🤔Как провести продуктивный день. Часть 1. Наша жизнь, увы, не бесконечная вещь. ❗️Поэтому надо успеть сделать как можно больше. Сегодня хочу поделиться с вами своими мыслями, а как же сделать наши дни более продуктивными и чтобы на выходе дня, мы не валились бессильно на кровать, проклиная нашу тяжелую жизнь. 🔔Чтобы день прошел на ура, нужно начинать день ещё с вечера предыдущего дня. 🤔У вас может возникнуть вопрос: « А каким образом мне нужно влиять на свой сегодняшний день вчерашним?» Все фишка заключается в том, что время, проведенное перед сном, должно быть направлено на максимальное получение мелатонина – гормона, который по факту дает нам энергию. А энергия в свою очередь помогает нам совершать абсолютно неограниченное количество действий в нашей жизни, до того момента пока не потребуется восполнение потраченной энергии. 😇I. Продуктивный сон. Поэтому, чтобы максимально продуктивно поспать следует выполнить следующие действия: 😣1. Перед сном, стоит воздержаться за 15-20 минут (а лучше раньше) до отбоя от различных электронных приборов – гаджетов. Это связано с тем, что экраны гаджетов излучают синий спектр, который оказывает пагубное влияние на гормон сна – мелатонин. А так же могут возникать проблемы с засыпанием. А также следует сократить физические нагрузки перед сном, ибо организм будет постепенно успокаивать нервную систему. 👌[Вместо 15-20 минут в гаджетах перед сном, можно, например, прочесть главу интереснейшей книги. В том случае, если книги нет под рукой, или абсолютно отсутствует желание читать (это абсолютно нормально), то следует составить список дел для увеличения вероятности продуктивного грядущего дня.] 2. Так же стоит подготовить помещение для сна. ✔Комфортной температурой считается 17-21 ꙳С. Желательно, чтобы во время сна поступал свежий воздух в помещение. Так же рекомендуется спать в максимально затемненном помещении – так чтобы света попадало очень мало. Ибо чем темнее – тем проще мелатонину выделяться. И соответственно, вы будете больше “Заряжены” на следующий день. 😁3. Норма сна у каждого человека своя – например, Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в день, и ему удавалось расширять границы своей империи, до определенного момента (думаю, понимаете, о чем я). Поэтому люди, которые говорят надо спать 6-8 часов в день, или вам будет достаточно 8 часов сна, на мой взгляд, не до конца разобрались в вопросах сна. [Небольшой экскурс в состав нашего сна]: Сон подразделяется на циклы, а те в свою очередь на фазы – медленную (глубокую) и быструю. Суммарно по времени один цикл длиться около 1,5 часов (у каждого человека свое значение, узнать можно только с помощью наблюдения за собой). За ночь происходит обычно от 4-6 циклов (опять-таки всё индивидуально). Если мы просыпаемся во время быстрой фазы, то встать нам очень легко, в случае же если мы просыпаемся во время глубокой фазы, то с очень большой вероятностью нам придется очень долго просыпаться, и буем ходить вялыми очень долго, вплоть до вечера – заряд нашей энергии будет на очень низких значениях. 💯4. Чтобы давать своему организму больший прилив сил, следует выработать режим и стараться его абсолютно никак не нарушать: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, несмотря на праздники и выходные. 🌹5. Самым продуктивным сном считается сон до полуночи. Это связано с нашими биоритмами. Мы выяснили, как повысить эффективность нашего сна, но нам также необходимо понимать, на что мы будем тратить энергию грядущего дня. Ибо если мы на следующий день будем делать только то, что ничего не будем делать, то и утром у нас будет меньше желания встать с кровати. Захочется подольше поваляться, потом неохотно поесть и посмотреть какой-нибудь сериальчик. В общем, день будет проведен как у амебы. Поэтому нам стоит предпринять составление плана на грядущий день. Всем отличного дня! #я_вернулся #сердце_пульса #новичкам #прояви_себя_в_пульсе #дальше_больше