Как сосредоточиться на поднятии веса: ключи к эффективным тренировкам

Войти

Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. В вашем мозге есть разные отделы, отвечающие за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром. Остальные отделы вашего мозга выполняют такие функции, как запоминание прошедших событий дня до того, как вы приходите в зал, переживания, не думают ли другие парни в зале, что вы поднимаете смешной вес, и размышления о важности презентации, которую вы будете проводить на работе завтра. В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок. Но изучения мозга показали, что опытные атлеты имеют удивительную способность заглушать все отделы мозга, за исключением двигательного центра, когда тренируются или соревнуются. Они фактически перестают думать и выключают все не относящиеся к делу чувства и эмоции, оставляя работать только функцию «марионетка». Это то, что вам следует делать при выполнении каждого повтора в каждом блоке в каждой секции. Вы должны захотеть стать, как я это называю, «двигателем-тупицей». Полностью отключите создание в процессе действия. Не думайте о работе, о том, что думают о вас здоровяки в зале, или пытайтесь рассмотреть сексуальную красотку, склоняющуюся над фонтанчиком с водой. Устраните все отвлекающие объекты и сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на поднятии. Используйте детальное описание действия, чтобы выполнить каждое повторение упражнения с безупречной техникой. Не позволяйте мыслям расходиться. Для этого полно времени между блоками. Ключ к успешной практике такого ментального навыка сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в блоке из трех повторений, в голове почти не останется места для не относящихся к делу мыслей. Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движения при выполнении любого упражнения, тем сильнее вы будете в данном подходе. Когда я просматриваю на видео свои выступления на встречах тяжелоатлетов, все тяги идентичны, поэтому становая тяга — мой конек, так сказать. Но когда я смотрю на свое приседание, моя изготовка все время различная, поэтому в этом я не так силен. Я работаю над этим. Так что не будьте слишком гордыми и спрашивайте совета профессионального тренера или специалиста в силовых тренировках и в любой момент в своем развитии независимо от того, первый ли это ваш день в зале или первый день подготовки к Олимпийским играм. А вот если хотите расти, гармонично развивать мышечный корсет и хорошо мышечно развиваться в этом вам помогут витаминки от моих спонсоров, За ссылочкой пиши мне в личку А с моим промокодом ЁЖ ты получишь скидку 10 % на любую сумму заказа #phl#realofsteel #phlteam #anthraxrussia#anthraxmashiness#werulethisgame

Как-то давно прочитал одну фразу: «Вы не можете изменить других, но можете изменить себя». Эта фраза стала моим личным девизом и путеводной звездой на пути к саморазвитию. Когда мы начинаем менять себя, мы меняем свое отношение к миру, к людям, к жизни в целом. Мы становимся более уверенными в себе, открытыми для новых возможностей и готовыми к переменам. Это, в свою очередь, влияет на наше окружение – люди начинают видеть нас другими глазами, они замечают нашу энергию, наш позитивный настрой. Конечно, изменение себя – это непростая задача. Но если вы будете последовательны и настойчивы, то обязательно добьетесь успеха. Я могу поделиться своим опытом и рассказать о том, какие шаги мне пришлось предпринять для того чтобы стать лучше. Первый шаг – осознание необходимости перемен. Если вы чувствуете, что что-то идет не так в вашей жизни или отношениях с окружающими людьми, то пришло время задуматься об этом и начать действовать. Второй шаг – определение целей. Что именно вы хотите изменить? Какие качества характера или навыки нужно развить? Ответы на эти вопросы помогут вам составить план действий. Третий шаг – работа над собой. Здесь нет универсального рецепта, каждый выбирает свой путь. Я занимаюсь фитнесом, бодибилдингом , читаю книги и общаюсь с людьми, которые уже достигли успеха. Важно найти свой собственный способ работы над собой. Четвертый шаг – поддержка со стороны близких людей. Расскажите им о своих целях и планах, попросите помощи и поддержки. Вместе легче преодолевать трудности и достигать поставленных целей. Пятый шаг – терпение и настойчивость. Перемены не происходят мгновенно, поэтому важно быть терпеливым и настойчивым. Помните, что каждый маленький шаг приближает вас к цели. Друзья, я надеюсь, что эта статья вдохновила вас на перемены. Помните, что вы не можете изменить других, но можете изменить себя. И когда вы станете лучше, мир вокруг тоже станет лучше. Удачи вам на вашем пути к самосовершенствованию! Я нашел свой путь . 💪

Что такое эффект плато Процесс избавления от лишнего веса не может протекать равномерно. В какой-то момент снижение массы тела прекращается и наступает, так называемый, эффект плато. При этом режим питания и тренировок остается прежним. Диетическое плато – это ситуация, при которой вес худеющего человека застывает на одной отметке и его снижение прекращается. Наиболее ощутимая потеря массы тела происходит в течение первых 2-3 недель от начала правильного питания и тренировок. Это связано с тем, что из организма выходит лишняя жидкость и сжигается «новый» жир, набранный не так давно. Далее организм привыкает к новому режиму питания и снижению веса, адаптируется к нему и считает это нормой. На этой стадии человек может запаниковать, а зря! Эффект плато означает, что масса тела стабилизировалась и считается привычной. Это явление очень распространенное. Чем больше килограммов мы теряем, тем медленнее уходит вес. О наличии плато в похудении можно говорить, если килограммы застряли на одной отметке в течение трех недель и более. Важно. Если масса тела не снижается, но объемы при этом уходят, то говорить о диетическом плато нельзя — вы худеете! Почему стоит вес Причин тому, почему стоит вес может быть несколько. Вот основные из них. Резкое снижение калорийности питания В результате сверхнизкой калорийности обмен веществ становится вялым, а внутренние органы начинают работать не в полную силу. Наш организм так реагирует на сильнейший стресс, связанный с недостаточным поступлением калорий и пытается запастись питательными веществами «впрок», боясь очередной голодовки. Важно. Перед тем, как начать снижение веса и похудение посчитайте, сколько калорий необходимо именно вам в зависимости от пола, веса и образа жизни. Полученное значение уменьшите на 20%, это и будет то количество калорий, которое необходимо для похудения. Не снижайте его, это опасно для здоровья. Задержка воды Тело человека состоит из массы каждого элемента (вода, мышцы, кости), а не только жира. Фаза плато может означать, что происходит задержка жидкости. Причиной этого могут быть чрезмерные физические нагрузки или переизбыток соленой пищи. Задержка воды может быть обусловлена нарушением питьевого режима. Вода должна поступать в достаточном количестве и равномерно в течение дня. Потеря контроля Плато при похудении связывается и с психологическими причинами. Человек осознанно или нет нарушает выбранный им режим питания, позволяет отступления от правил и маленькие «слабости». Если ошибки в режиме питания не лежат на поверхности, есть смысл записывать все приемы пищи и проводить анализ в конце дня. Что делать, если вес встал Универсального рецепта действий, что делать, если вес встал, к сожалению, нет. Необходимо пробовать и искать свой метод, составить индивидуальное меню для похудения. Каждый организм может реагировать на способы преодоления эффекта плато, по-разному. Пересчитать суточную норму калорий Плато в похудении возникает, если, потеряв определенное количество килограммов, мы продолжаем придерживаться той же калорийности питания, как и на начало диеты. Вместе с тем, количество калорий, необходимое организму, напрямую зависит от его веса. Поэтому на каждые 3-5 сброшенных килограммов должна пересчитываться суточная калорийность пищевого рациона. Пуститься во все тяжкие Как ни странно, но помочь организму перезапустить процесс «похудания» можно, устроив «зажорный день». Включите в один из дней в рацион блюда на 400-500 калорий больше, чем при следовании диете. Организм поймет, что никто не собирается морить его голодом и дальше копить жир необходимости нет. Важно. Такой эксперимент можно проводить только один день. Кроме того, увеличивая калорийность, выбирайте «правильные» продукты, иначе можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Пищевые качели В течение 4-5 дней поиграйте с калориями. Первый день, увеличьте калорийность питания на 200 единиц, на следующей снизьте его на столько же.

О чем думать во время поднятия веса