ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТЫ — ЭТО ВСЕГДА ПРО КИШЕЧНИК, ГОРМОНЫ и ВЕС⁉️ Часто ко мне приходят клиенты с жалобой: «Правильно питаюсь, регулярно тренируюсь, принимаю витамины — а вес стоит, усталость нарастает, хочется сладкого». На первый взгляд — типичная история про дефициты. Но на самом деле, дефициты — это не самостоятельная проблема, а симптом. И в 90% случаев они идут рука об руку с нарушениями работы кишечника. 🫐 Кишечник — главный «впускной пункт» нутриентов Даже если вы едите сбалансированно и пьёте добавки, при нарушении микрофлоры, воспалении слизистой или наличии кандидоза всасывание витаминов и минералов нарушается. Особенно страдают: – Витамины группы B – Железо – Витамин D – Магний – Цинк и селен То есть дефициты — это не просто “мало получаю”, а чаще всего — “не усваиваю”. 🧬 Дефициты → гормональный сбой → нарушение веса Когда нутриентов не хватает, нарушается синтез гормонов: – Недостаток железа = снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз) – Недостаток витамина D = нарушение чувствительности к инсулину, сбой иммунитета и воспаление – Недостаток B9 (фолата) = снижение выработки ЛГ и ФСГ, сбои цикла – Дефицит магния и цинка = повышение кортизола, усиление тревожности и тяги к еде А дальше запускается цепная реакция: дефициты → гормональный дисбаланс → замедление метаболизма → удержание веса, тяга к еде, срывы. 🩸 Какие анализы сдавать, чтобы выявить дефициты и подтвердить проблему Рекомендую минимум такой базовый чек-лист: • Железо, ферритин, трансферрин • Витамин D (25(OH)D) • B12, B9 (фолат) • Гомоцистеин • Магний (Мg) • Цинк, селен • МСММ, ХМС — Анализ микробиоты или расширенный кал на дисбактериоз и кандидоз 💊 Как правильно принимать добавки — и что нужно учесть • Железо – Влияет на функцию щитовидной железы – Усваивается лучше с пробиотиками – Не сочетается с кальцием, кофе и чаем – Нельзя принимать натощак из-за влияния на ЖКТ • Фолат (B9) – Улучшает репродуктивную функцию: влияет на ЛГ и ФСГ – Усваивается с железом – Противопоказан при активном герпесе, может провоцировать обострения • Витамин D – С жирной пищей или омега-3 – Обязательно под контролем анализа 25(OH)D • Магний и цинк – Лучше принимать вечером — для восстановления нервной системы и снижения кортизола 🧫 Кандидоз и тяга к сладкому Если в кишечнике избыточно разрослась Candida, она может управлять вашим пищевым поведением. Эти грибки: – Питаются сахарами и простыми углеводами - Очень любят алкоголь (особенно пиво, сладкие коктейли, сладкие игристые вина) – Выделяют токсины, влияющие на мозг и репродуктивную систему - Паражают дыхательные пути, ЖКТ и сердечно сосудистую систему – Провоцируют постоянное желание сладкого и быстрых перекусов ▶️ Результат: переедание, срывы, нестабильный вес и усугубление дефицитов. 🧐 Будьте внимательны к своему организму, не пренебрегайте рациональным питанием, минимализируйте сахар и переработанные продукты в своем рационе и своевременно проходите чекап.

АНАЛИЗИРУЙ ЭТО! Какие анализы и их показатели маркеры здоровья!? Перед тем,​ как консультировать - я обязательно направляю человека на анализы, чтобы предупредить развитие заболеваний и понять, и преодолеть барьеры в коррекции веса. ⠀ Вот их список: ⠀ ОАК (ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ) помогает определить: ⠀ ✅ уровень гемоглобина, что является одним из показателей железодефицита. Кстати, гемоглобин это последняя «железная инстанция», если он снизился значит у вас острый дефицит железа. Для женщин 130-135, для мужчин 145-150 г/л. ⠀ ✅ воспалительные процессы внутри организма (если он присутствует организму уже не до снижения веса), а также наличие стресса и недосып! Это тоже можно определить по общему анализу крови. ⠀ ✅ Биохимический анализ крови и коагулограмма - помогает определить нагрузку на сердце и печень. Если функция печени нарушена, то она не сможет качественно утилизировать жирные кислоты, тормозя жиросжигание. Да и сам процесс ЖЖ даст печени большую нагрузку. Важно 🚨 Что показатели АЛТ и АСТ должны быть не только в пределах референса лаборатории (а лучше 15-20 ед/л) но и примерно одинакового значения, с допустимой разницей в 2 единицы. Если перекос выше, значит либо печень, либо почки с сердцем под нагрузкой. ⠀ ✅ Ферритин - белок крови который отвечает за усвоение железа, представляет собой депо для него. В лабораторных анализах вы увидите пул от 10 до 120!! 😱 и если у вас 15-20 — врач на приёме скажет, что все отлично! А от куда у вас хроническая слабость - для вас так и останется тайной. Хотя все просто! Идеальный ферритин для женщин 60-80, для мужчин 150-180 нг/мл. Если у вас ниже, поднимайте и слабость как рукой снимет 😉 Но если он у вас выше — плохо, тк это свидетельствует о метаболических изменениях и хроническом воспалении. ⠀ ✅ Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3 (свободный), Т4 (свободный), АТ-ТПО и АТ ТГ ⠀ Если у человека ГИПОТИРЕОЗ (высокий ТТГ, низкие Т3 и Т4) или АИТ (высокие АТ ТПО и АТ ТГ) нужен комплексный подход в лечении и жиросжигании. Без должной коррекции стройняшкой не стать. ⠀ А вот при ГИПЕРТИРЕОЗЕ и тиреотоксикозе (низкий ТТГ, высокие Т3 и Т4), наоборот, вес набирается сложно + сильнейшая нагрузка на сердце, поэтому его тоже нужно лечить. ⠀ ✅ Витамин Д суммарный (25ОН) - это не просто витамин, а прогормон, влияющий на множество функций в организме, и его дефицит встречается у 99,9%. (Идеальный показатель 50-55 нг/мл для всех, только при планировании беременности для женщин допустим показать 75-80 нг/мл). Если показатель выше происходит нагрузка на печень, и активное выведение кальция из костной ткани, ниже — эндокринные изменение и нарушение обмена веществ. ⠀ ✅ Инсулин - гормон который ставит на стоп процесс жиросжигания. И если он больше «10»- это не хорошо. Нужно снизить его до того, как вы заработаете инсулинорезистентность или сахарный диабет. Низкий показатель тоже плох, это говорит о неадекватной работе поджелудочной железы и риски инсулинозависимого сахарного диабета. Много споров на эту тему, но как практик с 15 летним опытом могу сказать, что инсулин реально влияет на вес и людям с инсулинорезистентностью сложнее снижать вес и требуется больше усилий. Железо, В9 и В12 — основные маркеры анемии. Эти показатели должны быть ближе к верхней границе нормы, но не превосходить её. Если показатель ближе к нижнему референсу, то это причина вашей усталости и выпадения волос. А вы регулярно сдаете анализы?

КАК Я ИЗМЕНИЛА СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ 🍔 Многие думают, что жизнь нутрициолога — это сплошной режим и диета. И если ты специалист по питанию, значит твоя кухня это Нарния ЗОЖ и ПП. Они представляют меня поедающую сухую индейку с зеленой гречкой и огурцом. Большинство людей полагают, что нутрициолог должен питаться всем безглютеновым, безлактозным, без сахара, без соли, без жира, а лучше вообще энергией солнца (хотя москвичи и петербуржцы рискуют в таком случае умереть от голода 😂😂😂) Я вас может быть огорчу и разочарую, но нет! Я тоже человек и живу в том же мире, что и вы, делаю покупки в тех же магазинах, ем пасту 🍝 и 🍣суши, пью вино, заказываю еду на дом и регулярно ем в заведениях. Но вкусовые пристрастия поменялись в связи с привычкой и знаниями. Просто я делаю выбор в пользу себя и своего здоровья, а не модного (антинаучного) бреда. ✔️Владейте собой💪🏼! ➖Если раньше я не представляла, как можно пить кофе ☕️ без сахара или сиропа, теперь не представляю, как я это делала🤢! ➕Попробуйте отказаться от сахара на 2-3 недели и вы никогда не станете прежними! Сахар стимулирует мозговые центры удовольствия, как наркотик и вызывает привыкание. Помните, вы управляете своим мозгом 🧠, а не он вами! ✔️ Во время останавливайтесь! ➖Только сели на ПП, а тут вечер пятницы/выходные/праздники и тд. У меня тоже есть моменты, когда отхожу от режима 😉 ➕Начинайте с начала! Не нужно добивать ситуацию и идти во все тяжкие, просто возвращайтесь в строй. Не надо корить себя за каждый съеденный кусок, съели, взяли себя в руки и пошли дальше. Если не можете самостоятельно, обратитесь к специалисту, который будет вас контролировать и сбалансирует питание так, что срывов не будет😉 ✔️ Наблюдайте и анализируйте👀! ➖Обратите внимание на людей и их покупки. Понаблюдайте и увидите, что лучше и стройнее выглядят те, у кого набор продуктов на ленте более «чистый». ➕Просто делите корзину на 🅰️-оптимальные 70%, 🅱️ допустимые 30%. Больше овощей , фруктов, мясных и молочных продуктов, цельных злаков. Пусть будут сладости и джанк фуд, но в 2 раза меньше, спустя время снова урезать в 2 раза и так до полного отказа или не выше 10% от общего рациона. ✔️ Считайте деньги 💵 ➖До сих пор думаете, что правильно питаться дорогое удовольствие?! Не обязательно брать органическую пищу и тратить кучу денег на экзотические крупы, овощи и фрукты 🍍. Состав органического соевого соуса такой же, как без надписи ORGANIC! Разница в цене, в 5 раз! 😱 ➕ Получайте полезные вещества и клетчатку из доступных продуктов. Дикий рис ничем не уступает чёрному, а семена чиа льняному семени. Обращайте внимание на скидки, и рациональное питание не будет обременительно дорогим. Кг конфет стоит в районе 600₽ , а кг яблок в 2,5 раза дешевле 😅 И главное, не ведитесь на рекламу! Читайте этикетки ‼️ и анализируйте составы. Исключите из рациона продукты содержащие: Нитрит натрия Е250, бензоат натрия Е211, ортофосфорную кислоту Е338, тартразин (Е102), желто-оранжевый (Е110); бензойную кислоту (E210). сульфиты (Е220-227), нитриты (Е249-252); вкусовые добавки: глутамат натрия (Е621): ароматизаторы (В 550-553) . Ваш организм и кошелек 👛 скажут вам «спасибо»! А теперь проверим ваши пищевые привычки: Если на столе будут лежать: банан, тортик и фруктовый йогурт, что вы выберете ⁉️ Пишите в комментариях👇🏼