НАЧАЛО в предыдущем посте 🧠Нейробиология «шагов на желание» 1. Префронтальная кора Отвечает за планирование, постановку целей и самоконтроль. Когда человек формулирует и удерживает «образ желания» во время ходьбы, именно префронтальная кора удерживает его как рабочую цель. 2. Гиппокамп Ключевой центр памяти и пространственной ориентации. В процессе прогулки мы активно используем его: считываем маршрут, замечаем окружение, сопоставляем внутренний образ желания с внешней реальностью. Это закрепляет воспоминания о желании как «контекстно привязанные» (не просто мысль, а мысль в движении и в пространстве). 3. Базальные ганглии Отвечают за формирование привычек и повторяющихся действий. Шаги в ритме создают «моторный паттерн», который связывается с мыслью о цели. Это делает процесс самопрограммирования устойчивым: желание привязывается к телесной привычке. 4. Система вознаграждения (дофамин) При движении и ожидании награды (желание само по себе — награда будущего) активируется мезолимбическая дофаминовая система. Дофамин делает образ желания «заряженным», более значимым, и повышает готовность действовать. 👀Наблюдение за внешним миром как часть техники Я рекомендую не просто шагать и думать о желании, но и смотреть вокруг, замечать знаки и детали. Это имеет научное объяснение: 1. Активация сети внимания Когда мы держим в уме цель и параллельно наблюдаем мир, мозг запускает механизм селективного внимания (reticular activating system — ретикулярная формация). Она как фильтр: из всей массы стимулов мы начинаем видеть именно то, что связано с целью. Пример: если вы хотите новую работу, на прогулке вдруг «замечаете» объявление о вакансиях, которое раньше бы проскочили мимо глаз. Одинокие могут обратить внимание на то, что вокруг оказываются представители противоположного пола, которые даже улыбаются им. 2. Эффект подтверждения (confirmation bias) Наблюдение мира через «линзу желания» подталкивает мозг замечать больше подтверждений того, что цель возможна. Это усиливает веру и снижает внутренний скепсис. 3. Креативные инсайты (default mode network + движение) Ходьба активирует зону мозга, связанную с «блуждающим вниманием» (default mode network). В этом состоянии человек замечает неожиданные связи, ассоциации, идеи. Наблюдение внешнего мира усиливает этот процесс: возникают новые варианты достижения цели. 4. Психологический эффект «сигналов» Когда человек замечает внешние совпадения (например, символы, слова, ситуации), мозг воспринимает это как подтверждение правильности пути. Это усиливает мотивацию и закрепляет действие. Подведем итог Техника «шагать на желание» с точки зрения нейробиологии работает так: 🟣Префронтальная кора удерживает цель. 🟣Гиппокамп связывает её с пространством и контекстом. 🟣Базальные ганглии закрепляют ритм и привычку. 🟣Дофаминовая система подзаряжает мотивацию. Наблюдение внешнего мира включает фильтр внимания и помогает мозгу находить реальные пути и ресурсы для достижения цели. То есть внешний мир становится зеркалом для фокусировки мозга, а шаги — инструментом закрепления цели. В общем, шагать или не шагать – дело ваше, но такая техника вполне себе рабочая и полезная. А я скоро пообедаю и пойду шагать на желание. Кто со мной? 😉

💎Техника «10 000 шагов на желание»💎 Она относится к психотехникам самопрограммирования и, как я и говорила, работает вовсе не «магически», а через сочетание психологии и физиологии. Вся информация, которая мне показалась наиболее важной и интересной по теме будет в двух постах – этом и следующем. А визуальные картинки мне помог сделать ИИ. Я с ним пытаюсь разобраться. Иногда он очень даже выручает 😃 1. Эффект телесного якоря ⚓️ Наш мозг связывает движения и состояния. Когда человек идёт и думает о своём намерении, шаг становится «якорем» (повторяющимся стимулом), усиливающим фиксацию мысли. Это близко к методам нейролингвистического программирования (НЛП), где телесные действия закрепляют установку. 2. Ритм ходьбы 🦣 и работа мозга 🧠 При ходьбе активируется ритм тела: дыхание, сердцебиение, шаги. Он создаёт легкий трансовый эффект — внимание меньше рассеивается, мысли становятся более упорядоченными. В этом состоянии легче концентрироваться на образе желания, чем сидя на месте. 3. Нейропластичность и воображение 🔄 Когда человек визуализирует цель (желание) и регулярно возвращается к этому образу в движении, мозг укрепляет связи между нейронами, связанными с этим образом. По сути, мы «тренируем» нервную систему так же, как мышцы. Это делает цель психологически ближе и более «реалистичной». 4. Физиология ходьбы 👣 10 000 шагов ≈ 6–8 км, то есть около 1,5–2 часов движения. Такая активность повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов. Эти нейромедиаторы усиливают мотивацию, снижают тревожность и делают мышление более позитивным. На этом фоне идея желания воспринимается как достижимая, а не «несбыточная фантазия». 5. Фокусировка и постановка цели 🏹 Часто люди «хотят» что-то расплывчато. Но если в течение 10 000 шагов удерживать внимание на конкретном образе, то желание структурируется: мозг начинает формулировать шаги к цели. Это уже работает как техника когнитивно-поведенческой терапии. Что получается в итоге?«Шагать на желание» работает не потому, что шаги напрямую «исполняют» мечту, а потому что: ♥движение стабилизирует нервную систему; ♥ритм шагов помогает фокусироваться; ♥эмоции становятся более ресурсными; ♥желание укореняется в мозге как цель. В итоге техника повышает вероятность реальных действий, а именно они приводят к исполнению желания. ПРОДОЛЖЕНИЕ следует…

#ДеньРожденияПульса Хоть я только недавно здесь начала вести страничку, но мне уже нравится. Я нашла много интересного для себя - новые локации, красивые места, классных специалистов. И почему я раньше не решалась сюда погрузиться? Несколько месяцев думала 😁 Вывод - если есть имПУЛЬС, надо брать и делать, а не ждать! 💯 Именно за этим находится что-то, что вам будет нужно и полезно. С Днем Рождения, Пульс! 🎉🎉🎉 Успехов и роста!

💬 Цитаты про финансы, которые мне откликаются: «В инвестициях, как и в похудении нужна регулярность. Невозможно быстро похудеть без вреда для здоровья. Так же и с инвестициями и желанием быстро заработать» «В активном бизнесе не обойтись без веры, уверенности и доверия.» «Богатства с самого начала приходят в этот мир в качестве мыслей! Суммарный итог получаемых дивидендов ограничивается всего лишь широтой личности человека, в чьем сознании такая мысль зашевелится.» «Деньги ждут Вас в неограниченном количестве, если Вы точно знаете, сколько и на что Вам их надо.» «Лидеры в любой сфере принимают решения быстро и четко. Это существенная причина их лидерства. В мире всегда находится место для человека, слова и дела которого показывают: он знает, куда идет.» «Наиболее сильным лекарством от страха является вынужденное и многократное проявление смелости.» «Из желаний богатств не получается. Они получаются из ясного плана действий, основанного на таких же ясных устремлениях и осуществляемого с необходимой настойчивостью.» «Финансовое мышление каждого человека отличается, поэтому и доходы у каждого разные.» «Умение справляться со страхом и дискомфортом — приобретенный навык, который требует практики. Если вы не тренируете этот навык, вы не будете подготовлены, когда жизнь швырнет вам возможность — в комплекте с долей страха и дискомфорта — и предложит вам принять смелое решение и совершить смелый поступок — и обеспечить смелый результат для своей истории.» Помню, как мне было поначалу некомфортно с новыми учениками, я даже надевала другие очки, чтобы казаться красивее. А сейчас всё проходит уже на автомате. «Весь рост, все приключения, все, за достижение чего мы боремся, что стоит того, все достигнутое, включает или включало столкновение со страхом и дискомфортом.» ❓Делитесь своими любимыми цитатами про деньги и успех ⬇️

В терапии я работаю с крупными инвесторами, трейдерами. Они обращаются ко мне по поводу повышенной тревожности и ее разнообразных неприятных проявлений, например, когда волатильность их акций растёт, когда происходит что-то непредсказуемое на бирже, когда не удается по каким-то причинам следовать намеченным стратегиям… Вот несколько общих рекомендаций в таких случаях: 1️⃣ Следовать изначальной стратегии. Не отступать от намеченных целей. Самое опасное – начать покупать или продавать на страхе, на тревоге. В подавляющем большинстве случаев это не заканчивается ничем положительным 2️⃣ Если сделали ошибку, вовремя применить техники быстрого расслабления. Потому что чем выше цена ошибки – для каждого она своя – тем сильнее может накатить страх и тревога. Важно не довести себя до панической атаки. Об этом ниже. Можно применять дыхание по квадрату, умывание холодной водой или прикладывание льда к лицу. Это поможет сбалансировать вегетативную нервную систему в моменте. 3️⃣ Если всё-таки началась паническая атака. Мы можем определить её по таким физиологическим признакам как: нехватка воздуха, повышенное сердцебиение, потливость, повышение давления, приток крови к лицу, тремор, головокружение и пр. Пытаемся заземлиться - см. картинку. Можно нажимать на точку на руке в зависимости от того, насколько сильно накатывает тревога. ➡️ Если вам интересны и другие методики совладания с повышенной тревожностью и паническим атаками, дайте знать в комментариях, напишу подробнее

Люблю Москву ❤️, бываю там часто и каждый раз открываю в ней что-то новое для себя. Свой день рождения пару недель назад отмечала на любимых Патриках. Нравится атмосфера этого места - смесь напряженного воздуха Булгакова, притяжение водной глади и красоты вокруг 😍 А какие места в Москве любите вы?

Приветственный пост 👋🏼 Несколько фактов обо мне без официоза 😃 Люблю людей, путешествия, море, круизы, вкусно поесть в хороших ресторанах, прогулки на природе, учиться чему-то новому. Делаю свою жизнь интересной каждый день, работаю в кайф, убираю тревогу одним взглядом 👀 Являюсь хозяйкой маленького шпица, мамой подростка, гражданкой Италии 🇮🇹 и психологом от Бога 😇 Написала книгу про ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и планирую написать еще.