Что такое хайкинг: с чего начать и как выбрать маршрут

Что такое хайкинг

Хайкинг — это недолгий пеший поход в парках, у рек и озер, в горах и лесах. Слово произошло из английского языка: hiking — пеший туризм. Им занимаются, чтобы полюбоваться природой, устроить пикник в живописном месте или просто приятно провести время с близкими или самим собой.

Прогулка обычно длится несколько часов. Может доходить и до целого дня, если решите делать привалы. Но брать палатки и другое специальное снаряжение не нужно. К позднему вечеру вы наверняка вернетесь в начало пути. Помощь гида необязательна: маршруты, как правило, проложены по организованным тропам.

Не требуется и серьезная физическая подготовка. Есть простые дороги: до 10 тысяч шагов, без препятствий, на равнине. Их стоит выбирать новичкам. Есть тропы сложнее: на 20⁠—⁠30 тысяч шагов, в горах. Они подойдут уже опытным хайкерам. В результате укрепите тело примерно как во время кардиотренировки — легкой или средней интенсивности в зависимости от выбранного пути.

Прогулки на природе также помогают восстановить силы. Это доказали американские психологи Рэйчел и Стивен Каплан в 1980⁠-⁠х годах, а позже их выводы подтвердили и другие исследователи. Проводили разные эксперименты. Например, в одном участники слушали ряды цифр и повторяли их в обратном порядке. После гуляли в парке, а по возвращении выполняли это же задание — со значительно лучшими результатами. Все потому, что наблюдение за природой, естественный шум и отсутствие раздражителей вроде оповещений на смартфоне помогают мозгу перезагрузиться.

Как выбрать маршрут для хайкинга

Оцените, какой формат похода вам ближе. Хотите просто небанально провести выходной — планируйте однодневную прогулку в черте города или за его пределами. Если не знаете, куда идти, открывайте приложения Maps.me, Komoot, All Trails, Strava или Gaia GPS — с проверенными маршрутами.

Для тех, кто хочет отключиться от городской суеты, например, на время недельного отпуска, подойдет хайк⁠-⁠лагерь. В такие путешествия отправляются уже с опытными гидами в составе группы. Каждый день посвящают новому направлению. Днем гуляют по живописным локациям, а к вечеру возвращаются на ночевку. Условия комфортные: останавливаются, например, в отеле, а обедают в кафе.

Подумайте, какая дистанция комфортна для вас. Для этого рассчитайте время, которое у вас уйдет на прохождение маршрута. К примеру, протяженность тропы — 10 км. Если местность ровная и средний темп ходьбы составит 3 км/ч, преодолеете это расстояние примерно за 3,5 часа. Стоит заложить и перерывы на отдых, а еще — на отклонение от маршрута. Возможно, увидите что⁠-⁠то классное и захотите ненадолго свернуть ради фотографий. В итоге на 10 км уйдет уже 4⁠—⁠5 часов.

Если выбираете маршрут на сайте турклубов («Сила территории», «Горный клуб „Спорт-Марафон“», Good Friends Trip) или в приложениях (Komoot, All Trails, Strava), обратите внимание на уровень сложности. Среди прочего на него влияет и длина тропы. Новичкам лучше выбирать простые походы.

Оцените, какую высоту готовы преодолеть. Без привычки подниматься в гору может быть сложно, поэтому начинающим лучше ходить по ровным тропам или с небольшими перепадами высот — например, до 50⁠—⁠100 метров. С опытом сможете выбирать маршруты посложнее.

Какая нужна экипировка и одежда

Одежда. Подойдут обычные спортивные вещи, в которых вам будет комфортно провести несколько часов или целый день. Они должны не сковывать движений, соответствовать погоде, а летом еще и защищать от насекомых. Например:

• футболка или лонгслив;
• толстовка или ветровка;
• штаны или лосины;
• носки.

Если хотите подготовиться основательно, можете ориентироваться на теорию слоев, хотя обычно о ней вспоминают при планировании многодневных походов (трекинга). Принцип таков: выбрать одежду, которую легко снимать или наслаивать в зависимости от погодных условий, при этом сохранить комфорт в движении. Выделяют три слоя:

• Базовый. Отводит влагу и сохраняет сухость. Это термобелье, лонгсливы, легинсы, тонкие футболки или топы, в составе которых есть синтетика (полиэстер, полипропилен) или шерсть (меринос). Избегайте вещей из хлопка: они тяжелые, быстро намокают и долго высыхают.
• Средний. Удерживает тепло. Это может быть флисовая кофта или толстовка, легкая пуховка или синтетическая утепленная куртка. Синтетику лучше носить во время активного движения и осадков, а пух — на привалах и в сухую погоду.
• Внешний. Защищает от ветра и влаги. Подойдет куртка или, если нет осадков, ветровка, штаны или брюки с мембраной (водо- и ветронепроницаемые дышащие материалы вроде Gore⁠-⁠Tex, Dermizax, Pertex Shield).

Обувь. Если планируете прогулку по простой тропе, можно надеть обычные кроссовки с нескользкой подошвой. Но в протяженный поход с набором высоты стоит выбрать специальную обувь. Подойдут трейловые кроссовки или трекинговые ботинки с защитой голеностопа от вывихов.

Выбирать обувь лучше в профильных магазинах. Например, в Спорт-Марафоне, Триал-Спорте, Канте, АльпИндустрии, Спортмастере. На примерку захватите плотные носки, чтобы подобрать правильный размер: важно, чтобы пальцы не упирались в переднюю стенку ботинка. Перед походом разносите новую пару, иначе можете намозолить ноги и испортить впечатление от прогулки.

Что еще можно взять с собой:

• Головной убор: шапку, кепку или панаму — в зависимости от погоды. Лучше выбирать варианты с завязками, чтобы случайно не потерять вещь от порыва ветра.
• Перчатки и бафф (шарф) — защищают от ветра и солнца.
• Солнцезащитные очки. Не только летом, но и зимой: снег и лед отражают лучи.
• Солнцезащитный крем. Нанести его перед выходом из дома недостаточно. Важно обновлять слой каждые два часа, особенно если ультрафиолетовый индекс достигает трех. Переживаете, что крем вытечет, — обратите внимание на миниатюрные SPF⁠-⁠стики.
• Дождевик. Даже если по прогнозу нет осадков: погода переменчива.
• Пауэрбанк. Смартфон может сесть в самый неподходящий момент.
• Воду. Или чай в термосе. Сколько именно, зависит от длины маршрута и ваших предпочтений.
• Перекус. Еда не будет лишней, даже если не собираетесь устраивать пикник. Например, подойдут сэндвичи, ореховые батончики и фрукты.
• Легкий рюкзак. Лучше взять с креплениями на поясе, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Безопасность и правила поведения на маршруте: что важно знать

Ходите в первые походы с группой. Забронируйте экскурсию, оплатите услугу гида или просто присоединитесь к знакомым хайкерам с опытом. Несмотря на то, что маршруты легкие, новичку может быть непривычно.

Например, если по пути пропадет связь, вам придется самостоятельно ориентироваться на местности. Обычно на тропах для хайкинга есть указатели, куда идти, но из⁠-⁠за волнения их можно не заметить. Или вы выберете чересчур быстрый темп ходьбы и устанете уже к середине маршрута. Инструктор или опытный путешественник направит и поможет избежать ошибок.

Предупреждайте близких. Особенно если идете в поход в одиночку. Напишите хотя бы одному человеку, куда вы направляетесь и когда планируете вернуться.

Сделайте разминку перед стартом. Разогрейте суставы, чтобы снизить риск растяжения мышц и вывихов. В конце маршрута тоже можно растянуться — или раскатать мышцы дома на массажном роллере.

Не оставляйте следов. Так звучит главное правило пешего туризма. Внутри него есть семь принципов, которых важно придерживаться для сохранения природы и уважения других хайкеров:

• Готовиться заранее. Изучите особенности и правила нахождения на местности, где планируете прогулку. Путешествуйте в небольших группах.
• Ходить по размеченным тропам и разбивать лагерь на твердых поверхностях. Чтобы не навредить растениям, старайтесь не срезать путь и останавливайтесь только в организованных зонах отдыха. Или там, где уже были другие хайкеры.
• Утилизировать отходы правильно. Уносите весь мусор с собой — по возможности и тот, что оставили до вас. Если захотите вымыть посуду после еды, используйте биоразлагаемое мыло. А прежде чем вылить воду в землю, процедите ее.
• Оставлять место таким, каким оно было. Не срывайте растения, не вредите культурным объектам и не ройте землю.
• Минимизировать ущерб от огня. Вместо костра используйте горелки. Хотите развести огонь — сначала узнайте, разрешено ли это. Если можно, берите небольшие ветки и всегда контролируйте пламя. Древесину нужно сжечь дотла и потушить водой, а золу рассыпать вокруг.
• Уважать фауну. Не приближайтесь к животным и не кормите их.
• Быть внимательным к другим туристам. Если спускаетесь по узкой тропе, уступайте дорогу тем, кто поднимается. Решите сделать привал — отойдите от дороги, чтобы не мешать людям, и не шумите.

Какие маршруты для новичков есть в России и какова их длительность

Куршская коса, Калининградская область. На территории национального парка открыты семь экотроп протяженностью от 2 до 4 км. Уровень сложности — низкий. Здесь слушают звуки соснового бора, любуются дюнами, наблюдают за рыбами в озере, созданном благодаря силе ветра, и гуляют по берегу Куршского залива.

Курорт «Красная Поляна», Краснодарский край. Более десятка маршрутов для новичков и опытных хайкеров. Выбирайте тропу по уровню (простые, средней сложности, сложные, очень сложные), расстоянию (от 650 м до нескольких километров) и набору высоты (от 50 до 770 м). Одни ведут через широколиственный лес, где увидите цветущие растения и птиц. Другие — через альпийские луга, откуда открывается панорама Главного Кавказского хребта и вид на горные котловины в форме амфитеатра. Отправиться на прогулку можно с гидом.

Тисо⁠-⁠самшитовая роща, Краснодарский край. Лес, сохранившийся практически в неизменном виде с доисторических времен, рядом с Сочи. Гулять можно по трем маршрутам — от 800 м до 5 км. Уровень сложности — низкий. Сюда стоит приехать, чтобы оценить величие древних тисов, посмотреть на тропические грибы, напоминающие цветы, и пройти вдоль горной реки мимо отвесных скал.

Курорт «Манжерок», Республика Алтай. Несколько экотроп проложены на территории тематического парка «Хранитель Большого Алтая», посвященного истории древнего Алтая. Есть легкие, средние и сложные маршруты. Длина от 500 м до 3,5 км с перепадами высот от 0 до 374 м. На пути увидите статую богини плодородия, сказителя, богатыря из алтайского героического эпоса и другие арт⁠-⁠объекты. А со смотровых площадок полюбуетесь на гору Малую Синюху.

Большая Байкальская тропа, Иркутская область. Четыре тропы с живописными видами на Байкал. Самый популярный маршрут протяженностью 25 км ведет из Листвянки в село Большие Коты. Его выбирают потому, что практически весь путь проходит вдоль побережья озера. Уровень сложности — средний. Начинающим хайкерам лучше путешествовать в группе с опытным гидом. Вернуться в Листвянку можно на теплоходе.