Максимальное потребление кислорода (МПК): Ваш ключ к выносливости

Войти

выносливости и здоровью! Вы когда-нибудь задумывались, что определяет вашу выносливость и способность выполнять физические упражнения? Ответ кроется в максимальном потреблении кислорода (МПК) или VO2 max! МПК – это максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивной физической нагрузки. Это один из лучших показателей кардиореспираторной выносливости и общего физического состояния. Почему МПК так важен? • Выносливость: Чем выше МПК, тем дольше и интенсивнее вы можете заниматься спортом без усталости. • Здоровье сердца: Высокий МПК связан с более здоровой сердечно-сосудистой системой, снижением риска сердечных заболеваний и инсульта. • Контроль веса: Упражнения, повышающие МПК, помогают сжигать больше калорий и поддерживать здоровый вес. • Снижение риска хронических заболеваний: Высокий МПК связан с более низким риском развития диабета 2 типа, некоторых видов рака и других хронических заболеваний. • Улучшение качества жизни: Более высокий МПК позволяет вам вести более активный и полноценный образ жизни. Как повысить МПК? К счастью, МПК можно улучшить с помощью регулярных тренировок! • 🏃‍♂️ Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): Чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с периодами отдыха. Например, спринты, берпи, прыжки на скакалке. • 🚴‍♂️ Длительные аэробные тренировки: Бег, плавание, езда на велосипеде в умеренном темпе в течение длительного времени. • ⛰️ Тренировки на выносливость: Бег в гору, плавание против течения. • 🤸‍♀️ Круговые тренировки: Выполнение нескольких упражнений подряд без отдыха. Факторы, влияющие на МПК: • Генетика: Определяет примерно 25-40% вашего МПК. • Возраст: МПК обычно достигает пика в возрасте 20-30 лет, а затем постепенно снижается. • Пол: У мужчин МПК обычно выше, чем у женщин. • Уровень физической подготовки: Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваш МПК. • Состояние здоровья: Некоторые заболевания могут влиять на МПК. Как узнать свой МПК? • Лабораторный тест: Самый точный способ измерения МПК. Проводится в специальных лабораториях с использованием газоанализатора во время физической нагрузки на беговой дорожке или велоэргометре. • Фитнес-трекеры и умные часы: Некоторые устройства могут оценивать МПК на основе данных о вашей физической активности и сердечном ритме. Не откладывайте заботу о своем здоровье! Начните тренироваться уже сегодня и увеличьте свой МПК!

Определи мошенников 🥷 Обезопасься с помощью Т-Банка 🛡️ Мошенничество — это проблема, с которой можно и нужно бороться! 😤 Я лично сталкивался с этим. Ситуация: звонок якобы из банка, оператор говорит, что было совершено снятие наличных с карты в другом городе (хотя у меня на этой карте денег не было 😄). Также рекомендовали взять кредит… Знаю случаи, когда знакомые люди настолько поддавались «гипнозу», что брали кредит в 600 тысяч рублей, а потом еще продавали свою единственную квартиру и вырученные деньги переводили мошенникам 😳. В общем, ухищрений много: • Развод в мессенджерах • Фишинговые сайты (поддельные сайты обновлений) • Инвестиционные схемы • Телефонное мошенничество ✅Какие я вижу способы решения проблемы: ☝🏼Первое, что нужно сделать, если вам звонят якобы из банка, МВД или ФСБ, — это взять паузу, чтобы успокоиться, убрать тревогу и всё взвесить. Так выше шанс распознать подвох. 🙎🏻‍♂️Второе, если рядом есть близкий или знакомый человек, сообщите ему об этом звонке (так как он не находится под влиянием мошенника, ему будет проще уловить развод). 📞Третье, если вам звонят из банка, вы можете положить трубку и перезвонить на официальный номер банка. Так вы точно будете информированы о реальном состоянии дел. ⛔️Четвертое: никому не называйте код из СМС, логин и пароль. Не скачивайте на телефон программы, которые вас просят установить по голосу в трубке. И не переводите деньги на «безопасные» счета. ✅Т-Банк — реальный помощник в борьбе с мошенничеством! Для этого у банка есть несколько сервисов: 📵Определитель номеров Т-Банка. Он покажет, когда не стоит брать трубку. Это бесплатно для абонентов любого сотового оператора — достаточно написать в чат поддержки. Точность определения звонков от мошенников — 99%. Ссылка на определитель номеров Т-Банка от: https://www.tbank.ru/finance/blog/fraud-protection/ 🛡️Страхование от мошенничества. Т-Банк вернет до 300 тысяч рублей, если мошенник заставит вас перевести деньги. Ссылка на страхование от мошенничества Т-Банка: https://www.tbank.ru/insurance/scammers/

Санкт-Петербург. Кавголово. Снег круглый год ❄️😍 Неподалеку от Питера на берегу Курголовского озера находится прекрасный спортивный комплекс «Кавголово». Именно здесь я со своей командой провожу заключительный подготовительный сбор перед зимнем сезоном⛷️ Осенью это место особенно прекрасно 🍂 Живописные беговые тренировки по Этнотропе, катание на роллерах вдоль озера, где в далеко по середине Кавголовского и Курголовского озер проходит железная дорога и проезжают электрички…и главная фишка комплекса это лыжный туннель! Или как мы его ещё называем «труба»😁 Туннель протяженностью 1500 метров, с двухсторонним движением и снег тут лежит круглый год, даже когда летом на улице температура +30 градусов, то в трубе всегда стабильно -5 -6! 😳 По этому Кавголово считается идеальным местом для данного периода подготовки, можно еще делать летние тренировки и вкрапливать лыжи, это даст возможность легче проходить лыжную акклиматизацию в ноябре, потому что переход с роллеров на лыжи это еще то испытание 🥵 В туннеле могут тренироваться не только профессионалы, но и любители лыжного спорта, по этому рекомендую Вам посетить это красивое место, тут же работают гостиница и вкусная столовая, где Вы можете после занятий отдохнуть и восстановить силы 🔋

Максимальное потребление кислорода (МПК): Ключ к