Как справиться с выгоранием на работе: личный опыт

Войти

опыт)" Недавно ко мне обратились за советом: "Я сейчас в сильнейшем выгорании. Кажется, что всё, что делаю - неправильно. Ты недавно сам через это прошёл, подскажи, что делать?" За 10,5 лет работы в одной компании у меня было несколько выгораний разной силы. Каждый раз они проходили, но почти всегда - на фоне перемен: • смена структуры, должности или задач; • полноценный отпуск и путешествия; • новые хобби - бег, кроссфит и т.п. Недавно я снова пережил волну выгорания, и вот что помогло именно сейчас 👇 🔄 1. Смена подхода к работе В моём случае - активное использование ИИ для написания ТЗ и других артефактов. По сути, это та же смена обстановки: мозг переключается с рутины на что-то новое и интересное. Это реально вернуло интерес к задачам. 📚 2. Саморазвитие в профессии Бесплатные и платные курсы, вебинары, изучение новых тем через статьи и блоги. Для меня стимулом стало и ведение этого канала. Когда учишься новому, выходишь из зоны комфорта, мозг снова начинает работать активнее - и это отличный "антидот" от выгорания. 🛡️ 3. Выстраивание границ Если основная причина выгорания - токсичная атмосфера в компании или определённые триггеры (думаю, многие понимают, о чём я), то: • включаем "здорового пофигиста": если процесс тормозится из-за отдельных людей, напомни себе - они вредят не тебе, а компании. Упущенная выгода - проблема компании, а не твоя личная. Ты сделал максимум со своей стороны, дальше ответственность не твоя; • минимизируем контакты: можно обсудить ситуацию с руководителем и договориться, как сократить взаимодействие, которое чаще всего вызывает стресс. Это три кита, на которых я сейчас держусь. ⚓ Надеюсь, мой опыт окажется полезным. P.S. Ещё небольшой вклад в борьбу с выгоранием внесло обустройство нового рабочего места дома 👨‍💻: заказал новый стол, удобный мягкий стул, поставил ночник из гималайской соли 🪔 рядом с ноутбуком (стал, правда, теперь чаще работать вечерами из-за этой атмосферы 😁) Ставьте ⚡️, если советы откликнулись. А вы как справляетесь с выгоранием? Делитесь в комментариях 👇

📊 "Какими компетенциями должен обладать системный аналитик?" Продолжаю тему навыков и хочу поговорить о компетенциях системного аналитика. Что такое компетенция❔ Компетенция - это способность сотрудника успешно и регулярно решать определённый класс задач. Чтобы определить и оценить компетенции, используют матрицу компетенций - таблицу, где указаны навыки специалиста и уровень владения ими для конкретной должности. Зачем нужна матрица компетенций❔ Она помогает: ▫️оценить себя как специалиста на рынке; ▫️выявить сильные и слабые стороны; ▫️понять, какие навыки стоит прокачать, чтобы оставаться конкурентоспособным. Из чего состоит матрица❔ Матрица компетенций обычно включает: 1️⃣ Навыки (что должен уметь специалист) 2️⃣ Ожидаемый уровень владения для должности 3️⃣ Фактический уровень владения 📈 Уровень владения навыком часто оценивают по шкале: 0 - не знаком 1 - базовое представление 2 - уверенное владение 3 - опыт применения в проектах 4 - эксперт 5 - профессионал, обучающий других 💻 Базовые компетенции системного аналитика Hard skills • Интервьюирование заказчика • Изучение нормативно-правовых актов и других документов • Разработка технического задания (ТЗ) • Разработка спецификаций требований • Моделирование данных • SQL • Прототипирование интерфейсов • UML • BPMN • Интеграция REST - сторонних сервисов • Интеграция REST - собственных сервисов Soft skills • Работа в режиме многозадачности • Работа в команде • Умение слушать • Самостоятельность • Оценка 📎 Пример базовой матрицы компетенций системного аналитика - в таблице ниже. 💬 А как у вас с этими компетенциями? Какие развиты сильнее, а какие требуют прокачки? По себе могу сказать: у меня пробел в интеграциях - поставил бы 0, потому что никогда их не делал. А вот по прототипированию интерфейсов - 1, только потому что не работал в Figma (делал макеты в Excel и даже Paint 😅). Остальные оценил бы на минимальный уровень по таблице и выше. #теория_са #системный_аналитик #системный_анализ

📚 База про навыки Короткий пост перед темой, которую хочу раскрыть на этой неделе - компетенции системного аналитика. Но прежде давайте поговорим про навыки. Что такое навык? Навык (skill, "скилл") - это действие, которое человек выполняет легко или на автомате. Навык формируется только через практику. Можно знать теорию, но не уметь применить её в реальной ситуации - особенно если она нестандартная. При этом навык может существовать и без знания теории (например, кто-то отлично строит визуальные схемы, не зная правил BPMN). Виды навыков Навыки условно делятся на hard skills и soft skills. 💻 Hard skills ("жёсткие") - это профессиональные умения, которые можно измерить, оценить и проверить. Примеры: знание SQL, BPMN, Excel, умение готовить понятные презентации и документацию. 🧠 Soft skills ("мягкие") - это личные и социально-психологические умения, которые сложнее измерить. Они направлены на себя и взаимодействие с другими людьми: планирование времени, аналитическое мышление, работа в команде, умение обучать других. Зачем нужны навыки? 🎯 Hard skills помогают быть конкурентоспособным на рынке. Мир меняется → профессии эволюционируют → важно развивать новые профессиональные навыки. Это база любого специалиста. 🤝 Soft skills делают нас успешными внутри компании. Они помогают выстраивать отношения в команде, расти в должности и повышать эффективность совместной работы. 💬 Что думаете, какие навыки сегодня наиболее важны для специалиста? #теория_са #системный_аналитик #системный_анализ

🔥 "Выгорание на работе: как я с ним справляюсь (личный