Восстановление ЖКТ после ковида: эффективные методы

флору. Столкнулась с тем, что у многих моих учеников после Covid случился сбой ЖКТ. И база здоровья, чтобы эти процессы были налажены. Это метаболизм, иммунитет и восстановление. Столкнулась и я сама. Из-за погрешностей в питании, стрессов, часто микробиом превращается не в помощника, а во врага. Например, чтобы усваивались витамины, железо кишечная флора должна быть здоровой. Можно покупать кучу БАД, есть овощи и фрукты, но усвоение будет минимально из-за воспаления и самих бактерий. Если патогенной флоры больше - это влияет на тягу к сладкому, на вес, на нервную систему и общее самочувствие, энергию. На кефир, который рекомендуют, у меня увеличивалось брожение и боль. Причем достаточно было 3-4 глотка. Но я нашла какие штаммы формируют здоровую флору: infantis, rhamnosus, returi, longum, gasseri, acidophilus - это основные друзья кишечника и нервной системы. Кроме вариантов найти их в капсулах, я обнаружила два продукта, которые помогли оздоровить процессы и поддерживать здоровый баланс. Поделюсь, вдруг кто-то ищет: После ковида и любой другой инфекции (+отравление) часто возникает дисбиоз, может быть "дырявый кишечник"— нарушение баланса микрофлоры кишечника. Это связано с самим вирусом (который может поражать ЖКТ), приемом лекарств и общим стрессом для организма. Есть напиток - наринэ. Он содержит специальный штамм ацидофильной палочки, который обладает высокой способностью приживаться в кишечнике и вытеснять патогенные микроорганизмы. После ковида нужна "точечная" и эффективная помощь для заселения кишечника правильными бактериями. Он мягко нормализует микрофлору, укрепляет иммунитет (большая часть которого находится в кишечнике) и улучшает синтез (!) витаминов. Ацидофилин — тоже хороший вариант, у него комплексная закваска (и есть кефирные грибки), а это может быть немного "агрессивно" для ослабленного после болезни кишечника. Но мне помог именно он. Бывает ещё обострение СРК — коварное состояние, и универсального совета здесь нет. Реакция сугубо индивидуальна, подход комплексный. -Запоры - может подойти ацидофилин. Кефирные грибки в его составе обладают нужным действием и стимулируют моторику кишечника. -Диарея и никак не можете наладить стул, реагируете на все - здесь будет предпочтительнее наринэ. Он реже вызывает процессы брожения и газообразования по сравнению с ацидофилином, обладает более мягким и закрепляющим действием . -Вздутие и боли - тоже стоит начать с Наринэ, так как он обычно легче переносится и реже вызывает вздутие, чем напитки на комплексной закваске. ❗Важно: начинать с 1-2 столовых ложек в день и отслеживать реакцию. Если состояние не ухудшается, можно постепенно увеличивать дозу. Так же с включением овощей и бобовых - часто дело только в количестве. Ацидофильная палочка — их ключевое преимущество, так как она лучше других молочнокислых бактерий "прилипает" к стенкам кишечника и борется с вредными микробами. · Лишний вес и нездоровая микрофлора часто связаны с вялотекущим системным воспалением. · Здоровая микрофлора помогает снизить это воспаление, что улучшает чувствительность клеток к инсулину. При инсулинорезистентности организм гораздо охотнее запасает жир. Сам по себе напиток низкокалорийный около 50-60 ккал на 100 г, что делает его идеальным компонентом рациона. Связь "кишечник-мозг" — это научно доказанный факт. Кишечник называют "вторым мозгом", и такие напитки действует именно через эту ось. Кишечные бактерии, в том числе ацидофильная палочка, активно участвуют в синтезе ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — главного "тормозного" медиатора нервной системы. ГАМК успокаивает, снижает тревожность и улучшает сон. Также бактерии производят предшественники серотонина ("гормона счастья"). До 90% серотонина производится в кишечнике! А из серотонина ночью образуется мелатонин ("гормон сна"). Вот такое наблюдение.

Подвожу итоги года и хочу зафиксировать приобретения, которые сделали мою жизнь - 35-летнего человека-тренера - проще в этом году. Они нашлись опытным путем и заняли свое функциональное место. Последние пару лет я включила режим минималиста и у меня он заключается в том, что я сознательно начала оставлять вещи с максимальным функционалом и реальной пользой в моем настоящем, а все остальное - без раздумий отпускаю. Это работает и получается, что 2-3 ненужные вещи за какое-то время я заменяю на 1 нужную. Наверняка, у вас тоже есть такие находки, делитесь: 🔹Матрас - мои проблемы с шей и поиски подушки решались сменой матраса на твердый с кокосовой койрой. Боюсь и начались они с матраса, который был до. Добавила упражнения на глубокие мышцы шеи - жизнь заиграла новыми красками. 🔹Увлажнитель - с отоплением это единственная история для дыхания, кожи и слизистых. Это улучшает доступ кислорода и влияет на иммунитет, то есть +мана и высыпаешься. Растения тоже благодарны. 🔹Термос - уже писала про них, но могу ещё и ещё, потому что такой простой инструмент решил мою проблему с недостаточным потреблением воды. Утром заливаю горячую с имбирём и лимоном или травяной чай и в обед подливаю. Пью маленькими чашечками, что тоже полезно. В путешествиях показал себя отлично - на следующее утро ещё теплый. 🔹Электрогриль - я готовлю и ем мясо (курица, индейка и говядина основа моего белкового рациона), поэтому быстрая готовка без масла (погружалась в вопрос Омега-6 и убрала лишнее), равномерный нагрев и нет риска получить "плохую" корочку. Быстро, вкусно. Можно сразу подряд наготовить и овощи и мясо, конвертики с творогом и зеленью, даже вафли. Для меня оказалось удобнее и функциональнее, чем мультиварка. Оставила блинную, вок, две кастрюли и керамическую форму для запекания. [Шаурма домашняя в нем - отдельный вид искусства. Могу поделиться рецептом>] 🔹Стеклянные контейнеры - два круглых, два с двумя отсеками. Да, они весят больше, но я использую их чаще дома или в поездках в автотрипах. Плюс оставила два силиконовых складных, с собой в них можно брать что-то только "сухое", ну или нести отдельно, чтобы не рисковать. 🔹Проектор - телевизора в моей жизни нет лет 15 последних, проектор появился в прошлый НГ. Домашние сеансы большого кино, не устают глаза, можно брать с собой, коту тоже радость: смотрит кино, футбол и обзоры на путешествия. Можно создавать атмосферу и включать вид на лес или камин🌲 🔹Ирригатор - как профилактика налета после чистки и добраться ещё в труднодоступные. Чистку в идеале делать 1 раз в полгода, не всегда удается, так как есть всегда ещё какие-то проблемы, но стремлюсь ставить приоритет и план, так как мои клыки требуют. В комбо с ополаскивателем, двумя пастами - для эмали и от кариеса + от налета отдельная аптечная - хороший эффект. Помню в детстве ещё был фторлак. Если кровоточат десны, не запускать - снять прикорневой камень, пропить витамины. 🔹Перкуссионный пистолет - ищу новый, более лёгкий, но старый решает проблемы быстро и на работе и в моих тренировках. 🔹Сайкл - перевезла его из своей студии, теперь он дома - очень удобно совмещать с проектором. Даже пару раз забавы ради включала видео трасс и укатывала в горы, не хватало только VR очков. Сейчас подключаю 5-10 км в день и мои уже ежедневные 6000-12000 шагов. Главное просто сесть, без раскачки и отложенных "потом" - 100% доедешь. Моя дисциплина только в том, что я не подключаю эмоции. Это независимое действие. Рекорды скорости пока не ставлю еду 10-11 минут свои 5 км, 10 км - 20-24 минуты. Ещё добавляю интервалы ускорений, когда чувствую, что есть запал. Это помогает моей выносливости, укрепляет ноги, а с ними и сердце, хороший лимфодренаж и плюс к энергозатратам в день, в которых у меня бывали дни застоя на 3000 шагов. Мне точно легче бегать по лестницам. Посмотрю, что будет через 3 месяца. #покупки #лайфхаки #шоппинг #тренер_в_пульсе #mana_путь #находки #траты #здоровье #прояви_себя_в_пульсе #минимализм

Здоровый ЖКТ после ковида или я нашла, чем поддерживать