Профиль инвестора nauka_o_pitanii | Тинькофф Инвестиции Пульс

Как выйти из диетического стресса без набора веса Главная ошибка — резко “отпускать” питание. Задача не «есть больше», а вернуть телу ощущение безопасности. 1️⃣ Убрать агрессивный дефицит, а не контроль ❌ 1000–1200 ккал ❌ пропуски приёмов пищи ❌ длительные голодные окна ✅ мягкий выход: • +100–150 ккал каждые 5–7 дней • регулярное питание 3–4 раза в день • без «качелей» голод–переедание Это снижает кортизол без скачка веса. 2️⃣ Вернуть углеводы (да, именно их!) Кортизол растёт, когда мозг не получает глюкозу. ✔️ сложные углеводы ежедневно ✔️ особенно — в первой половине дня ✔️ без страха «залить инсулин» Углеводы = сигнал безопасности для нервной системы. 3️⃣ Снизить тренировочный стресс Даже «полезный» спорт — стресс. ❌ ежедневное кардио ❌ HIIT на фоне недосыпа ❌ тренировки «через не могу» ✅ временно: • силовые 2–3 р/нед • ходьба • восстановление Это не шаг назад, а инвестиция в метаболизм. 4️⃣ Нормализовать сон — иначе всё бесполезно Без сна кортизол не снижается. ✔️ отход ко сну до 23 ✔️ стабильное время ✔️ вечер без стимуляторов ✔️ питание, а не голод, перед сном 5️⃣ Убрать «диетическое мышление» Пока в голове: «я держусь», «нельзя», «сорвусь» Тело остаётся в стрессе. И при правильно сбалансированном питании таких мыслей быть не должно. Вы едите много, но вес снижается и объемы уходят! Цель — стабильность, а не идеальность. 📌 На этом этапе вес может: • стоять • слегка колебаться Это нормально. Организм выходит из защиты.

Признаки, что вы худеете через стресс (и почему это опасно для гормонов) Иногда вес действительно уходит. Но цена этого снижения — истощение нервной и эндокринной систем. Если похудение идёт через стресс, организм это запомнит. 🚩 Основные признаки стрессового похудения 1️⃣ Вес уходит, а самочувствие ухудшается • слабость • головокружения • ощущение «ватного» тела • снижение выносливости 👉 Это не адаптация. Это мобилизация ресурсов. 2️⃣ Уходит не жир, а «жизнь» • уменьшаются ягодицы, бёдра, грудь • лицо становится осунувшимся • живот остаётся или даже растёт Типичный признак высокого кортизола. 3️⃣ Нарушается сон • трудно уснуть • частые ночные пробуждения • тревожные сны • ранние подъёмы с усталостью Кортизол вытесняет мелатонин. 4️⃣ Появляется раздражительность и тревожность • вспышки злости • ощущение внутреннего напряжения • «невозможно расслабиться» Нервная система работает в режиме угрозы. 5️⃣ Меняется аппетит и тяга к сладкому • отсутствие аппетита днём • вечерний или ночной «дожор» • резкая тяга к быстрым углеводам Это попытка стабилизировать кортизол через глюкозу. 6️⃣ Сбивается цикл и либидо • задержки • скудные менструации • ПМС усиливается • снижается либидо Репродуктивная система не приоритетна при стрессе. 7️⃣ Вес быстро возвращается После «успешной» диеты: • вес откатывается • иногда с избытком • жир откладывается быстрее, чем раньше Организм включает защитный режим. 🔬 Что происходит внутри • кортизол ↑ • инсулин ↑ • чувствительность тканей ↓ • метаболизм замедляется • жир удерживается Снаружи — «минус на весах». Внутри — гормональный дисбаланс. ⚠️ Почему это важно остановить вовремя Стрессовое похудение: — подрывает щитовидную железу — усиливает ИР — ухудшает восстановление — повышает риск срывов и РПП ✅ Здоровое снижение веса — это ✔️ спокойствие ✔️ стабильная энергия ✔️ сон ✔️ сохранение мышц ✔️ снижение объёмов без истощения 📌 Если вес уходит, но телу плохо — это не успех.

Инсулинорезистентность или последствия хронического стресса? Как отличить по анализам Очень частая ситуация: вес стоит, живот «растёт», тяга к сладкому, усталость — и сразу ставят инсулинорезистентность. Но в практике превентивной медицины стресс-индуцированные изменения часто маскируются под ИР. Разберёмся, как их отличить по анализам, а не по ощущениям. 🔬 Анализы, которые НЕ дают полной картины ❌ Глюкоза натощак ❌ HbA1c Они могут быть в идеальных пределах и при ИР, и при высоком кортизоле. Это поздние маркеры. 🔹 Если это истинная инсулинорезистентность 1️⃣ Инсулин натощак 🔸 Чаще ↑ (даже при нормальной глюкозе) 🔸 В превентивной медицине ориентируемся: 3–7 мкЕд/мл (а не лабораторную «норму» до 25) 2️⃣ HOMA-IR 🔸 Повышен 🔸 Оптимум: < 2 3️⃣ С-пептид 🔸 Нормальный или повышенный → поджелудочная активно работает 4️⃣ Триглицериды / HDL 🔸 Соотношение > 2 — косвенный маркер ИР 5️⃣ Глюкозо-инсулиновая кривая (ОГТТ) 🔸 Инсулин резко растёт и долго не снижается 🔸 Глюкоза может быть формально «в норме» 🔹 Если причина — хронический стресс и высокий кортизол 1️⃣ Кортизол (лучше — слюна, 4 точки) 🔸 Утренний пик ↑ 🔸 Или сглаженный суточный ритм Это ключевой момент. 2️⃣ Инсулин натощак 🔸 Может быть нормальным или умеренно повышенным 🔸 HOMA-IR — на границе нормы 3️⃣ Глюкоза 🔸 Часто ↑ именно утром (феномен «утренней зари») → из-за кортизола, а не еды 4️⃣ С-пептид 🔸 В норме или снижен → нет истинной гиперстимуляции поджелудочной 5️⃣ Воспалительные маркеры 🔸 hs-CRP, ферритин — могут быть умеренно ↑ → стресс + воспаление усиливают инсулиновую нечувствительность 🔁 Главное различие Инсулинорезистентность → проблема в рецепторах и сигнале инсулина Стресс-индуцированное состояние → проблема в кортизоле, ЦНС и адаптации И подход к коррекции будет принципиально разным. ⚠️ Важный нюанс Жёсткие диеты, неверно выстроенный рацион, дефицит калорий и кардио «на износ» могут усиливать стрессовую ИР, даже если вам кажется, что ваше питание «идеальное». 📌 В превентивной работе мы всегда смотрим: • ось ГГН (гипоталамус–гипофиз–надпочечники) • углеводный обмен • сон • нагрузку • дефициты А не один показатель сахара.

КОРТИЗОЛ = ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ Как кортизол вызывает инсулинорезистентность (и почему дело не только в сладком) Кортизол — гормон выживания. Он нужен, чтобы в момент стресса обеспечить мозг и мышцы энергией. Но когда стресс становится фоновым, кортизол начинает работать против обмена веществ. Что делает кортизол при хроническом стрессе 1️⃣ Повышает уровень глюкозы в крови Кортизол активирует глюконеогенез — синтез глюкозы в печени даже тогда, когда ты не ела. В крови постоянно много сахара → поджелудочная вынуждена выбрасывать больше инсулина. 2️⃣ Блокирует чувствительность клеток к инсулину Кортизол: • снижает активность инсулиновых рецепторов • мешает транслокации переносчиков глюкозы (GLUT-4) в мышцах. В итоге глюкоза есть, инсулин есть — а клетки не реагируют. 3️⃣ Сдвигает метаболизм в сторону накопления жира Под действием кортизола: • усиливается липолиз → растут свободные жирные кислоты • они нарушают инсулиновую сигнализацию Особенно активно это происходит в висцеральной жировой ткани. 4️⃣ Повышает воспаление Хронически высокий кортизол → дисбаланс иммунного ответа → цитокины (TNF-α, IL-6) блокируют путь передачи сигнала от инсулина внутри клетки. Почему при этом «нормальный сахар» На ранних стадиях: • глюкоза натощак может быть в норме • HbA1c — тоже Но инсулин уже повышен, а чувствительность тканей — снижена. Это скрытая инсулинорезистентность, которую часто не видят. Замкнутый круг Стресс → кортизол ↑ Кортизол → инсулинорезистентность Инсулинорезистентность → скачки сахара Скачки сахара → ещё больший стресс для организма И этот круг не разрывается диетой «без сахара». Инсулинорезистентность — это не всегда про еду. Очень часто это: • хронический стресс • недосып • дефицит калорий • чрезмерные тренировки • тревожный тип нервной системы Поэтому начинать нужно работать с питанием. Без адекватного подхода к коррекции рациона и сна привести кортизол к норме не получится.

Кортизол и вес: почему жир не уходит, даже если вы мало едите Кортизол принято называть гормоном стресса. Но его реальная роль — обеспечить выживание. Проблема не в самом кортизоле, а в хронически повышенном или нарушенном ритме. 🔹 Что делает кортизол в норме? Кортизол: • повышает уровень глюкозы в крови • помогает использовать энергию • поддерживает давление • активен утром и снижается к вечеру 📌 Утренний пик кортизола — норма, он помогает проснуться и включить обмен. 🔻 Хронический стресс = хронический кортизол Когда стресс постоянный (недосып, диеты, переработки, воспаление): 🔺 усиливается инсулинорезистентность 🔺 замедляется скорость обмена веществ 🔺 растёт тяга к сладкому и солёному 🔺 снижается чувствительность к лептину ➡️ тело начинает накапливать жир, а не сжигать его. 🔥 Почему жир откладывается именно на животе? Жировая ткань в области живота: • содержит больше кортизоловых рецепторов • активно превращает кортизон в кортизол (фермент 11β-HSD1) 📌 Итог: стресс → кортизол → инсулин → абдоминальный жир И да — этот жир сам поддерживает высокий кортизол, замыкая круг. ❌ Почему «ешь меньше» не работает? Хронический дефицит калорий = стресс. ➡️ Кортизол растёт ➡️ Обмен замедляется ➡️ Мышцы разрушаются ➡️ Жир сохраняется «про запас» Поэтому при высоком кортизоле: • вес может стоять • объёмы не уходят • тело становится «мягким» даже на низкой калорийности. 🧠 Кортизол и распределение жира При длительно высоком кортизоле: • жир легче накапливается • сложнее мобилизуется • усиливается катаболизм мышц ➡️ соотношение жир/мышцы ухудшается ➡️ базовый обмен падает ➡️ худеть становится всё труднее Как снизить влияние кортизола на вес? ✔️ Регулярное питание Пропуски приёмов пищи = рост кортизола. ✔️ Достаточная калорийность Хронический недобор — главный триггер. ✔️ Белок 1,2–1,6 г/кг Защищает мышцы и снижает катаболизм. ✔️ Сон 7–9 часов Недосып напрямую повышает кортизол. ✔️ Адекватные тренировки ❌ ежедневный HIIT и кардио ✔️ силовые + восстановление ✔️ Работа с дефицитами Магний, витамины группы B, витамин C — важны для стресс-оси. Итог Кортизол не «мешает худеть». Он защищает организм, когда тот живёт в режиме угрозы. 📌 Пока тело считает, что выживание важнее стройности, жир будет сохраняться. Снижение веса начинается не с диеты, а с выхода из хронического стресса или отсутствие его из-за питания.

ГОРМОНЫ И ПЕРЕЕДАНИЕ Я часто работаю с детьми и подростками и вижу, что у многих из них отсутствует какой-либо самоконтроль в питании. Хотя физиологически, дети более чувственно к насыщению, чем взрослые. Но аппетит — это не «слабая сила воли». Им управляют гормоны. И главные из них — лептин и грелин. 🔹 Лептин — гормон сытости Вырабатывается жировой тканью и сообщает мозгу: 👉 «Энергии достаточно, можно не есть». В норме лептин: • снижает аппетит • ускоряет обмен веществ • поддерживает стабильный вес ❌ Что происходит при сбое? Самая частая проблема — лептинорезистентность. Лептина много, но мозг его не слышит. 📉 Причины: • хронический дефицит калорий • длительные диеты • низкий процент мышц • инсулинорезистентность • воспаление • дефицит сна ➡️ Человек может: • постоянно хотеть есть • не чувствовать насыщения • есть и «не наедаться» 🔹 Грелин — гормон голода Вырабатывается в желудке. Он говорит: 👉 «Нужно поесть». В норме грелин: • растёт перед едой • снижается после ❌ Когда грелин выходит из-под контроля? 📈 Грелин постоянно высокий при: • недоедании • дефиците белка • нехватке сна • высоком кортизоле • резком снижении веса ➡️ Результат: • навязчивый голод • тяга к быстрым углеводам • вечерние и ночные переедания А иногда — парадокс: 🔻 грелин подавлен → голода нет вообще, но обмен веществ тоже «на паузе». Почему «есть по голоду» не работает? Если: • лептин не доносит сигнал сытости • грелин искажен стрессом или диетами ➡️ чувство голода неадекватно отражает реальные потребности тела. Человек либо: • ест слишком мало и «не хочет есть», • либо постоянно голоден, даже на нормальной калорийности. Как восстановить лептин и грелин? ✔️ Достаточная калорийность Не ниже: • женщины — 1600–1800 ккал • мужчины — 2000–2200 ккал • дети и подростки должны питаться как взрослые ⚠️ рассчитать эту цифру должен профессионал, опираясь ваш эндокринный статус ✔️ Белок 📌 1,2–1,5 г/кг, при восстановлении — 1,6–2 г/кг. ✔️ Регулярность питания Пропуски приёмов пищи = гормональный хаос. ✔️ Сон 7–9 часов Даже 1–2 ночи недосыпа повышают кортизол, инсулин, грелин и снижают лептин. ✔️ Мышцы и движение Силовые + ежедневная активность повышают чувствительность к лептину. ✔️ Работа со стрессом Хронический кортизол = сломанные сигналы аппетита. Итог Сейчас даже в юном возрасте мы часто наблюдаем инсулинорезистентность, резистентность к лептину, и как следствие множество других эндокринных заболеваний. Поэтому и со взрослыми и с детьми должен работать специалист! 📌 Сначала — восстановление обмена и гормонов. 📌 Потом — адекватный голод. 📌 И только после — питание «по ощущениям».

Почему питание «по чувству голода» не работает Часто слышу, истории от людей, как они начали питаться по чувству голода (без расчета калорий, балансировки питания и т.д.) и похудели! Звучит отлично, не правда ли!? А так ли все хорошо на деле!? ⤵️ 1️⃣ Голод ≠ здоровый сигнал Голод — это не только интуиция, а гормональный и метаболический процесс. Если человек долго ест мало, нерегулярно или хронически недоедает, организм адаптируется: 🔻 снижается скорость обмена веществ 🔻 падает уровень лептина 🔻 растёт кортизол 🔻 тело переходит в режим экономии ➡️ В итоге человек может не хотеть есть вообще, но это не норма — это признак адаптации к дефициту. 2️⃣ Низкий обмен = нет голода Если скорость обмена веществ снижена, организм не запрашивает энергию. Поэтому: • отсутствует аппетит • один приём пищи «на полдня» • чувство насыщения от минимального объёма еды ❗️Отсутствие голода — не показатель здоровья, а часто маркер: • дефицита калорий • дефицита белка • гормональных сбоев • хронического стресса От чего зависит скорость обмена веществ? 🔹 Мышечная масса Мышцы — главный потребитель энергии. Чем их меньше, тем ниже базовый обмен. 🔹 Гормоны • щитовидная железа • инсулин • лептин • кортизол • половые гормоны Любой перекос → замедление метаболизма. 🔹 Физическая активность Не только спорт, но и NEAT (ходьба, движения в течение дня). 🔹 Питание Регулярность, достаточная калорийность и белок — ключевые факторы.

Как я чуть не про💩рала здоровье Пару месяцев назад я стала замечать, что со мной происходит что-то не то. Энергии стало меньше, сон — поверхностный, волосы потускнели и начали выпадать, появилась тяга к сладкому. Я очень внимательно отношусь к своему самочувствию, поэтому сразу начала разбирать ситуацию по шагам. Связалась с трихологом, проверила уход за волосами — всё было в порядке. Но ощущение внутреннего «не ресурса» и качество волос меня всё равно не устраивали. Тогда я пошла в базу — питание. Несмотря на то, что у меня в голове годами встроен подсчёт калорий и БЖУ, последние месяцы я расслабилась. Перелёты, переезды, работа — я часто игнорировала сигналы голода или просто «забывала поесть». Организм не кричал, а я решила, что всё нормально. С учётом того, что много лет назад я уже выводила организм из гормонального сбоя из-за неправильного питания, сейчас тело остро реагирует на любые колебания. Важно запомнить: если однажды вы уже «слили» здоровье и потом восстановили его — поддерживать результат придётся ещё внимательнее. С весом так же: если был набор, тело всегда будет к нему стремиться. Поэтому рациональное питание — это не временная мера, а стратегия на всю жизнь. И вот тут самое интересное 👇 Когда я села и честно посчитала рацион, оказалось, что я съедаю на 200–300 ккал меньше, а иногда и около 1000–1200 ккал при моей норме ~1600. Белка — критически мало. Что я получила в ответ от организма: • тягу к сладкому • снижение энергии • ухудшение качества тренировок • снижение либидо • проблемы с волосами Классическая реакция на дефицит калорий и белка, а не «слабую силу воли». После коррекции рациона — добавила белок, выровняла углеводы, убрала хаос — изменения пошли буквально через несколько дней. Энергия вернулась, тренировки снова стали в радость, после них — подъём, а не истощение. Сон стал глубоким и восстановительным. Вывод, который я хочу, чтобы вы услышали: Даже если ты профессионал — самомониторинг обязателен. Питание «по чувству голода» и интуитивная система не всегда работают, особенно: • при стрессе • высокой нагрузке • перелётах • хронической усталости Иногда мы просто перестаём слышать тело и незаметно уходим в дефицит. Поэтому: — не экономьте на здоровье — не обесценивайте симптомы — и если сложно выстроить систему самостоятельно — обращайтесь к специалистам Похудеть «как-нибудь» — не проблема. А вот похудеть экологично, сохранив: • волосы • кожу • энергию • гормональный баланс — это уже работа со знанием физиологии, а не с ограничениями. Если узнали себя — вы знаете, куда писать 😉 🤍

ЧТО НЕ ТАК С ВОЛОСАМИ? Часто, ко мне на консультации, приходят девушки с жалобами на выпадение волос. Они ждут от меня чудо пилюли 💊, которую я конечно могу дать, но она не сработает без главного активатора! Волосы — это не «косметическая» история. Это белковая структура, и организм относится к ней как к неприоритетной. Когда белка не хватает, тело выбирает: 🧠 мозг ❤️ сердце 🫁 иммунитет А волосы — «подождут». Из чего вообще состоят волосы? На 80–90% — кератин. А кератин — это аминокислоты: • цистеин • метионин • пролин • глицин Если белка в рационе мало или он плохо усваивается, организму просто не из чего строить волосы и они начинают выпадать. Что происходит при дефиците белка: ▫️ замедляется рост ▫️ волосы становятся тоньше ▫️ усиливается выпадение ▫️ исчезает плотность и блеск ▫️ ухудшается качество кожи и ногтей 💊 И никакой биотин это не «перекроет». Почему белок может не работать, даже если ты его ешь? Потому что дело не только в количестве: 🔹 сниженная кислотность желудка 🔹 дефицит ферментов 🔹 проблемы с ЖКТ и микробиотой 🔹 хронический стресс (кортизол снижает усвоение) 🔹 дефицит железа, цинка, витаминов группы B 🔹не правильное понимание, сколько белка нужно именно вам и как это рассчитать. 🧬 В итоге белок есть → а аминокислот нет. Организм никогда не будет тратить белок на волосы, если: • вы в хроническом дефиците калорий • мало еды • постоянно в стрессе • есть скрытые дефициты Поэтому выпадение волос — это часто не «проблема волос», а маркер системного дефицита. Работа с волосами начинается не с баночки, а с: ✔️ достаточного и усваиваемого белка ✔️ ЖКТ ✔️ железа, цинка, B12 ✔️ гормонального баланса И только потом — уход. В превентивной нутрициологии мы всегда ищем первопричину, а не маскируем последствия, поэтому открыта запись на Январь, чтобы в Новом Году вы точно решили все свои проблемы со здоровьем 😉

Причины анемии которые может устранить только нутрициолог Когда говорят «анемия», первое, что вспоминают — железо. Максимум — ферритин. Но в реальной практике нутрициолога-эндокринолога я часто вижу другое: анемия держится не из-за дефицита железа, а из-за дефицита… еды. Да, всё так. Хронический дефицит калорий и белка — одна из самых недооценённых причин нарушенного кроветворения. 🔹 Организм экономит на всём, что “не критично” Когда энергии мало, тело переключается в режим выживания. И если выбор — поддерживать гемопоэз или экономить ресурсы, организм выберет второе. Кроветворение — энергозатратный процесс. 🔹 Недостаток белка → меньше строительного материала для клеток крови Эритроцит — это белковая структура. Гемоглобин — тоже белок. Если белка в рационе мало — организм просто не может «собрать» нужное количество качественных эритроцитов, даже если железа хватает. 🔹 Падает выработка гормонов, влияющих на костный мозг Низкокалорийное питание снижает уровень IGF-1, лептина, влияет на ось НРА (гипоталамус - гипофиз - надпочечники) А гормональная система напрямую отвечает за скорость созревания эритроцитов. 🔹 Нарушается работа кишечника и усвоение нутриентов Дефицит энергии и белка → ухудшение микробиоты, снижение секреции ферментов, воспаление слизистой. Даже если вы пьёте железо, оно может просто не усваиваться. Кстати, часто люди думают, что едят нормально, а на самом деле нет или нутриенты просто не усваиваются из-за ошибок в сочетании (например мясо с фруктами). Как это выглядит на практике: • человек устал, ест «на бегу», перекусывает салатами и кофе • лабораторно: железо и ферритин могут быть нормальными, а гемоглобин и Эритропоэз — снижены • есть выпадение волос, холодные руки/ноги, слабость • железосодержащие препараты «не работают» • анемия возвращается снова и снова И врачи часто не видят корня проблемы — потому что на анализах всё «в пределах». Но это не лечится таблеткой и тем более капельницей железа Пока рацион не даёт: • достаточно калорий (особенно при тренировках и стрессе) • минимум 1.2–1.6 г белка/кг • сбалансированное поступление B12, фолата (в9), меди, магния • питание, поддерживающее микробиоту и ЖКТ * работа с паразитарной нагрузкой (если она есть!) потому что они любители железа и все ваше железо достается им! — анемия будет либо хронической, либо рецидивирующей. Анемия — это не диагноз, а симптом нарушения обмена, гормонов, питания, микробиоты. Нутрициолог с медицинским и аналитическим подходом определит именно вашу причину: от дефицита энергии и белка до проблем ЖКТ и гормонального фона, подберёт питание, поддержку и правильно выстроит восстановление. Самолечение железом или приемом его для профилактики — может привести даже к летальному исходу.

💧 Нужно ли «разгонять и чистить лимфу»? Коротко — нет. Лимфа не «застаивается» сама по себе и не требует специальных чисток, детоксов или лимфогонов. Это популярный миф wellness индустрии, чтобы продавать вам программы детоксов и БАДы. 🔬 Как работает лимфатическая система Лимфа — это часть иммунитета и дренажной системы организма. Она движется благодаря: • работе мышц • дыханию и диафрагме • нормальному сосудистому тонусу • гидратации и здоровому обмену веществ Никакие «чистки», массажеры, виброплатформы (кстати нельзя тем, у кого кисты и миома), не запускают её лучше, чем физиология. ❌ То, что НЕ работает • лимфогонные травы на постоянной основе • детокс-протоколы • агрессивные лимфодренажные методики • программы «активации лимфы» Это не ускоряет лимфоток и не решает причины симптомов. 🟢 Что действительно помогает лимфе Здоровые базовые привычки: • питьевой режим • ходьба 8–10 тыс. шагов • умеренные тренировки • нормализация стула • полноценный сон • снижение стресса Это не «чистка», а поддержка физиологии. 🩺 А вот когда лимфа действительно страдает Лимфоток нарушается при: • заболеваниях щитовидной железы (гипотиреоз, АИТ) • хроническом воспалении • лимфедеме • нарушении белкового обмена • венозной недостаточности Если проблема в щитовидной железе, просто дать эутирокс — это не лечение. В моём подходе я всегда ищу глубинную причину: дефициты, стресс, воспаление, аутоиммунные механизмы, гормональный фон, микробиота. Лимфа восстановится, когда восстановится основа. ❗️Почему увеличиваются лимфоузлы Это не “застой лимфы”, а признак хронического воспаления. И это состояние можно вылечить, если обнаружить и устранить фактор, который поддерживает воспаление: инфекции дисбиоз нарушения иммунного ответа воспаление кишечника повышенная нагрузка «токсинов» (корректно не выводятся отходы жизнедеятельности клеток) дефициты, влияющие на иммунитет Системная работа с этим — моя специализация. 🧬 Не нужно «гонять лимфу». Нужно искать и устранять истинную причину нарушений: гормональную, воспалительную, иммунную или метаболическую. И именно это даёт устойчивый, экологичный результат ✨

🧠 Почему сначала нужно нужно лечить кишечник, а не голову Очень часто ко мне приходят люди, которые уже годами ходят к психологу, делают медитации, дыхательные практики, принимают антидепрессанты «для настроения» , но чувствуют себя всё так же: тревога, раздражительность, усталость, резкие перепады настроения. И в 80% случаев проблема — не в голове, а в том, что тело живёт в режиме хронического воспаления и стресса из-за нарушений в ЖКТ. Да, психотерапия важна. Но если «горит» кишечник — мозг не может работать нормально. 🔥 1. Воспаление в кишечнике напрямую включает стресс - ось ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось) 70–80% иммунной системы находится в ЖКТ. Если там: • хроническое воспаление, • проницаемость кишечника, • нарушения пищеварения и микробиоты, то иммунные клетки постоянно выделяют цитокины (IL-6, TNF-α). Эти молекулы активируют гипоталамус, и запускается постоянная стимуляция надпочечников → повышенный кортизол → тревожность → эмоциональная исчерпанность. То есть тело живёт в режиме «бей и беги», даже если в жизни всё спокойно. Психика не может расслабиться, пока организм думает, что выживает. 🍽 2. Дефициты = нарушенный синтез нейромедиаторов Для работы нервной системы нужны конкретные вещества: • B12, B6, B9 → серотонин, дофамин • Омега-3 → чувствительность рецепторов • Магний → торможение нервной системы • Аминокислоты → сырьё для всех нейромедиаторов Когда ЖКТ плохо всасывает нутриенты, образуются дефициты. И мозг просто не может вырабатывать достаточное количество нейромедиаторов, чтобы поддерживать стабильное настроение, концентрацию и сон. Какая бы сильная ни была терапия — если нечем «думать», эффекта не будет. 🦠 3. Микробиота — полноценный регулятор психики Микробиота участвует в синтезе: • серотонина, • ГАМК, • короткоцепочечных жирных кислот, которые снижают воспаление, • метаболитов, регулирующих настроение и сон. При дисбиозе возникают: • тревожность, • нарушения сна, • тяга к сладкому, • скачки настроения, • сниженная стрессоустойчивость. Это не «психологические проблемы». Это биохимия. 🍬 4. Нестабильная глюкоза = эмоциональные качели Резкие провалы глюкозы — это всегда выброс адреналина. А адреналин = раздражительность, паника, тревога, агрессия. Если питание хаотичное, мало сложных углеводов, скачет инсулин, нарушено усвоение — человек получает эмоциональные горки 24/7. И это очень часто принимают за «ВСД» или «панические атаки». 🧩 5. Психотерапия работает в разы лучше, когда тело не в стрессе Когда мы: • убираем воспаление, • нормализуем микробиоту, • выравниваем глюкозу, • закрываем дефициты, • налаживаем работу ЖКТ, то у человека: • уменьшается тревожность, • стабилизируется настроение, • возвращается энергия, • снижаются триггеры, • повышается стрессоустойчивость. И вот тогда психотерапия даёт глубокий, устойчивый результат — потому что мозг наконец получает ресурсы. ✔️ Итог Психика и тело работают в связке. Но если физиология в хаосе, психика всегда будет страдать. Лечить голову, когда воспалён кишечник — всё равно что красить стены в доме, где горит подвал. Сначала наводим порядок в ЖКТ. Потом — дорабатываем психику. И это самый экологичный и научно корректный путь к устойчивому здоровью. Замечаете у себя тревожность и апатию?

Почему так не любят анализ ХМС по Осипову⁉️ Вокруг анализа много споров. Одна из учениц прислала пост специалиста, к которому я сама собиралась на обучение, — теперь понимаю, почему интуитивно сомневалась. Специалист называет себя учёным, но его научных публикаций я не нашла ни на русском, ни на английском 🤔 Поэтому — только факты. ⁉️ «Анализ не валидирован» ☑️ Метод разрешён к применению в медпрактике (ФС №2010/038). Лаборатории не использовали бы его без доказанной надёжности. Сегодня он применяется и в научных исследованиях микробиоты даже на базе МГУ. ХМС Осипова использует высокочувствительное оборудование и позволяет увидеть микробиоту тонкого кишечника — отдела, который наиболее важен и недоступен другим методам. ⁉️ «Нет одобрения мировым сообществом» ☑️ FDA не подтверждает метод, но маловероятно, что американское агентство одобрит российскую разработку. И репутация FDA тоже не безупречна: вспомните историю Оксиконтина и тысяч пострадавших — доверия это не добавляет. ⁉️ «Это антинаучно» ☑️ Анализ используют ведущие школы превентивной медицины (Preventage, UniProf Med и др.), а также Институт аналитической токсикологии в Москве, который проводит его для гос- и частных клиник (включая Поликлиники МВД). У меддиректора института, Ловцевича С.М., много материалов о методе — рекомендую изучить. ⁉️ «ХМС слишком дорогой» ☑️ Пакет аналогичных маркеров другими методами стоит >20 тыс руб. ХМС — 3500–5000 руб. Лабораториям просто невыгодно продвигать более дешёвый метод. На Западе активно продвигают 16S секвенирование — оборудование производят Oxford Nanopore (UK) и Illumina (USA). Но анализ кала отражает уже переработанный материал — иногда буквально «вчерашний ужин». ХМС же определяет «отпечатки пальцев» микробов по жирным кислотам и пр., а не просто пищевые остатки. Я сравнивала результаты членов семьи и подопечных с одинаковым рационом — показатели разные. Это опровергает тезис, что ХМС «смотрит еду». ⁉️ «ХМС не информативен» ☑️ Я тоже относилась к нему осторожно, пока не обучилась у О.А. Гизингер (автора >150 научных работ, профессора иммунологии РУДН). Теперь по ХМС я заранее вижу, что будет в гормонах, анализах, по дефицитам и даже по жалобам пациента. Многие «необъяснимые» случаи легко распознаются именно через ХМС. Это реальный инструмент оценки состояния организма и профилактики серьёзных нарушений. Жаль, что такой метод остаётся в тени. Да, его сложно интерпретировать, но это вопрос обучения. Возможно, со временем появится ещё более точный метод, но сегодня МСММ — это оптимальное соотношение цены, качества и информативности. А как вы относитесь к этому анализу?

❄️ ЗАКАЛИВАНИЕ ВЫЗЫВАЕТ РАК!? Всегда относилась к закаливанию со скепсисом. В отношении здоровья я всегда доверяю своей интуици и ощущениям. А слишком активная пропаганда, особенно среди блогеров — отталкивают. 🥶 Поэтому, я всегда отговаривала своих подопечных от подобных занятий и сама не рисковала. 🙅🏼‍♀️ Особенно опасно это делать неподготовленным людям, как например в крещение, в дань моде, когда весь год даже речи не было о закаливании и здоровом образе жизни, а тут вы решили плюхнуться в ледяную воду. А недавно, наткнулась на популярного блогера, которая "моржевала" несколько лет и у нее развился рак. После этого она начала искать других «моржей» с проявленными онкозаболеваниями после начала закаливания. 🧐 Меня очень заинтересовал этот вопрос, поэтому я нашла ряд исследований, которые показывают рост раковых опухолей, а не их деградацию, как нам любят говорить. Ниже будет сноска на исследования, но я делаю акцент на разбор физиологических процессов влияния стресса на организм. 📑 Недавняя статья Medical News Today рассказывает об интересном эксперименте: учёные помещали мышей с раковыми опухолями в разные температурные условия — 22 °C и 30 °C. Оказалось, что у мышей, живших в более холодной среде (22 °C), опухоли росли быстрее и метастазировали раньше, чем у тех, кто жил в более тёплых условиях (30 °C). • При охлаждении организма часть систем “экономит” ресурсы, снижает активность иммунной защиты — T-лимфоциты, которые борются с раковыми клетками, работают менее эффективно в условиях холода. • В холодной среде увеличивается количество клеток и сигналов, подавляющих антираковую иммунную реакцию (иммунорегуляторы). • Авторы также отметили, что у мышей с раковыми опухолями была тенденция “перебираться” в более тёплую среду, когда им давали выбор. Иными словами: условия холода могут снижать эффективность иммунной системы, что может позволять опухолям расти быстрее. 🧊 Погружение в холодную воду или обливание вызывает стресс (если вы конечно не кайфуете от этого, как от массажа в спа). Стресс провоцирует выработку кортизола, а он угнетает IL-1, IL-2, TNF-α — сигнальные молекулы, через которые клетки иммунитета «общаются». Иммунная система теряет способность координировать защиту. Это снижает защиту от вирусов и опухолевых клеток. Поэтому, после просмотра видео на Ютубе, не нужно лезть в холодную купель или бежать обливаться. Слушайте свое тело, читайте исследования с разными точками зрения, выбирайте то, что полезно для вашего организма. А как вы относитесь к закаливанию?

✅ Как стресс влияет на здоровье и на щитовидную железу Недавно получила результаты своей подопечной и её двух детей. Изначальный анамнез у всех троих похожий. Но результаты коррекции оказались разными. Вызвала маму на разговор. Оказалось, что она и сын живут с мужем-алкоголиком, и естественно испытывают жуткий стресс. А дочь живет одна, занимается собой и стресса в ее жизни минимум. Поэтому у дочери результаты коррекции, дали прекрасный результат, а у мамы и сына результат минимальный. Поэтому, мне захотелось написать пост о том, как стресс влияет на здоровье. Ведь стресс — это не просто эмоции, а мощная физиологическая реакция, которая перестраивает работу всего организма: гормонов, иммунитета, энергии, сна, пищеварения. И одна из самых чувствительных систем — щитовидная железа. Разберёмся, что происходит внутри. 🤯 Стресс = активация оси HPA (гипоталамус–гипофиз–надпочечники) Любой стресс (эмоциональный, физический, воспалительный) включает: Гипоталамус → Гипофиз → Надпочечники Это цепочка, которая приводит к повышению кортизола — главного гормона стресса. Кортизол помогает выживать в краткосрочной перспективе. Но если он высокий постоянно — он начинает подавлять другие гормональные системы. Щитовидка — одна из первых «страдающих». 🧱 Как стресс нарушает работу щитовидной железы Вот ключевые механизмы. ✅ Кортизол снижает превращение T4 → T3 T4 — это «сырой» гормон. T3 — активный, именно он отвечает за: • энергию • настроение • обмен веществ • температуру тела • стабильный цикл Хронический стресс снижает активность фермента дейодиназы, который превращает Т4 в Т3. ➡️ В итоге: меньше Т3 → симптомы гипотиреоза даже при нормальных анализах. ✅ Кортизол увеличивает выработку rT3 — «нерабочего» гормона При стрессе организм включает режим экономии. Он начинает производить rT3 (реверсивный Т3) — гормон-блокатор, который не даёт клеткам использовать нормальный Т3. Это защитный механизм «замедлить обмен», но в реальности приводит к: • усталости • холодовым ощущениям • набору веса • туману в голове ✅ Кортизол подавляет ТТГ на уровне гипофиза Высокий кортизол снижает чувствительность гипофиза к ТТГ. То есть стресс «откручивает вниз» сценарий стимуляции щитовидки. ➡️ ТТГ может быть в норме или чуть повышен, но работа щитовидки уже страдает. ✅ Стресс нарушает работу иммунной системы → риск аутоиммунитета Хронический стресс: • снижает Т-клеточное звено • повышает хроническое воспаление • повышает проницаемость кишечника • активирует аутоиммунные процессы Это один из факторов развития: тиреоидита Хашимото, гипотиреоза, колебаний антител (АТ-ТПО, АТ-ТГ). ✅ Стресс влияет на уровень половых гормонов → а через них на щитовидку Кортизол: • снижает прогестерон • нарушает овуляцию • создаёт относительное доминирование эстрогенов Эстроген, в свою очередь: • повышает потребность тиреоидных гормонов • связывает Т3 и Т4, делая их менее доступными • увеличивает риск антител к щитовидке 🧨 3. Как стресс влияет на здоровье в целом Хронический стресс: ✅ Ухудшает сон Кортизол задерживается вечером → бессонница. ✅ Истощает надпочечники Скачки энергии → упадок сил → «не могу проснуться». ✅ Нарушает пищеварение Снижается моторика ЖКТ, растёт проницаемость кишечника. ✅ Повышает воспаление Тело живёт в режиме SOS → цитокиновый дисбаланс. ✅ Снижает иммунитет Чаще простуды, герпес, длительное восстановление. ✅ Сбивает цикл Нет овуляции → мало прогестерона → ПМС, акне, болезненность груди. ✅ Замедляет метаболизм Организм экономит энергию. 😵‍💫 Как понять, что щитовидка страдает из-за стресса • усталость и «туман в голове» • ощущение холода • выпадение волос • отёки • нарушение цикла • невозможность сбросить вес • проблемы со сном • низкая температура тела • частые простуды При этом анализы могут быть «в норме», но по факту — субклинический гипотиреоз.

🤰 Диета и лактация. Некоторые женщины думают, что спустя 3 месяца после родов они смогут обрести формы Хайди Клум, уверенно шагающей по подиуму “Victoria’s Secret”! Разочарую! Особенно тех, кто и до родов не имел форм, как у Хайди! 😅 👼🏼 Во-первых, пока вы кормите грудью, активно вырабатывается пролактин - гормон, отвечающий за образование молока (лактогенез) и сокращающий секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и гонадотропного-рилизинг фактора (ГнТФ). Это исключает новую беременность в период кормления грудью. Таким образом природа оберегает женщину и даёт восстановиться. 🙅🏼‍♀️ Пока «хозяйничает» пролактин, жиросжигания не будет. Как только период лактации закончится и пролактин будет снижен, можете начинать худеть! 🤷🏼‍♀️ Нельзя резко ограничивать калораж, так как при снижении веса из адипоцитов (клеток подкожно-жировой ткани) высвобождаются свободные жирные кислоты, проходят через печень и преобразуются в кетоновые тела. Далее попадают в кровь, затем в молоко, которое вырабатывает женский организм. ❌ Кетоны нарушают идеальный состав материнского молока и делают его более жирным, что может привести к гепатозу у ребёнка! 🧸 На лактогенез организм женщины расходует 85 ккал на 100 мл. Определите ежесуточное количество молока и соотнесите эту цифру с величиной основного обмена, так вы получите необходимый калораж для поддержания здоровья и стройности в период лактации. ⛔️ Но есть и другая крайность: молодой мамочке нужно есть за двоих. Это не так! Ребёнок не ест как взрослый, ему нужно до 800 мл молока в зависимости от возраста. Значит, женщине необходимо прибавить до 700 калорий к своему базальному метаболизму. ⁉️ Как вы считаете, какие продукты способствуют выработке молока у женщины?

🧬 Беременность и щитовидная железа Часто веду беременных и вижу, как мало информации дается женщинам для поддержания здоровья себя и малыша в этот период. Поэтому решила запустить цикл из нескольких постов на эту тему. Во время беременности организм женщины работает за двоих — буквально. Это касается не только сердца, почек и печени, но и щитовидной железы. 🔹 Потребность в йоде в этот период значительно возрастает. Йод — ключевой элемент для синтеза гормонов щитовидной железы, которые отвечают за рост и развитие мозга ребёнка. Когда йода не хватает: — повышается риск выкидышей и мертворождений; — увеличивается вероятность врождённых дефектов; — может развиться врождённый гипотиреоз — тяжёлое состояние, при котором у ребёнка замедляется развитие, включая формирование интеллекта. Раньше это называли кретинизмом — тяжёлой формой врождённого гипотиреоза, сопровождающейся необратимой умственной и физической отсталостью. Сегодня благодаря скринингу новорождённых и профилактике такие случаи встречаются редко, но риск сохраняется при дефиците йода у матери. 💡 Важно помнить: даже если мама чувствует себя “нормально”, лёгкий дефицит йода может не проявляться у неё, но уже влиять на развитие ребёнка. 🔍 Что важно знать на практике ✅ Суточная потребность в йоде: • взрослые — 100-150 мкг • беременные и кормящие — 200–250 мкг ✅ Источники йода: морская рыба, креветки, молочные продукты, яйца, йодированная соль (добавлять уже в готовую еду, чтобы йод не разрушался при нагревании). ✅ Перед приёмом добавок — обязательно сдать анализы: ТТГ, свободный Т4, антитела к ТПО и ТГ, а также определить уровень йода в моче (йодурию). ✅ При планировании беременности важно проверить щитовидную железу заранее — откорректировать дефициты до зачатия гораздо проще, чем во время вынашивания. Щитовидная железа — маленький орган, но именно она задаёт качество развития новой жизни. Берегите её — и себя ❤️

🫤 Цистит 🥶 Не могу согреться! Поездка сложилась не со всем как планировали. Потрачено много сил и полная усталость. Отдыхали дома все выходные с включенным на полную отоплением, тк ужасно перемерзли. Я переживала, что после такого сильного переохлаждения начнется цистит. Для меня он стал большой проблемой после переезда в Москву, но вот уже около 3х лет я вообще не вспоминаю что это. Многие уверены, что это следствие переохлаждения. Охладился он обострился, попил антибиотики все прошло. Но это не так. 🧫 Цистит бывает бактериальный и не бактериальный. Бактериальный вызван бактериями, не бактериальный вирусами, грибами и всем остальным. * бактерии — стафилококки, энтеробактерии, гонококки; * вирусы — аденовирусы, вирус герпеса; * грибки — кандида; * простейшие; ⚗️ Цистит активируется благодаря попаданию в мочевыводящие пути кишечной палочки (Escherichia coli) - в 70-80% случаев. Значительно реже цистит вызывают клебсиеллы (9%), энтерококки (9%), энтеробактерии (6%), стафилококки (4%). Теряются защитные свойства уротелиального муцина и возникает хронический воспалительный процесс. 💊 Антибиотики его временно гасят, но не лечат. А лечит его здоровая микробиота. 🚽 Симптомы и признаки цистита: (Просто многие женщины да и мужчины тоже живут с такими ощущениями постоянно, привыкают, смиряются и считают нормой): ▪️ Выделения мочи скудные, ▪️ Ложные позывы в туалет, ▪️ Ощущение резей при походе в туалет, ▪️ Жжение; Это может проявляться: ▪️ после охлаждения, ▪️ после полового акта, ▪️ при снижений иммунитета и хроническом стрессе; ▪️ плохой гигиене или применение раздражающих средств гигиены; ▪️ при ношении узкого белья; ▪️ при длительных запорах и несбалансированном питании; ▪️ после применения антибиотиков; После того, как я завершила программу коррекции микробиоты, даже после сильного переохлаждения мой организм крепок и устойчив к воспалениям и вирусам. Потому что если не лечить, вас ожидает: ▪️ Пиелонефрит (воспаление почек). Это одно из самых опасных осложнений цистита, при котором инфекция распространяется из мочевого пузыря на почки. ▪️ Абсцесс почки. ▪️ Уросепсис (заражение крови). ▪️ Хроническая почечная недостаточность. ▪️ Бесплодие у мужчин и женщин.

🇹🇷 Как и обещала — делюсь впечатлениями от поездки на авто по городам Турции 🚗 (Об аренде машины писала в предыдущем посте) Начали с Измира, туда прилетала моя подруга. Мы живем в Алании и от нее до Измира — 8 часов пути. Трассы нормальные, ехала в среднем 150 км/ч 😅 Ограничения по скорости — до 120, но турки ездят все 200+ 😂 Теперь хочу быть такой же бесстрашной, как они! 🏨 Остановились в New Zeybek Hotel — 5.000₽/ночь. Не рекомендую, если у вас хороший слух 🙈 Стен как будто нет вообще. Стен как будто нет вообще. В Турции в принципе слышимость высокая, но этот отель побил все рекорды. Вы слышите все действия ваших соседей. Турки еще любят говорить по телефону на громкой связи и орут так, словно телефона нет и они пытаются докричаться до собеседника на другом конце Земли. Комната предполагала вид на город, в итоге окно уперлось в стену. Завтрак был приличный (шведский стол), но рядом курилка — и даже у некурящих утро начиналось с сигареты. Из-за дождей особенно не погуляли. В целом Измир не зашёл: грязно, суета, странные люди. Но старые здания и граффити — красиво (немного напомнил Белград). По английски говорят хорошо, но еда — снова кебабы и люля. Измир — 3-й по величине город Турции, но за морским отдыхом точно не туда. 🕌 Сельчук — старинный городок в часе езды. Хотели посмотреть библиотеку Цельса, но пошёл ливень. Вход — 47$ с человека 😳 Милый, напоминает Херцег Нови. Но цены в кафе чисто туристические. И да, много китайцев — значит, место действительно интересное 😅 🌊 Бодрум — мой муж назвал его «пошлым» 😂 Город бело-синий, уютный, но парковка — ад. В Измире сутки — 250 лир (500₽), а тут — 900 лир! Нашли отель с парковкой, но вечером у них не оказалось горячей воды 🙃 Туристов море, магазины с подделками люкса на каждом шагу. Атмосфера теряется. Зато есть муниципальные кафе — вкусно и недорого (ищите Mahfel Cafe - Bodrum Belediye A.Ş.). И там какие-то невероятно толстые собаки 😅 кто знает, почему? 💸 Совет: берите наличные, не везде между городами принимают карты. 🏔 По пути заехали в Akyaka — обязательно к посещению! Это как Турецкая Швейцария. Воздух, горы, зелень — потрясающе. 💙 Фетхие — мой фаворит! Европейский вайб, уют, чистота. Круассаны, боулы, смузи, хорошие винотеки, рыбные рестораны разного уровня — наконец-то не только кебабы 🙌 Много аутентичных магазинчиков, украшений ручной работы. Понравится любителям яхт. Рядом — бухта с кристально чистой водой 🌊 Останавливались в Mykonut Boutique Suites — чисто, уютно, вид волшебный. Везде говорят по английски, мало машин, широкие улицы. Посетили ликийские гробницы (вход 3€) — не повторяйте мою ошибку, не идите туда в шлепанцах 😆 🏙 На обратном пути заехали в Анталию. Большой, развитый, с движом. Магазины, рестораны, клубы — если хотите не только море, но и актив, вам туда. А вы были в этих городах? Какие вам понравились и почему? 💬

🇹🇷 Опыт жизни в Турции — 3 месяца глазами заядлых путешественников. Мы с мужем живем в Москве только летом (и то не каждый год). Всё остальное время — катаемся по миру. В прошлом году уже проводили месяц в Турции, а в этот раз решили остаться подольше — знакомая сдавала квартиру за очень хорошие деньги, и мы не удержались 😅 Изначально искала жильё на Авито и в Telegram-каналах, но: 1. Цены были в 2 раза выше, 2. А Т-банк категорически против переводов незнакомцам 🙃 В итоге сняли квартиру с одной спальней в Оба (рядом с Аланьей) — за 600 € в месяц + коммуналка 2000 ₽. На просторах интернета такая стоила бы минимум 1000 €. Планировали остаться на три месяца, но заканчивается второй — и мы уже изнемогаем 😅 Это, наверное, индивидуально, но нам тяжело жить на одном месте дольше 3 месяцев. 🍽 Про еду. Готовить мы не любим — чаще заказываем из кафе. В среднем уходит 2000 лир в день (~4000 ₽): завтрак готовим сами, заказываем 2 супа, 4 горячих, а салат обычно дают бонусом. Порции большие — вполне хватает. Но! Через месяц постоянных люля и кебабов организм сказал: «Хватит!» К тому же здесь очень сильно солят пищу, поэтому последние недели готовим сами. Вчера сделала большой закуп на 6000 лир (~12 000 ₽) — овощи, фрукты, мясо, рыба, курица, крупы, яйца, сыр, творожки. Холодильник полный, еды на 5 дней для двоих — неплохо. Продукты среднего качества, составы обязательно читаю — это вам не «ВкусВилл» 😄 🏖 Развлечения и пляжи. Волны в этом году сильные, городской пляж грязный, песок утыкан бычками. Ездили в центр Алании — в прошлый раз пляж казался нормальным, в этом году воняло кошачьим туалетом, а шезлонги подорожали с 150 до 350 лир. Поэтому в основном время проводили дома у бассейна. Кстати, хамам и тренажерный зал тоже в доме в свободном доступе. 💅🏼 В Алании очень много мастеров из СНГ и русских салонов красоты, поэтому я не думала, что столкнусь с проблемами, но увы. В итоге нашла 2 хороших салона (Bloom и MP beauty— мастер маникюра Мария). Цена полного маникюра с покрытием Люксио 1500-1700 лир (3000-3400₽). Так же много косметических и спа процедур, но я их не пробовала, для меня если бьюти то только в Азии. 🚗 Аренда авто. Решили взять машину (Opel Corsa) на 10 дней — вышло 15 000 лир (~30 000 ₽) + бензин 8 000 ₽ за 2 заправки. Скоро расскажу подробнее о маршруте и впечатлениях от разных городов 🇹🇷 Турция — удобная база для зимовки, но жить здесь долго — надо очень любить покой, соль и кебабы 😅

😤 ЗАПАХ ТЕЛА И ГОРМОНЫ У меня очень тонкое обоняние, поэтому для меня каждый перелет или поездка в общественном транспорте целое испытание. Ведь многие люди особенно летом считают, что дезодоранты и душ для слабаков 😆 Именно поэтому большую часть времени я живу в Бангкоке или Куала-Лумпуре — азиаты не пахнут 😉 замечали? Но человеческий запах это не всегда вопрос гигиены (хотя до сих пор есть люди, которые чистят зубы 1 раз в день, считая это нормой 😅). На самом деле запах — это сигнал здорово тело или нет. Даже, как раскрывается и держится парфюм 🪻 это тоже следствие работы эндокринной и выделительной систем. 🧬 Гормоны, микробиота и система детоксикации в организме напрямую влияют на потоотделение, работу сальных желёз и состав микробиоты кожи. Когда этот баланс сбивается, бактерии начинают перерабатывать продукты пота и кожного сала по-другому — отсюда неприятный запах. Например при: 🔸 Инсулинорезистентности. Пот может становиться сладковатым или с кислинкой — как при забродившем тесте. 🔸 Гипертиреозе (повышенные гормоны щитовидки) — тело пахнет резко, иногда как при перегреве, потому что ускорен обмен веществ. 🔸 Гипотиреозе — наоборот, запах становится тяжелее, «затхлее», из-за замедленного обмена и изменения микробиоты. 🔸 Нарушении работы половых гормонов — иногда проявляются «металлическим» или мускусным оттенком. Особенно у женщин в период ПМС, беременности или менопаузы. Так же при нарушении работы половых гормонов и эндометриозе, у женщин может появляться запах «тухлой рыбы» от тела. 🔸 Проблемах с печенью или надпочечниками — могут давать запах аммиака или ацетона (самый распространенный кстати). 😶‍🌫️ И если вы замечаете, что запах тела меняется без видимых причин, это не про “дезодорант не тот”, а про внутренние процессы. 🧐 На консультации я всегда спрашиваю своих подопечных об изменениях запаха тела, и часто именно с этого начинается путь к диагностике — анализам, восстановлению баланса гормонов, коррекции питания и микробиоты. Тело никогда не врет. Оно говорит — просто нужно научиться его слушать.

💅 ОПАСНЫЙ МАНИКЮР Недавно выложила фото своего маникюра и девочки стали мне писать по поводу безопасности гелиевого покрытия. Меня эта тема очень заинтересовала, поэтому я изучила ряд исследований, которыми сейчас поделюсь с вами. В European Journal of Dermatology опубликован систематический обзор о безопасности UV-ламп для сушки гель-лаков (PubMed — вообще, если вам важны научные факты, а не хайповый сброс в соц сетях рекомендую искать информацию на этом сайте, а так же Harvard Health и Academia). • Было проанализировано >2300 статей, но строгим критериям соответствовали только 9. • Включённые работы (клинические случаи, поперечное и экспериментальные исследования) показали незначительное, но возможное повышение риска злокачественных опухолей кожи на кистях. • Однако доказательная база пока слабая: маленькие выборки, разнородность данных. UV-лампы — это не только ультрафиолет, ведь в процессе нагрева и работы пластик и гель-материалы могут выделять летучие органические соединения и эндокринные дизрапторы — вещества, которые вмешиваются в работу гормональной системы. 📃 (Про это у меня есть отдельные статьи «блокаторы гормонов» и «пластик — скрытый враг» • Некоторые акрилаты, пластификаторы и фотоинициаторы (например, бензофенон-1, TPO) относятся к потенциальным эндокринным дизрапторам. • Они могут имитировать или блокировать действие эстрогенов и других гормонов, нарушая работу щитовидной железы, репродуктивной системы, повышая риск метаболических нарушений. • При нагревании лампами высвобождение таких соединений увеличивается — их можно вдыхать или они проникают через кожу и ногтевую пластину. Чтобы защитить и кожу, и гормональный баланс, необходимы: 👐🏼 Защитные перчатки без пальцев при сушке геля (если хотите заморочиться) 🌞Солнцезащитный крем (SPF50) на руки за 15–20 минут до процедуры. 💅🏼 Минимизировать частоту маникюров с гелем (не чаще раз в 3 недели) 🪪 Выбирать мастеров и салоны которые используют сертифицированные материалы без бензофенонов, фталатов и толуола (обозначения «3-Free», «5-Free», «10-Free»). 🌬️ Проветривать помещение, где проводится процедура. 👩🏼‍⚕️ Поддерживать работу печени и лимфатической системы, ведь это наша естественная детоксикация. И время от времени проходить детокс программы с квалифицированным специалистом (а не пить смузи и ставить клизмы‼️) Пока нет строгих доказательств, что UV-лампы напрямую вызывают рак кожи или гормональные нарушения, но осознанность и защита важны. Красота может быть безопасной, если выбирать качественные материалы, проверять составы и помнить о базовых мерах предосторожности. А как вы считаете гель лак безопасен или лучше не делать?

🥖🥩🍷 На чём никогда не экономит нутрициолог? Я как нутрициолог понимаю важность наличия сложных углеводов в рационе, ведь это энергия, работа печени, мозга, нервной системы. Но я не люблю крупы, картофель и прочее, что обычно рекомендует нутрициология, как источник сложных углеводов. Моя истинная страсть — хлеб (особенно с маслом😋). Как-то отдыхая во Вьетнаме, ( в городе Да Нанг) я потратила на хороший хлеб больше, чем когда либо и где либо. Да, да, тот самый «дешевый» Вьетнам! Там было только 2 места на весь город, где можно было приобрести качественный хлеб на закваске из цельнозерновой муки, без добавления сахара и прочих ненужных в хлебе ингредиентов. Хлеб нужно было заказывать за ранее за день и стоил он 1000₽ за небольшую булку, приходилось брать! Весь хлеб во Вьетнаме, и не только, в основном делают из муки высшего сорта — это рафинированная белая мука. Из неё убирают оболочку и зародыш зерна. ❌ В итоге остаётся «чистый крахмал» без витаминов, минералов и клетчатки. ❌ Такой хлеб быстро повышает сахар в крови, вызывает резкий подъём инсулина, а потом — голод и желание «перекусить сладеньким». Высокий сахар в крови = высокий уровень инсулина, и при регулярных скачках этого гормона появляются бока и жир на животе. А я слишком люблю свой пресс 💪🏼😉 А цельнозерновой хлеб выпекается из муки, где сохраняется всё зерно: оболочка, эндосперм и зародыш. Это источник: 🥗 клетчатки (для микробиоты и пищеварения), 💊 витаминов группы B (нервы, энергия, метаболизм), 🩸 магния, цинка, железа. 👩🏻‍🍳 Такой хлеб насыщает дольше, не даёт резких скачков сахара, не перегружает поджелудочную железу и сохранят талию стройной (конечно, если есть в пределах своей нормы). Для меня важно чтобы в составе не было: 🍯 Сахара и сиропов — они маскируют вкус низкокачественной муки, добавляют калории и увеличивают скачки сахара в крови . 🧇 Улучшителей и эмульгаторов (Е471, Е472) — делают хлеб мягким, но для здоровья пользы ноль. 🥪 Консервантов и стабилизаторов — продлевают срок хранения, но не нужны натуральному продукту и организму. Я готова платить дороже потому что хлеб для меня — это не «кусок воздуха», а полноценный источник энергии и здоровья. Лучше 1 ломтик настоящего цельнозернового хлеба за 300₽, чем 10 булочек по 30₽, от которых только тяжесть и голод через час. Для меня поиск хорошего хлеба в разных городах и странах — это иногда целый квест, часто хорошие пекарни далеко от дома, поэтому еще и шаги нахаживаю! Еще одна польза 😉 🥖 Хлеб может быть вредным фастфудом или полезной частью рациона, все решает качество муки и состав. Поэтому я выбираю цельнозерновой — даже если приходится платить в разы дороже. А на чем вы никогда не станете экономить?

ТАК ЛИ ОПАСНЫ ГЛЮТЕН И МОЛОЧКА? 🥖🥛 К глютену и молочным продуктам сейчас приковано много внимания, и часто вокруг них — мифы и крайности. 👩🏼‍⚕️ Ко мне часто обращаются приверженцы безглютеновой и безлактозной диеты с плохим самочувствием, сниженным иммунитетом и различными проблемами с ЖКТ, и когда я вижу результаты анализов микробиоты, прихожу в ужас! ☠️ Напрочь уничтожены бифидо и лактобактерии — основа нашего иммунитета, при этом огромное количество пропионибактерий freudenreichii — которые и вызывают аллергию на глютен. Соответственно, нужно работать с этими бактериями, и отказ от молочки и глютена не решает проблему. 🔹 Глютен Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене. 🚫 Вреден для: людей с целиакией (1% населения) и непереносимостью глютена/чувствительностью (около 5–6%). У них он вызывает воспаление слизистой кишечника, боли, вздутие, нарушение всасывания питательных веществ. ✅ Нейтрален для большинства: если нет заболевания, то глютен не разрушает кишечник, не «склеивает» его и не вызывает рак. 🥨 Проблема часто в другом: избыток рафинированной пшеницы (белый хлеб, булочки, печенье) = быстрые углеводы, скачки сахара, переедание. И люди винят «глютен», хотя дело в качестве и количестве продукта. ℹ️ И кстати, в цельнозерновой пшеничной муке глютена меньше, чем в рафинированной белой. 🔹 Молочные продукты ➕ источник кальция, белка, витамина В12, йода, а ферментированные (кефир, йогурт) поддерживают микробиоту. ➖ у части взрослых (до 60–70% в Азии, ~20% в Европе) есть лактазная непереносимость → вздутие, диарея, дискомфорт. У некоторых — аллергия на белок коровьего молока. 🧬 Гормоны/слизь/«забивает организм» — мифы. Но есть индивидуальная чувствительность: у кого-то усиливает акне или воспалительные процессы, у других — нет. И причем действие молока и кисломолочной продукции разные! В кисломолочной продукции содержатся полезные бактерии, которые питают насыщают наш кишечник лактобациллами. ℹ️ Если у вас достаточно лактобактерий, непереносимости лактозы не будет, тк они помогают утилизировать молочный сахар и активируют фермент лактазу— отвечающую за переваривание лактозы. 💡 Итог ❌ Не всем нужно убирать глютен и молочку. ✅ Убирать стоит только при доказанной непереносимости, целиакии, аллергии или если вы реально замечаете ухудшение самочувствия. 🧩 Для здорового человека они могут быть частью сбалансированного питания. Главное — качество (цельнозерновые, ферментированные молочные) и умеренность. И даже при непереносимости состояние кишечника нужно корректировать, а не тупо исключать полезные продукты из рациона. А как вы относитесь к молочке и глютену?

Новый тренд, на истинную роскошь 💍 👗 Говорят «встречают по одежке», но сейчас в Европе и США новый тренд на то, что невозможно купить за деньги. 🫰 Теперь символом статуса и достатка является, не сумки Hermes и не дорогие автомобили, а то, на сколько здоровым, стройным и подтянутым выглядит человек. 🧶 Дорогую вещь можно купить разово, а потом носить всю жизнь, а вот тело и здоровье нужно поддерживать постоянными вложениями и дисциплиной. Когда человек выглядит ухоженным, спортивным, что говорит о регулярных тренировках — это проявление характера. 🥙 Когда человек питается хорошей, качественной пищей это тоже видно, человек светится здоровьем. И питание это не разовая акция, а то что требует постоянных вложений денег, сил и времени. А еще это показатель того, что вас сопровождает грамотный нутрициолог и тренер, чьи услуги однозначно стоят дорого и вы можете их себе позволить на регулярной основе. 💵 С таким человеком хочется вести дела, он выглядит надежным ведь он сумел выстроить и интегрировать целую систему поддержания здоровья в свою жизнь, он контролирует свою жизнь, он дисциплинирован и целеустремлен. Что нельзя сказать о корпулентных людях с плохим самочувствием и видом. По данным статистики они вызывают недоверие, кажутся ленивыми и ненадежными 🗃️ (Personnel Psychology), рекрутеры оценивали кандидатов с избыточным весом как менее дисциплинированных, менее продуктивных и менее компетентных — при одинаковом резюме. Даже в сферах, где вес не влияет на производительность (например, ИТ, маркетинг), сотрудники с лишним весом чаще получают негативные оценки по «лидерским качествам» и «презентабельности». 📑 Исследование в International Journal of Obesity показало, что HR-специалисты чаще воспринимают “стройных” кандидатов как более энергичных и “подходящих для руководящих ролей”. 📈 Если вы хотите идти вверх по карьерной лестнице, стать успешным в бизнесе и партнерстве начинайте заботится о своем здоровье. Это выглядит по-настоящему статусно!