Выведи свои отношения на новый уровень ⬆️ Хочу вам рассказать про книгу «От „Я“ к „МЫ“. Как быть по-настоящему вместе» автора Терренса Рила. Это практическое руководство по психологии отношений, основанное на методе Relational Life Therapy, который Рил разработал на основе 30 лет исследований. Для меня эта книга была открытием. Она действительно помогает устранить причины частых конфликтов в отношениях. Первой эту книгу прочитала моя жена, потом уже я. У нас не было экзистенциальных проблем в отношениях, мы не были на грани развода, но часто происходили ситуации, когда я не хотел понимать ее, а хотел быть правым. Может быть, в дальнейшем, это бы и привело к каким-то более серьезным проблемам. 📋 Есть такая цитата из VK: «Ты можешь быть бесконечно прав, но какой в этом смысл, если твоя женщина плачет?»😃 Ключевые проблемы, которые решает книга: 📍 Влияние «внутреннего ребенка»: Рил объясняет, как детские травмы формируют реакции в отношениях — агрессию, избегание или контроль. 📍Разрушительные модели поведения: Автор выделяет типичные ошибки в отношениях (например, борьба за власть, эмоциональное отдаление) и показывает, как их исправить. 📍Потеря близости: Книга помогает вернуть доверие и эмоциональную связь в паре. Кейс из книги: Рил описывает пару, где жена постоянно критиковала мужа за его «лень», а он замыкался в ответ. Через терапию они выяснили, что ее критика была связана со страхом быть неуслышанной, а его избегание - с детским опытом давления от родителей. После работы с практиками, которые дает психолог, они научились говорить о своих чувствах, а не нападать друг на друга. Три моих главных открытия при прочтении книги: 1️⃣ Я не стану каблуком, если я перестану доказывать свою правоту и попытаюсь понять, почему вообще началась ссора. Это мысль пересеклось с другой книгой, которую я читал. «7 навыков высокоэффективных людей». И там один из навыков гласит: «сначала стремиться понять, потом быть понятым». Про эту книгу расскажу в следующих постах. 2️⃣ Частая причина ссоры это разные знаменатели. Приведу пример от себя: вы договорились, что вы сегодня сделаете чистоту в квартире. Но для тебя чистота - это помыться 😂. А для нее чистота - это чистые полы, поверхности, свежее постельное белье и тп. И когда на тебя начинают наезжать, ты сразу закрываешься и защищаешься, что только усугубляет проблемы в долгосрочном плане. По этому часто хватает просто обговорить заранее, что вы подразумеваете под одним и тем же понятием. 3️⃣ Надо говорить о себе, а не о партнере. Пример: не «ты меня так бесишь!», а «меня обижает, когда ты поступаешь вот так. Я чувствую (и произнести Свои чувства и эмоции)». Поверьте, по первой это очень сложно, искренне сказать то, что ты ощущаешь. Читайте и выводите отношения на новый уровень💪🏻 #полезное

Интервальное голодание: тема или нет? ⏰ Все мы слышали про интервальное голодание. Давайте разберемся, эффективно оно или нет. 🍽️ Интервальное голодание (далее - ИГ) - диета, фокус которой направлен не на продукты питания, а на время приема пищи. Главное правило: чередовать периоды голода с более короткими промежутками, в которые разрешено есть. Самые популярные схемы ИГ: - 16:8/18:6/20:4 (16/18/20 часов голода, 8/6/4 часов питания соответственно) - 5:2 (5 дней недели человек стремится к нормальному потреблению калорий, а в оставшиеся 2 дня действует строгое ограничение по калорийности) - 24 часа (Полное воздержание от пищи происходит 1 или 2 раза в неделю, 24 часа подряд) 👨‍🔬 Я проанализировал для вас научные исследования, чтобы не быть субъективным. Какие выводы? - ИГ помогает при снижении веса, но эффект сопоставим с обычной диетой с дефицитом калорий; - У людей с ожирением ИГ не всегда приводило к снижению веса, особенно у женщин. У некоторых были выявлены побочные эффекты: нерегулярный менструальный цикл и слабость; - Побочные эффекты включают утом-ляемость, головные боли, тошноту и бессонницу, особенно в адаптационный период. ИГ противопоказано беременным, кормящим, людям с расстройствами пищевого поведения, хроническими заболеваниями почек или инсулинозависимым диабетом без консультации врача. 🦠 ИГ часто ассоциируется с активацией аутофагии — процесса, при котором клетки удаляют поврежденные компоненты, что может способствовать омоложению и долголетию. Хотя работы Есинори Осуми (Нобелев-ская премия 2016 года) по аутофагии проводились на дрожжах и не связаны напрямую с ИГ, некоторые исследования предполагают (только предполагают, ничего не доказано), что голодание стимулирует аутофагию у животных. Однако прямых доказательств этого эффекта у людей пока нет! Итог: ИГ может вам помочь сбросить лишний вес так же, как диета с дефицитом калорий. Если дефицита калорий не будет, то ИГ не сработает. Плюс в том, что вы будете ограничены во времени и съесть лишнего за короткий промежуток времени будет тяжело. Но есть и обратная сторона медали: вы можете перестать получать достаточное количество макронутриентов, что может вызвать побочные эффекты, описанные выше. По этому отслеживайте свое состояние во время ИГ. Если почувствуете ухудшение, то перестаньте практиковать данный тип питания. #полезное

Бессмысленная экономия: почему отказ от кофе не сделает вас богатым 💵 Недавно листал статьи в «Пульсе» про экономию: как люди экономят на том, на этом, и почему это круто. Бережливое отношение к деньгам - это правда здорово. Я сам с 2018 года веду бюджет и инвестирую на фондовом рынке. Но давай разберёмся с главным посылом всех этих текстов про экономию. ☕️ Часто пишут: «Откажись от кофе в кофейне! Один стакан - 300 рублей. Пьёшь три раза в неделю? Это 46 800 рублей в год! А если инвестировать эту сумму под 10% годовых на 100 лет, то у тебя будет 2,5 триллиона рублей!» Звучит заманчиво, правда? Но, на мой взгляд, это так не работает. 💰 Богатство - это не про отказ от мелочей. Ключ к финансовой свободе - зарабатывать больше, чем тратишь, а разницу инвестировать. Деньги - всего лишь инструмент. Они нужны, чтобы покупать комфорт, эмоции, впечатления. Если ты каждый день тратишь силы, нервы и здоровье на работу, а потом отказываешь себе в чашке кофе или булочке, то зачем всё это? Какой смысл в труде, если ты не видишь даже маленьких его плодов? Постоянная экономия на мелочах может убить мотивацию и радость жизни. ⚖️ Разумная экономия - это другое. Например, потратить время на поиск машины и сэкономить пару сотен тысяч. Или найти выгодную сделку на крупную покупку чего бы то ни было. Но лишать себя маленьких радостей, вроде кофе или похода в кино, - сомнительная стратегия. Вместо этого лучше задуматься: «Где я могу заработать больше?» Может, взять подработку, освоить новую профессию или масштабировать текущую деятельность? Экономия - это важно, но она не должна превращаться в самоцель. Ищи баланс: зарабатывай больше, инвестируй с умом и не забывай наслаждаться жизнью. А то какой смысл копить триллионы, если ты не можешь позволить себе чашку кофе? Всем доброго понедельника и финансовой гармонии! 😊