23 июня 2025
#завтрак #healthграмотность #здоровье #здоровье_инвестора
🍎🍅🥕🥝🥑🥒🥬🥔 Исследования, выделяющие важность состава первого приёма пищи, а также риски из за пропуска завтрака:
Основной пост:
👉🏻https://www.tbank.ru/invest/social/profile/Pharmacolog_/408f6be2-716d-4484-951d-3b44cc018686?utm_source=share&author=profile
📚 Исследования и мета-анализы
1. Chen et al., 2020
Skipping breakfast and risk of mortality: A meta-analysis
➤ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32473774
🔹 Пропуск завтрака ассоциирован с увеличением риска смерти на 25 % (RR = 1.25).
2. Takagi et al., 2019
Meta-analysis of skipping breakfast and mortality in the general population
➤ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674156
🔹 Пропуск завтрака повышает риск общей смертности на 32 % (HR = 1.32), сердечно-сосудистой – на 21 %.
3. Wang et al., 2024 (свежий мета-анализ)
Breakfast skipping and all-cause and cardiovascular mortality: updated meta-analysis
➤ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900724000583
🔹 Отказ от завтрака повышает риск смертности на 27 % (всех причин) и на 28 % (ССЗ).
Uzhova et al., 2017 (The PESA Study)
➤ https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2017.06.041
🔹 Люди, полностью пропускающие завтрак, имели в 2,5 раза выше риск атеросклероза по сравнению с теми, кто ел плотно утром.
🥢 Исследование в Японии (Japan Collaborative Cohort Study, 85 319 человек, 19-летнее наблюдение, до 5 870 сердечно‑сосудистых смертей)
Участников разделили на группы:
Традиционный японский завтрак: эталонная группа (белки, углеводы, рыба/овощи).
Смешанный японско-западный: HR = 0.64 (36 % ниже риск сердечно‑сосудистой смерти) по сравнению с традиционным завтраком.
Западный завтрак (батон, масло, мясо): HR = 0.90 (10 % снижение, не значимо) .
Другие завтраки: HR = 1.24 (24 % увеличение риска).
Пропуск завтрака: HR = 1.31 (31 % увеличение риска).
➡️ Вывод: не просто плотность, а состав важен. Здоровый, полноценный завтрак (как японский) сильнее защищает.
✅ 2. Анализ взаимосвязи с энергопотреблением
Другие данные (например, NHANES, США) показывают: при ежедневном завтраке с высоким содержанием пищевых волокон ( не путать с клетчаткой) (> 25 г/день), риск общей и СС-заболевшей смертности снижается на 21 % и 55 % соответственно по сравнению с отказом от завтрака.
📌 Итого
Исследование из Японии показывает, что:
Плотный, качественный завтрак (японский традиционный) — снижает риск СС-заболеваний на ~36 % по сравнению с лёгкими западными завтраками.
Лёгкий западный завтрак — даёт ~10 % снижения (незначимо).
Высокое содержание пищевых волокон, клетчатки (овощи) и калорийность завтрака связаны с более сильной защитой от смерти, чем у лёгких завтраков.
🧭 Практический вывод:
Чтобы приблизиться к эффекту "снижения риска на 20–30 %" (как у тех, кто ест регулярно):
Сделайте завтрак насыщенным белком, сложными углеводами (каши, овощи, яйца, рыба).
Добавьте пищевые волокна > 25 г в завтрак (овощи).
Стремитесь к завтраку, плотному и полноценному — это даст максимальный защитный эффект.
🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО
👉🏻
https://www.tbank.ru/baf/XNUkNN8xo3
✅ Стратегия автоследования в Т инвестициях Твёрдая тактика на +10-15% выше от полной доходности Мосбиржи
👉 https://www.tbank.ru/invest/strategies/350f36ce-7675-41bd-8d07-8f432d5b3554/
Вход от 12 000 ₽ — акцент на долгосрочные инвестиции и управляемый риск.
✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️
#псвп #пульс #пульс_оцени #прояви_себя_в_пульсе