Узнайте, как запустить внутренний насос лимфы и улучшить здоровье: простые упражнения и привычки для профилактики отеков и достижения гармонии. Пост опубликовал ManaOli 2025-11-20 16:40

Войти

. Работа с лимфой целая система, которую я всегда объясняю своим ученикам, как тренер и поддерживаю сама. Застой лимфы не косметическая проблема отечного лица, живота, ног или целлюлита. Хроническое "тихо тлеющее" воспаление и отравление: токсины, продукты распада клеток, метаболиты гормонов не удаляются, а остаются в тканях, вызывая сбои, перегрузку и разрушение. Крадёт здоровье и качество жизни. Это фиброз. Белки, которые не ушли с лимфой, начинают "прорастать" соединительной тканью. Ткань становится плотной, как резина, нарушется трофика, питание тканей. Отеки становятся постоянными. Это снижение иммунитета, когда узлы перегружены "мусором" и не могут эффективно бороться с инфекциями. Человек начинает часто болеть, энергии мало. Клетки плавают в собственных отходах, нарушается их питание. Это приводит к проблемам с ЖКТ, далее с кожей, волосами (сухость, язвы, дерматиты, угри) Метаболизм гормонов - продукты обмена, например, эстрадиола, остаются и начинают влиять, это приводит к гормон-зависимым заболеваниям. Происходит постоянная нагрузка на печень, почки, поджелудочную, щитовидку. На мозг и нервную систему. Не здоровая среда внутри. 🎯Как с этим работаю? 🔸Ходьба 40-120 минут в день в комфортном темпе. Не обязательно сразу, можно 2-3 подхода по 15 минут. Не обязательно 10000 шагов, можно и 7000. [Ко мне обратился врач-хирург и его ситуация была в том, что он проводил 6-8 часовые операции стоя, по несколько в день + возможности нормально пить или есть не было - все это сдвигалось в ночь. Стрессовая работа + сбитая физиология = с возрастом пошел живот расти, отеки, варикоз. Все, что он выдерживал в 30 уже не работало само, а копилось. Мы выработали с ним поддерживающую систему, кроме тренировок, работу с голеностопом в любой минутный перерыв и смена положения с подъемом ног, включили норму воды и белок в виде коктейлей - это все сильно улучшило не только метаболизм, но и качество жизни] 🔸Упражнение «Велосипед» или тряска: 2-3 подхода по 30 раз. Это идеальная имитация ходьбы для лимфы. 🔸Подъем по лестнице: везде, где есть лестница, а еще лучше городской-хайкинг на неделе по рельефу местности. 🔸Дыхание диафрагмой: 5-10 циклов раз в день делать 10 глубоких вдохов и выдохов. Вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается, без напряжения. Делаю с утра в душе, за компьютером, в машине, в метро, перед сном. 🔸Чистая теплая вода или чай-ромашка: 30 мл на 1 кг веса небольшими глотками. Теплая вода всасывается легче, не вызывает спазм. Вода с утра, кто-то с лимоном, кто-то еще делает разные смеси - зависит от ЖКТ, важно просто мягко запустить систему. Создаю рутины и помогающие привычки: 🔸Поза «ноги вверх»: после работы, лечь на пол и поднять ноги на стену на 10 минут - отличная стимуляция оттока. 🔸Контрастный душ для ног: по направлению от стоп к бедрам (прохладная-теплая вода). Заканчивать прохладной. 🔸Самомассаж сухой щеткой или просто массаж: 2-3 раза в неделю перед душем. Легкими движениями от пальцев ног/рук к центру (к сердцу). ❌ На чем фокусируюсь каждый день, чтобы не создавать "пробки": Встаю раз в час точно, чтобы попить воды или сделать 10 приседаний, что угодно. Не сижу «нога на ногу» или ноги узлом: это пережимает паховые лимфоузлы. Убираю тугие давящие, обтягивающие вещи целый день: особенно в зоне груди, на бедрах и талии. Сладкие напитки, пакетированные соки 1-2 раза в месяц: это прямые провокаторы воспаления и отеков. Убрала максимально Омега-6 масла и продукты, в которых оно скрыто. Слежу за белком и регулирую углеводы, особенно быстрые. Кофе всегда с водой после и 1-2 в неделю, но чаще реже. Кофе убрала после ковидной тахикардии. Как только купила классный термос - травяной чай со мной везде и это game changer. Вечером без соленого/сладкого: это 100% тяжесть утром, задержит воду, вместо востановления. Держу спину ровно и тренирую ее и ротаторы плеча.

Подвожу итоги года и хочу зафиксировать приобретения, которые сделали мою жизнь - 35-летнего человека-тренера - проще в этом году. Они нашлись опытным путем и заняли свое функциональное место. Последние пару лет я включила режим минималиста и у меня он заключается в том, что я сознательно начала оставлять вещи с максимальным функционалом и реальной пользой в моем настоящем, а все остальное - без раздумий отпускаю. Это работает и получается, что 2-3 ненужные вещи за какое-то время я заменяю на 1 нужную. Наверняка, у вас тоже есть такие находки, делитесь: 🔹Матрас - мои проблемы с шей и поиски подушки решались сменой матраса на твердый с кокосовой койрой. Боюсь и начались они с матраса, который был до. Добавила упражнения на глубокие мышцы шеи - жизнь заиграла новыми красками. 🔹Увлажнитель - с отоплением это единственная история для дыхания, кожи и слизистых. Это улучшает доступ кислорода и влияет на иммунитет, то есть +мана и высыпаешься. Растения тоже благодарны. 🔹Термос - уже писала про них, но могу ещё и ещё, потому что такой простой инструмент решил мою проблему с недостаточным потреблением воды. Утром заливаю горячую с имбирём и лимоном или травяной чай и в обед подливаю. Пью маленькими чашечками, что тоже полезно. В путешествиях показал себя отлично - на следующее утро ещё теплый. 🔹Электрогриль - я готовлю и ем мясо (курица, индейка и говядина основа моего белкового рациона), поэтому быстрая готовка без масла (погружалась в вопрос Омега-6 и убрала лишнее), равномерный нагрев и нет риска получить "плохую" корочку. Быстро, вкусно. Можно сразу подряд наготовить и овощи и мясо, конвертики с творогом и зеленью, даже вафли. Для меня оказалось удобнее и функциональнее, чем мультиварка. Оставила блинную, вок, две кастрюли и керамическую форму для запекания. [Шаурма домашняя в нем - отдельный вид искусства. Могу поделиться рецептом>] 🔹Стеклянные контейнеры - два круглых, два с двумя отсеками. Да, они весят больше, но я использую их чаще дома или в поездках в автотрипах. Плюс оставила два силиконовых складных, с собой в них можно брать что-то только "сухое", ну или нести отдельно, чтобы не рисковать. 🔹Проектор - телевизора в моей жизни нет лет 15 последних, проектор появился в прошлый НГ. Домашние сеансы большого кино, не устают глаза, можно брать с собой, коту тоже радость: смотрит кино, футбол и обзоры на путешествия. Можно создавать атмосферу и включать вид на лес или камин🌲 🔹Ирригатор - как профилактика налета после чистки и добраться ещё в труднодоступные. Чистку в идеале делать 1 раз в полгода, не всегда удается, так как есть всегда ещё какие-то проблемы, но стремлюсь ставить приоритет и план, так как мои клыки требуют. В комбо с ополаскивателем, двумя пастами - для эмали и от кариеса + от налета отдельная аптечная - хороший эффект. Помню в детстве ещё был фторлак. Если кровоточат десны, не запускать - снять прикорневой камень, пропить витамины. 🔹Перкуссионный пистолет - ищу новый, более лёгкий, но старый решает проблемы быстро и на работе и в моих тренировках. 🔹Сайкл - перевезла его из своей студии, теперь он дома - очень удобно совмещать с проектором. Даже пару раз забавы ради включала видео трасс и укатывала в горы, не хватало только VR очков. Сейчас подключаю 5-10 км в день и мои уже ежедневные 6000-12000 шагов. Главное просто сесть, без раскачки и отложенных "потом" - 100% доедешь. Моя дисциплина только в том, что я не подключаю эмоции. Это независимое действие. Рекорды скорости пока не ставлю еду 10-11 минут свои 5 км, 10 км - 20-24 минуты. Ещё добавляю интервалы ускорений, когда чувствую, что есть запал. Это помогает моей выносливости, укрепляет ноги, а с ними и сердце, хороший лимфодренаж и плюс к энергозатратам в день, в которых у меня бывали дни застоя на 3000 шагов. Мне точно легче бегать по лестницам. Посмотрю, что будет через 3 месяца. #покупки #лайфхаки #шоппинг #тренер_в_пульсе #mana_путь #находки #траты #здоровье #прояви_себя_в_пульсе #минимализм

Как я работаю с лимфой и как запустить "внутренний насос"