Правила для эктоморфа❗️🦋 - Часто кушать (4-5 раз в день) - Потреблять помимо белка сложные углеводы - Протеин - Исключить кардио - На завтрак овсянка - В конце дня творог и банан Тренировка: - Короткая, но большой вес - До 10-12 повторений - Перерыв между подходами 3 минуты - Базовые упражнения для прокачки больших мышц (присяд, румынская тяга, выпады) Вот такой список нашла у себя в записях, когда изучала тему тренировок/питания, отдельной темой было эктоморфный тип телосложения, который мне достался от родителей и для такого типа отдельные правила, поэтому какой-то период времени я соблюдала все четко, в итоге часть правил не всегда сейчас соблюдается, но самое главное для меня осталось - это постоянство, при котором хочешь не хочешь иди и занимайся 🏋️ Отдельные представители «умнейших» считающие, что я мало ем и пишущие «да просто больше ешь» уморительные существа, которые мало того, что пропускали уроки биологии, так еще и выставляют себя «в лучшем свете», когда пишут подобное и перед тем, как писать комментарии в стиле: ты слишком худой; толстый; перекаченный - для начала поинтересовались хотя бы в инете о чем речь и в 99% случаев это пишут те, кто недовольны своим же телом и выплескивают злобу в интернете, там же никто звездюлей не даст, очень удобно) Ну, а адекватным личностям, которые только погружаются в тему тренировок рекомендовала бы посмотреть типы телосложений, какой вид тренировок и питания подходит вам, это интересно 🙂 Какой у вас тип телосложения?) #спорт #тренировки