👀надо ли делать силовые упражнения, если вы бегаете

? обязательно! и вот почему: 💟. можем увеличить мышечную силу: силовая тренировка помогает развивать и укреплять основные мышечные группы, что приводит к улучшению общей силы, что в свою очередь поможет лучше справляться с нагрузками во время бега и повысить эффективность движений. 💟. улучшение выносливости мышц: силовые тренировки повышают мышечную выносливость, что позволяет поддерживать более высокий уровень интенсивности на протяжении длительного времени (особенно важно для длинных дистанций: ультрамарафон, марафон, полумарафон) 💟. конечно же профилактика травм: укрепление мышц, связок и сухожилий помогает снизить риск травм, таких как растяжения и перенапряжение + могут улучшить стабильность суставов и общую координацию движений. 💟. улучшение техники бега: силовые тренировки способствуют улучшению положения тела и техники бега и более сильные мышцы корсета помогут поддерживать правильное положение тела во время бега. 💟. увеличение скорости: силовые тренировки помогают развивать быструю мышечную силу, что имеет решающее значение для повышения скорости бега. сильные мышцы ног и стопы позволяют более эффективно отталкиваться, что может привести к увеличению темпа. 💟. баланс и координация : силовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и планки, помогают развивать баланс и координацию, что улучшает контроль над движениями во время бега. это особенно важно на неровных или сложных маршрутах на ультрамарафонах. ✅позволю дать небольшие рекомендации по внедрению силовых упражнений: - планируйте тренировки заранее: силовые тренировки два-три раза в неделю для опытных бегунов смогут гармонично вписаться в ваш план и разбавить объем, которых набегиваете в обычном режиме. - разнообразьте упражнения: включаем различные типы упражнений, нацеленных на мышцы ног, корпуса и верхней части тела (руки не забываем), чтобы обеспечить комплексную тренировку. - используем прогрессию: постепенно увеличиваем нагрузку, время выполнения и количество повторений, чтобы избежать перенапряжения и обеспечить рост мышечной силы. ✨используем силовые, как способ позаботиться о себе и своем опорно-двигательном аппарате, и получаем удовольствие от тренировок.👍