Профиль инвестора tj_zdorov | Тинькофф Инвестиции Пульс

По данному вопросу есть два мнения 🍊 Первое — поскольку многие люди едят мало фруктов и овощей, здоровым взрослым и детям без противопоказаний ограничивать их количество не обязательно. Проще говоря, если у вас нет индивидуальной реакции на мандарины — ешьте сколько в пузо влезает! Есть и второе мнение: согласно некоторым экспертным рекомендациям, детям на всякий случай стоит ограничивать потребление этих фруктов — нормы по возрастам мы указали на картинке. Какой путь выбрать — решать только вам 🎄

3 «нормы», от которых можно отказаться, если вы еще не 👨‍🦰 — этот человек каждый день выпивает два литра воды, спит восемь часов и проходит не меньше десяти тысяч шагов. Рады за него, но на самом деле все проще! 💫 Два литра воды в день — это ошибка в интерпретации научных данных Еще в 1945 году комиссия по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета США рекомендовала выпивать 1 мл воды на 1 килокалорию — то есть человеку, который ест на 2 000 ккал ежедневно, нужно потреблять те самые 2 л воды. Но есть нюанс. В рекомендациях NRC речь шла не просто о воде, а вообще о любых напитках и продуктах, в которых она содержится: это чай, кофе, газировки, фрукты, овощи, супы и так далее. Сейчас эксперты считают, что достаточно ориентироваться на собственные ощущения: появилась жажда — пора что-нибудь выпить. 💫 10 000 шагов — рекомендация маркетологов, а не ученых В 1965 году в Японии появился шагомер Manpo-kei, по-русски — «счетчик десяти тысяч шагов». Его реклама оказалась такой удачной, что рекомендация ходить каждый день 10 000 шагов быстро укоренилась в сознании людей по всему миру. Но доказательств пользы именно этого количества шагов нет. Согласно существующим исследованиям, достаточно 7 500 шагов в день: если вам удается столько пройти, ваш образ жизни можно считать умеренно активным. Опять же: если вам нравится ходить больше — можно больше. Не нравится считать шаги — выбирайте любую физическую нагрузку по вкусу. ✨ Восемь часов сна — усредненная норма, которая подходит далеко не всем Согласно рекомендациям Национального фонда сна, здоровым взрослым в среднем нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Потребность некоторых людей может выходить за рамки этого диапазона — и это нормально, если человек чувствует себя выспавшимся и бодрым. Есть люди, которым хватает всего 4—6,5 часов сна. Есть те, кому хочется спать 9—10 — например, люди с хроническими болезнями, те, кто восстанавливаются после недосыпа, или беременные. Индивидуальная норма сна может варьироваться от четырех до 12 часов: главное, чтобы сон был качественным и вы чувствовали себя отдохнувшими.

Попросили фармацевта Дарью Михайлову помочь разобраться в аптечном мире аналогов и синонимов 🧐 💊 Что такое аналоги и синонимы препарата Аналогами фармацевты называют лекарства с разным действующим веществом, но использующиеся для лечения одних и тех же болезней. Синонимы же — это препараты разных производителей, но с одним и тем же действующим веществом. Рецептурные препараты, как правило, назначают по международному непатентованному наименованию действующего вещества, МНН, — они одинаковы во всем мире. 📋 Фармацевт не просто может, но и обязан информировать пациента о том, какие синонимы, то есть торговые наименования этого МНН, есть в наличии. Например, если пациент приходит в аптеку с рецептом на амоксициллин, фармацевт предложит ему несколько вариантов препарата из разных ценовых категорий, включая бюджетный. 👉 Рекомендовать средство с другим действующим веществом или отговаривать от покупки назначенного врачом аптекарь не имеет права. С безрецептурными препаратами чуть проще: фармацевт может предложить средство с этим же или другим действующим веществом, если запрошенного нет в аптеке. При наличии нужного препарата фармацевт тоже может рассказать о его синонимах или аналогах — например, если на какое-то лекарство сейчас действует акция. Иногда сотрудники аптеки предлагают другой препарат не из альтруистических соображений, а из-за необходимости выполнить план продаж 🤷 Важно, что при этом запрещено отказывать в отпуске лекарства, которое запросил клиент. То есть фармацевт может проинформировать о наличии других позиций, но настаивать на покупке конкретного средства нельзя. Соглашаться или нет на предложение фармацевта, решает покупатель. 👩‍⚕️ Например, если лечащий врач рекомендовал препарат конкретного производителя, стоит отдать предпочтение ему. Если же доктор не уточнял название лекарства или вы покупаете безрецептурное средство, можно выбрать любое — дешевизна препарата не всегда говорит о его низком качестве.

Что такое псевдоаллергия и чем она отличается от истинной пищевой Бывает так: съешь пару мандаринов — и все нормально, в другой раз съешь десяток — и начинаешь чесаться 😭 Так может проявляться псевдоаллергическая реакция. Она похожа на пищевую аллергию, но возникает по другому механизму и на определенную группу продуктов. 🍊 Из-за чего появляется псевдоаллергия Она возникает на продукты, которые называются гистаминолибераторами. Гистамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в организме при аллергической реакции. Однако в случае с псевдоаллергией его появление в организме не связано с работой иммунной системы. Дело в том, что в некоторых продуктах содержатся либо предшественники гистамина, либо вещества, которые способствуют его высвобождению. 👉 К ним относятся, например, яркие фрукты, шоколад, цитрусовые, пищевые добавки, консерванты. Гистаминолибераторы, в отличие от аллергенов, вызывают реакцию, если съесть их слишком много. Симптомы при этом развиваются легкие: чаще всего это покраснение кожи, зуд, обострение атопического дерматита. 🍓 Нужно ли избегать продуктов, на которые возникает реакция Насколько сильной будет псевдоаллергическая реакция и будет ли она вообще, зависит от индивидуальной чувствительности человека. Кому-то достаточно двух апельсинов, чтобы вызвать реакцию, а у кого-то симптомы развиваются после килограмма 👀 Полностью отказываться от продуктов, которые могут вызывать псевдоаллергические реакции, не нужно — если на них нет истинной аллергии. Их можно употреблять в том количестве, которое человек нормально переносит.

Этот пост написал ваш желудочно-кишечный тракт. Мы лишь передаем его сообщение 🙏 Клетчатка помогает кишечнику нормально работать и снижает риски возникновения рака толстой кишки, ожирения, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых болезней. В большинстве стран, в том числе в Европе, люди едят меньше клетчатки, чем нужно: около 20 г в сутки. Получать клетчатку нужно из разных продуктов. На это есть две главные причины: 1️⃣ Различные продукты содержат различные витамины, минералы и другие питательные вещества, то есть питание будет разнообразнее. 2️⃣ Клетчатка тоже бывает разной: растворимой и нерастворимой. Первая помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови и содержится в основном во фруктах, овощах и бобовых. А нерастворимая увеличивает объем стула и борется с запорами — ее много в цельнозерновых продуктах. Вот несколько способов есть больше клетчатки: 🥖 Выбирать продукты, богатые клетчаткой, вместо тех, в которых их мало. Например, цельнозерновой хлеб или такие же макароны вместо обычных. 🥔 Есть картофель в кожуре, а не без нее: запекать его целиком или добавлять вареный в салаты, не очищая. Всем порцию картошечки в мундире! 🥰 🫐 Следить, чтобы в рационе было пять порций овощей и фруктов — это норма, рекомендованная ВОЗ. 🫘 Добавлять бобовые — фасоль, нут или чечевицу — в салаты и рагу. В ста граммах этих продуктов целых 8—10 г клетчатки. К примеру, обычный салат из помидоров и огурцов становится гораздо сытнее, если добавить полбанки консервированной чечевицы. 🌰 Перекусывать семечками, овощными палочками, цельнозерновыми крекерами, орехами, небольшим количеством сухофруктов. 🍊 Отказаться от соков в пользу целых фруктов — при получении сока большая часть клетчатки теряется. 🙃 Важное для тех, кто не привык есть продукты, богатые клетчаткой Если раньше вы ели мало клетчатки, увеличивать ее количество в рационе стоит медленно — в течение нескольких дней. Иначе можно получить газообразование, диарею и спазмы в животе. Кроме того, важно пить достаточно воды: некоторые виды клетчатки лучше работают, когда впитывают жидкость. 🥸 Когда много клетчатки может навредить Обычно клетчатка нужна всем, но иногда врачи рекомендуют ее ограничить: при некоторых тяжелых болезнях кишечника, перед колоноскопией, после операции на брюшной полости. В таких случаях стоит выполнять рекомендации лечащего доктора. 🫙 Можно ли заменить овощи и фрукты добавками Клетчатку лучше всего получать из пищи, но иногда врачи могут рекомендовать БАДы с ней, например при нарушениях стула или если никак не получается сбалансировать рацион. У добавок есть недостатки: от стоимости до отсутствия других полезных веществ, которые есть в пище, богатой клетчаткой. Подробнее о них мы писали в статье «Как выбрать БАД с клетчаткой?»:

3 мифа о дофамине ✨ «Дофамин — гормон удовольствия» Правильнее было бы назвать его нейромедиатором предвкушения удовольствия, обучения и мотивации. Дофамин выделяется и перед тем, как мы приступаем к какому-то делу, и когда получаем результат — причем даже в том случае, если он не приносит удовольствия, как, например, проигрыш. А если с помощью специальных препаратов понизить уровень дофамина искусственно, способность наслаждаться любимым занятием никуда не денется, но мотивация к нему ослабеет. 💫 «Дофамин бывает дорогим и дешевым» Якобы «дорогой» дофамин выделяется, когда мы занимаемся чем-то сложным и осмысленным вроде чтения книги, а «дешевый» и «некачественный» — при простых и бездумных занятиях, например при листании соцсетей или зависании в онлайн-играх. На самом деле дофамин, который вырабатывается в результате разных действий, ничем не различается. А при «правильных» и «неправильных» — с нашей точки зрения — занятиях уровень дофамина в мозге растет примерно одинаково. 💫 «От дофамина можно провести детокс» Наверняка вы слышали про «дофаминовый детокс» — временный отказ от развлечений и приятных занятий, который должен повышать мотивацию. Но дофамин присутствует в нашем организме всегда, и очиститься от него невозможно: он нужен для жизненно важных процессов и способностей вроде пищеварения или памяти. А по ссылке — еще три частых заблуждения о химии нашего мозга:

6 мифов о гормонах, в которые стоит перестать верить 🧐 «Инсулин и другие гормоны — частая причина ожирения» Эндокринные заболевания редко приводят к ожирению. В 95% случаев оно возникает из-за слишком калорийного питания и малоподвижного образа жизни, когда потребление калорий превышает их расход. Повышенный уровень инсулина также не причина набора веса — наоборот, ожирение вызывает избыточную выработку инсулина. ☝️ «Во всем виноват повышенный или сниженный гормональный фон» Врачи этот термин использовать не должны. У каждой железы внутренней секреции есть конкретные заболевания, связанные с избыточным или недостаточным синтезом того или иного гормона. Если врач не ставит диагноз, а пытается улучшить или нормализовать гормональный фон, лучше получить второе мнение у другого эндокринолога. 🙏 «Нужно достичь гормонального баланса» Гормональный дисбаланс — еще один несуществующий диагноз. Для диагностики конкретных эндокринных болезней врачи используют анализы на отдельные гормоны, чтобы увидеть их дефицит или избыток: обычно это 1—3 показателя, хотя иногда бывает больше. Длинный список анализов для проверки гормонального баланса — повод получить второе мнение. 💪 «У женщин нет мужских гормонов, а у мужчин — женских» Половые гормоны принято называть женскими и мужскими. Однако это не значит, что в женском организме нет мужских гормонов — и наоборот: разница лишь в их концентрации. Тестостерона больше вырабатывается у мужчин, а эстрадиола и прогестерона — у женщин. Однако и те и другие гормоны вырабатываются и выполняют важные функции в теле людей любого пола. 😥 «Стоит хотя бы раз проверить все гормоны на всякий случай» Это плохая идея. Небольшие отклонения, которые часто находят в длинном списке анализов, не влияют на тактику врача, если он придерживается доказательного подхода. Зато у пациента лишняя информация вызывает тревогу. Сдавать анализы на гормоны стоит только по показаниям — когда есть основания подозревать конкретное заболевание. 😊 «Половые гормоны помогут продлить молодость» Гормональную терапию назначают женщинам с выраженными симптомами климакса или мужчинам при заметном снижении уровня тестостерона в крови. Прием половых гормонов без показаний, например чтобы отсрочить старость, приведет только к побочным эффектам. И даже пожилым людям гормональная терапия требуется не всегда. 😱 «Гормональные препараты опасны» Самая частая причина назначения гормонов — заместительная гормональная терапия, или ЗГТ. Она требуется, если орган не может вырабатывать гормон самостоятельно — то есть препарат просто восполняет отсутствующее вещество. Если не проводить ЗГТ, могут быть серьезные последствия — например, без инсулина человек с диабетом первого типа может умереть. Встречались с другими заблуждениями о гормонах? Расскажите в комментариях:

Как формируется ощущение тошноты и какие болезни могут за ней скрываться Тошнота и рвота — защитные механизмы, созданные эволюцией, чтобы предотвращать попадание в организм опасных соединений. В головном мозге есть специальный центр рвоты, он расположен в продолговатом мозге и состоит из сети ядер, которые анализируют и объединяют сигналы 🧠 В другой части мозга, в дне четвертого желудочка, расположена специальная триггерная зона, реагирующая на различные вещества. Активировать рвотный центр могут химическая стимуляция этих зон, сигналы от вестибулярного аппарата, сигналы от желудка и кишечника, психологические факторы вроде неприятного запаха, вида крови или тревоги. 🤢 Основные причины тошноты. Тошнота — неспецифичный симптом, она характерна для нарушений разных систем и органов. По сути, это универсальный сигнал мозга об угрозе, потому и встречается он при огромном спектре состояний. Среди них: 🦠 Желудочно-кишечные нарушения. Например, гастроэнтериты на фоне бактериальной или вирусной инфекции, кишечная непроходимость или функциональные расстройства ЖКТ. 🧠 Центральные, или мозговые причины. К ним относят повышение внутричерепного давления, мигрень, инфекции центральной нервной системы. 🧍‍♂️ Вестибулярные причины: укачивание, болезни уха, вестибулярная мигрень. 🦠 Метаболические и эндокринные нарушения, в частности почечная или печеночная недостаточность, кетоацидоз, эндокринные заболевания. 💊 Воздействие токсинов, например никотина, алкоголя или ядов, и побочные эффекты приема некоторых лекарств. 👨‍🏫 Психогенные и сенсорные причины: тревожные расстройства, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство. 😵‍💫 Что такое функциональная тошнота и рвота и как с ними справляться. Это расстройства взаимодействия оси «мозг — кишка». Механизм функциональных расстройств органов пищеварения связан с гиперчувствительностью рецепторов, то есть слишком сильной реакцией мозга на нормальные сигналы из ЖКТ. Это значит, что симптомы есть, но никакой органической патологии, которая бы их объясняла, нет. Часто эти состояния сопровождаются тревожными расстройствами и нарушениями сна. Функциональную тошноту диагностируют в следующих случаях: 🔴 тошнота беспокоит один и более дней в неделю; 🔴 симптом длится дольше двух месяцев; 🔴 нет регулярной рвоты; 🔴 исключены органические, системные, метаболические болезни. Функциональную рвоту диагностируют в таких случаях: 🔴 есть один или более эпизодов рвоты в неделю; 🔴 нет признаков вызывания рвоты, в том числе из-за расстройств пищевого поведения, например булимии; 🔴 нарушение длится дольше двух месяцев; 🔴 у рвоты нет органической причины. Если тошнота и рвота присутствуют вместе и без органической причины, говорят о синдроме хронической тошноты и рвоты. Как лечат тошноту. Для начала важно попытаться определить причину и устранить ее. Врач оценивает, какие препараты принимает пациент, какие у его есть сопутствующие заболевания и симптомы. Также нужно исключить красные флаги, то есть настораживающие симптомы, которые могут потребовать более углубленного обследования 🚑 При выраженной рвоте нужно принимать лекарственные препараты для профилактики обезвоживания и восполнения электролитов. Если установить точную причину симптомов не удается, доктор назначит препараты, воздействующие на сами симптомы тошноты и рвоты.

Нервные клетки, или нейроны, — уникальные клетки центральной и периферической нервной системы. Они получают, обрабатывают и передают информацию друг другу посредством химических и электрических сигналов. Но они отличаются от других клеток организма не только функциями, но и строением. Типичный нейрон состоит из трех основных частей: тела, дендритов и аксона. 😥 Тело — это главная часть нервной клетки. Здесь находятся ее основные структуры, например ядро, где в ДНК хранится наследственная информация, или митохондрии, которые вырабатывают энергию. 🙂 Дендриты — короткие отростки тела, которые принимают сигналы от других нейронов. Благодаря им мы способны испытывать эмоции и мыслить. Вот прямо сейчас ваши дендриты трудятся в поте лица, когда вы читаете этот текст! 🥰 💼 Аксон — самый длинный отросток нервной клетки. Часто он покрыт миелиновой оболочкой, за счет которой аксон может быстро передавать нервный импульс другим нейронам или клеткам. Когда в 1907 году ученые научились выращивать живые нейроны в лаборатории и наблюдать за их поведением и ростом, выяснилось, что в зрелом состоянии они не способны делиться, как это делают, например, клетки кожи. И в начале 20 века отец нейронауки Сантьяго Рамон-и-Кахаль пришел к выводу, что нейроны в человеческом мозге появляются только на этапе внутриутробного развития, а поврежденные аксоны и дендриты не восстанавливаются. Так идея о том, что взрослый мозг — это нечто законченное и неизменное, стала центральной догмой нейробиологии. Но мы-то сейчас находимся в 2025 году, и с тех пор многое изменилось. Поэтому, хоть в поговорке и есть некоторая доля правды, все на самом деле не так печально. Почему — рассказываем дальше в статье:

Не верящие в ночные драки с домовым и волком, кусающим за бочок: «Ну да, наверное, в синяках виноват прием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина 🙄» Какие препараты могут вызывать появление синяков 💊 Часто появление гематом связано со средствами, которые снижают свертываемость крови или ослабляют сосуды. Это увеличивает вероятность, что кровь просочится под кожу и образует синяк даже при небольшом повреждении от слабого удара, которого человек мог бы не заметить. 🔷 Кортикостероидные мази. Долговременное или неправильное использование истончает кожу и ослабляет стенки сосудов. 🔷 Антикоагулянты. Они не дают крови свертываться — например, варфарин, ривароксабан, апиксабан и гепарин. 🔷 Антиагрегантные средства. Мешают кровяным пластинкам тромбоцитам образовывать тромб — например, клопидогрел, прасугрел и тикагрелор. 🔷 Некоторые антибиотики. Например, пенициллин увеличивает время свертывания крови. 🔷 Антидепрессанты из групп СИОЗС и СИОЗСН. Например, флуоксетин, сертралин, циталопрам и эсциталопрам влияют на функцию тромбоцитов. 🔷 Нестероидные противовоспалительные препараты. К примеру, аспирин, ибупрофен и напроксен. 🔷 Некоторые пищевые добавки. Гинкго билоба и витамин Е тоже могут повышать риск образования синяков из-за разжижения крови. Если кровоподтеки стали появляться после начала приема лекарств или добавок, нужно сообщить об этом лечащему врачу — он сможет скорректировать дозировку или заменить препарат. А в статье рассказываем, из-за чего еще могут появляться синяки, кроме травм:

🌚 Правда ли, что антидепрессанты убивают либидо? Да, такое бывает примерно у 40—50% людей. Сексуальная дисфункция — частый побочный эффект антидепрессантов 😔 Чаще всего врачи назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, СИОЗС, — это одни из самых современных и безопасных препаратов. ☝️ У СИОЗС много преимуществ, но сам механизм их действия создает риск сексуальной дисфункции. Они повышают в головном мозге уровень серотонина — одного из веществ, которые играют роль нейромедиаторов, то есть участвуют в передаче сигналов между нервными клетками. Считается, что именно этого вещества не хватает людям с депрессией, тревогой и рядом других расстройств. Большее количество серотонина может снизить тревожность, но также снижает и сексуальную функцию за счет подавления фазы желания и возбуждения в мозге. 🌧 Еще сексуальная дисфункция может быть не связана с препаратом, а быть симптомом самого заболевания. Например, депрессия сама по себе вызывает угасание сексуального желания: 35—50% людей с этим состоянием начинают лечиться, уже имея трудности с сексом. То же касается тревожных расстройств. 🌞 Так что не всегда виноват препарат. У кого-то антидепрессанты — даже с потенциальным отрицательным влиянием на сексуальную сферу — могут улучшить интимную жизнь. Антидепрессант устраняет симптомы основного состояния, включая сексуальные нарушения, и все налаживается. Если же вы все-таки столкнулись с таким побочным эффектом, есть несколько способов с этим справиться:

🧁 Вызывает ли сахар зависимость? Периодически по интернету прокатывается очередная волна борьбы с сахаром: те, кто полностью от него отказался, часто считают, что перебороли зависимость от сладкого. Во имя послеобеденного sweet treat твердо и четко разбираем данное заблуждение 👩‍⚕️ 🧠 Некоторые ученые считают, что еда способна вызвать поведенческую зависимость — ведь некоторые продукты доставляют человеку удовольствие, а их потребление может превращаться в привычку. При этом воздействие пищи на мозг существенно отличается от воздействия психоактивных веществ, поэтому сахар нельзя отнести к наркотикам 🤷 А многие ученые и вовсе сомневаются в возможности поведенческой зависимости от еды. Однако даже если она есть, нет доказательств, что конкретные продукты провоцируют переедание в большей степени, чем другие. Например, надежные исследования показывают, что люди, употребляющие подсластители, не начинают переедать и не отказываются из-за них от менее сладких на вкус овощей и фруктов. А многие переедающие люди употребляют не так уж много сахара: например, в рационе большинства людей с компульсивным перееданием сладкие продукты занимают далеко не первое место 🌟 Пока считать сладкие продукты своего рода наркотиком нет никаких оснований. Главное, соблюдать меру — ведь людям действительно нравится вкус сладкой пищи, и многие едят ее на автомате или чтобы поднять себе настроение 🍯 Большинство ученых склоняется к тому, что поведение, подобное зависимости, такое как переедание, возникает только в условиях, когда человеку легко получить доступ к сладостям. То есть для избавления от него достаточно пересмотреть свои привычки и сформировать более здоровые отношения с едой: перекусывать фруктами вместо шоколадок или найти другой способ получать положительные эмоции. ✍️ А что по нормам сахара? Согласно ВОЗ, стоит есть не более 50 г сахара в день, а в идеале — не более 25 г. У других авторитетных организаций схожие рекомендации. Кроме того, добавленный сахар в любой форме не рекомендуют давать детям до двух лет.