Как набрать вес: советы для качественного прироста массы

Войти

Как набрать вес: мой опыт и советы 💪 Похудеть - это про дефицит калорий и время. С этим разобрались. А как набрать вес? Не просто «разжиреть», а нарастить качественную мышечную массу, которая останется с вами надолго? Это сложнее, но реально. Делюсь основными правилами и лайфхаками. Основные принципы набора веса 1. Профицит калорий - ешьте больше, чем тратите! 🍽️ 2. Силовые тренировки - без них мышцы не вырастут! 🏋️‍♂️ Питание: как есть больше и комфортно Питание - самая сложная часть. Если вы хотите набрать вес, скорее всего, вы недоедаете. Как это исправить? Сколько есть: - Белки: 1,5-2 г на 1 кг веса тела 🥚 - Углеводы: 2-5 г на 1 кг веса 🍚 - Жиры: не считайте, они наберутся сами 🥑 Лайфхак для тех, кому сложно есть много: добавьте в рацион жидкие калории. Например, я советую одну порцию экспоненты. Цена: 150-170₽(фото приложу). Это +30 г белка и всего 250 мл жидкости - легко выпить даже без аппетита! Мой любимый коктейль(готовлю для жены): - 50 г овсянки - Порция протеина или экспоненты - 1 банан 🍌 - 1 ч. л. мёда 🍯 - Щепотка какао ☕ КБЖУ: 397 ккал, 38,5 г белка, 4,5 г жира, 42 г углеводов. Идеально перед или после силовой тренировки! 💥 Про аппетит: ваш желудок не маленький, он у всех примерно одинаковый. Начните делать силовые упражнения - аппетит вырастет сам! Силовые тренировки: что это такое 🏋️ Силовая работа - это не прогулка с 5-литровыми бутылками воды или махи гантелями по 2 кг. Это упражнения, где вы выкладываетесь на максимум! Дополнительный вес не обязателен. Подойдут: - Выпрыгивания 🚀 - Спринты на 100 м с максимальным усилием 🏃‍♂️ - Отжимания 💪 - Подтягивания (если умеете) 🙌 Если есть доступ в тренажёрный зал, делайте упор на многосуставные упражнения: - Приседания - Становая тяга🏋️‍♀️ Это лучшие упражнения для набора массы, так как задействуют крупные мышцы. Важно: давайте мышцам восстанавливаться. После силовой тренировки отдыхайте минимум 2 дня. Хорошее питание и сон - залог роста мышц! 😴 Мой опыт: когда я начал заниматься в зале и отказался от единоборств, за 4 месяца набрал 8 кг! 😲 Причём рацион почти не менял. Итог: как набрать качественный вес ✅ 1. Ешьте с профицитом калорий: 1,5-2 г белка и 2-5 г углеводов на 1 кг веса. Если тяжело есть твёрдую пищу, добавьте жидкие калории (коктейли, протеин) 🥛 2. Тренируйтесь в силовом стиле с акцентом на многосуставные упражнения. Не забывайте про восстановление! 🛌 3. Будьте постоянны. Вес не набирается за день, как и не сбрасывается. Начните с одного месяца - если всё делаете правильно, результат будет! 📈 Моя жена за время наших отношений набрала 5 кг чистой мышечной массы 💪, без лишнего жира. Всё в ваших руках! 🙌

Инвестблогер: враг или друг? В инвестсообществе много блогеров, которые ежедневно выкладывают свои мнения по новостям, делают «разборы» отчетностей, публикуют нативную рекламу под видом своего мнения. Подходить к формированию своего информационного пространства нужно ответственно. Полученная информация влияет на то, как вы распоряжаетесь своими(!) деньгами. Вот список, который поможет определить, является ли инвестблогер другом или врагом: Красные флаги: 🚩 мнение по каждой новости. «Трамп сказал», «пакет санкций 666. Мое мнение», «погрузка на сети РЖД упала на 0,00000001%. Крах близко?» Чтение таких новостей только вредит. Вы откликаетесь на заголовок, но смысла эти тексты не несут. Максимум, что получаете, это повышение уровня тревоги. 🚩Среди обычных постов проскакивают идеально написанные посты с разбором перспектив ПАО «Рязанские носки». И они очень позитивные. 🚩 главный источник заработка блогера - это Реклама и платные курсы. Если такое заметили, то главный актив блогера не Сбер и Роснефть, а вы:) 🚩разборы отчетов по типу: выручка за период выросла на 10%, ЧП выросла на 3%. Я считаю это хороший результат и тд… Откройте отчет компании и почитайте, что она написала в своем отчете. А интерпретации некомпетентного специалиста могут исказить ваше восприятие компании. Do your own research! Хорошие знаки: ✅ у блогера есть экспертность в конкретных отраслях. Знание конкретной отрасли помогает изучить отчеты компаний под микроскопом. Понять, где могут быть бухгалтерские уловки, например. ✅он зарабатывает с помощью стратегий автоследования. Тут все просто, чем лучше результат, тем больше доход. ❗️ Не путайте с продажей платных сигналов. Как выбрать того, чьим мыслям доверять? ▪️Ваши цели должны совпадать. Нет смысла слушать интрадей-трейдера, если копишь себе на пенсию. ▪️Не читайте тех, кто сеет панику и цитирует ежедневные новости. Помните, социальные сети формируют взгляд на мир, экономику и инвестиции. Ответственное отношение к их наполнению повышает эффективность сделок на фондовом рынке. Вы рискуете своими деньгами, не доверяйте их проходимцам!

Что такое FOMO и как не сойти с ума на рынке Упустил Сбер по 100? Не купил биток, когда он был по 20 000? Теперь смотришь на графики и думаешь: «Ну почему я тогда не решился?» 😫 Поздравляю - у тебя FOMO. Это аббревиатура от Fear of Missing Out, или по-русски - страх упущенной выгоды. Если ты инвестируешь собственные деньги, FOMO тебя точно уже догоняло. Это чувство приходит, когда ты видишь, как актив, который ты когда-то почти купил, улетает в космос 🚀 А ты - без билета. Классический пример: Три месяца назад эфир (ETH) стоил $1400, и все твердили: «Скам, все пропало». Сегодня он - $3600, и в интернете снова заголовки: "Начался ETH-сезон!" И ты такой: «Да блин...» Но самое болезненное FOMO — когда ты вошёл, но "на чуть-чуть". Сделка была удачной, но ты купил слишком мало. И теперь жалеешь, что не зашел на всё. Знакомо? Как победить FOMO? 1. Знай, зачем ты входишь. У тебя должна быть чёткая причина: почему именно этот актив, какой у тебя горизонт, какие цели. Когда ты сам себе всё объяснил - чужой рост не пугает и не бесит. 2. Прими простую истину: Ты не обязан заработать на всём. Не гонись за каждым движением. Фондовый рынок - это марафон, а не TikTok с реакциями на каждый всплеск. 3. Смотри вперёд, а не назад. В прошлом нет ни одной реальной возможности. Только опыт. А вот в будущем — их будет много. Если ты извлек уроки и продолжаешь двигаться - ты уже выиграл 💪🏻 FOMO приходит ко всем. Но выигрывают те, кто учится с ним дружить - и делает выбор головой, а не эмоциями. Если ты здесь, значит, ты уже на шаг ближе к этому. 📈 Удачи на рынке и вне его.