🤸‍♀️ Как правильно выполнить растяжку перед тренировкой Многие убеждены, что растяжка — обязательная часть разминки. Считается, что она эффективно готовит тело к физическим нагрузкам и снижает риск травм на занятиях. Но и во время растяжки можно травмироваться. Как этого избежать и стоит ли ее выполнять до тренировки, читайте в материале: https://t-j.ru/sport-myth-stretching-and-warm-up/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

В этом году мы продолжаем писать для вас подводки самостоятельно, пока «железяки» все еще путаются в слоях иронии. А как там дела у тренеров? Может ли ИИ уже полноценно взять на себя весь тренировочный процесс, разбираемся в материале: https://t-j.ru/fitness-and-neural-networks/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

❄️ Снег, грязь и мороз проверяют на прочность любую машину. В карточках собрали простые советы, с которыми ездить на автомобиле зимой будет проще и приятнее: https://t-j.ru/list/polezno-zimoy/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_avto

💪 Как в новом году начать тренироваться самостоятельно Со смартфоном получить программу тренировок и начать заниматься можно за несколько минут: есть множество приложений, которые адаптируются под ваши цели и уровень подготовки. В этом материале мы собрали 10 лучших фитнес-сервисов: https://t-j.ru/short/fitness-apps/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏆 Главные спор­тивные достижения из Книги рекордов Гиннесса — 2025 В 2025 году спортивный раздел Книги рекордов Гиннесса пополнили достижения, которые одновременно удивляют потенциалом человеческих возможностей и поражают абсурдностью. Новые рекордсмены продемонстрировали не только силу, скорость или выносливость, но и фантазию. Выбрали 10 спортивных рекордов года — удивительных, вдохновляющих и нелепых. https://t-j.ru/short/sport-guinness-2025/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🌟 Расскажите о своих спортивных дости­жениях в 2025 году Неважно, как много вам удалось в этом году, главное, что вы остаетесь на спорте, а значит, движетесь в правильном направлении. Похвалите себя и расскажите, чем вам запомнился этот спортивный год: https://t-j.ru/itogi-sport-readers/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

💪 Расслабляем поясницу и улучшаем подвижность позвоночника Для занятия понадобятся гантели 2—5 кг и ролл для миофасциального релиза. Тренировку можно выполнять босиком и в удобной одежде, которая не сковывает движений. Вот какие упражнения подойдут: ⏺️ Растяжка подвздошно-поясничных мышц. Убирает скованность в пояснице. 🟣 Вытяжение в диагональ лежа. Нагружает косые мышцы пресса и мягко расслабляет мускулы спины. ⏺️ Пресс с гантелями. Прорабатывает прямую и косые мышцы живота. 🟣 Сгибания-разгибания позвоночника стоя. В этом упражнении пресс и мышцы спины стабилизируют корпус. ⏺️ Последовательные сгибания-разгибания позвоночника. Расслабляет мускулы спины и немного нагружает ягодицы. В материале подробно объясняем технику выполнения упражнений и показываем разминку: https://t-j.ru/lower-back-relaxation/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🚴‍♂️ Выбираем сайкл-клуб в Санкт-Петербурге Мы уже писали о том, где заниматься сайклингом в Москве. Сегодня рассказываем, где круглый год крутят педали под любимую музыку и фильмы в Питере: https://t-j.ru/short/cycle-spb/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

✨ Читатели советуют россий­ские бренды спор­тивной одежды В России производят качественную и стильную одежду для спорта. Главное — знать, где искать. Мы уже делились подборкой производителей, которые понравились читателям. Теперь мы собрали еще восемь рекомендаций в новом гиде: https://t-j.ru/russian-sport-brands-2/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🎾 Выбираем корт для сквоша в столице Сквош — вид спорта с ракетками, для которой нужны специальная комната с четырьмя стенами и каучуковый мяч. Подходит тем, кто ищет увлекательное и энергозатратное увлечение: за час занятий игроки сжигают до тысячи калорий. Собрали 11 мест в Москве, где можно поиграть одному и с друзьями: https://t-j.ru/short/squash-moscow/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🫩 Можно ли трениро­ваться при нехватке сна Зависит от ситуации. В любом случае здоровый сон необходим для эффективных тренировок и восстановления мышц. 💔 Хронический недосып истощает организм. Физические тренировки только усугубят ваше состояние. Что об этом говорят исследования, расскажем в материале: https://t-j.ru/training-and-lack-of-sleep/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

✨ Выбираем обновку, чтобы сиять в зале Правильно подобранная обувь делает занятия комфортнее, безопаснее и эффективнее. В неподходящих кроссовках проще потерять устойчивость, ошибиться в технике или получить травму. Собрали семь универсальных пар для зала — эта обувь подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам: https://t-j.ru/best-gym-shoes/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Выбираем вид спорта, который можно освоить зимой: 🏃 Беговые лыжи Для тех, кто вступил в беговой клуб, но хочет зимнюю альтернативу. ❄️ Тюбинг Оценят те, кто в детстве обожал кататься с горки на ледянках. 🌬 Сноукайтинг Лучший вариант, чтобы полюбить ветреную погоду зимой. 🥌 Керлинг После тренировки — +100 000 к навыку мытья полов. Где можно позаниматься зимними активностями и сколько это стоит, рассказали в статье: https://t-j.ru/short/winter-activities/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

💆‍♂️ Выбираем перкуссионные массажеры для дома Мы проанализировали характеристики более сотни массажеров — от самых дешевых до профессиональных — с маркетплейсов и сайтов официальных дистрибьюторов. Вот какие модели мы искали в первую очередь: 🔵Массажеры с большим диапазоном скоростей, несколькими режимами работы и набором насадок в комплекте 🔵Способные работать без подзарядки не менее двух часов 🔵Не слишком шумные — в пределах 65 дБ В итоге у нас получился список из 10 удачных массажеров для разных задач и кошельков: https://t-j.ru/best-massage-guns/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🚴 Где заниматься сай­клингом в Москве Сайклинг — интенсивная кардиотренировка на велотренажере, сочетающая спринты, подъемы и интервальные нагрузки. Занятия сжигают в среднем 400 килокалорий за 45 минут. К тому же это весело: тренировку устраивают под любимую музыку, а иногда даже проводят киносеансы. Рассказываем, где заниматься сайклингом в Москве и сколько это стоит. https://t-j.ru/short/cycle-moscow/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

💪 Прорабатываем мышцы груди и трицепсы Для занятия понадобятся гантели весом от 2 кг для женщин и от 5 кг для мужчин. Выбирайте такие гантели, чтобы последние два-три повторения давались со значительным усилием. Вот какие упражнения входят в тренировку: ⏺️ Ротация в грудном отделе. Нагружает грудные мышцы и улучшает подвижность позвоночника. 🟣 Отжимания с шагом вперед. Развивают взрывную силу грудных мышц. ⏺️ Сведение рук с гантелями лежа. Упражнение изолированно тренирует грудные мышцы. 🟣 Отжимания волной. Такой вариант отжиманий минимально нагружает грудные мышцы, но хорошо прорабатывает трицепсы. ⏺️ Разгибание рук с гантелями. Здесь активно работают трицепсы, а мышцы спины и ног задействованы статично и удерживают стабильное положение тела. Подробные инструкции с техникой выполнения упражнений собрали в материале: https://t-j.ru/chest-and-triceps-workout/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

Давайте признаемся себе: мы все слишком много сидим. Недостаток движения влияет не только на здоровье, но и на эмоциональное состояние. Без регулярной активности снижается концентрация и растет уровень стресса. Как хорошо, что легкую разминку можно делать даже сидя за рабочим столом! Начнем с расслабления шеи: Позиция № 1. Пятница, вечер. Вы спокойно дорабатываете день, сидите ровно, не сутулясь. Позиция № 2. В 17:55 вам прилетает большая срочная задача. Вытягиваете подбородок сильно вперед. Позиция № 3. Задача попала к вам по ошибке — можете выдохнуть. Подборок втягиваете назад, прижимая его к шее. Задержитесь в каждом положении на 2—3 секунды, затем расслабьте шею. Правильную технику посмотрите в гифке. А в материале вы найдете 15 упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте: https://t-j.ru/list/office-workout/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

💪 Как начать зани­маться армрестлин­гом Это единоборство, в котором не нужно причинять боль своему оппоненту, а для тренировки достаточно лишь найти опору под локти. Но, как и любой спорт, армрестлинг травмоопасен, поэтому заниматься им нужно только после подготовки. В материале расскажем, какие основные техники используют в армрестлинге и какие упражнения делать, чтобы натренировать железный хват: https://t-j.ru/armwrestling/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏋️ Почему тяжелые упражнения лучше делать в начале тренировки Технически сложные упражнения со значительными отягощениями требуют хорошего контроля тела. В начале тренировки мышцы и нервная система еще не утомились, что позволяет качественно выполнить движения и снизить риск травм. Если такие упражнения стоят в начале занятия, спортсмен может поднять более тяжелые снаряды — это стимулирует рост силы. В материале рассказываем, что важно учесть, тренируясь с высокими нагрузками: https://t-j.ru/sporthack-hard-exercises/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🤳 7 полезных приложе­ний для бега Следить за результатами и маршрутами пробежек и фиксировать их вручную неудобно. Да и не нужно: есть много приложений, которые с этим справляются. Делимся самыми полезными аппами для начинающих и любителей: https://t-j.ru/short/running-apps/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🥬 Как различается скорость метаболизма у худых и полных людей Если вы уверены, что ваш знакомый ест все подряд и все равно не набирает вес, потому что ему просто «повезло с метаболизмом», знайте: нет, так это не работает. 🔶 Напротив, у полных людей скорость обмена веществ даже немного выше, чем у худых: большая масса тела требует больше энергии для поддержания жизнедеятельности. А в целом у людей скорость метаболизма почти не различается. Как худеть эффективно и можно ли ради этого разогнать метаболизм, рассказали в материале: https://t-j.ru/sport-myth-metabolism/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🎙 Дарья Пра­вилова — о вело­карьере и победе на ЧМ​ по гревелу В октябре 2025 года россиянка Дарья Правилова победила на чемпионате мира по гревелу в Нидерландах в возрастной категории 35—39 лет. Девушка занималась велоспортом в детстве и входила в юниорскую сборную России, но закончила карьеру, когда ей было 19. Через десять лет Дарья вернулась — и теперь ей нет равных в женском любительском велоспорте. Может быть, даже хорошо, что у меня была пауза: я горю этим делом, а многие, кто в спорте всю жизнь, уже устали. Сейчас, как взрослый человек, я сама себе родитель: могу за свои деньги поехать и посоревноваться рядом с элитными звездами мирового уровня. Мы поговорили с гонщицей о ее спортивном пути и сезоне-2025 — самом успешном в карьере Дарьи: https://t-j.ru/pravilova-daria/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🤑 Разбираем самые дорогие трансферы в футболе Футбольные клубы ежегодно инвестируют сотни миллионов евро в покупку топ-игроков. Для команд это способ поддерживать конкурентоспособность и бороться за титулы. 📈 За последние годы траты на трансферы заметно выросли: переходы только 50 самых дорогих игроков этого лета суммарно обошлись в 2,8 миллиарда евро. В карточках наглядно показали, игроков каких позиций покупают чаще всего. В материале вы узнаете, как менялись траты в последние сезоны и какие лиги продают и покупают больше всего: https://t-j.ru/transfers-stats-football/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🧘‍♂️ Почему вам стоит попробовать йогу Это древняя индийская практика, которая включает физические упражнения, медитации и дыхательные техники. Йогой может заниматься любой человек: она адаптивна под разные возможности и ограничения. 🤸‍♀️ Регулярные занятия развивают гибкость, силу и выносливость, а также делают тело более подтянутым и функциональным. 😌 А еще техники йоги успокаивают, снижают уровень стресса и повышают концентрацию. Даже 10 минут ежедневной практики дают позитивный эффект и помогают направить внимание на нужные вещи. Йогой можно заниматься везде, для этого ничего не требуется. Но для большего удобства лучше приобрести коврик. Давайте проведем первую практику уже сегодня? 🎥 Для этого материала мы сняли сразу три видео с полноценными комплексами йоги для начинающих. С ними вы сможете делать зарядку утром, динамичную практику — днем и расслабляющую — перед сном. Попробуйте повторить это и опишите свои ощущения в комментариях: https://t-j.ru/yoga-for-beginners/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏋️‍♂️ Как накачать широ­кую V⁠-⁠образную спину Чтобы добиться таких пропорций, необходимо развивать широчайшие мышцы. Они подобны вееру, который идет от позвоночника в нижней части спины и крепится к плечевым костям. Чем больше развиты широчайшие, тем шире фигура сверху. Какие упражнения нужно выполнять, рассказали в материале: https://t-j.ru/wide-back/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🟡 Пиклбол: что это за спорт и почему все о нем говорят? Пиклбол сочетает в себе элементы бадминтона, настольного и большого тенниса. В него играют ракетками с короткими ручками и перфорированным пластиковым мячом. Пиклбол проще для новичков, чем большинство ракеточных игр: у него более доступные правила и дешевая базовая экипировка, при этом нагрузка и риск травм ниже. Мы рассказали, в чем секрет популярности этого спорта и как подготовиться к первой тренировке: https://t-j.ru/pickleball/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🤸‍♀️ Динамическая растяжка всего тела за одну тренировку Сегодняшний сет упражнений помогает снять напряжение с крупных мышечных групп. Понадобится коврик и ролл для миофасциального релиза. Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут. 🟣 Растяжка задней и передней поверхностей бедра. Снимает напряжение мышц бедра и улучшает подвижность тазобедренных суставов. ⏺️ Раскрытие тазобедренных суставов. Растягивает ягодицы и мускулы внутренней поверхности бедра и снимает напряжение в спине. ⏺️ Боковые наклоны с вытяжением. Расслабляет широчайшие мышцы спины, межреберные и косые мускулы живота. ⏺️ Растяжка широчайших мышц спины с роллом. Развивает подвижность плечевых суставов, снимает напряжение в спине и предупреждает сутулость. 🟣 Разгибание на ролле. Растягивает грудные мышцы и немного нагружает пресс. Как выполнять эти и другие упражнения, подробно рассказали в материале: https://t-j.ru/full-body-stretching/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

⚽️ Фоторепортаж из сельского спорткомплекса «Костино» с полуве­ковой историей Футбол в России живет не только в больших городах с современными стадионами — по всей стране миллионы энтузиастов собираются в команды и соревнуются в любительских турнирах. Один из таких примеров — ФК «Костино», который базируется в одноименном селе Рязанской области. Стадион, где играет команда, 56 лет назад построил местный житель Александр Михеев. В июле 2025 года мы посетили Костино и увидели, как живет спорткомплекс сейчас: https://t-j.ru/kostino-grassroots/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🤸‍♀️ Как повысить эффективность тренировок и качество жизни Часто люди ищут неочевидные способы добиться прогресса в тренировках, но упускают базовые вещи, которые лежат на поверхности: 🔵 Высыпаться и соблюдать режим. 🟣 Прислушиваться к организму и обращаться к врачу, если чувствуется дискомфорт. 🟢 Не заедать стресс или скуку, а кушать только когда действительно голоден. Подробнее расскажем в материале: https://t-j.ru/sporthack-well-being/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport

🏃‍➡️ Как читательница увлеклась триатлоном и потра­тила на экипировку 312 620 ₽ Шесть лет назад героиня материала получила травму ноги и была уверена, что больше не сможет заниматься спортом. Ей удалось восстановиться, а недавно она увлеклась триатлоном. Моя цель на ближайшие три года — подготовиться к Ironman ​и финишировать быстрее, чем за 13 часов. Это среднее время прохождения дистанции. Летом 2025 года я участвовала в своих первых соревнованиях по триатлону, для чего приобрела набор основной экипировки. Читательница рассказала, сколько потратила на снаряжение для старта и где можно было бы сэкономить, если нет уверенности, что захочется продолжать: https://t-j.ru/reality-sport-ironman-1/?utm_source=mb&utm_content=channels&utm_campaign=t_sport