Определи мошенников 🥷 Обезопасься с помощью Т-Банка 🛡️ Мошенничество — это проблема, с которой можно и нужно бороться! 😤 Я лично сталкивался с этим. Ситуация: звонок якобы из банка, оператор говорит, что было совершено снятие наличных с карты в другом городе (хотя у меня на этой карте денег не было 😄). Также рекомендовали взять кредит… Знаю случаи, когда знакомые люди настолько поддавались «гипнозу», что брали кредит в 600 тысяч рублей, а потом еще продавали свою единственную квартиру и вырученные деньги переводили мошенникам 😳. В общем, ухищрений много: • Развод в мессенджерах • Фишинговые сайты (поддельные сайты обновлений) • Инвестиционные схемы • Телефонное мошенничество ✅Какие я вижу способы решения проблемы: ☝🏼Первое, что нужно сделать, если вам звонят якобы из банка, МВД или ФСБ, — это взять паузу, чтобы успокоиться, убрать тревогу и всё взвесить. Так выше шанс распознать подвох. 🙎🏻‍♂️Второе, если рядом есть близкий или знакомый человек, сообщите ему об этом звонке (так как он не находится под влиянием мошенника, ему будет проще уловить развод). 📞Третье, если вам звонят из банка, вы можете положить трубку и перезвонить на официальный номер банка. Так вы точно будете информированы о реальном состоянии дел. ⛔️Четвертое: никому не называйте код из СМС, логин и пароль. Не скачивайте на телефон программы, которые вас просят установить по голосу в трубке. И не переводите деньги на «безопасные» счета. ✅Т-Банк — реальный помощник в борьбе с мошенничеством! Для этого у банка есть несколько сервисов: 📵Определитель номеров Т-Банка. Он покажет, когда не стоит брать трубку. Это бесплатно для абонентов любого сотового оператора — достаточно написать в чат поддержки. Точность определения звонков от мошенников — 99%. Ссылка на определитель номеров Т-Банка от: https://www.tbank.ru/finance/blog/fraud-protection/ 🛡️Страхование от мошенничества. Т-Банк вернет до 300 тысяч рублей, если мошенник заставит вас перевести деньги. Ссылка на страхование от мошенничества Т-Банка: https://www.tbank.ru/insurance/scammers/

Магний - поддержка в дороге 😌 Регулярные переезды и перелеты — это всегда стресс для организма, особенно если рейс ночной или суточный трансфер. Всё это сильно выматывает😵‍💫 Вот и сейчас, закончив двадцатидневный тяжелый спортивный сбор, выжатый как лимон морально и физически, я направляюсь из Санкт-Петербурга домой в Ульяновск через Москву, где мне нужно будет находиться 16 часов, а вылет только в 6 утра следующего дня. Именно поэтому мне важно было в своей линейке биологически активных добавок включить магний с витамином B6. Он поможет расслабить центральную нервную систему и быть менее раздражительным в долгих переездах. Чтобы по приезду домой быть сразу в боевой готовности, так как дел накапливается очень много за время отсутствия и нужно всё успеть. Ведь выделено всего 5 дней, а далее вылет в Ханты-Мансийск на постоянный снег и начало биатлонного сезона 🔫 А вы какие используете фишки для того, чтобы чувствовать себя комфортно в дороге?🙂

Санкт-Петербург. Кавголово. Снег круглый год ❄️😍 Неподалеку от Питера на берегу Курголовского озера находится прекрасный спортивный комплекс «Кавголово». Именно здесь я со своей командой провожу заключительный подготовительный сбор перед зимнем сезоном⛷️ Осенью это место особенно прекрасно 🍂 Живописные беговые тренировки по Этнотропе, катание на роллерах вдоль озера, где в далеко по середине Кавголовского и Курголовского озер проходит железная дорога и проезжают электрички…и главная фишка комплекса это лыжный туннель! Или как мы его ещё называем «труба»😁 Туннель протяженностью 1500 метров, с двухсторонним движением и снег тут лежит круглый год, даже когда летом на улице температура +30 градусов, то в трубе всегда стабильно -5 -6! 😳 По этому Кавголово считается идеальным местом для данного периода подготовки, можно еще делать летние тренировки и вкрапливать лыжи, это даст возможность легче проходить лыжную акклиматизацию в ноябре, потому что переход с роллеров на лыжи это еще то испытание 🥵 В туннеле могут тренироваться не только профессионалы, но и любители лыжного спорта, по этому рекомендую Вам посетить это красивое место, тут же работают гостиница и вкусная столовая, где Вы можете после занятий отдохнуть и восстановить силы 🔋

Мой секрет бодрости осенью: Витамин D3! ☀️ Осень – прекрасная пора, но для многих она связана с упадком сил и снижением настроения. Мой секрет, как оставаться энергичным и позитивным в это время года – витамин D! 😊 Я заметил, что когда начинаю принимать витамин D осенью, чувствую себя намного лучше: меньше болею, реже грущу и полон сил для новых свершений. А для активных людей витамин Д ещё более важен, так как он быстрее расходуется в организме 🙈 По этому дополнительны прием в качестве добавки будет очень кстати! Если вы тоже чувствуете осенний спад, попробуйте подключить его в форме добавки. У меня в линейке свой вариант – D3 с K2, который не просто "солнечный заряд", но и помогает кальцию лучше впитываться, чтобы кости были как сталь. Это как апгрейд для тела, особенно если вы много двигаетесь🏃🏻‍♂️

Сочи: 10 дней "восстановления" на максималках! 😄 После напряженного Чемпионата России наша команда из трех человек решила отправиться на "Лауру" на 10 дней – отдохнуть и набраться сил. Но отдых получился... активным! 😄 Едва приехав, мы сразу же отправились в трехчасовой поход в горы, несмотря на дождь 🌧️ Последующие дни оказались полны интенсивных тренировок, которые вряд ли можно назвать "восстановительными" 😄 В итоге за 10 дней у нас был только один день отдыха! Остальное время – две тренировки в день, включающие скоростные, объемные и силовые упражнения 💪 Но, как говорится, что нас не убивает… 😉 Сейчас едем домой, чтобы перевести дух и подготовиться к следующей поездке – в Санкт-Петербург, в крытую "трубу" со снегом ❄️ Будет интересно! Подписывайтесь, чтобы следить за моими приключениями! Делитесь в комментариях своими секретами восстановления! 😄

Аэротруба: веселье или испытание 🤔 Находясь дома в Ульяновске, стараюсь не тратить время впустую, а открывать для себя что-то новое. И вот, мой выбор пал на аэротрубу 💨 установленную прямо на берегу Волги у речного вокзала! Решил полетать впервые в жизни… и это оказалось совсем не так, как я представлял! 🙈 Думал, будет весело и легко, но с первых секунд пришлось изрядно напрячься! Ощущения во время полета – это постоянное напряжение всего тела и чувство, что любое неверное движение отправит тебя прямиком к стенке! 😄 Чтобы удержаться в потоке воздуха, нужно сохранять строгую позицию: небольшой прогиб в пояснице, чуть согнутые колени, руки на уровне головы, голова приподнята. И самое сложное – удерживать это положение все 3 минуты полёта! Если расслабишься или опустишь руки, то мигом полетишь головой вниз 😳 Эмоции смешанные! Не могу сказать, что это было супер-весело. Все 3 минуты прошли в максимальной концентрации. Возможно, в следующие разы будет проще, но, честно говоря, пока не уверен, что захочу туда вернуться! 😄 А у вас был опыт полета в аэротрубе? Если да, то делитесь эмоциями в комментариях 😊

#лучшийподарок для себя – это не вещь, а действие 🏃🏻‍♂️ Самореализация через преодоление – вот истинный источник счастья и свободы ✨ И, наверное, лучший дар миру – это быть примером, который вдохновляет других на собственные победы 🏅

"Стою на асфальте в лыжи обутый..." Или что такое летний биатлон 🔫 Летний, а точнее осенний биатлон – это захватывающая смесь стрельбы и гонок на специальных роллерах! 🛼 Представьте: асфальт вместо снега, шлем вместо шапки, а под ногами – длинная платформа с двумя колесами. Главное отличие от зимнего собрата – покрытие трассы. Плюс летних соревнований в том, что роллеры всем выдаются одинаковые перед стартом. Это значит, что мастерство и физическая подготовка выходят на первый план! Здесь действительно проще определить сильнейшего на дистанции. В середине сентября я участвовал в чемпионате России в городе Чайковский. Мои «ноги» были в отличной форме, показывал одно из лучших времен на дистанции, но вот стрельба немного подвела. Пьедестал, увы, ускользнул 🎯 Но я не расстраиваюсь! Летние старты – отличная репетиция перед зимним сезоном. Задача – исправить ошибки, подтянуть слабые стороны и двигаться вперед. Главное – продолжать! ✊

Мои любимые траты и от чего я не могу отказаться? От SPF! ☀️ За последний год SPF стал моим главным маст-хэвом. Куда бы я ни пошел, особенно когда я отправляюсь в горы Сочи ⛰️ он всегда со мной. Я щедро наношу крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолета. Использую его минимум дважды в день, перед каждым выходом на улицу. Одного тюбика хватает примерно на 20 дней. Мои фавориты – SPF-стики. Они быстро наносятся, равномерно распределяются и очень удобны в использовании. На скрине – мой любимый вариант! А как часто вы пользуетесь SPF? Поделитесь своими впечатлениями! 😊 #любимыетраты

Чемпионат России 💪 Взлет, падение и шанс доказать свою состоятельность 😤 На прошлой неделе в городе Чайковский, Пермский край, прошёл Чемпионат России по биатлону. Соревновательная программа стартовала с классической индивидуальной гонки на 20 километров. Начало гонки у меня получилось неудачным: уже на первых двух рубежах я набрал 4 штрафные минуты и к половине дистанции занимал лишь 52-е место. Но я собрался и на следующих двух рубежах отстрелял без промахов. Благодаря быстрому ходу по трассе мне удалось подняться на 6-е место и попасть на цветочную церемонию — отличный результат с учётом штрафных минут 💐 Через два дня состоялась спринтерская гонка на 10 километров с двумя рубежами. Первая стрельба лёжа прошла без штрафов, и я выходил на второй рубеж лидером. Но, к сожалению, на втором рубеже произошёл полный провал: из пяти выстрелов я попал только один. Итог — 40-е место и решение тренерского штаба не включать меня в основную команду для эстафеты, оставив в запасе 😔 Разочарование, досада и злость на самого себя — естественные чувства в такой ситуации. Но несмотря на это, я знал — нужно реабилитироваться и доказать свою ценность 😡 В эстафете я бежал первый этап за вторую команду своего региона и передал эстафету третьим, опередив первую команду. Этот результат подтвердил, что я достоин бороться в основном составе! 😤😎

Как "Пульс" от Т-Банка помог мне раскрыться 🙌 Я - интроверт, и обычно мне сложно делиться своими мыслями с миром 😔 Узнав о расширении "Пульса" для людей из разных сфер, я подумал: а почему бы не попробовать здесь? Новая площадка, новые возможности, оригинальный контент - идеальный шанс начать раскрывать свой потенциал! 🤩 И я решил действовать. Хочу быть полезным для каждого участника этой сети. Спасибо "Пульсу" и Т-Банку за эту возможность, за новый старт в моей жизни! Впереди - только рост и развитие! 💪 #ДеньРожденияПульса

Почему я решил открыть свой бизнес и как пришел именно к БАД 💊 Как профессиональный биатлонист, чемпион России и участник чемпионата мира, я посвятил спорту всю свою жизнь! 💪 За годы тренировок перепробовал кучу добавок и спортивного питания — от российских до зарубежных. Набрался опыта, изучил тонны информации о БАДах и, наконец, созрел для большого шага — запустил свой бренд биологически активных добавок! 🥗 Название родилось быстро — я решил связать его с собой, ведь я настоящий фанат ЗОЖ! 😎 Это не просто бизнес, а новая глава в моей жизни. Спорт не вечен, но я хочу продолжать заниматься тем, что люблю и что зажигает! 🔥 Моя миссия — помочь каждому улучшить качество жизни. В современном мире, полном стресса и высоких нагрузок, БАДы — это крутой инструмент для поддержки здоровья и энергии! 💥 Я разработал 4 ключевые добавки, каждая со своей задачей: ЭНЕРГИЯ, РАССЛАБЛЕНИЕ, КРАСОТА, ИММУНИТЕТ. В следующем посте расскажу про одну из них — не пропустите! 😉 А вы пользуетесь добавками? Если да, то какими? Делитесь в комментариях! 👇

🔥 Друзья, августовский сбор в Раубичах — это было нечто невероятное! 18 дней полных испытаний, где каждый день — как новый уровень в игре. Интенсивные микроциклы, которые выжимают все силы: от многочасовых длительных , до контрольных тренировок, где ты проверяешь себя на прочность и выкладываешься на все 100%! 🏃‍♂️ Каждую свободную минуту ловишь, чтобы заправиться калориями — овсянка, бананы, батончики, всё идёт в ход, лишь бы восстановить энергию. 😅 А ещё эта вечная борьба за лишнюю минутку отдыха, чтобы просто выдохнуть и собраться с мыслями. Усталость накатывает волнами, но сила воли, поддержка команды и вера в цель помогают держать темп. 💪 Этот сбор — не просто тренировки, это про преодоление, про работу над собой и про движение к новым вершинам. Спасибо всем, кто был рядом, кто подбадривал, мотивировал и делил с нами эти сумасшедшие дни. Раубичи, ты был суров, но мы справились и стали ещё сильнее! 🙌

Последняя надежда на пьедестал🏆 Прошлый сезон выдался непростым. Обычно я регулярно привожу домой медали, но в этот раз все пошло наперекосяк🙃 Отличная "физика" позволяла бороться с лучшими биатлонистами страны, но стрельба, особенно "стойка", раз за разом отбрасывала меня от призовых мест. Все время чего-то не хватало 🤏 В середине сезона, когда я набрал отличную форму, мой организм дал сбой. Иммунитет упал, и я слег с болезнью🤧 Попытки вернуться в строй раз за разом заканчивались провалом. Сезон близился к концу, и меня охватывала тревога – неужели останусь без медалей?😨 В итоге мы с командой приехали в Ханты-Мансийск на финал Чемпионата России. Я понимал, что это мой последний шанс. Две недели практически не тренировался, сил едва хватало на то, чтобы выйти на улицу. Но нужно было бежать – наша команда Московской области боролась за победу в общем зачете Кубка страны. Нужно было выжать максимум и превозмочь себя🥵 Спринт сложился неожиданно хорошо – 9 место с двумя промахами. Я был удивлен, даже не рассчитывал попасть в десятку. Осознанно пропустил гонку преследования, чтобы подготовиться к эстафете – она была самой важной, ведь за нее давалось больше очков в общий рейтинг🔝 В день эстафеты на команду легла огромная ответственность, а второй этап был моим последним шансом в этом сезоне. Разминался, следя за первым этапом. К первому рубежу наша команда лидировала, но затем откатилась на 17-е место с большим отставанием. Надежда на медаль почти угасла☹️ Я стартанул свой этап ва-банк😡 Неплохо пробежал и отстрелял, выведя команду на 10-е место. Наш третий этап поднялся на 5-е. Вновь появилась надежда. Четвертый этап стрелял хорошо и ушел на финишный круг в борьбе за 3-4 место. Вся команда поддерживала его как могла. На финишной прямой мы вырвали третье место!🎉🎉🎉 Эмоции захлестывали! Помимо бронзы в эстафете, мы выиграли общий зачет Кубка России! Это было лучшее завершение сезона, о котором я мог только мечтать🥹 Мораль проста: боритесь до конца, даже когда кажется, что шансов больше нет. Верьте в команду и в себя, и тогда успех обязательно придет!☝️😊

Две работы в день? Базовый минимум 🗿 Интервалочка бегом по стадиону утром, крф на лыже-роллерах (короткие ускорения, креатинфосфат) вечером 💀 Вчера делали силовую (максимальную силу), после неё ощутимо на работе скорость падает, а лактат растет😁 А вообще в Раубичах 🇧🇾 сейчас хорошо, тихо и спокойно, можно одному потренажить на абсолютно пустом и свободном стрельбище 😌 *на фото график пульса и интервалы тренировки по времени, километражу и темпу. А вы были в Раубичах?😊

Начиная с юношества, у меня плохо получалось бегать короткие (спринтерские) дистанции 100-400 метров. Уже будучи тренированным спортсменом, я всё равно на физкультуре мог проиграть стометровку практически любому однокласснику (которые после физкультуры шли курить за гаражи 😄) , но когда дело доходило до более длинных дистанций от 1 км, то я уже конкурировал с легкоатлетами. P.S. А как вы бегали на физкультуре?😁 Почему так? 🧐 Конечно, это генетика, она является определяющим фактором. Соотношение мышечных волокон и умение ЦНС (центральной нервной системы) включать как можно больше мышц в работу. В моем случае в организме преобладают мышечные волокна 1-го типа (ещё они называются медленные МВ или окислительные МВ). У них медленное сокращение и много митохондрий (органеллы, которые создают энергию). С такими мышцами можно бегать долго на умеренной интенсивности. Тренируются они также за счет длительных, низкоинтенсивных тренировок. А есть другой тип МВ: быстрые (гликолитические, 2x). Как раз они дают возможность «взорваться» на коротких дистанциях. И вот в чем парадокс: если быстрые МВ можно за счет тренировок сделать медленными, то вот наоборот уже не получится. И получается, что выход только один – нарастить новые мышцы за счет гипертрофии (силовая тренировка для увеличения мышечной массы), чтобы сделать их быстрыми. Но и тут большая вероятность, что из-за большого объема циклической нагрузки эти мышцы тоже превратятся в окислительные. Есть ещё третий тип МВ, так сказать, промежуточный, что-то среднее между медленными и быстрыми МВ. Их трогать не будем. Так что бороться на финишном спурте мне всегда сложно, а выполнять длительные интенсивные тренировки гораздо проще, чем делать серии коротких ускорений 😁

БАДы часть 3 Электролиты: Твоя суперсила для энергии и здоровья! ⚡️ Усталость, слабость, судороги? Возможно, не хватает электролитов! 😱 Я как человек который занимается циклическим видом спорта как никто знаю насколько важно соблюдать не просто питьевой режим, а пить жидкость в которой содержится электролиты! Без них утомление приходит гораздо быстрее, мышцы начинают работать хуже в плоть до отказа и могут случатся судороги! Элетролиты - это минералы (натрий, калий, магний и др.) Когда они нужны? 🥵 Жара 🏋️‍♀️ Тренировки 🤢 Расстройства ЖКТ 🤒 Температура 🥗 Диеты Как восполнить? 💧 💦 Пей минеральную воду! 🍎 Ешь бананы, авокадо, шпинат! 🥤 Электролитные напитки/добавки (особенно в спорте) Делись своими секретами электролитного баланса в комментариях! 👇

БАДы часть 2. Антиоксиданты: Секрет молодости и крепкого здоровья! 🛡️ Антиоксиданты – это как личная охрана для наших клеток! 💪 Они отбивают атаки свободных радикалов, которые повреждают наши клетки и приводят к: 👴🏼Преждевременному старению 🫀 Болезням сердца и сосудов 🧠 Проблемам с памятью и концентрацией 🦠Снижению иммунитета Откуда берутся эти коварные свободные радикалы? К сожалению, они окружают нас повсюду: 💨 Загрязненный воздух мегаполисов 🚬 Курение (даже пассивное!) ☀️ Безжалостное ультрафиолетовое излучение 🍔 Фастфуд и нездоровое питание Как же защитить себя? 💪 Конечно, стараться вести здоровый образ жизни. Но получить достаточное количество антиоксидантов только из пищи бывает непросто. Тут на помощь приходят БАДы с антиоксидантами! Что искать в составе БАДов? 🔎 Выбираем лучших защитников! • Витамин С: Наш верный друг для иммунитета, борьбы со свободными радикалами и производства коллагена (для упругой кожи!). • Витамин Е: Защищает клеточные мембраны от повреждений, как непробиваемый щит. • Селен: Важный микроэлемент, который помогает антиоксидантной системе работать как часы. • Коэнзим Q10 (CoQ10): Энергия для сердца и каждой клеточки! • Ресвератрол: Мощный антиоксидант, который содержится в красном винограде. Он даже способствует долголетию! • Альфа-липоевая кислота (АЛК): Супер-звезда среди антиоксидантов! Помогает другим антиоксидантам лучше работать и поддерживает здоровье нервной системы. • Глутатион: Мастер детокса! Помогает печени очищаться и нейтрализует вредные вещества. (Но рекомендуется применять NAC с большой дозой глицина для того, что бы организм сам синтезировал из них глутатион) Преимущества приема БАДов с антиоксидантами: ✅ Удобно: выпил капсулу – и защищен! ✅ Точная дозировка: знаешь, сколько полезного получаешь. ✅ Поддержка организма: как страховка на случай стресса и неправильного питания. Хотите узнать больше об антиоксидантах и как они работают? Пишите свои вопросы в комментариях! 👇 Делитесь своим опытом!

БАДы и спортпит: Мой личный опыт "за" 🙌 Делюсь секретами! Привет, друзья! Сегодня поговорим о добавках, которые я сам активно использую – БАДы и спортивное питание. Да, я верю в их пользу, но с умом! 😉 Что это за звери и зачем они мне? 🤔 • Спортпит: Протеин, креатин, BCAA, изотоник – уже давно известные помощники для восстановления, энергии и прогресса в тренировках. • А вот БАДы тут уже поинтереснее: NAC, PQQ, NMN, таурин, витамин D, альфа-липоевая кислота, ресвератрол, куркумин, берберин, магний, астаксантин… этот список можно продолжать ещё долго 😄 главное, что каждая добавка имеет свою ценность и эффект! Почему я им доверяю? 🤔 Многолетний личный опыт использования БАД, регулярные анализы, чекапы – всё это показывает мне, что добавки могут скорректировать некоторые показатели и улучшить состояние здоровья. Важно! ⚠️ Я не призываю бежать и скупать всё подряд! Главное – понимать, что и зачем ты принимаешь. Изучайте составы, читайте научные исследования, ищите информацию от проверенных источников. 🔍 В следующих постах расскажу подробнее о конкретных добавках, которые я использую, и поделюсь своими схемами приема. А какие БАДы и спортпит используете вы? Делитесь в комментариях! 👇

🥇 Сила летом — победы зимой! 💪 Почему биатлонисту нужны силовые тренировки? 🏋️ Многие считают, что биатлону нужна только выносливость. Но сила — это основа! Она дает мощь, устойчивость и защиту от травм. 🔥 Что дают силовые тренировки лыжнику? ✅ Мощное отталкивание: Сильные ноги — ключ к ускорению и подъемам. ✅ Стабильность: Развитый кор = уверенность на трассе. ✅ Защита от травм: Крепкие мышцы снижают риск повреждений. ✅ Идеальная техника: Сила помогает выполнять сложные элементы. ✅ Выносливость: Сильные мышцы меньше устают в гонках. 🏋️ Летом строим базу для зимних триумфов! Используем периодизацию: ➡️ Силовая выносливость: Меньше вес, больше повторений. ➡️ Гипертрофия: Создаем базу силы (без "качковских" мышц 😊). ➡️ Максимальная сила: Большой вес, мало повторений. ➡️ Мощность: Быстрые движения со средним весом. 💪 Ключевые упражнения: 🏋️ База: Приседания, становая тяга, жим лежа, выпады. 🤸 Функционалка: Подтягивания, тяга к груди, отжимания. 🧘 Кор: Планки, скручивания, упражнения с мячом. Лето — время стать сильнее и быстрее. Готовимся к зиме! Как вы совмещаете силовые тренировки с летним отдыхом? Делитесь идеями! 👇

РУСАДА (Российское антидопинговое агентство) вновь сообщает о случае загрязненного БАДа, на этот раз Самарская компании Optimeal. Обнаружен запрещенный стимулятор 5-метилгексан-2-амин, не указанный на этикетке. Итог: 8 месяцев дисквалификации для спортсмена. Но что с производителем? Получается, РУСАДА наказала спортсмена, а опасный продукт остаётся на полках? 🤔 Вопросы к РУСАДА: • Нужна проверка производства Optimeal: откуда взялся стимулятор? • Используются ли на производстве БАДы с этим веществом, указанным в составе? Это случайность или намеренное добавление? • Почему стимулятор не указан на этикетке предтренировочного комплекса? Optimeal – крупная компания, производящая продукты для разных брендов. Риск распространения загрязненной продукции велик. РУСАДА не рекомендует БАДы, но признает, что их принимают все – от сборных до юных спортсменов. Рынок БАД растет, а ясности нет. Предложение: РУСАДА, создайте чёткий список: • Белый список: Бренды, которым можно доверять. • Чёрный список: Производители, чья продукция под вопросом. • Внедрите официальную маркировку "Без допинга" для ответственных брендов. Сейчас выходит: "Принимать БАДы рискованно, но это ваша проблема, если попадётесь". Как спортсмену узнать о скрытых веществах, если их нет в составе? Ни врач, ни доктор не помогут в этом вопросе. К счастью, в России есть производители, которые честно работают и дорожат репутацией. О них расскажу в следующий раз... 😉 А добавки каких брендов употребляете вы?🙂

С днем рождения меня! 🎉 Отпраздновал сегодня как настоящий профессионал своего дела - пробежал интервальную тренировку под дождем! 🌧️Кажется, это мой идеальный день рождения! но это не точно 😄) А знаете что круто? Благодаря функции сбора средств в Т-Банке, мои друзья и подписчики в соц. сетях собрали мне приятную сумму! Я выбрал сбор на "подарок себе любимому" 😁 Бегу заказывать новенькую летнюю экипировку для тренировок! 🏃💨 Лучшие подписчики - у меня! ❤️

🔥 Взорви свою выносливость: Секрет в тренировках на ПАНО! 🔥 Часть 2 ПАНО – порог анаэробного обмена. Представь: ты бежишь, едешь на велосипеде или плаваешь. Сначала легко, но потом становится тяжелее 🥵 ПАНО – это тот момент, когда твое тело переключается на "турбо-режим", используя больше энергии без кислорода. Это та интенсивность, когда тело начинает производить лактат быстрее, чем успевает его утилизировать. Звучит сложно? На самом деле все просто! Тренировки на ПАНО дают невероятный буст: • Взрывной рост выносливости: тело использует кислород эффективнее, утилизирует лактат быстрее! 💪 • Увеличение скорости: способность держать высокий темп дольше! • Увеличение митохондрий: ещё больше энергии ⚡️ • Сжигание жира: увеличивается расход калорий, даже после тренировки! • Здоровье сердца: укрепление сердечной мышцы! • Улучшение ментальной устойчивости: Повышение уверенности в себе 😎 👉 Как тренироваться? Интервалы на 80-90% от максимального пульса. В моем случае, есть дополнительный помощник - лактометр, который точно показывает мой уровень лактата в крови во время работы. ПАНО - это твой секрет к новым рекордам и отличному самочувствию! 🏆

Кардио: заряди батарейки и не тормози после обеда! Часть 1🔥 Аэробные тренировки — это не просто бег за автобусом, а твой личный энергобанк для бодрости, здоровья и энергии! 💥 Зачем мне это и какой профит: • Энергия на 100%: Кардио качает митохондрии — твои внутренние электростанции. Зеваешь? Забудь⚡ • Жир в топку: Низкий пульс — и жирок плавится как мороженое на солнце 😎 • Сердце — зверь: Крепче мышца, ниже давление. Любовь к себе начинается с движения ❤️ • Дыши на полную: Лёгкие раскрываются, как парашют. Дышать легко 🌬️ • Никакого стресса: сон как у младенца, настроение — огонь, нервы — стальные канаты🧘‍♂️ • Крепкий иммунитет: снижает риск хронических заболеваний, ты — крепость 🛡️ Примеры аэробных нагрузок: Ходьба (обычная и скандинавская с палками — почти лыжник), бег, плавание или велик. Выбирай, что цепляет! Прекрасный и мой любимый вариант на лето - сплав на сапах, тут вы убьете сразу двух, а то и трех зайцев: положительные эмоции от прогулки по воде, аэробная нагрузка и работа на координацию и равновесие 😄 Лайфхак для ленивых (я сам им часто пользуюсь): Крути велотренажёр под свежий сериал или шагай по дорожке с подкастом в ушах. Так тренировки не покажутся пыткой, а будут в удовольствие 📺🎧 Как сделать все правильно? • Выбирай, что нравиться, чтобы тренировки не казались пыткой 😄 • Пульс держи 120–130 — это твой золотой режим! 💪 • Стартуй с 30 минут, а там, глядишь, и марафон пробежишь 🏅 Кардио — это твой билет в здоровье, энергию и долгую жизнь. Хватай кроссовки и жги 🔥

✈️ Перелеты как дополнительная тренировка 🏋🏻‍♂️ и межсборье на родине Ленина 👴🏼 Сочинский горный сбор подошёл к концу — пора собирать чемоданы и выдвигаться в аэропорт! Переезды для биатлониста — это отдельный вид «удовольствия» 😁 Судите сами: обычный багаж, негабаритный спорт.инвентарь и винтовка с патронами. В итоге вес всего этого добра может доходить до 100 кг! 🤯 Приезжать в аэропорт нужно заранее, минимум за 2 часа до вылета, что бы зарегистрировать винтовку, иначе её могут не принять🔫 Далее начинается квест: проверка на входе, сдать багаж, негабарит, винтовку — и всё это в разных уголках аэропорта 😁 В итоге и тяжести потаскаешь, и семь потов сойдёт 🥵 Кто сказал, что у спортсменов лёгкая жизнь?😊 Впереди 4 дня дома, в Ульяновске — на родине Владимира Ильича Ульянова (Ленина). Планы: отдохнуть, восстановиться, но и форму не терять! Лёгкие аэробные тренировки (бег, роллеры) — обязательная программа 😉 Следующая остановка — Беларусь, Раубичи! 🇧🇾

Хмелевские озера: 4 часа, 30 км и полный восторг! 🤩 Маршрут от канатной дороги у развлекательного центра «Галактика» и обратно занял ровно 4 часа. Подъем от таблички «Хмелевские озера» – 2 часа, минута на любование красотами ✨и рванули вниз бегом за 40 минут! Ноги, конечно, гудели потом знатно 😄 но оно того стоило! Такие кросс-походы – отличный способ разнообразить тренировки и исследовать новые места. Время пролетело незаметно, с собой был только литр воды и огромное желание покорить эту вершину! 💪

🏋️‍♂️ Питание спортсмена на пике тренировочной нагрузки — это не про "правильное", это про "эффективное" 😅 ⠀ Когда в день две тренировки и суточный расход 5000–6000 калорий — брокколи и огурчики идут в тарелку чисто для настроения. Основу рациона составляют углеводы, белки, жиры и здравый смысл (последнего иногда не хватает на 3-й неделе сбора). ⠀ Летом у нас, биатлонистов и лыжников, основная "работа", поэтому и еда — по объёму как мини-шведский стол. ⠀ В приоритете — калорийные, но удобоваримые блюда, чтобы и сил хватало, и живот не крутило на тренировке. ⠀ Мой типичный день на сборах: ⠀ 🍳 Завтрак: — Тост с красной рыбой и авокадо 🥑 — 2 яйца (жареные или скрэмбл, по настроению) — Овсянка на молоке с сахаром + чиа, кунжут или орехи (всё, что не убежало с полки) ⠀ 🍝 Обед: — Макароны с отварной говядиной или бургер или роллы сетом (а почему нет?) — Овощной салат — из того, что осталось после команды — Десерт или фрукты — по зову сердца ⠀ 🍕 Ужин: — Удон с морепродуктами или пицца (а вы пробовали тренироваться после борща?) — Немного овощей, зелень — чтобы совесть не мучила — Фрукты или десерт (опять же, по желанию — а оно всегда есть) ⠀ 💧 На тренировке — изотоник, после — банан. А в рационе стараюсь держать: шпинат, яйца, орехи, гранат, бананы, макароны, говядину и, конечно, красную рыбу ⠀ Питание — это не просто еда, это тоже часть тренировочного процесса. Только вкусная.🍽️ ⠀

Сочи. Тренировочный сбор. Часть 2 Тренировочный режим в горах: акклиматизация, восстановление, борьба с перетренированностью, неожиданные встречи с медведями 🐻 и адреналин на роллерах со скоростью 70 км/ч в плотном тумане 🌫️ Тренировки в горах — это настоящее приключение, где каждый день бросает вызов и проверяет тебя на прочность. Здесь важно не просто работать над собой, а внимательно слушать тело и уважать его границы. • Акклиматизация Первые дни — время привыкания. Нагрузки умеренные, чтобы организм мог адаптироваться к высоте и новым условиям. По утрам мы ходим в горы, где по весне можно найти свежие следы медведей на снегу — ощущение невероятное и немного страшное одновременно! 😳 • Экстрим на роллерах в тумане Уже четвертый день мы живём словно в облаках — плотный туман окутывает всё вокруг. Кататься на роллерах в такой погоде — это настоящий адреналиновый заряд! Видимость всего несколько метров, а скорость со спуска достигает 60-70 км/ч. Кажется, будто летишь в пустоту — острые ощущения гарантированы! • Баланс между прогрессом и перетренированностью Горные тренировки учат терпению и самоконтролю. Лучше остановиться чуть раньше, чем перегрузить организм. Постоянно следим за пульсом и состоянием — это главный секрет успеха ☝🏼 Режим дня — твой верный союзник: - 🍽️ Питание должно быть разнообразным и сбалансированным — белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях 😴 Сон — минимум 8-9 часов, с чётким графиком и обязательным отдыхом днём 🧘 Восстановление — баня, массаж, миофасциальный релиз помогают вернуть силы 🏋🏻 Тренировки — индивидуальный подход, постепенное увеличение нагрузки и тщательный контроль пульса Спорт — это не просто тренировки. Это стиль жизни, который требует дисциплины, терпения и безграничной мотивации. Но именно он открывает двери к новым вершинам и настоящим победам!

📍 Сочи. Тренировочный сбор. Часть 1 Почему горы — это не просто красиво, а ещё и эффективно для тренировок 🏔 Сейчас я живу в отеле «Поляна 1389» на высоте почти 1400 м. Прямо рядом — знаменитая база «Лаура», где проходили Олимпийские игры 2014. И она до сих пор на пике популярности у спортсменов — и вот почему 👇 💨 Среднегорье — не только для открыток 1. Гипоксия = легальный буст На высоте кислорода меньше, и организму приходится «включать резервы»: - больше эритроцитов - лучше транспорт кислорода - выносливость растёт сама собой — ну почти 2. Аэробная база В Сочи идеальные условия для низкоинтенсивной нагрузки: - велосипеды по серпантинам - кросс-походы - лыжероллеры Это как мягкий вход в сезон: без перегруза, но с отличным эффектом. А заодно — с отличными пейзажами. 3. Стрельба в горах — вообще другая история 💥 Усталость в горах наступает быстрее → концентрация выше А потом, вернувшись на равнину, ты чувствуешь разницу в каждой серии. 🌄 И немного вне спорта: Снег на вершинах, чистый воздух, комфортное проживание, вкусная еда — всё это делает сбор не просто полезным, но реально приятным. Такой баланс тела и головы. 📌 В следующем посте расскажу про режим дня, тренировки и как не свалиться в перетрен в таких условиях. Если интересно — поставь лайк и задай вопрос в комментах!

Почему важно использовать SPF-крем, особенно в горах 🏔️ ☀️ 🧑🏿‍🦱 Тема актуальна так как я сейчас нахожусь на сборе в горах Сочи и львиная доля спортсменов ходят с обгоревшим, красным лицом. Ультрафиолет интенсивнее На каждые 1000 метров подъёма уровень УФ-излучения увеличивается примерно на 10-12%. Это значит, что в горах солнечные лучи гораздо агрессивнее, чем на равнине. Отражение от снега и камней Снег и светлые поверхности отражают до 80% УФ-лучей, усиливая их воздействие на кожу. Тонкий воздух и быстрое испарение влаги В горах кожа быстрее теряет влагу, становится сухой и более уязвимой к повреждениям. Почему СПФ - это must-have? Защита от ожогов и преждевременного старения СПФ предотвращает солнечные ожоги и снижает риск фотостарения кожи. Профилактика рака кожи Постоянное воздействие ультрафиолета без защиты повышает риск развития меланомы и других видов рака кожи. Поддержание здоровья кожи Защищённая кожа лучше сохраняет влагу, выглядит здоровой и свежей. Я использую СПФ 50+ в основном от бренда Soskin (реакция кожи на спф может быть разной, надо тестить), так же в дополнение увлажняющие маски и патчи от Darling. Какими брендами пользуетесь вы?😊