Что такое СИБР

Причины анемии которые может устранить только нутрициолог Когда говорят «анемия», первое, что вспоминают — железо. Максимум — ферритин. Но в реальной практике нутрициолога-эндокринолога я часто вижу другое: анемия держится не из-за дефицита железа, а из-за дефицита… еды. Да, всё так. Хронический дефицит калорий и белка — одна из самых недооценённых причин нарушенного кроветворения. 🔹 Организм экономит на всём, что “не критично” Когда энергии мало, тело переключается в режим выживания. И если выбор — поддерживать гемопоэз или экономить ресурсы, организм выберет второе. Кроветворение — энергозатратный процесс. 🔹 Недостаток белка → меньше строительного материала для клеток крови Эритроцит — это белковая структура. Гемоглобин — тоже белок. Если белка в рационе мало — организм просто не может «собрать» нужное количество качественных эритроцитов, даже если железа хватает. 🔹 Падает выработка гормонов, влияющих на костный мозг Низкокалорийное питание снижает уровень IGF-1, лептина, влияет на ось НРА (гипоталамус - гипофиз - надпочечники) А гормональная система напрямую отвечает за скорость созревания эритроцитов. 🔹 Нарушается работа кишечника и усвоение нутриентов Дефицит энергии и белка → ухудшение микробиоты, снижение секреции ферментов, воспаление слизистой. Даже если вы пьёте железо, оно может просто не усваиваться. Кстати, часто люди думают, что едят нормально, а на самом деле нет или нутриенты просто не усваиваются из-за ошибок в сочетании (например мясо с фруктами). Как это выглядит на практике: • человек устал, ест «на бегу», перекусывает салатами и кофе • лабораторно: железо и ферритин могут быть нормальными, а гемоглобин и Эритропоэз — снижены • есть выпадение волос, холодные руки/ноги, слабость • железосодержащие препараты «не работают» • анемия возвращается снова и снова И врачи часто не видят корня проблемы — потому что на анализах всё «в пределах». Но это не лечится таблеткой и тем более капельницей железа Пока рацион не даёт: • достаточно калорий (особенно при тренировках и стрессе) • минимум 1.2–1.6 г белка/кг • сбалансированное поступление B12, фолата (в9), меди, магния • питание, поддерживающее микробиоту и ЖКТ * работа с паразитарной нагрузкой (если она есть!) потому что они любители железа и все ваше железо достается им! — анемия будет либо хронической, либо рецидивирующей. Анемия — это не диагноз, а симптом нарушения обмена, гормонов, питания, микробиоты. Нутрициолог с медицинским и аналитическим подходом определит именно вашу причину: от дефицита энергии и белка до проблем ЖКТ и гормонального фона, подберёт питание, поддержку и правильно выстроит восстановление. Самолечение железом или приемом его для профилактики — может привести даже к летальному исходу.

💧 Нужно ли «разгонять и чистить лимфу»? Коротко — нет. Лимфа не «застаивается» сама по себе и не требует специальных чисток, детоксов или лимфогонов. Это популярный миф wellness индустрии, чтобы продавать вам программы детоксов и БАДы. 🔬 Как работает лимфатическая система Лимфа — это часть иммунитета и дренажной системы организма. Она движется благодаря: • работе мышц • дыханию и диафрагме • нормальному сосудистому тонусу • гидратации и здоровому обмену веществ Никакие «чистки», массажеры, виброплатформы (кстати нельзя тем, у кого кисты и миома), не запускают её лучше, чем физиология. ❌ То, что НЕ работает • лимфогонные травы на постоянной основе • детокс-протоколы • агрессивные лимфодренажные методики • программы «активации лимфы» Это не ускоряет лимфоток и не решает причины симптомов. 🟢 Что действительно помогает лимфе Здоровые базовые привычки: • питьевой режим • ходьба 8–10 тыс. шагов • умеренные тренировки • нормализация стула • полноценный сон • снижение стресса Это не «чистка», а поддержка физиологии. 🩺 А вот когда лимфа действительно страдает Лимфоток нарушается при: • заболеваниях щитовидной железы (гипотиреоз, АИТ) • хроническом воспалении • лимфедеме • нарушении белкового обмена • венозной недостаточности Если проблема в щитовидной железе, просто дать эутирокс — это не лечение. В моём подходе я всегда ищу глубинную причину: дефициты, стресс, воспаление, аутоиммунные механизмы, гормональный фон, микробиота. Лимфа восстановится, когда восстановится основа. ❗️Почему увеличиваются лимфоузлы Это не “застой лимфы”, а признак хронического воспаления. И это состояние можно вылечить, если обнаружить и устранить фактор, который поддерживает воспаление: инфекции дисбиоз нарушения иммунного ответа воспаление кишечника повышенная нагрузка «токсинов» (корректно не выводятся отходы жизнедеятельности клеток) дефициты, влияющие на иммунитет Системная работа с этим — моя специализация. 🧬 Не нужно «гонять лимфу». Нужно искать и устранять истинную причину нарушений: гормональную, воспалительную, иммунную или метаболическую. И именно это даёт устойчивый, экологичный результат ✨

🧠 Почему сначала нужно нужно лечить кишечник, а не голову Очень часто ко мне приходят люди, которые уже годами ходят к психологу, делают медитации, дыхательные практики, принимают антидепрессанты «для настроения» , но чувствуют себя всё так же: тревога, раздражительность, усталость, резкие перепады настроения. И в 80% случаев проблема — не в голове, а в том, что тело живёт в режиме хронического воспаления и стресса из-за нарушений в ЖКТ. Да, психотерапия важна. Но если «горит» кишечник — мозг не может работать нормально. 🔥 1. Воспаление в кишечнике напрямую включает стресс - ось ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось) 70–80% иммунной системы находится в ЖКТ. Если там: • хроническое воспаление, • проницаемость кишечника, • нарушения пищеварения и микробиоты, то иммунные клетки постоянно выделяют цитокины (IL-6, TNF-α). Эти молекулы активируют гипоталамус, и запускается постоянная стимуляция надпочечников → повышенный кортизол → тревожность → эмоциональная исчерпанность. То есть тело живёт в режиме «бей и беги», даже если в жизни всё спокойно. Психика не может расслабиться, пока организм думает, что выживает. 🍽 2. Дефициты = нарушенный синтез нейромедиаторов Для работы нервной системы нужны конкретные вещества: • B12, B6, B9 → серотонин, дофамин • Омега-3 → чувствительность рецепторов • Магний → торможение нервной системы • Аминокислоты → сырьё для всех нейромедиаторов Когда ЖКТ плохо всасывает нутриенты, образуются дефициты. И мозг просто не может вырабатывать достаточное количество нейромедиаторов, чтобы поддерживать стабильное настроение, концентрацию и сон. Какая бы сильная ни была терапия — если нечем «думать», эффекта не будет. 🦠 3. Микробиота — полноценный регулятор психики Микробиота участвует в синтезе: • серотонина, • ГАМК, • короткоцепочечных жирных кислот, которые снижают воспаление, • метаболитов, регулирующих настроение и сон. При дисбиозе возникают: • тревожность, • нарушения сна, • тяга к сладкому, • скачки настроения, • сниженная стрессоустойчивость. Это не «психологические проблемы». Это биохимия. 🍬 4. Нестабильная глюкоза = эмоциональные качели Резкие провалы глюкозы — это всегда выброс адреналина. А адреналин = раздражительность, паника, тревога, агрессия. Если питание хаотичное, мало сложных углеводов, скачет инсулин, нарушено усвоение — человек получает эмоциональные горки 24/7. И это очень часто принимают за «ВСД» или «панические атаки». 🧩 5. Психотерапия работает в разы лучше, когда тело не в стрессе Когда мы: • убираем воспаление, • нормализуем микробиоту, • выравниваем глюкозу, • закрываем дефициты, • налаживаем работу ЖКТ, то у человека: • уменьшается тревожность, • стабилизируется настроение, • возвращается энергия, • снижаются триггеры, • повышается стрессоустойчивость. И вот тогда психотерапия даёт глубокий, устойчивый результат — потому что мозг наконец получает ресурсы. ✔️ Итог Психика и тело работают в связке. Но если физиология в хаосе, психика всегда будет страдать. Лечить голову, когда воспалён кишечник — всё равно что красить стены в доме, где горит подвал. Сначала наводим порядок в ЖКТ. Потом — дорабатываем психику. И это самый экологичный и научно корректный путь к устойчивому здоровью. Замечаете у себя тревожность и апатию?