что кушают бегуны в повседневной жизни

? - минимально обработанные длинные углеводы богатые питательными веществами продукты: рис, сладкий картофель, овес, цельнозерновые макароны и бобы. (суши-миуши, карбонара сюдааа) в них есть белок и клетчатка, которые заставят вас чувствовать себя сытым, поскольку ваше тело медленно усваивает эту энергию. что лучше всего кушать перед тренировкой? за 1-2 часа до тренировки можно подкрепиться здоровыми простыми углеводами, такими как сухофрукты или бананы, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови для мышц. и планируем это заранее, чтобы был готовый перекус перед тренировкой- так сможем убедиться, что мы едим правильные углеводы. что пьем? вода является идеальным источником гидратации, и уровень потребления варьируется от времени года и интенсивности тренировок (за этим важно следить) во время тренировок я часто использую спортивные напитки, которые богаты электролитами и минералами, которые также содержат сахар, который обеспечивает прилив энергии. тем не менее, употребление спортивных напитков вне интенсивных тренировок не рекомендуется, т.к. эти напитки могут привести к набору веса. 📍интересный факт: сейчас в большинстве спортивных напитков используется комбинация источников сахара. как выяснили ученые, сочетание таких сахаров, как глюкоза и фруктоза, может повысить способность спортсмена поглощать энергию до 75%. 👋 во время забегов и тяжёлых тренировок мы также потребляем сахар: в гелях и напитках. я бы рекомендовал пить отдельно гели и изотоники на забегах (а лучше - что то одно), потому что, если мы потребляем много глюкозы, то может возникнуть дискомфорт в животе. кроме того, по дистанции может возникнуть соблазн выпить два геля за раз, если вы сильно устали. я бы не рекомендовал это делать: организм может потерпеть крах, пытаясь переварить это внезапное и значительное потребление сахара. вместо этого попробуйте растянуть гель на 10-15 минутные отрезки, кушая его понемногу. а что кушаете вы?