#завтрак #healthграмотность #здоровье #здоровье_инвестора 🍎🍅🥕🥝🥑🥒🥬🥔 Исследования, выделяющие важность состава первого приёма пищи, а также риски из за пропуска завтрака: Основной пост: 👉🏻https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/408f6be2-716d-4484-951d-3b44cc018686?utm_source=share&author=profile 📚 Исследования и мета-анализы 1. Chen et al., 2020 Skipping breakfast and risk of mortality: A meta-analysis ➤ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32473774 🔹 Пропуск завтрака ассоциирован с увеличением риска смерти на 25 % (RR = 1.25). 2. Takagi et al., 2019 Meta-analysis of skipping breakfast and mortality in the general population ➤ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674156 🔹 Пропуск завтрака повышает риск общей смертности на 32 % (HR = 1.32), сердечно-сосудистой – на 21 %. 3. Wang et al., 2024 (свежий мета-анализ) Breakfast skipping and all-cause and cardiovascular mortality: updated meta-analysis ➤ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900724000583 🔹 Отказ от завтрака повышает риск смертности на 27 % (всех причин) и на 28 % (ССЗ). Uzhova et al., 2017 (The PESA Study) ➤ https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2017.06.041 🔹 Люди, полностью пропускающие завтрак, имели в 2,5 раза выше риск атеросклероза по сравнению с теми, кто ел плотно утром. 🥢 Исследование в Японии (Japan Collaborative Cohort Study, 85 319 человек, 19-летнее наблюдение, до 5 870 сердечно‑сосудистых смертей) Участников разделили на группы: Традиционный японский завтрак: эталонная группа (белки, углеводы, рыба/овощи). Смешанный японско-западный: HR = 0.64 (36 % ниже риск сердечно‑сосудистой смерти) по сравнению с традиционным завтраком. Западный завтрак (батон, масло, мясо): HR = 0.90 (10 % снижение, не значимо) . Другие завтраки: HR = 1.24 (24 % увеличение риска). Пропуск завтрака: HR = 1.31 (31 % увеличение риска). ➡️ Вывод: не просто плотность, а состав важен. Здоровый, полноценный завтрак (как японский) сильнее защищает. ✅ 2. Анализ взаимосвязи с энергопотреблением Другие данные (например, NHANES, США) показывают: при ежедневном завтраке с высоким содержанием пищевых волокон ( не путать с клетчаткой) (> 25 г/день), риск общей и СС-заболевшей смертности снижается на 21 % и 55 % соответственно по сравнению с отказом от завтрака. 📌 Итого Исследование из Японии показывает, что: Плотный, качественный завтрак (японский традиционный) — снижает риск СС-заболеваний на ~36 % по сравнению с лёгкими западными завтраками. Лёгкий западный завтрак — даёт ~10 % снижения (незначимо). Высокое содержание пищевых волокон, клетчатки (овощи) и калорийность завтрака связаны с более сильной защитой от смерти, чем у лёгких завтраков. 🧭 Практический вывод: Чтобы приблизиться к эффекту "снижения риска на 20–30 %" (как у тех, кто ест регулярно): Сделайте завтрак насыщенным белком, сложными углеводами (каши, овощи, яйца, рыба). Добавьте пищевые волокна > 25 г в завтрак (овощи). Стремитесь к завтраку, плотному и полноценному — это даст максимальный защитный эффект. 🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО 👉🏻 https://www.tbank.ru/baf/XNUkNN8xo3 ✅ Стратегия автоследования в Т инвестициях Твёрдая тактика на +10-15% выше от полной доходности Мосбиржи 👉 https://www.tbank.ru/invest/strategies/350f36ce-7675-41bd-8d07-8f432d5b3554/ Вход от 12 000 ₽ — акцент на долгосрочные инвестиции и управляемый риск. ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ #псвп #пульс #пульс_оцени #прояви_себя_в_пульсе

#здоровье #Завтрак #healthграмотность Опасно ли пропускать завтрак ❓ Плотный завтрак продлевает жизнь...❓ Плотный завтрак действительно может способствовать долгосрочному здоровью и долголетию, если его состав и время приёма выстроены правильно. Вот основные механизмы и данные, которые подтверждают пользу: 🔬 1. Метаболическая синхронизация Организм человека подчиняется циркадным ритмам — биологическим часам. Утром чувствительность к инсулину, эффективность усвоения глюкозы и обмен веществ находятся на пике. 📌 Вывод: Калории, съеденные утром, усваиваются лучше и реже способствуют набору веса. 🍽 2. Улучшение контроля глюкозы и инсулина Исследования показывают, что большая часть суточной калорийности, потребляемая утром, улучшает гликемический контроль, снижает уровень инсулина и лептина. Это важно для профилактики диабета 2 типа и метаболического синдрома. > 📚 Пример: исследование 2020 года (Jakubowicz et al.) показало, что у людей, получающих 50% калорий на завтрак, HbA1c, вес и уровень инсулина снижались быстрее, чем у тех, кто ел больше вечером. ❤️ 3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Регулярные плотные завтраки связаны с: ✅ Снижением уровня триглицеридов, ✅ Меньшей вариабельностью давления, ✅ Улучшением липидного профиля. Это критически важно для сердечно-сосудистого здоровья, особенно с возрастом. 🧠 4. Поддержка когнитивных функций Плотный завтрак, особенно с медленными углеводами и белком, улучшает концентрацию, память и продуктивность. Это связано с более стабильным уровнем глюкозы в крови. 🧬 5. Связь с долголетием Люди, соблюдающие рацион с упором на утренний приём пищи, демонстрируют: ✅ Меньшую массу тела, ✅ Меньшую склонность к воспалениям (низкий уровень CRP), ✅ Лучшую работу митохондрий. Это, в свою очередь, влияет на биомаркеры старения и долгосрочную выживаемость. ✅ Практические рекомендации для завтрака с акцентом на здоровье: Пример завтрака (тетрис) Белок: Яйца, творог, греческий йогурт, нежирное мясо Сложные углеводы: Овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа Жиры: Орехи, семена чиа/льна, оливковое масло Клетчатка: Овощи, зелень, фрукты (ягоды, яблоко) Напитки: Вода, зелёный чай, кофе без сахара 🤔 #вывод : Плотный завтрак помогает жить дольше, потому что он работает в унисон с биоритмами, улучшает метаболизм, снижает воспаление и поддерживает здоровье сердца и мозга. 👨🏻‍🔬 Исследования на эту тему приложу отдельным постом... 🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО, если еще нет счета в Т‑Банке 👉🏻 https://www.tbank.ru/baf/XNUkNN8xo3 ✅ Стратегия автоследования в Т инвестициях Твёрдая тактика на +10-15% выше от полной доходности Мосбиржи 👉 https://www.tbank.ru/invest/strategies/350f36ce-7675-41bd-8d07-8f432d5b3554/ Вход от 12 000 ₽ — акцент на долгосрочные инвестиции и управляемый риск. ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️

#здоровье #фитнес #skinnyfat #имт #healthграмотность 🌱 «Skinny fat» — что это и как с этим бороться? Также, если ещё не читали: 🤸🏻‍♂️ Снижение веса в среднем возрасте - инвестиция в долголетие https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/c431d30d-3a5c-4f3d-ac56-9a9ed89864c8?utm_source=share&author=profile 📌 Термин: «Skinny fat» (или normal weight obesity) описывает ситуацию, когда при нормальном или даже низком индексе массы тела (ИМТ) человек имеет избыточный процент жира, особенно висцерального, и недостаток мышечной массы. Внешне стройный, но метаболически близок к ожирению с рисками для здоровья. ⚠️ Риски и влияние на здоровье: Кардиоваскулярная смертность: женщины с низким ИМТ, но с избытком жира имеют более чем в 2 раза повышенный риск CV-смерти по сравнению с нормальным процентом жира при том же ИМТ (HR=2.2) . Общая смертность: сочетание низкой мышечной массы и высокого процента жира (саркопеническое ожирение) связано с повышенным риском смертности: несколько мета-анализов показали, что skinny fat предиктивно ассоциируется с более высокой смертностью в разных возрастных группах . Качество жизни: повышенный риск метаболических нарушений (инсулинорезистентность, диабет 2 типа), хронических воспалительных состояний и сниженная физическая выносливость ухудшают жизненный комфорт и функциональные возможности. 💪 Что же делать, если вы «skinny fat»: 1. Силовые тренировки: Основной инструмент: упражнения с отягощениями (тренажёры, свободные веса, резинки). Фокус на крупных мышечных группах: приседания, становая тяга, жимы, тяги. Цель — наращивание мышечной массы, что повышает базальную скорость метаболизма и перераспределяет состав тела. 2. Кардионагрузки с осторожностью: Аэробные тренировки важны для сердечно-сосудистой системы, но одни лишь кардио могут усилить потерю мышц. Лучше комбинировать умеренные кардио-сессии с силовыми, чтобы не «сжигать» мышци. 3. Питание с прицелом на состав тела: Достаточный белок: минимум 1,4–2 г белка на кг идеального веса в сутки для поддержки мышечного синтеза. Контроль калорийности: избегать переедания «пустыми» углеводами и жирами; предпочтение цельным продуктам: овощи, нежирные белки, здоровые жиры (орехи, рыба). Уменьшение простых углеводов и сахара: снижает риски висцерального жира и инсулинорезистентности. 4. Образ жизни: Сон и восстановление: 7–8 часов качественного сна — важно для роста мышц и регуляции гормонов. Стресс-менеджмент: хронический стресс повышает кортизол, способствуя накоплению жира, особенно в области живота. Практики релаксации, медитация, прогулки на свежем воздухе. 5. Регулярный мониторинг состава тела: Использовать биоимпеданс или профессиональные замеры (DXA) при возможности, а при отсутствии — отслеживать окружность талии и соотношение талии к бедрам. Оценивать прогресс не по весу, а по изменению объёма и силовым показателям. 📚 Мета-анализы и исследования: Skinny fat и смертность: мета-анализы показали, что сочетание низкой мышечной массы и ожирения увеличивает риск смертности от всех причин у пожилых и зрелых взрослых на 20–50% в зависимости от популяции . Метаболические факторы: исследования подтверждают, что skinny fat ассоциируется с повышенной частотой метаболического синдрома, инсулинорезистентности и ухудшением прогностических показателей по сердечно-сосудистым событиям . 🔮 Ожидания и последствия для здоровья: 🧮 Стройный внешний вид не гарантирует отсутствие рисков. При «skinny fat» важно фокусироваться не на весе, а на составе тела и метаболическом здоровье. ✨ #Вывод: «Skinny fat» — не приговор, а сигнал к действию: интегрируйте силовые тренировки, сбаланcированное питание и здоровый образ жизни. Далее поговорим про "Strong fat"... ❤️ Было полезно, интересно - с вас лайк и подписка 😉✔️ #пульс #пульс_оцени #псвп #здоровье_инвестора