы после тренировки вы ощущали себя победителем, даже если это будет 15-30 минутная тренировка. Начинайте с малого, и тогда, прочувствовав на себе всю пользу спорта, у вас обязательно появится желание вернуться к состоянию бодрости и радости, которые дают тренировки, всё чаще и чаще! Верьте в себя, получайте удовольствие от самого занятия, проживайте побольше положительных эмоций, и у вас все обязательно получится!» А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame

Как фитнес помогает вывести все сферы жизни на новый уровень Какое влияние на жизнь человека оказывают физические нагрузки? Правда ли, что регулярные тренировки улучшают настроение, позволяют чувствовать себя гораздо лучше не только физически, но и морально? Влияние физической активности на здоровье сложно переоценить. Регулярная физическая активность стимулирует выработку гормонов, ответственных за стабильное функционирование организма. Как известно, гормоны являются мощными посредниками между всеми системами и органами. Каждый важный процесс в нашем организме продиктован гормонами. Например, кортикостероиды помогают нам поддерживать уровень сахара в крови, кровяное давление и водно-солевой баланс, в то время как кортизол действует как своего рода предупреждающий гормон, помогая нам адаптироваться к стрессу. Это всего лишь два из более чем 50 гормонов в организме человека, каждый из которых выполняет свою собственную уникальную работу. Ключ к балансу ваших гормонов лежит в повышении вашей физической активности. Влияние физической активности на когнитивные функции организма Регулярные тренировки увеличивают мозговую активность за счет одновременной работы нескольких участков головного мозга. Это способствует улучшению памяти, повышению концентрации и скорости принятия решения. Влияние физической активности на социальную жизнь и личностные качества человека Любой спорт — это своего рода хобби, которым также увлекается огромное количество людей по всему миру. Тренировки позволяют завести новые знакомства, повысить социализацию и развить коммуникативные навыки. Ничто так не сближает людей, как занятие общим делом. Исследования показывают, что даже небольшая активность значительно повышает рабочую эффективность человека. Связано это, по большей части, c повышением фокусировки и концентрации, а также выработкой тестостерона, отвечающего за естественную мотивацию. Также, регулярные тренировки повышают физические показатели и выносливость, которые имеют весомое значение для некоторых работ. Регулярные физические нагрузки укрепляют характер, тренируют дисциплинированность и способность сопротивляться трудностям. Это сказывается не только в спорте, но и в обычной жизни. В здоровом теле здоровый дух — с этим трудно не согласиться Особое внимание стоит обратить на то, как меняется отношение человека к самому себе и своему телу в частности. Тренировки позволяют добиться эстетичного рельефа, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Это также повышает уверенность в себе, которой в наше время очень многим не хватает. Как ни странно, но физическая активность приводит к увеличению свободного времени. Тренировка с утра наполняет энергией и мотивацией действовать более эффективно. Работа выполняется гораздо быстрее, пропадает сонливость и вялость. Также, регулярные тренировки подразумевают соблюдение режима. Человек просыпается и засыпает в одно и тоже время, что позволяет организму более эффективно восстанавливаться. Регулярные физические нагрузки невероятно важны, как для улучшения здоровья, так и для всех остальных сфер жизни. Это доказано множеством исследований и жизненным опытом десятков тысяч людей, которые смогли улучшить жизнь с помощью регулярных тренировок. Конечно, регулярные занятия фитнесом — это не волшебная таблетка, которая поможет в кратчайшие сроки добиться идеального здоровья, внешнего вида, заработать миллион и завести 100 новых друзей. Однако, это важный аспект и необходимый шаг на пути к улучшению. А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame motivationynglife

Связь фитнеса и психологии: почему тренировки это отдых Многие из вас хотя бы раз слышали шутку о парне в качалке, которого бросила девушка, поэтому сегодня мы разберем как фитнес помогает справится с душевными проблемами, и как тренировки способствуют нашему отдыху. Ни для кого не секрет, что во время тренировок у нас развивается не только мышечная система, но и все другие в организме, в том числе и центрально-нервная (ЦНС). Именно она является главным фактором сегодняшней темы, поэтому давайте разбирать. Как тренировки помогают нам отдохнуть? Многие ходят в фитнес-клуб после работы - это отличный способ переключиться с умственной работы на физическую и не думать ни о чем, кроме как о тренировке. Это очень важно - дать отдохнуть голове, особенно, если ваша работа требует много интеллектуальной деятельности. Если постоянно напрягать головной мозг, то это может привести к переутомлению ЦНС, что, в свою очередь, проявляется в постоянной усталости, нарушении сна и аппетита, нарушении когнитивный функций и прочим расстройствам. Как раз для профилактики переутомления ЦНС мы и занимаемся фитнесом, ведь во время физической нагрузки наш организм выбрасывает в кровь гормоны счастья и удовольствия - серотонин, дофамин, эндорфин и прочие. И это, естественно, благоприятно влияет на нашу нервную систему. Кроме того, это смена обстановки, ведь жить в режим работа-дом-работа-дом тяжело и даже, в некотором смысле, вредно - нужно выбираться из рутины, и фитнес - отличный вариант! Вернемся к парню из качалки, почему фитнес помогает улучшить психологическое здоровье? На самом деле все по тем же причинам - из-за выделения гормонов счастья. Тренировки могут помочь при некоторых несерьёзных психологических проблемах, например некоторые страхи и трудности в общении могут быть исправлены в стенах фитнеса, ведь так или иначе придётся взаимодействовать с окружающими - персоналом, другими клиентами, тренером. А улучшение фигуры может поднять самооценку и чувство уверенности в себе. Помимо прочего, если посещать групповые или персональные тренировки, на которые требуется предварительная запись, это немного нас дисциплинирует, ведь как минимум вы уже за это заплатили, а как максимум дали обещание людям, что придете, поэтому вам будет не удобно пропускать тренировку. Таким образом, аспект фитнеса и, в целом, двигательной активности, в вопросах психологии играет далеко не последнюю роль, поэтому тренируйтесь чаще не только для вашего физического здоровья, но и душевного. А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame #ГруппаЗдоровья

Серьезная тема для размышления !!! ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ Как анаболические стероиды влияют на организм и психику человека? Что такое анаболики? Анаболические стероиды (ААС) — препараты, созданные на базе тестостерона и синтетических андрогенов с похожим действием. Они ускоряют синтез белка в клетках, благодаря чему позволяют быстро наращивать мышечную массу. Также анаболики обладают выраженным андрогенным эффектом — индуцируют и поддерживают развитие мужских вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на лице и теле и т.д. ААС производятся как в форме масляных растворов для внутримышечного введения, так и в виде таблеток. В медицине анаболики применяются для: лечения эндокринных нарушений и заболеваний репродуктивной системы у мужчин (например, при гипогонадизме — задержке полового созревания); терапии метастатического рака молочной железы у женщин; восстановления пациентов в истощенном состоянии (после тяжелых операций, ожоговой болезни, дистрофии и т.д.); В чем опасность стероидов? Анаболические стероиды были открыты еще в 30-е годы XX века и им быстро нашлось применение в спорте. Тогда еще не существовало такого понятия, как допинг, поэтому бодибилдеры, атлеты и другие спортсмены активно пользовались возможностью «подстегнуть» свой организм. Однако когда стало понятно, насколько опасной является такая стимуляция, спортивные организации пошли на попятную. Довольно быстро выяснилось, что анаболики обладают массой побочных эффектов. Вот лишь некоторые из них: ААС усиливают выработку белка не только в мышцах, но и в других тканях и клетках. Поэтому в массе и объеме увеличиваются также сердце и кишечник, например. Поэтому, если вы видите профессионального бодибилдера с выпирающим животом, то причина этой проблемы часто может заключаться именно в чрезмерном увлечении стероидами. Когда спортсмен на анаболиках начинает быстро набирать мышечную массу, его связочный аппарат и суставы не успевают адаптироваться к возросшей нагрузке. Резко повышается риск разного рода. травматизации. На женщин ААС оказывают вирилизирующее действие: голос становится ниже, из-за нарушения функции сальных желез портиться кожа, нарушается общий метаболизм, повышается либидо, увеличивается рост волос на теле, а шевелюра на голове начинает редеть. Может возникать гипертрофия клитора. При несоблюдении дозировки и длительности приема ААС развивается гипертрофия сердечной мышцы с возникновением сердечной недостаточности. Большая часть анаболиков метаболизируется в печени, поэтому тем, кто употребляет стероиды необходимо все время следить за уровнем печеночного фермента. Также эти препараты вызывают повышение вязкости крови, что увеличивает риск возникновения тромбоза. Введение андрогенов извне нарушает гипоталамо-гипофизарную связь ось, что вызывает нарушение выработки собственного тестостерона. Со временем это приводит к атрофии яичек. Причем эта атрофия может быть как обратимой, так и необратимой. В последнем случае мужчину ждет гормоно-заместительная терапия на всю оставшуюся жизнь и бесплодие. Но даже если бесплодие не наступает, серьезно повышается вероятность генетических отклонений у потомства. Частым осложнением становиться гиперплазия предстательной железы и проблемы с мочеиспусканием. При отмене препарата у принимавших его мужчин может начать развиваться гинекомастия (увеличение грудной железы у мужчин), повышение уровня пролактина. Страдает эндокринная и сердечно-сосудистая система, серьезно снижается либидо. Спортсмен с большой мышечной массой, оставивший тренировки моментально набирает лишний вес из-за увеличения базового метаболизма. Кроме того, побочное действие может быть и у набранной мышечной массы. Опорно-двигательному аппарату все равно из чего состоит лишний вес — из жира или мышц. Он в любом случае страдает от этой нагрузки. ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ПОСТ НАПИСАН С ЦЕЛЬЮ ПРЕДОСТЕРЕЧЬ ОТ НЕОБДУМАННЫХ ПОСТУПКОВ И ЗАБОТЕ О ВАС И ВАШЕМ ЗДОРОЬЕ.

Как сохранить эластичность кожи при похудении При похудении кожа теряет эластичность, растягивается, провисает складками. Предупредить это нежелательное последствие поможет грамотный подход к делу. Разумеется, каждому твердо решившему похудеть, хочется стать стройным как можно быстрее. Но спешить не стоит. Диетологи придерживаются мнения, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более двух килограммов в неделю. Более быстрое похудение менее благоприятно для здоровья. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой. Советы Не используйте строгие диеты. Особенно сильно страдает состояние кожи и мышц у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (не жирное мясо, курицу, индейку, рыбу, творог). Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров в рационе приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и неэластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры (ПНЖК), которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. Несколько раз (2-3) в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира. Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность. Минимум один раз в день принимайте контрастный душ для стимуляции кровообращения. Два раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура очищает кожу и увеличивает ее тонус. Периодически делайте пилинг с помощью скрабов или щеток. Пилинг отшелушит старые отжившие клетки кожи и будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного. Ежедневно, особенно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон, либо специальный подтягивающий крем. Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие. Дополнительно для кожи необходима Гиалуроновая кислота. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок. Благоприятствуют хорошему состоянию кожи различные витамины и минералы (например, витамины С, А, Е, селен, цинк). Поэтому важно принимать различные витаминно-минеральные комплексы. А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame

Как тренить в кайф — путь минималиста Тренировка слишком длинная, становится скучно, ухожу раньше. Фигачу полгода как не в себя, следующие полгода лежу на диване и закидываю в себя сахар в промышленных масштабах. Для достижения результатов надо торчать в зале 5 дней в неделю. У меня нет столько времени. Узнали себя? Я такой же. Был. Теперь каждая тренировка занимает не больше 60 минут. Я вижу прогресс. Наконец-то понял каково это — выходить из зала на подъеме. Сейчас в фитнесе все больше отходят от утверждения, что тренировки должны быть убийственными. Напротив, наконец стали говорить, что физическая нагрузка должна быть прежде всего источником удовольствия. Этот подход опирается как минимум на два важных утверждения: То, что мы делаем с удовольствием, легче входит в привычку. Если ты полюбишь выбранные тренировки, заставлять себя на них идти не придется. Любая физическая нагрузка борется со стрессом и улучшает настроение. Но если это комфортная и приятная именно тебе нагрузка – этот эффект заметнее. А еще это говорит о том, что нет плохих или хороших занятий. Есть те, которые подходят или не подходят именно тебе. Осталось лишь понять, какие это занятия. Как замотивировать себя на тренировку? Начать тренировку иногда сложнее всего. Я выбрал несколько способов, которые позволяют создать положительный настрой и справиться с этой задачей. 1. Вспомни, что после тренировки будет лучше, чем до. Целый ряд исследований показал, что нагрузки помогают преодолеть стресс, которого достаточно в повседневной жизни. Совет: настраиваясь на тренировку думай, что после нее ты почувствуешь себя лучше морально. Желаю вам тренироваться в кайф 💪 А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame #rawsguat#rawpowerlifting #ГруппаЗдоровья

О чем думать во время поднятия веса Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. В вашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные отделы вашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал, переживания, не думают ли другие парни в зале, что вы поднимаете смешной вес, и размышления о важности презентации, которую вы будете проводить на работе завтра. В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок. Но изучения мозга показали, что опытные атлеты имеют удивительную способность заглушать все отделы мозга, за исключением двигательного центра, когда тренируются или соревнуются. Они фактически перестают думать и выключают все не относящиеся к делу чувства и эмоции, оставляя работать только функцию «марионетка». Это то, что вам следует делать при выполнении каждого повтора в каждом блоке в каждой секции. Вы должны захотеть стать, как я это называю, «двигателем-тупицей». Полностью отключите создание в процессе действия. Не думайте о работе, о том, что думают о вас здоровяки в зале, или пытайтесь рассмотреть сексуальную красотку, склоняющуюся над фонтанчиком с водой. Устраните все отвлекающие объекты и сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на поднятии. Используйте детальное описание действия, чтобы выполнить каждое повторение упражнения с безупречной техникой. Не позволяйте мыслям расходиться. Для этого полно времени между блоками. Ключ к успешной практике такого ментального навыка сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в блоке из трех повторений, в голове почти не останется места для не относящихся к делу мыслей. Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движения при выполнении любого упражнения, тем сильнее вы будете в данном подходе. Когда я просматриваю на видео свои выступления на встречах тяжелоатлетов, все тяги идентичны, поэтому становая тяга — мой конек, так сказать. Но когда я смотрю на свое приседание, моя изготовка все время различная, поэтому в этом я не так силен. Я работаю над этим. Так что не будьте слишком гордыми и спрашивайте совета профессионального тренера или специалиста в силовых тренировках и в любой момент в своем развитии независимо от того, первый ли это ваш день в зале или первый день подготовки к Олимпийским играм. А вот если хотите расти, гармонично развивать мышечный корсет и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа #phl#realofsteel #phlteam #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame

Как тренироваться для гармоничного развития мускулатуры Биомеханика силового тренинга Силовая подготовка должна строиться при соблюдении некоторых пунктов, которые будут способствовать не только гипертрофии мышцы и увеличению силовых показателей, но и балансу сил в организме, что положительно отразится на фигуре любого атлета. Несмотря на огромное разнообразие упражнений в бодибилдинге, человек способен выполнять всего девять базовых движений. Парные, противоположные друг другу: Вертикальный жим (от себя вверх - жим стоя\сидя штанги, жим стоя\сидя гантелей вверх и т. д.). Вертикальная тяга (к себе вниз - подтягивания, вертикальная тяга к груди и т. д.). Горизонтальный жим (жим лежа штанги, жим лежа гантелей, жим лежа на наклонной скамье штанги\гантелей, отжимание от пола и т. д.). Горизонтальная тяга (Тяга блока сидя к животу, тяга в наклоне штанги\гантелей и т. д.). Движение, активизирующее заднюю биомеханическую цепь (задействование мышц от подколенного сгиба до вращателей плеча - становая тяга). Движение, задействующее переднюю биомеханическую цепь (глобальное упражнение на пресс, подъем ног в висе). Непарные: Приседания (со штангой на спине, со штангой на груди, "пистолетиком"). Движения отводящие плечо наружу (разведения гантелей в стороны в наклоне, лицевая тяга, рывок гири, тяжелоатлетический рывок, подъем на грудь в подсед). Боковые движения торса с элементами вращения (дровосек на блоке, кидания медбола, дровосек с гантелями, рубка дров и т. д.). Принцип построения тренировок Принцип построения тренировок гласит: используйте эквивалентные объемы нагрузки в парных, противоположных друг другу движениях. Например, если вы делаете определенное упражнение в вертикальном жиме, то параллельно с этим нужно производить такой же объем работы в вертикальной тяге. Это не обязательно должно происходить в пределах одной тренировки. Например, на одной тренировке вы можете выполнять упражнения в горизонтальном жиме, а на следующей тренировке - в горизонтальной тяге. В случае несоблюдения этого принципа возникнет дисбаланс сил в организме, что приведет к нарушению фигуры. Например, многие атлеты уделяют значительно больше внимания горизонтальному жиму, нежели тяге. Развитие грудных мышц, при слабых мышцах спины приводит к образованию горба. Иногда тренеры рекомендуют сочетать разнонаправленные движения в пределах одной тренировки. Например, каждая тренировка начинается с тягового упражнения, которое сочетается с упражнением-жимом в той же плоскости (векторе), то есть, если делаем вертикальную тягу (подтягивание), то следующим идет вертикальный толчок (жим стоя). Это не суперсет, а два упражнения поставлены по принципу 1А и 1Б, с двухминутным отдыхом между ними. Преимущество данного подхода заключается в том, что если делать упражнение 1А на полную мощность и отдыхать больше трех минут, то тренировка займет очень много времени. Если ставить эти два упражнения по очереди, то между двумя подходами подтягивания будет 4 минуты отдыха, но интенсивность значительно возрастет. А вот если хотите расти и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа . #phl#realofsteel #phlteam#живаясталь #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame