Крестец и нервная система: взаимосвязь здоровья

#ЗОЖ #спорт #здоровье 🏋️‍♀️ DOMS: почему мышцы болят после тренировки? Знакомая ситуация? Тренировка прошла отлично, а на следующий день даже пошевелиться больно? Это DOMS — отсроченная мышечная боль (Delayed Onset Muscle Soreness). Почему это происходит? - Микроразрывы мышечных волокон во время непривычной нагрузки - Воспалительный процесс в мышцах - Накопление молочной кислоты (хотя это не главная причина) Как облегчить боль? - Активное восстановление: легкая растяжка, йога, плавание - МФР - Массаж или самомассаж - Контрастный душ улучшает кровообращение - Правильное питание с достаточным количеством белка - Достаточный сон — время восстановления Профилактика DOMS: - Постепенное увеличение нагрузки - Разминка перед тренировкой - Заминка после тренировки - Гидратация во время и после тренировки 💪 Помните: мышечная боль — это нормально, но она не должна становиться препятствием для тренировок. Правильная подготовка и восстановление помогут избежать чрезмерной болезненности.

#ЗОЖ #ФизическаяАктивность #Здоровье #ВОЗ #спорт 🚶‍♂️ Важные рекомендации ВОЗ по физической активности 🏋️ Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни. Давайте разберем, что нужно знать каждому! Для самых маленьких (0-4 года): - 180 минут ежедневной активности - Ограничить время перед экраном -Больше двигаться и играть Дети и подростки (5-17 лет): - Минимум 60 минут активности ежедневно - Включить упражнения для укрепления мышц - Меньше сидеть, больше двигаться! Взрослые (18-64 года): - 150-300 минут умеренной активности в неделю или 75-150 минут интенсивной нагрузки - 2 раза в неделю силовые тренировки Пожилые (65+ лет): - Следовать рекомендациям для взрослых - Добавить упражнения на равновесие - Учитывать состояние здоровья Как бороться с малоподвижным образом жизни: - Делайте перерывы при сидячей работе - Замените пассивный отдых на активный - Минимизируйте длительное сидение Особые категории: - Беременным: поддерживать умеренную активность после консультации с врачом - Людям с хроническими заболеваниями: индивидуальный подход под контролем врача - Людям с инвалидностью: адаптированные программы активности 💡 Помните: любая активность лучше, чем её отсутствие! Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. «Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни» (WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour). #ЗОЖ #ФизическаяАктивность #Здоровье #ВОЗ #спорт

🌙 Глицинат магния — ваш помощник для здорового сна! Как глицинат магния улучшает сон? - Помогает быстрее засыпать - Увеличивает продолжительность сна - Повышает выработку мелатонина - Снижает тревожность перед сном - Способствует глубокому и качественному отдыху Механизм действия Глицинат магния — это уникальное соединение магния с аминокислотой глицином. Эта форма работает сразу в нескольких направлениях: Магний регулирует работу нейромедиаторов, включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту). Глицин снижает температуру тела и помогает мозгу перейти в режим сна. Вместе они создают мощный эффект для улучшения качества отдыха. Научные доказательства Клинические исследования показали, что приём глицината магния: - Значительно сокращает время засыпания - Уменьшает тяжесть бессонницы - Улучшает все аспекты сна - Повышает выработку мелатонина Когда особенно эффективен? - При проблемах с засыпанием - При частых пробуждениях ночью - При стрессе и тревожности - При мышечном напряжении - При нарушении циркадных ритмов Как принимать? Оптимальное время приёма — вечером, за 1-2 часа до сна. Рекомендуемая дозировка — 200-400 мг в сутки. Важно! Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом. 💤 Качественный сон — основа здоровья и хорошего самочувствия. Глицинат магния может стать вашим надёжным помощником на пути к здоровому и крепкому сну! #здоровыйсон #магний #качествосна #здоровье #сон #релаксация